Sisi sote tunakutana na tamaa katika maisha yetu kwa njia fulani au nyingine, iwe ni kukabiliana na mwisho wa uhusiano, mradi wa kazi ambao haukuenda kupanga, au hisia za majuto katika maisha yetu ya kibinafsi.
Kujifunza jinsi ya kushughulikia kukata tamaa na kushinda hisia zinazoweza kuleta ni muhimu sana katika kutusaidia kuishi maisha mazuri, yaliyotimizwa.
Tutakuwa tukipitia vidokezo vyetu vya juu linapokuja suala la kukabiliana na tamaa na kuendelea.
Baadhi ya vidokezo hivi ni muhimu kwa kushughulika na kukatishwa tamaa kubwa, wakati zingine ni bora kwa kupata tamaa kidogo, na zingine zinafaa katika hali zote mbili.
Kuomboleza
Ingawa tunaweza kupenda wazo la kuruka katika mtindo mpya wa maisha mara tu baada ya kitu kutukatisha tamaa, ni muhimu kukumbuka kuwa kuomboleza ni sehemu muhimu ya usindikaji wa hafla.
Hakuna haja ya kuwa na kifo kwa ajili yetu kuhuzunika, inaweza kuwa hasara ya kitu .
Kupoteza kazi yako, kupitia kuvunja-up , au kugombana na rafiki yako yote inaweza kuwa mabaya.
Bado unapata upotezaji wa aina fulani, na vile vile mabadiliko makubwa katika maisha yako, na unahitaji wakati wa kuimaliza kabla ya kuanza na kuendelea.
Badala ya kuharakisha kujisikia vizuri mara tu kitu kibaya kinapotokea, chukua muda kushughulikia na uwasiliane kikamilifu kwako.
Kukata tamaa kunaweza kutolewa nje, kama vile kupungua kwa uhusiano kwa wiki chache, au inaweza kuwa ya ghafla na ya kushangaza.
Kwa njia yoyote, unahitaji kujipa muda wa kuelewa kinachotokea au kilichotokea.
Ruhusu mwenyewe kuhisi kitu hasi na utafute njia ya kukiweka lebo - 'Leo najisikia kukasirika kuwa…,' 'Sasa najisikia hasira juu ya…,' ' Ninahisi wivu ya… ”
Hii ni tabia ya asili kabisa, yenye afya.
Kwa kupachika hisia zetu, tunaweza polepole kuanza kuzishughulikia na kujitenga mbali na hizo. Hii inatusaidia kuendelea na hatua inayofuata ya kushinda tamaa.
Hiyo inasemwa, haifanyi kazi yoyote kujitia kwa muda mrefu sana na kukaa juu ya hisia mbaya na mawazo.
Jipe muda wa kumaliza mawimbi ya kwanza ya hisia (hasira, kuchanganyikiwa, huzuni, nk) kabla ya kuendelea.
Hii itakuweka katika nafasi nzuri zaidi ya kuweka njia hizo za kukabiliana kwa muda mrefu!
Boresha
Fikiria juu ya nini kweli kuendelea.
Unapokuwa kwa wakati huu, vitu vidogo vinaweza kujisikia kama mpango mkubwa.
Jaribu kuchukua hatua nyuma na uwe na ukweli kwako. Hii ndio sababu kukumbatia hisia hizo kali mwanzoni ni wazo nzuri sana.
Hadi wakati umepata vikao vikuu vya kulia na hasira ya njia, unaweza kuanza kutazama vitu kwa busara zaidi.
Andika maelezo ya kile kilichotokea - ukweli, nukuu, chochote kile ambacho kitakusaidia kukumbuka hafla za kweli.
Angalia tena hii kwa kichwa wazi na anza kuisindika tena.
Bila hisia zilizoambatanishwa, ni nini kilichotokea kibaya sana?
Inawezekana kwamba bado umekasirika, na tuna njia nyingi za kushinda hisia hizi.
Huenda ikawa kwamba unatambua kuwa hauitaji kuendelea kuguswa na hisia kali kama hizo tena.
Jikumbushe kwamba wakati tabia yako inaweza kuwa ya asili, sio afya haswa kujiingiza ndani kwa muda mrefu.
Zungumzeni
Kuzungumza juu ya kile unachohisi ni moja wapo ya njia bora za kushughulika na vitu vingi maishani, na kukabiliana na tamaa sio tofauti.
Hakikisha unaamini mtu yeyote unayezungumza naye - tunapendekeza uepuke kuwaficha wenzako juu ya hisia zako za kina isipokuwa unawajua vizuri, haswa ikiwa inahusu nyanja yoyote ya kazi.
Ikiwa unajitahidi kupata zaidi ya kuachwa na kitu ambacho umekuwa ukifanya kazi kwa bidii, inaweza kuwa rahisi kweli kupasuka na lawama watu wengine .
Badala ya kufanya hivi, zungumza na wengine juu ya jinsi unavyohisi kwani hii itakusaidia sana kuishughulikia.
Kupitia kuvunjika-up au kupata kupungua kwa urafiki kunaweza kukasirisha sana. Tamaa inayotokana nayo inaweza kuwa mbichi sana, ndiyo sababu kuizungumzia inaweza kukusaidia kuendelea.
Jizoeze Shukrani na Uangalifu
Angalia katika kutafakari - hii inaweza kusaidia kutuliza akili yako wakati unahisi kufadhaika.
Kukata tamaa kunaweza kuchochea hisia nyingi tofauti , pamoja na mafadhaiko, kwa hivyo ni muhimu kukabiliana na hisia hizi za sekondari, pia.
Chukua muda kufanya mazoezi ya kuzingatia. Inaweza kufanya tofauti kubwa kwa jinsi unavyoshughulikia hali ambazo hukuacha ukihisi kuzuiliwa au kushuka.
Wakati huu husaidia jiweke chini na uwepo, ukisimama kutafakari juu ya kile wewe fanya bado unayo katika maisha yako, hata ikiwa unasikitishwa na kutokuwepo kwa kitu au mtu mwingine.
jiwe baridi steve austin onyesha
Shukrani ni jambo ambalo wengi wetu ni wepesi kukataa - tunajua kwamba tuna bahati ya kuwa na paa juu ya vichwa vyetu na chakula cha kula.
Lakini vipi kuhusu kila kitu kingine?
Fundisha akili yako kwenda ndani zaidi na kukagua vitu vingine vikuu katika maisha yako, kama wapendwa na talanta yoyote unayo , pamoja na vitu kama afya yako, akili, na huruma.
Kwa kujiandaa kuwa mwenye shukrani na kujitambua, utahisi raha zaidi, utulivu, na ujasiri katika maisha yako na chaguzi.
Hiyo inamaanisha kwamba ikiwa kitu hakiendi kupanga tena katika siku zijazo, tayari unajua kuwa uko katika hali nzuri na hautahisi kufadhaika sana.
Kwa sababu tu hali moja ya maisha yako sio jinsi ulivyotaka iwe, haimaanishi kuwa bado hauwezi kuzingatia jinsi kila kitu kingine kilivyo.
Kwa kujiweka mwenyewe kwa njia hii, una uwezekano mkubwa wa kukabiliana na tamaa yoyote ya siku za usoni haraka na kiafya, ikikusaidia kuendelea kwa njia nzuri.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kukabiliana na Kukatishwa Tamaa Katika Uhusiano
- Jinsi ya Kushinda Ukamilifu: Njia 8 za Kukubali Chini Kuliko Bora
- Jinsi ya Kuacha Kuhisi Kama Kushindwa
- Jinsi ya Kujali Nini Watu Wanafikiria
Kuwa na bidii
Baadhi ya mambo ya orodha hii yanalenga ustawi wa akili na uangalifu. Tungeshauri njia hizi za kukabiliana na kila mtu, kwa kweli, lakini tunajua kwamba watu huitikia mambo tofauti.
Ikiwa haujapata kitu chochote kutoka kwenye orodha hii ambacho kinakuunganisha bado, labda akili yako inafanya kazi kwa njia tofauti.
Kupata kazi ni njia nzuri sana ya kuzingatia, haswa kwa wale ambao huwa wameachana na kile wanachokiona kama dawa za 'hippie' na huchukia wazo la kutafakari katika chumba cha taa!
Kuweka mwili wako katika hali nzuri ni muhimu kwa kila aina ya afya, lakini kusonga na kujishughulisha na mwili wako ni hivyo, ni nzuri sana linapokuja suala la kushughulika na majeraha ya kihemko.
Afya yako ya akili itaboresha sana unapoanza kuingiza mazoezi katika maisha yako ya kila siku.
Kuongeza mazoezi kwenye mtindo wako wa maisha ni ya faida sana wakati wa kushughulika na tamaa. Unagundua tena nguvu yako mwenyewe, ambayo inaweza kusahaulika kwa urahisi unapopoteza kazi au kumaliza uhusiano.
Tunajipoteza sana wakati wa maisha yetu - kazi, uhusiano, urafiki - nyingi ambazo zinaweza kuwa na sumu kali.
Kwa kufanya mazoezi, tunawasiliana tena na miili yetu na tunakumbuka kuwa tuna uwezo.
Labda hatuwezi kuinua nguvu (bado!) Lakini sisi unaweza fanya mambo.
Labda hatuwezi kuwa wapiga mbio, lakini miili yetu inaweza kusonga na kutubeba.
Tunaweza kuwa sio mazoezi ya mwili, lakini tunaweza kushiriki na miili yetu kupitia yoga na Pilates.
Kadiri tunavyogundua uwezo wetu wa kimaumbile, afya ya akili yetu inakuwa nzuri, na hiyo ni pamoja na kuweza kukabiliana vizuri zaidi na kukatishwa tamaa, huzuni, na huzuni.
Zaidi ya hayo, mazoezi hutupa nyongeza ya homoni zetu za asili za kuhisi-dopamine na serotonini. Hit hii husaidia kupunguza unyogovu wa kihemko wa haraka.
Fanya Mabadiliko ya Kimwili
Tena, tunaweza kuzungumza yote tunayopenda juu ya kuzingatia kwa maana ya 'kiroho', lakini watu wengine wanahitaji kitu kingine cha mwili kuhisi kama mambo yanabadilika.
Ikiwa unataka kitu kigumu zaidi, fanya mabadiliko ya mwili. Kwa kufanya kitu ambacho unaweza tazama kinachotokea, utaanza kujisikia kudhibiti tena.
Ikiwa kutafakari hakufanyi kazi kwako, badilisha kitu ambacho unaweza kushuhudia jambo lenye kugusa.
Panga tena nafasi yako ya kuishi, kukata nywele, kutoboa mpya, au kununua viatu vipya.
Hizi zinaweza kuonekana kama njia nzuri za kukabiliana mwanzoni, lakini kuna sayansi fulani nyuma ya yote!
Kwa kubadilisha kitu ambacho unaweza kugusa na kuona, unakumbushwa kuwa una udhibiti juu ya vitu kadhaa.
Kwa kujikumbusha juu ya nguvu hii unayo, utaanza kugeuza mawazo yako.
Chukua Udhibiti
Kumbuka kwamba, licha ya jinsi mambo yanaweza kuhisi, wewe ndiye unadhibiti jinsi unavyoitikia. Inaweza kukuchukua muda kufika huko, lakini unaweza kuchagua jinsi unavyoshughulikia kila siku.
Tunajua kuwa sio kweli kwetu kupendekeza kwamba uanze kila siku kujisikia mzuri na uko tayari kuendelea, kwa hivyo jiamini na uheshimu chochote unachohisi kwa wakati huu.
'Moment' ni neno muhimu hapo - ni sawa kujisikia chini wakati unakumbushwa jambo ambalo linakukasirisha, lakini usigeuze dakika tano za huzuni kuwa siku nzima ya uharibifu!
Jikumbushe kwamba una uwezo wa kubadilisha mawazo yako. Wakati mdogo unapojipa kujisikia chini kila siku, wakati mdogo mchakato wa uponyaji utachukua.
Tafuta njia za kujisumbua, ikiwa ni kutumia muda na marafiki, kutazama sinema za zamani, au kupiga mazoezi.
Jaribu njia tofauti za kujiwezesha na utaanza haraka kushinda shida unazokabiliana nazo.
Jizoeze Kujitunza
Kuwa mgumu lakini mpole! Kama tunavyosema, kumbuka kwamba una udhibiti wa hisia zako, lakini kuwa mwema kwako , pia.
Kupata akili yako na mwili wako kufanya kazi kwa kurudia kila kitu kilichotokea kukufanya ujisikie vibaya ni kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
winnie the pooh asante nukuu
Kadiri unavyopata mkazo, hali hii itakuwa mbaya zaidi, na itakuchukua muda mrefu kuimaliza.
Jaribu kuweka viwango vyako vya mkazo iwe chini iwezekanavyo. Ingawa ni vizuri kujisumbua na kukaa busy, usiiongezee.
Katikati ya mazoezi ya yoga na kujiunga na madarasa mapya ya jamii, chukua muda kupumzika.
Kuwa na bafu zaidi, soma kabla ya kulala, jitibu chai ya mitishamba na keki za asubuhi!
Unastahili kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, na mchakato huu wote utachukua ushuru mkubwa kwa kujiheshimu kwako.
Kwa kujipatia zawadi kwa njia ndogo ndogo kila siku, iwe usiku wa sinema au ununue maua, utaanza kurudi kujiangalia na kujionesha mapenzi.
Sio tu kwamba hii itakufanya ujisikie vizuri sasa hivi, pia itakusaidia kukabiliana na chochote mbeleni kwani utakuwa unakuza kujiamini kwako na kujifunza jinsi ya kujipenda tena .
Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu
Kwa kweli, wakati fulani, kutafuta msaada wa wataalamu ni wazo nzuri.
Tunaweza kutoa ushauri mwingi lakini, kwa watu wengine, msaada zaidi unahitajika.
Ikiwa mambo yanahisi kuwa ya kupindukia au unajitahidi kuendelea kwa muda mrefu baada ya kitu kutokea, ni muhimu kutembelea daktari wako.
Wataweza kukushauri juu ya njia bora za kukabiliana na kushinda chochote kinachoendelea katika maisha yako.
Labda unahitaji msaada wa kurekebisha viwango vya homoni, kwa mfano, kwani usawa unaweza kweli tupa hisia zako .
Wanaweza kukuelekeza kwa ushauri au kupendekeza njia za kukusaidia kupumzika na kupumzika, pamoja na njia za kuboresha viwango vyako vya kulala , ambayo inapaswa kukupa nyongeza katika kuendelea.
Kupata mikakati inayokufaa ni muhimu kwa mchakato huu wote, kawaida.
Inaweza kuchukua muda kupata njia za kukabiliana zinazokufaa, lakini utafika tu kupitia jaribio na hitilafu.
Jaribu kufanya vitu tofauti na ufuatilie kile kinachokufanya ujisikie vizuri na kile ambacho haionekani kuhamisha mhemko wako sana. Kisha endelea na wale wanaofanya kazi na shimoni wale ambao hawafanyi.
