Nusu ya shida za maisha haya zinaweza kufuatwa kwa kusema ndio haraka sana na usiseme haraka. - Josh Billings
Kusema hapana kwa watu ni moja ya mambo magumu wakati mwingine - iwe ni kwa sababu huwezi kufanya kitu, tayari unayo mipango, au hautaki kuifanya!
Mara nyingi tunavuma kuhisi hatia juu ya kusema hapana, na kuwa na wasiwasi kuwa itaathiri jinsi wengine wanavyotutazama na kututendea.
Kumbuka kwamba huwezi kila wakati kufanya kila kitu na ujifunze kusema hapana kwa kusadikika. Hivi ndivyo:
Kuwa na Usawaziko
Umesema hapana kwa sababu - labda sio jukumu lako au huna wakati wa kuifanya. Kuwa mwenye busara ndio njia bora ya kukabiliana na aina hii ya kitu, na itakuzuia usijisikie hatia.
Ikiwa unaweza kujiambia kuwa una busara (na unaamini), kuna uwezekano mdogo wa kujisikia hatia juu ya kusema hapana.
Ni kawaida kabisa kuwa na ahadi au mipango tayari na haujakuwa na busara kwa kutotaka kubadilisha mipango hiyo. Hauko ubinafsi kwa kutotaka kurudia mipangilio ya hapo awali.
Kumbuka kwamba kila mtu ana maisha nje ya kazi - marafiki, wenzi, familia, burudani - na kwamba ni muhimu kutanguliza mambo fulani kwa nyakati fulani.
Haufanyi busara kwa kuwa na ahadi zingine mahali (hata ikiwa ahadi hizo zinakuhusisha, umwagaji moto, na glasi kubwa ya divai!) Kadiri unavyoweza kujiambia hii, ndivyo utahisi vizuri zaidi juu ya kusema hapana.
wakati wa kutuma meseji kwa kijana baada ya kulala naye
Kuwa mwaminifu
Ikiwa kuna sababu halisi ya kutoweza kufanya kitu, eleza unaposema hapana.
Jaribu kumfanya mtu aelewe kwamba ili kumsaidia na kazi hii, fanya neema hii, au utoke nao, ungekuwa unamwacha mtu mwingine au kutoa dhabihu zingine.
Na kuwa mwaminifu na kumruhusu mtu huyo ajue kuwa utahisi hatia ikiwa utaghairi mipango yako, wataelewa kuwa wewe ni mwenye huruma na umejitolea.
Hakika, inaweza kuwa sio nzuri kwao, lakini wataweza kukuhurumia. Hakuna mtu anayependa kughairi mipango, haswa ikiwa inajumuisha kufanya kitu wanachofurahia, au kuona mtu anayemjali, kwa hivyo cheza kwenye hii.
Huna haja ya kuwafanya wajisikie hatia kwa kukuuliza, lakini kuwa mkweli na ueleze kuwa hutaki kumuacha mwenzako / rafiki / mtoto. Wataelewa na hakika watathamini uaminifu wako.
Kuwa na busara
Je! Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea ikiwa utasema hapana? Labda umefanya hivyo hapo zamani na mtu amekukasirisha au kukukosea, lakini labda haikuisha vibaya vile vile ungefikiria.
Kumbuka kwamba watu wengine walisema hapana kwako, pia, zamani - labda hauwashikilii kinyongo na unaweza kuelewa mawazo yao nyuma yake. Kumbuka hii wakati unahisi hatia!
Huwezi kuwa na hasira kwa mtu kwa kuwa na sababu halali za kutoweza kufanya kitu, na hawatakukasirikia pia.
Kurekebisha hali inaweza kuwa ngumu sana kwa wakati huu, haswa wakati kuna mhemko kama vile hatia inayohusika.
nawezaje kukuamini tena
Jaribu kutafakari juu ya hali hiyo baadaye baadaye kwa kuandika kile kilichotokea na jinsi unavyohisi juu yake.
Hii itakusaidia kutuliza wakati mwingine hali kama hiyo ikitokea, kwani utajua nini cha kutarajia na njia ambazo unaweza kuwa ulizidhuru hapo awali.
Kuwa hodari
Jinsi unavyoshawishi zaidi unaposema hapana, ndivyo uwezekano wa mtu anayeuliza kitu kwako akubali.
Jaribu kuzungumza kwa kujiamini - kumbuka kuwa huna sababu ya kujisikia mwenye hatia, na ueleze kwa utulivu kwa nini unasema hapana.
Ikiwa unashughulika na rafiki au mwanafamilia, wataelewa na hawatakusukuma. Ikiwa mazungumzo yako ni na mwenzako au bosi, kumbuka eneo lako la uwajibikaji na kuzoea kusema hapana kwa vitu ambavyo viko nje ya hii.
Kwa kuhifadhi taarifa yako na nguvu ya ndani , watu wana uwezekano mkubwa wa kugundua kuwa unazingatia na wana uwezekano mdogo wa kujaribu kukusukuma.
Shikilia kile unachosema na jitahidi sana usirudi nyuma - hii itakuwa rahisi zaidi mara nyingi unayofanya!
kwanini nalia nikiwa na hasira
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Vikwazo 12 vya Kuwa Raha wa Watu
- Njia 5 za Kuwazuia Watu Wasivamie Nafasi Yako Binafsi
- Jinsi ya Kukabiliana na Kutokujiamini na Kushinda Athari Zake
- Nyakati 9 Wakati Uongo Mzungu ni Sawa (Na 5 Wakati Sio)
- Ili Kukuza Kujithamini Kwa Wakati, Fanya Hivi Vitu Vidogo 10 Mara Kwa Mara
Kuwa tayari
Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuguswa na kitu kwa wakati huu, haswa ikiwa haujazoea kusema hapana.
Jaribu kuandaa majibu kadhaa ili usichukuliwe - una uwezekano mkubwa wa kusema ndio kwa vitu ikiwa unajisikia chini ya shinikizo la muda.
Pata misemo michache ambayo inahisi asili na rahisi kukumbukwa, kama vile 'Wacha niangalie diary yangu na nitarudi kwako.'
Jitahidi kadiri uwezavyo kusikia sauti ya uthubutu na ujasiri - hausemi chochote kutoka kwa kawaida na unadhibiti kwa sasa. Hili ni jibu la kwanza linalokubalika na inamaanisha kuwa wewe ni chini ya uwezekano wa kusema 'ndio!'
Kuanzia hapa, unaweza kutuma barua pepe au ujumbe kuelezea kwanini hauko huru, kwani hii inaweza kuhisi kuwa kali na ya kutisha kuliko kusema hapana kwa uso wa mtu.
nataka kuanza maisha mapya
Kuwa Imara
Wakati wa kuelezea kwanini huwezi kufanya kitu, muhtasari kwa taarifa rahisi - 'Samahani, nina mipango tayari.' Hii inakubalika kabisa na ni rahisi kukumbukwa!
Wakati mtu anaendelea kuuliza, unaweza kushikamana na sentensi hii.
Kuwa thabiti na mwenye msimamo na ujirudie mara nyingi zinahitajika ili habari iingie. Hukosei kwa kufanya hivi, unaifanya iwe wazi kabisa kwamba huwezi kufanya kile wanachouliza wakati huu.
Badala ya kujibu maswali mengine mapya ambayo wanaweza kujaribu kukutupia, kaa bila kujishughulisha na kurudia taarifa yako ya msingi.
Jaribu kujiruhusu usumbuke, kwani basi kuna uwezekano zaidi wa kujaribu kujibu maswali yao, kuchanganyikiwa na kuishia kusema ndio.
Jivunie
Kila wakati unafanikiwa kusema hapana kwa kitu, andika jinsi unavyohisi. Andika hisia na mawazo yako juu ya kusema hapana, na nini unatarajia kutokea sasa.
Mwanzoni, pengine utafanya maandishi ambayo yanajumuisha kujisikia hatia, kuwa na wasiwasi kwamba utachukiwa au utafukuzwa kazi, ukiogopa kuwa wewe ni mtu mbaya.
dr dre ana pesa ngapi
Baada ya siku chache, andika matokeo - labda mtu mwingine aliulizwa kuchelewa kufanya kazi, au rafiki yako alipata mtu mwingine kuwaendesha kwa miadi.
Matokeo yoyote, labda hakuna mahali karibu mbaya kama ulivyotabiri.
Kwa kuandika jinsi unavyohisi na kisha kufuata baadaye matokeo halisi ya matendo yako, utaanza kugundua kuwa kusema hapana hakuishii katika maafa!
Kadiri unavyoweza kufanya mazoezi haya, ndivyo utahisi vizuri zaidi juu ya kusema hapana. Hivi karibuni utagundua kuwa unaweza kurudisha akili yako kufikiria kusema hapana kama jambo lenye afya, busara, badala ya njia ya mambo ya kutisha yanayotokea.
Unaposema 'ndio' kwa wengine, hakikisha hausemi 'hapana' kwako mwenyewe. - Paulo Coelho
