Je! Sio wakati ulifurahi tena?
Umekuwa ukiuliza kitu kimoja kwa muda.
Lakini kuna kitu kimesimama katika njia yako.
Hauwezi kuonekana kupata njia yako ya kurudi kwenye furaha.
Sasa, ni kweli kwamba hakuna mtu anayeweza kuwa na furaha wakati wote. Hiyo sio kweli tu.
Kile unachoweza kulenga ni maisha ambayo yana wakati wa kufurahi mara kwa mara kati ya nyakati za kawaida na hata za kupigwa.
Je! Unafanyaje hii?
1. Uliza Ulipoacha Kufurahi
Ikiwa unataka kuwa na furaha tena , inaonyesha kuwa ulikuwa na furaha wakati fulani huko nyuma.
Hatua ya kwanza ya kupata furaha hiyo tena ni kuuliza ni lini na kwanini uliacha kujisikia mwenye furaha.
Je! Ilikuwa hafla fulani ambayo ilikusumbua akili yako kutoka kwa fikra za upbeat?
saini mfanyakazi mwenzako wa kiume anakupenda
Je! Ulipata upotezaji wa aina fulani?
Kifo cha mpendwa, kutengana, kujipata nje ya kazi - haya ni baadhi tu ya mambo ambayo yanaweza kuiba furaha mbali na iwe ngumu kupata tena.
Katika hali nyingi kama hizo, itabidi uomboleze vizuri hasara.
Hakuna kikomo cha wakati juu ya hii. Inaweza kuchukua wiki. Inaweza kuchukua miezi. Inaweza hata kuchukua miaka kabla ya kupata mara kwa mara nyakati hizo za kufurahi tena.
Nafasi utafanya kazi kupitia anuwai hatua za huzuni mpaka utakapofikia mahali ambapo hasara haitawali tena fikra zako.
Hata wakati huo inaweza kutoweka kabisa. Lakini itaanguka nyuma na kukuruhusu kuzingatia nyakati nzuri.
Kwa upande mwingine, umegundua kwamba kiwango chako cha furaha kimekuwa kwenye slaidi kwa muda?
Je! Ulikuwa mtu mwenye furaha ambaye alitumia wakati mwingi kufurahiya maisha yao na watu na vitu vilivyomo?
Je! Sasa unajitahidi kupata hisia hizi?
Je! Unaweza kutambua wakati ambapo kwanza ulijiona kuwa na furaha kidogo?
Wakati mwingine ni kurudia na uchovu wa maisha ya kila siku ambayo inakuchosha.
Wakati unasonga mbele, lakini hakuna kinachoonekana kubadilika na unaridhika kidogo na jinsi maisha yako yalivyo.
Labda mchakato wa kuzeeka unaleta mwisho wako wa mwisho kuwa wa kuzingatia na unajikuta unatamani zaidi.
Kwa sababu yoyote, ikiwa unaweza kujua ni lini ulianza kupoteza furaha yako, inaweza kukusaidia kugundua njia sahihi za kuipata tena.
Kumbuka tu…
2. Usifukuze Furaha Kali Sana
Ili kuwa na furaha tena, ni muhimu kwamba usifanye kuwa lengo lako pekee la maana.
Wakati kuna vitu unaweza kufanya ili kuunda wakati zaidi wa furaha, huwezi na hautafanikiwa kila wakati.
Ikiwa unazingatia sana furaha kama matokeo, mara nyingi utapata ugumu kufikia matokeo hayo.
Furaha huibuka mara moja wakati hali ni sawa.
Ukijaribu kulazimisha, utavutwa sana kwenye akili yako. Na wakati mawazo yako yanaweza kusaidia kuhimiza hali sahihi za furaha, zina uwezekano wa kuizuia isitokee.
Wakati mwingine kitendo cha kujitahidi kuwa na furaha ndicho kinachosimama katika njia ya furaha.
3. Fahamu Furaha Unayohisi Kwako Sasa
Moja ya sababu kwa nini inaweza kuonekana kana kwamba huna furaha kama hapo awali ni kwa sababu hisia ya furaha sio mara kwa mara katika maisha yote.
Furaha imeundwa na hisia nyingi tofauti na viungo vyako vinaweza kubadilika unapozeeka.
Ikiwa haujui kichocheo chako cha sasa cha furaha ni nini, unaweza usifanye vitu vinavyokufurahisha.
Na ikiwa haulingani hisia hizo za kibinafsi kuwa sehemu ya furaha yako kwa jumla, hautajiona kuwa mwenye furaha.
Kwa mfano, ukiwa mchanga, msisimko na msisimko unaotolewa na uzoefu mpya unaweza kujionyesha kama furaha wakati huo na wakati unafikiria baadaye baadaye.
Unapozeeka, unaweza kuanza kuthamini ushiriki wa mila na wale ambao ni muhimu kwako.
Hiyo haimaanishi kuwa vitu vipya haviwezi kukufanya uwe na furaha katika miaka yako ya baadaye au kwamba huwezi kufurahiya mila ukiwa mchanga, lakini njia unayohisi juu ya vitu mara nyingi hubadilika katika maisha yote.
Kwa hivyo ili uwe na furaha tena, lazima kwanza ujue ni nini maana ya furaha kwako sasa na inahisije.
Je! Furaha yako iko karibu na kuridhika na kuridhika ?
Je! shukrani ya kile ulicho nacho maishani mwako kinakufurahisha?
Je! Wewe ni mwenye furaha zaidi wakati una uwazi karibu na maisha yako yanaenda wapi?
Tambua kichocheo cha furaha yako na utakuwa na vifaa bora kujaza maisha yako na viungo sahihi.
4. Uliza Kinachokufurahisha Sasa
Kama tulivyogusia tu, kile kilichokufanya uwe na furaha labda hakiwezi kukuacha ukihisi vile vile.
Lazima utambue ni vitu gani unapenda sasa na ni vipi ambavyo unaweza kufurahiya ukipewa nafasi.
Huwezi kudhani kuwa vitu hivi vitakuwa vile vile ulivyokuwa ukifurahiya.
Njia moja nzuri ya kutambua unachofanya na usifurahie sasa ni kutumia dakika 5 mwisho wa kila siku kufikiria juu ya kile umefanya wakati wa siku hiyo.
Kwa kila jambo ambalo umefanya, jiulize ikiwa ungependa kuifanya tena kesho.
Ikiwa ungependa, ni kitu ambacho kimetoa angalau kiwango fulani cha furaha.
Ikiwa haungeweza, labda unaweza kuepuka kufanya jambo hili tena katika siku zijazo.
Hii inaweza kuhusisha kuuliza ikiwa ungetaka kutumia muda na mtu tena kesho baada ya kuwaona leo.
Ikiwa, baada ya kutumia muda na mtu, unahisi umechoka au huzuni au hasira au hisia zingine hasi, unapaswa kuuliza ikiwa mtu huyu ni mtu ambaye unahitaji kumuona mara kwa mara au kabisa.
Uzuri wa mwisho huu wa tathmini ya siku ni kwamba unaweza kujaribu vitu vipya na kisha uamue ni kiasi gani ungependa kufanya tena.
Labda usingependa kufanya kitu tena siku inayofuata, lakini unaweza kusema kwa uaminifu kwamba ungependa kuipata kwa vipindi fulani.
inamaanisha nini wakati mtu anajitokeza
Kwa mfano, kwenda kwenye tamasha kunaweza kufurahisha na kukuacha unahisi furaha, lakini pia inaweza kuhusisha kiwango fulani cha uchovu, mafadhaiko, au wasiwasi kutoka kuondoka eneo lako la faraja .
Kwa hivyo unaweza kupanga kwenda kwa moja kila baada ya miezi michache, lakini usingependa kuifanya mara nyingi zaidi ya hapo.
Hii inaweza kusaidia kwa njia mbili. Kwanza, unaweza kuchagua zaidi ni matamasha yapi unayoenda. Pili, unaweza kuamua ni lini sema hapana kwa mialiko kutoka kwa watu wengine.
Kwa hivyo sio tu juu ya kufanyia kazi kile kinachokufurahisha, lakini pia ni mchanganyiko gani wa vitu na kwa vipindi vipi ungependa kufurahiya kufanya hivyo.
Baada ya muda, utagundua ni mambo gani muhimu kwako na jifunze kutanguliza kipaumbele vitu hivyo ili kuongeza furaha yako.
Unaweza kugundua shauku njiani ambayo utafurahi kufanya kila siku.
Labda huwezi.
Unaweza tu kupata njia ya kujaza maisha yako na usawa sahihi wa vitu ili kuleta hisia ambazo hufanya furaha yako kwa wakati huu.
5. Uliza Kinachozuia Furaha Yako
Kama vile kuna vitu vinavyokufanya ujisikie furaha, kuna vitu vinavyozuia furaha yako.
Hii inaweza kuwa mawazo, na tutazungumza zaidi juu ya zingine hapa chini.
Inaweza kuwa hali unayojikuta.
Anaweza kuwa mtu katika maisha yako.
Inaweza kuwa tukio kutoka zamani zako.
Kujitathmini kunaweza kutumika tena kutambua vitu ambavyo vinakuzuia kuwa na furaha tena.
Mbinu moja unayoweza kutumia ni kuangalia mawazo yako.
Ingawa sio sheria ngumu, mawazo ambayo hurudi tena na tena mara nyingi ni yale yanayohusiana na matukio ambayo yanatusumbua.
Huwa tunapata raha katika wakati huu wa sasa na wakati tunaweza kufikiria nyuma kwa kupenda baadaye, kumbukumbu haziishi mbele ya akili zetu.
Vivyo hivyo, tunaweza kufikiria sana wakati tunajaribu kupanga kitu au kutatua shida, lakini mawazo haya hayashiki wakati kitu kimepangwa au shida imetatuliwa.
Kinyume chake, ni mawazo hasi ambayo huwa tunakaa zaidi.
Kwa hivyo kwa kutazama mawazo yako, utaweza kubainisha hali ambazo zinakushusha na kusimama katika njia ya furaha yako.
Uandishi wa habari inaweza kusaidia sana katika suala hili. Inatoa rekodi ya kile umefanya, nini umefikiria, na jinsi umehisi ambayo inaweza kutazamwa kwa muda ili kugundua mifumo.
Ukigundua kuwa jambo fulani linakusababisha usifurahi mara kwa mara, labda kuna njia ya kusuluhisha.
6. Fahamu Kuwa Ugumu Ni Sehemu Ya Maisha
Kwa kadiri unavyoweza kujaribu kuondoa maisha yako kwa vitu vyote vinavyozuia furaha yako, ni bora kukubali kuwa maisha yatanyonya wakati mwingine.
Ugumu na shida zinatujia sisi sote katika maeneo anuwai katika maisha yetu.
Wakati tunaweza kuhangaika kuwa na furaha katika nyakati hizi, hatuwezi kuzizuia kabisa.
Kwa upande wa kuwa na furaha tena, wakati mwingine ni kesi ya kukimbia dhoruba na kufanya chochote kilicho katika uwezo wako kuimaliza.
Mara nyingi, kwa kukubali kwamba maisha yamechukua zamu kuwa mbaya na sio kuishi kwa kukataa, tunaharakisha kurudi katika hali ya kawaida.
Kwa kadri tunaweza kuwatamani wakati huo, nyakati hizi za shida mara nyingi huunda tabia yetu na kutufanya tuwe ndani watu wenye ujasiri zaidi .
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Tabia 30 za Kawaida za Watu Wenye Furaha (ambazo Unaweza Kuiga)
- Tabia 22 za Watu Wasio na Furaha
- Jinsi ya Kujitegemea Kihisia na Kuacha Kutegemea Wengine Kwa Furaha
- Kwa nini Kuishi Siku Moja Kwa Wakati Ni Muhimu (+ Jinsi ya Kufanya)
- Je! Ni Dhana Gani Ya Wewe Na Je! Inaathirije Maisha Yako?
7. Daima Jiangalie
Ikiwa mwili wako, akili yako, na roho yako haikulishwa vizuri na kutunzwa, hautakuwa na furaha kadri uwezavyo…
… Bila kujali ni matukio gani mazuri yanayotokea katika maisha yako.
Utawala mzuri wa utunzaji wa kibinafsi pia hufanya iwe rahisi kuvumilia nyakati ngumu.
Unapohisi afya, una uwezo wa kutoa kila tone la mwisho la wema na furaha kutoka kwa hali.
mume hasemi nakupenda tena
Kujitunza kunahusisha kitu chochote ambacho kinaboresha hali ya mwili wako, akili, na roho yako.
Vipaumbele vingine vya juu vinapaswa kuwa usingizi mzuri, mazoezi ya kawaida, na lishe iliyo na vyakula vyenye lishe.
Sisi sote tunalijua hilo. Ni akili ya kawaida tu.
Lakini pia unajijali kwa kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii, kushiriki katika burudani ya ubunifu, na kukaa kwenye kona ya asili ya amani.
Hata kitu kidogo kama kudumisha mkao mzuri wakati kukaa utakufaidi kwa kupunguza hatari ya maumivu na maumivu shingoni na mgongoni.
Ili kuwa na furaha tena, lazima ujiangalie.
Tumia kila fursa kufikiria ni jinsi gani unaweza kufanya mabadiliko - makubwa na madogo - kuboresha ustawi wako wa jumla.
8. Chukua Udhibiti wa Kemia yako ya Ubongo
Furaha yako sio dhana ya akili tu. Ni mabadiliko ya mwili pia katika ubongo wako.
Dopamine, serotonini, na endofini ni kemikali ambazo zinaweza kutolewa na ubongo kwa kukabiliana na hali.
Wana majukumu anuwai, lakini kila mmoja anaweza kushiriki katika kuunda hali nzuri kwa mtu.
Ikiwa utajifunza ni shughuli gani zinaweza kusababisha kutolewa kwa kemikali hizi, unaweza kuathiri jinsi unavyohisi.
Tunayo nakala kuhusu jinsi ya kuongeza serotonini kwako kutaja, na habari kama hiyo ya dopamine na endofini zinaweza kupatikana mahali pengine mkondoni.
Wakati kutolewa kwao hakukuhakikishiwa kila wakati, unaweza kuongeza nafasi - na hivyo kuleta hali nzuri zaidi - kwa kufuata maagizo.
9. Acha Udhibiti
Kikwazo kimoja kwa furaha ni hitaji la kudhibiti kila undani wa maisha yako.
Ndio, unahitaji chukua jukumu la matendo yako , lakini unahitaji pia kuelewa kuwa vitu vingi viko nje ya mikono yako.
Kwa kushikilia wazo la kudhibiti, unajipa sababu ya kutofurahi wakati mambo hayatoshi jinsi ulivyokusudia.
Unajilaumu wakati mambo yanakwenda mrama na unapuuza yote yaliyoenda sawa.
Ikiwa ungekubali tu kwamba unaongoza matokeo, lakini hauwezi kuamuru, utawekwa vizuri kusherehekea mambo yote mazuri yanayotokea.
Utapata furaha tena ambapo sasa unapata tu tamaa .
Akili yako inaweza kuwa chanya au inaweza kuwa hasi. Ni ngumu kupata hisia zote mbili kwa wakati mmoja.
Kutafuta udhibiti kamili husababisha mtazamo hasi. Kupumzika kwa jinsi mambo yanavyotokea kunatia moyo mtazamo mzuri zaidi.
10. Acha Ukamilifu
Hakuna wakati mzuri ambao unaweza kuwa na furaha.
Hii inahusiana na hitaji la udhibiti kwa sababu ukamilifu ni kuchukua tu mipaka yake kabisa.
Ukamilifu hauwezi kupatikana.
Hakuna mtu, hakuna tukio, hakuna kitu ambacho ni bora kabisa.
jinsi mrefu ni donald trumps mwana
Ikiwa unatarajia ukamilifu, haujiruhusu tu kuwa na furaha wakati kitu kizuri - hata kitu kizuri sana - kinatokea.
Fikiria hiyo. Matokeo mazuri na bado huwezi kuwa na furaha kamili.
Daima kuna shaka hiyo inayokusumbua kwamba haukufikia matokeo bora uliyotamani.
Kwa hivyo ikiwa unataka kufurahiya kazi iliyofanywa vizuri, unahitaji kushinda mielekeo yako ya ukamilifu .
Kuwa sawa na mzuri. Kuwa sawa na ya kuridhisha. Baada ya yote, neno la kuridhisha linamaanisha kuwa unaweza kupata kuridhika, ambayo mara nyingi ni sehemu ya furaha.
11. Tafuta Mtiririko Wako
Moja ya ishara kubwa kwamba unajifurahisha ni kwamba wakati hupotea na haujui jinsi inapita haraka au polepole.
Hii ndio hufanyika unapoingia katika hali ya mtiririko - hali ambayo unashiriki kikamilifu katika kitu.
Hii inaweza kutokea wakati wa kucheza ala ya muziki, kushiriki katika mchezo, kusoma kitabu, au kuzungumza na marafiki.
Inaweza hata kutokea katika hali ya kazi ikiwa utazama sana katika jukumu unalopata wakati unapata wakati wa kuruka.
Ikiwa tutarudi mapema kwenye nakala ambayo tulijadili juu ya furaha haswa, sasa utaelewa kuwa haitaji kuwa hali ya furaha.
Furaha inaweza kuwa utimilifu uliojisikia kutoka kwa kazi iliyofanywa vizuri.
Inaweza kujipoteza katika shughuli ambayo sio lazima iombe furaha ya mara kwa mara.
Inaweza kuwa utambuzi baada ya ukweli kwamba shida zako zilikuwa zimeyeyuka uliposhiriki hafla ya kijamii na wengine.
Kufikia mahali ambapo akili yako imechukua kabisa maisha ya hapa na ya sasa hufungua mlango wa furaha na kuridhika .
12. Fikia na Uguse Wengine
Kizuizi kingine cha kujisikia furaha tena ni imani kwamba wewe sio sehemu muhimu ya jamii.
Wakati sisi kujisikia kutengwa au hawawezi badilisha ulimwengu kuwa bora , inaweza kusababisha kutokuwa na tumaini.
Na kutokuwa na tumaini hakuendani na furaha.
Ili kupambana na hili, lazima ufikie na uguse maisha ya watu wengine.
Na kusaidia wengine kwa njia yoyote ile unaweza kudhibitisha thamani yako na kuonyesha kuwa mchango wako ni muhimu.
Kuwa pale kusaidia watu - wale ambao wako tayari katika maisha yako au wageni kabisa - husaidia kutoa hali ya kusudi .
Ikiwa furaha yako imerudishwa nyuma kwa sababu unaona ukosefu wa maana katika maisha yako, kusaidia watu inaweza kuwa suluhisho bora.
13. Jizoeze Kuwa na Umakini
Kuzingatia inamaanisha kuzingatia wakati wa sasa kwa njia isiyo ya kuhukumu.
Ni kitendo cha kujua hisia zote tano badala ya kuzipuuza kwa kupendelea mawazo yaliyomo akilini mwako.
Kuwa na akili hakuhakikishi furaha. Wakati mwingine italazimika kuvumilia shida hizo tulizozungumza hapo awali na kuzijua kabisa haimaanishi kuwa unafurahi licha yao.
Lakini kukumbuka wakati mwingine kunaweza kufungua macho yako kwa mambo mazuri yanayotokea karibu nawe.
Kuna ushahidi fulani kwamba, mazoezi kwa muda, kuzingatia - mara nyingi kwa njia ya kutafakari - kunaweza kuboresha ustawi wa muda mrefu wa mtu.
Inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha msingi cha furaha.
14. Weka Lengo, Lakini Zingatia Maendeleo Yako
Kuwa na kitu cha kufanya kazi ni njia nzuri ya kuona maisha mazuri ya baadaye.
Matumaini haya yanaathiri mhemko wako kwa sasa.
Kwa hivyo kwa kuweka lengo , unaweza kujipa furaha.
kwanini nahisi kuachwa
Lakini kupata faida halisi ya lengo, unapaswa kuzingatia maendeleo unayofanya kuelekea hilo, sio matokeo ya mwisho yenyewe.
Wazo hili - limepewa jina kanuni ya maendeleo - inasema kuwa watu hupata ustawi mkubwa wakati wanachukua hatua za maana kuelekea matokeo ambayo ni muhimu kwao.
Hii inaweza kuwa katika kazi yako (kwa kweli, wazo hili lilianzishwa katika ulimwengu wa mazoea bora ya usimamizi), maisha yako ya kibinafsi, mahusiano yako, au kitu kingine kabisa.
Kila hatua ndogo, kila ushindi mdogo hutoa hali ya kuridhika na inatuweka motisha kumaliza kazi iliyopo.
Na, kumbuka, furaha hiyo sio hisia moja - imeundwa na mhemko kadhaa ambayo inaweza kutofautiana kati ya watu na kwa muda.
Kuridhika na hisia ya kuhamasishwa inaweza kuwa sehemu ya fumbo la furaha kwako.
15. Jiwezeshe Kwa Kuwa na Uwezo wa Kutenda
Kuamini kuwa una maoni juu ya hisia zako kunaweza kukupa uzoefu mzuri.
Ndio, lazima tukubali ambapo udhibiti wetu una mipaka yake, lakini lazima pia tukumbushe kwamba sisi sio viumbe wanyonge ambao huchukua tu kile kilichopewa.
Jipe nguvu. Chukua hatua. Usisubiri mambo mazuri yatokee, lakini fanya kitu cha kuunda.
Kuwa na bidii na fuata ushauri kadhaa katika nakala hii, kwa kuanzia.
Unaweza kuwa na furaha tena.
Inaweza isifanyike mara moja, lakini itatokea mapema kuliko unavyofikiria ikiwa utajitolea kuelewa furaha yako na kufanya vitu vinavyoongoza kwa hiyo.
