Kila mtu hupata hisia za upweke na kutengwa mara kwa mara. Hiyo ni kawaida na inatarajiwa.
Kilicho ngumu zaidi ni wakati tunapata hisia za upweke na kutengwa ambazo hutufuata mara kwa mara.
Mabadiliko katika maisha ya mtu pia yanaweza kuchochea upweke - kama vile kuanza kazi mpya au kuhamia eneo jipya.
Zaidi ya hayo, unyogovu na wasiwasi inaweza kukuza hisia hizo, na kusababisha mtu kujiondoa zaidi, na kuwafanya wajisikie kama wamesimama peke yao, hata ikiwa wako kwenye chumba kilichojaa watu.
Je! Tunawezaje kupambana na kukabiliana na hisia hizi? Hatua hizi zinaweza kusaidia.
1. Tambua sababu na ni muda gani umejisikia upweke au kutengwa.
Hatuwezi kupata suluhisho la shida hadi tuelewe vizuri shida ni nini na inatoka wapi.
Upweke mkali na kutengwa mara nyingi ni matokeo ya mabadiliko ya maisha mara moja ambayo hututenganisha na duru zetu za kijamii au mahusiano.
Inaweza kuwa matokeo ya kusonga, mabadiliko ya kazi, mbaya kuvunja , au kugombana na rafiki au mwanafamilia.
Mtu anaweza pia kupata upweke mkali ikiwa wanadanganywa na rafiki anayeaminika, aliyetengwa na kikundi chao cha kijamii, alichekeshwa, au kukataliwa vinginevyo. Tunaweza pia kuhisi upweke ikiwa tumekataliwa na hamu ya kimapenzi.
Upweke wa muda mrefu unaweza kuchochewa na magonjwa ya akili, magonjwa sugu ya mwili ambayo hutuzuia kuishi maisha ya kazi, kupoteza uhamaji kwa sababu ya ugonjwa au kuzeeka, au urafiki na uhusiano ambao hautoshei kabisa.
Watu ni viumbe vya kijamii. Watu wengi wanahitaji kuwa na uhusiano wa kijamii ambao unafaa kwao ili kuzuia hisia za upweke.
Kuwa karibu na watu ambao wana tabia mbaya au uwezo wa kihemko pia kunaweza kumfanya mtu kuwa mpweke.
Mtu ambaye ni wa kipekee na hafai kabisa katika ukungu wa kawaida wa kijamii pia anaweza kujisikia peke yake, kwa sababu hawawezi tu kujiwazia kama sehemu ya kitengo chochote cha pamoja.
2. Chunguza ukweli wako na fikiria jinsi hisia hizo zinaweza kuwa za busara.
Kuna shida kubwa katika jamii hii na duni urafiki na mahusiano.
Watu wachache wanamiminika kwenye media ya kijamii kujaribu kukusanya idadi kubwa ya wafuasi, wakidhani kuwa watu hawa ni marafiki wao na wanawajali sana.
Huu ni maoni ya uwongo ya kile urafiki ni kweli. Mtu anaweza kuwa na wafuasi 100,000 na labda 5 kati yao ni watu wanaomjali dhati mtu huyo katika muktadha wa urafiki au uhusiano.
Sayansi inaanza kuangalia zaidi juu ya jinsi media ya kijamii inaathiri maoni yetu na unganisho wa kibinafsi kwa sababu yake.
Ni muhimu kudumisha matarajio mazuri na kutambua imani zisizo na sababu.
Kwa mfano, sio busara kutarajia mtu ambaye umekutana naye tu kukujali sana au anataka kuwa karibu nawe kila wakati.
Wakati ni hitaji la kujenga uaminifu, urafiki mzuri na uhusiano kati ya watu. Mara nyingi, inahitaji pia kutokubaliana na kufanya kazi ili kupata msingi wa pamoja ambapo watu wanaohusika wanaweza kukutana katikati.
Vyombo vya habari vya kijamii na programu huathiri vibaya hiyo. Hawataki kuzungumza na mtu? Wazuie tu na upate nyingine! Sio afya tu kwa ustadi wa kijamii.
Na jambo hili hakika linaenea kwa utamaduni wa kuchumbiana mkondoni, ambapo watu huchemshwa hadi maelezo mafupi na laini ya alama.
Inaunda uzoefu ambapo karibu ununue mechi kamili, ukidhani mtu huyo alikuwa mkweli juu ya jinsi walivyojiwakilisha kwako na kwa ulimwengu wote.
Kwa kweli, mechi kamili hazipatikani. Kila mtu ni mkamilifu, na viwango visivyo vya busara vinaweza kutusababisha kukataa watu ambao wangekuwa sawa sawa ikiwa sio kwa jambo hili au lingine.
Tutasumbuliwa kila wakati ikiwa tutatafuta ukamilifu kwa rafiki au mpenzi.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuwa na Furaha Peke Yako: Vidokezo 10 juu ya Kuishi Na Kuwa Wako mwenyewe
- Shughuli Mbadala 7 za Kijamaa Kwa Wale ambao hawana Marafiki wa Karibu
- 'Sina Marafiki' - Cha Kufanya Ikiwa Hii Ni Wewe
- Njia 10 za Kugeuza Marafiki Wa Kawaida Kuwa Marafiki Bora
3. Chukua hatua ya kushinikiza na kujaribu kupunguza upweke.
Hakuna shida inayotatuliwa bila hatua ya kuamua.
Kwa bahati mbaya, unyogovu ambao unaweza kuongozana na upweke unaweza kuifanya kazi hii ionekane kuwa haiwezi kushindwa.
Unaangalia wapi? Unaenda wapi? Je! Ni njia gani ambazo tunaweza kushinikiza nyuma dhidi ya upweke?
Uwezo wa kulea na kutoa upendo kunaweza kusaidia kukabiliana na upweke kwa kiwango. Pets ni njia bora ya kupambana na upweke wa jumla. Mbwa au paka anaweza kutoa furaha na faraja, kwa ujumla anafurahi kupokea upendo, na mara nyingi atatoa umakini na mapenzi yao kwa njia safi.
Zaidi ya hayo, sio lazima kuwa na wasiwasi juu yao kuwa juu ya kitu chochote kinachoweza kubadilika, ili mradi usiondoke chakula chako cha jioni kikiwa kimekaa mahali ambapo wanaweza kufikia!
Kulala kwa ubora na mazoezi pia inaweza kusaidia. Akili hutoa kemikali nyingi za kusawazisha mhemko katika hatua za kina kabisa za usingizi. Ikiwa hatulala vizuri, basi tunaweza kujisikia vibaya zaidi juu yetu, ulimwengu, na msimamo wetu wa jumla maishani.
Hiyo inaingia chini ya jinsi tunavyohisi juu ya watu wengine, urafiki wetu, na mahusiano. Ukosefu au mwelekeo wa kulala usiofaa pia unaweza kuchangia unyogovu, ambayo huchochea hisia za upweke na kutengwa.
Kazi ya kujitolea inaweza kuwa njia rahisi ya kutoka na kuzunguka, ikikupa fursa ya kuanza kuunda urafiki mpya na watu ambao wana masilahi sawa.
Kuchunguza vitendo vya kupendeza inaweza kuwa chaguo jingine nzuri. Kuna tovuti nje ambazo zinawezesha mikutano ya ndani kwa watu wanaoshiriki burudani kama hizo. Njia yoyote inaweza kuwa njia nzuri ya kukutana na watu wapya.
Sehemu ngumu zaidi kwa watu wengi ni kupata utashi wa kujaribu kuchukua hatua mbele - na kukabiliana na msukosuko wa kihemko ikiwa mambo hayaendi kama ilivyopangwa.
Ni sawa ikiwa hawana. Lazima tu tuendelee kujaribu kwa bidii kadiri tuwezavyo, hata ikiwa ni kuchukua hatua moja kwa wakati katika safari ndefu.
Lazima tukumbuke kwamba siku zetu za usoni hazijafafanuliwa na wakati wetu wa sasa. Kesho inaweza kuwa bora.
4. Tafuta msaada ikiwa unahisi kuwa huwezi kushinda upweke na kujitenga na wewe mwenyewe.
Maswala ya akili huwa gumu katika kutoa maoni, kwa sababu maswala mengine hufikia zaidi ya kile tunaweza kushughulikia peke yetu.
Hakuna aibu kumfikia mtaalamu wa afya ya akili ikiwa tunahisi kuwa hatuwezi kukabiliana na upweke na upweke peke yetu.
Inaweza kuwa moja ya mambo magumu zaidi ambayo tunapaswa kufanya, moja ya maamuzi magumu zaidi ambayo tunahitaji kujifanyia wenyewe. Usikubali kupunguza mateso yako, ikiwa uko. Unastahili kuhisi furaha, kushikamana, na kupendwa.
Lakini, unyogovu au uzoefu wa kiwewe unaweza kutufanya tuhisi kuwa hatustahili unganisho, upendo, mapenzi. Huo ni uwongo ambao ugonjwa wa akili unaweza kujaribu kutuaminisha. Usisikilize!
5. Je! Ikiwa ninaamini mtu ninayemjali ni mpweke au ametengwa?
Fikia kwao! Usifanye kupitia chapisho la media ya kijamii. Panga mkutano au fanya mazungumzo ya maneno na mtu huyo kupitia simu au programu ya mazungumzo.
Mazungumzo ya maneno na ya ana kwa ana yana uzito zaidi wa kihemko na kijamii nyuma yao ambayo inaweza kusaidia mtu mpweke kuhisi kushikamana zaidi.
Mara nyingi tunajikuta katika ulimwengu wetu mdogo, tumefungwa katika mawazo yetu, mafadhaiko, na wasiwasi. Lazima tufanye bidii kuwafikia watu ambao wanaishia kusukumwa kwenye kingo za jamii na vikundi vya kijamii kwa sababu ya upweke wao.
Na, kama mtu mpweke, ni muhimu kupambana na mawazo yake mwenyewe, hofu, na wasiwasi kufikia na kujaribu kuziba pengo kadiri tuwezavyo.
mfalme wa pete wwe
Watu wengi hawataona mtu ambaye anahisi upweke bila kusukumwa na ufahamu wa kina. Hiyo inaweza kugeuka kuwa mzunguko mbaya wa kuthibitisha vibaya kwamba hakuna mtu anayeona au anayejali. Suala ni kwamba shida ni ya hila sana na inaweza kuwa ngumu kugundua.
Lakini hiyo haimaanishi wewe hustahili marafiki, wema, mapenzi, au upendo.
