Je! Huwa unajisikia kama unategemea sana watu wengine ili kukuza mhemko wako na kukuunga mkono?
Ingawa ni nzuri kuwa na mtandao wa watu karibu na wewe wanaokupenda na kukujali, ni muhimu kuweza kujitunza mwenyewe.
Kwa kujifunza jinsi ya kujitegemea zaidi kihemko, utapata njia za kuboresha ustawi wako mwenyewe.
Kwa nini unategemea wengine?
Sehemu ya kwanza ya mchakato huu wote ni kujichunguza - njia nzuri ya kuanza kila kitu, kweli!
Ni muhimu kujua ni wapi unatoka ili kuanzisha wapi unataka kufika na nini unataka kufikia.
Anza kwa kuangalia kwanini unatamani hii umakini au ruhusa kutoka kwa watu wengine.
Inasikika kwa sauti, lakini inaweza kuwa kitu cha kufanya na utoto wako.
Ikiwa ulikulia na wazazi ambao walikuwa wameachana au walitengana, inaweza kuelezea ni kwanini unajisikia kutokuwa na utulivu na usalama katika mambo mengi ya maisha yako.
Urafiki wako wa zamani na uhusiano pia unaweza kutoa mwanga juu ya tabia yako ya sasa.
Ikiwa umeingia mahusiano yanayotegemea au ulikuwa na urafiki wa karibu sana hapo zamani, huenda ukatumiwa kumtegemea mtu kwa uhakika, ufafanuzi, na mwongozo.
Kujitafakari ni muhimu hapa!
Kaa chini na uwe na kikao sahihi cha utaftaji wa roho: tunazungumza daftari, mawazo ya akili, uandishi wa rangi - kazi!
Wakati mchakato huu ni juu ya kupata amani ndani yako na kujifunza kuwa sawa na uhuru wako, bado ni sawa kuwashirikisha watu wengine.
Unaruhusiwa usaidizi njiani, na watu wengine watakuwa na pembejeo za kupendeza na tofauti ambazo zinaweza kusaidia kuangazia tabia zako za sasa.
Hakikisha unazungumza juu ya hili na watu unaowaamini, ambao wanakujua vizuri.
Hii yote ni juu ya kujijenga mwenyewe, kwa hivyo yako Marafiki wa karibu au wanafamilia watakuwepo kukusaidia katika safari yako ya uhuru wa kihemko.
Tafuta vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri.
Ifuatayo, ni wakati wa kuunda furaha yako mwenyewe.
Tunajua, sio rahisi kama inavyosikika, lakini pia sio ngumu kama unavyofikiria!
Anza kwa kuongeza shughuli moja mpya kwa kawaida yako kila wiki.
Ni muhimu kuchukua vitu kwa kasi yako mwenyewe - ikiwa utakimbilia, una hatari ya kuhisi kuzidiwa, kuchomwa nje, na kumaliza kabisa wazo zima nyuma ya hii.
Tengeneza orodha ya vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri, iwe ya mwili au ya akili.
Huenda tayari unajua kuwa mazoezi ni mazuri sana kwa mtazamo wako wa maisha, kwa hivyo ongeza kwenye kikao wiki moja kuanza.
Ikiwa haufanyi mazoezi mengi kwa sasa, anza kwa kwenda kwenye matembezi mepesi ili kuzoea mwili wako kuwa hai.
Unaweza kufanya hadi kukimbia kwa kila wiki au vikao vya mazoezi, au unaweza kujaribu kuogelea ikiwa haujafanya kwa muda (au milele).
Yoga na Pilates ni njia nzuri sana za kutunza mwili wako na kufanya kazi kwenye mawazo yako, pia.
Labda ubunifu unakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe - ambayo inaweza kuwa kuchora, kupaka rangi, au kufanya muziki.
Shughuli hizi zote zinasikika sawa na huenda usione mwanzoni jinsi zitakavyokuathiri.
Wazo nyuma ya hii ni kwamba unaanza kutambua uwezo wako… uwezo wako.
Ni rahisi sana jisikie hatuko vizuri kwa chochote au kwamba hatuna chochote cha kufurahisha juu yetu wenyewe, na hiyo inaweza kutufanya tuwe tegemezi zaidi kwa wale walio karibu nasi.
Kujithamini kwetu kunaweza kufaidika kwa kuwa na vitu vya kupendeza na masilahi, na tunajifunza kuwa sisi unaweza fanya mambo!
Kubali wakati pekee - na uikumbatie!
Wakati wa peke yake ni kitu ambacho wengi wetu hujitahidi kupata.
Ikiwa tayari unajua kuwa unategemea sana wale walio karibu nawe kwa furaha yako, kupata raha na kuwa peke yako kutakusaidia sana.
Kuenda kutoka kwa kujizunguka na watu ambao hutupa umakini na uthibitisho wa kuwa peke yako kunaweza kuhisi kutisha na kutisha sana.
Kwa kukubali kwamba tutakuwa peke yetu wakati fulani maishani, tunaweza kupata njia za kupata raha nayo - hata kuifurahia - badala ya kujaribu kadiri tuwezavyo kuiepuka.
Kwa kukataa hisia za upweke ambazo zinaweza kuongezeka, tunaunda kiwango cha hatia na hofu karibu nayo.
Hii inamaanisha kwamba tunaanza kuogopa kuwa peke yetu na kwa hivyo tunategemea zaidi watu wengine kwa furaha yetu.
Kwa kukubali kwamba tutakuwa peke yetu, tunaweza kufanya kazi kutafuta njia za kufurahiya kikamilifu.
Wakati wa peke yako mara nyingi huhisi kutisha sana kwa sababu hauna mwisho.
Tunajua tutakuwa peke yetu na ndio tu tunayorekebisha - huo utupu.
Kwa kupanga vitu kujaza wakati huo pekee, tunaweza kuanza kuutumia vizuri.
Utastaajabishwa na jinsi unavyozoea kuwa peke yako haraka na ni kiasi gani utafanikiwa kumaliza wakati huo, iwe ni kazi ya kuchosha au kazi za nyumbani au shughuli za kufurahisha kama usiku wa sinema ya peke yako, vipindi vya kupika, au kuimba kwa sauti wakati unanyonya kwenye bafu!
Fikiria njia za kufurahisha za kujaza wakati wako mapema kabla haujapata 'wakati wa pekee' unaokuja.
Kwa njia hii utaanza kutarajia kuwa peke yako badala ya kuogopa.
Fikiria kama wakati wa fursa, sio upweke.
Ni wakati wa kuondoa vitu bila kuvuruga, wakati wa kupumzika na mtu mwingine karibu ili kukuhukumu, wakati wa kufanya kazi kwa vitu vya siri unayotaka kujiweka mwenyewe!
Tengeneza orodha ya chaguzi hizi na anza kufanya kazi kupitia hiyo.
Wakati utapita na hivi karibuni utaanza kutegemea wewe mwenyewe kuunda vikao hivi vya kufurahisha vya solo, kujenga maisha yako mwenyewe na kujifurahisha mwenyewe, kwa masharti yako.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Uthibitisho Chanya 6 wa Kila Siku Kujijengea Kujithamini Na Kujiamini
- Mambo 28 Ya Kufanya Unapokuwa Nyumbani Peke Yako Na Uchovu Kutoka Akilini Mwako
- Jinsi ya Kuacha Kujitegemea Katika Uhusiano Wako
- Watu Wenye Imara Kihisia Wanafanya Vitu Hivi 7 Tofauti
- Jinsi ya Kuwa Mwepesi Nyeti za Kihemko
- Jinsi ya Kuacha Kushikamana na Kuhitaji Katika Uhusiano
Rejelea 'hasi'
Baada ya kuzingatia kile kinachokufanya usijisikie furaha au wasiwasi, inafaa kujaribu kukifanya tena.
Unaweza kuwa unajiridhisha kuwa hauwezi kujisikia vizuri kwa sababu hauvutii, unachosha, mjinga , na kadhalika.
Ikiwa vitu hivi 'vibaya' viko kichwani mwako kwa sababu, chunguza hilo.
Inawezekana mtu akasema kitu ambacho umetafsiri vibaya au hata kukumbuka vibaya.
Unaweza kukumbuka hali ambayo ulihisi kukataliwa kimapenzi - inaweza kuwa kwamba ulielewa vibaya kinachoendelea au kwamba kweli kulikuwa na sababu nyingine nyuma yake.
Labda mtu uliyevutiwa naye hakupendezwa, au labda wakati ulikuwa umezimwa au hali hazikuwa sawa kwao (walikuwa wakimzidi mzee, wakitaka kuwa waseja n.k.).
Ni kawaida kujenga hali juu ya vichwa vyetu na kuunda hali ambazo zinaweza kuwa hazijatokea kweli.
Pia haina afya, hata hivyo, na kwa kushangaza kujiharibu !
Unapojitahidi kuwa huru kihemko, ni muhimu kuacha hali za 'hasi' zinazokuongoza kutamani umakini na uhakikisho.
Tumia nguvu ya akili yako kwa faida…
Badala ya, 'Sikupata kazi hiyo kwa sababu sina akili ya kutosha,' jiambie kuwa ni kwa sababu kuna mambo bora mbele yako.
Rudisha mambo ambayo yametokea mara tu unapokuwa umetulia na inaweza kuwa ya busara.
Inasaidia sana kuandika aina hii ya kitu chini, kwani ni rahisi kwenda kutoka kujisikia sawa juu ya kitu kuruka moja kwa moja kurudi kwenye mawazo ya wasiwasi ambayo ulianza nayo.
Angalia tena kwenye orodha yako kila wakati unapoanza kuhisi vibaya juu ya kitu ambacho kilitokea zamani.
Utapata haraka kuwa hauitaji kupiga simu kwa rafiki kuzungumza juu ya kitu (tena!) Kilichotokea miezi iliyopita.
Unaweza tu kuangalia jarida lako , jikumbushe kwamba unaweza kuwa haufikirii kimantiki kwa sababu ya mafadhaiko, na uburudishe hali hiyo kwa njia nzuri zaidi.
Pata kwa maandishi.
Kwa kujitahidi kuwa huru kihemko, utafurahiya faida nyingi sana.
Inaweza kuwa nzuri sana kuandika kile unachotarajia kutokea na vile vile unataka kutokea.
Mengi ni ya kujifafanua, kwa kweli, lakini hiyo haimaanishi kuwa haifai kujikumbusha kila mara!
Tengeneza orodha ambayo unaweza kutaja unapokuwa na wakati mgumu. Itakukumbusha kile unachofanya kazi na pia kukuonyesha maendeleo unayofanya.
Kila wakati unapokuja kuangalia orodha yako, utaweza kuweka alama kwa vitu zaidi!
Inaridhisha kweli kuona kabisa ni tofauti gani unayofanya kwenye fikira zako, kwa hivyo kuwa na orodha ya mwili iliyoandikwa mahali pengine itakusaidia sana.
Unaweza pia kutumia orodha hii kuunda mantra yako mwenyewe - anza kila siku kwa kusoma orodha hiyo kwa sauti mbele yako kioo.
Au kwanini usijitengenezee rekodi ya sauti ya wewe mwenyewe unazungumza juu ya kile unataka kufikia (na kwanini) kucheza usiku wakati unateleza kwenda kulala au kutumia kama msingi wa kikao cha kutafakari?
Vitendo hivi vinaweza kuhisi ujinga kidogo, lakini kumbuka kuwa unazifanyia mwenyewe - chukua muda kupata nafasi ya utulivu ambapo hautasumbuliwa.
Ukiongea na tafakari yako inaweza kuhisi weirdly kutisha au aibu, lakini hakuna mtu mwingine anayeweza kuona au kusikia! Utazoea hivi karibuni vya kutosha…
Dhihirisha kile unataka kutokea - taswira ikitokea na fikiria hali ambapo unaweza kufanya mambo ambayo unataka kupata kutoka kwa mazoezi haya.
Huenda ikawa unataka kuhisi uwezo zaidi wa kufanya maamuzi peke yako, au unaacha kutegemea wengine kukuza kujistahi kwako au thamani yako.
Wasiliana wazi na kwa uaminifu.
Tena, hii yote ni juu yako kupata uhuru zaidi wa kihemko na kujifunza kuwa sawa na kujiamini na wewe mwenyewe, lakini hiyo haimaanishi kwamba lazima uwe nguli na uepuke mawasiliano yote ya kibinadamu!
Ongea na watu unaowaamini juu ya hisia zako.
Kumbuka jinsi unavyozungumza juu ya uzoefu huu - ni muhimu usirudie tabia za zamani za kuwa tegemezi kwa wale walio karibu nawe.
Unaweza kuzungumza juu ya kile kinachotokea, kwa kweli, fahamu tu kwamba sasa una kiwango kipya cha kujitambua na ujitahidi kadri unavyoweza kukaa kujitosheleza kadiri uwezavyo linapokuja suala la hisia zako.
Huna haja ya kujisikia kana kwamba lazima uende baridi - bado ni sawa kutaka maoni ya watu na kuhusika katika maisha yako…
… Ni juu tu ya kujifunza kuweka umbali kidogo kati yako na idhini ya wengine.
Kupata maoni ya nje kunaweza kusaidia sana linapokuja kazi ya kibinafsi, kama ya kupingana kama hiyo inaweza kusikika!
Bwana. thamani nzuri ya wavu
Labda utapata kuwa unafurahi sana kuzungumza juu ya maendeleo unayofanya, au utahisi vizuri wakati mpendwa atatoa maoni juu yake.
Shiriki hadithi za jinsi unavyofanya vizuri na wakati wa peke yako, unajaza nini, na uliza maoni gani wanayo.
Angalia jinsi watu wengine wanavyoshughulikia, au wameshughulikia, hisia au hali kama hizo.
Utagundua kuwa watu wengi wamekuwa wakipitia kitu kama hicho, au bado wana hisia za upweke au hitaji la mazao ya uhakika mara kwa mara.
Hiyo ni ya asili kabisa na sio kitu unahitaji kuondoa kwa njia yoyote, kitu ambacho ni afya kukata.
Fikiria kama keki - sio nzuri kila siku, lakini ni sawa kujiingiza kila mara!
Feki mpaka uifanye .
Tutakuacha na ushauri ambao unafanya kazi katika hali nyingi - bandia mpaka utakapoufanya.
Ikiwa yote mengine yameshindwa, jiambie jinsi unavyohisi na uifanye kuwa chanya.
Unaweza kujifanya unajisikia vizuri, hata ikiwa unafanya hivyo tu - kujifanya.
Ni muhimu jiingize katika tabia nzuri na mitindo ya tabia, na kujithibitisha kuwa tayari uko ndani yao ni njia nzuri ya kuifanya iweze kushikamana.
Ni kifungu tunachotoa sana, hakika, lakini tunaipenda - 'neuroni zinazounganisha waya pamoja.'
Hii kweli inamaanisha kitu linapokuja akili zetu na akili zetu.
Kwa kutenda kama tunafurahi kuwa huru zaidi na kujitegemea, akili zetu zitaanza kuamini na tutajiamini zaidi katika sehemu hiyo ya maisha yetu.
Kwa kuendelea kutenda kama kwamba tunahisi kwa njia hiyo, akili zetu zitaanza kutuliza pia.
Baada ya muda, kuna uhusiano fulani wa mwili ulioundwa katika akili zetu ambazo zinaunganisha tabia moja na nyingine.
Kwa mfano, 'Ninajisikia vibaya juu yangu leo' inaweza haraka, na kwa nguvu, kuunganishwa na 'Ninahitaji kumpigia rafiki na kulia chini kwa saa moja.'
Kadiri tunavyotegemea wengine kwa furaha yetu au ujasiri wetu, ndivyo akili zetu zinavyojifunza kwamba tunahitaji 'mwingiliano huo ili kuunda hisia hizo nzuri.
Kwa kuunganisha kila wazo hasi na kitu kizuri zaidi, kama vile 'Ninaweza kupumzika na kupumzika nyumbani peke yangu, sikiliza muziki ambao napenda na kupika chakula ninachopenda,' akili zetu hujifunza kuwa tunaweza kujisaidia kihemko.
Mawazo haya ya kubadilisha yatapunguza wale wanaotegemea wenzao na utaanza kuunda viungo vyenye nguvu kwa wale wanaojitegemea, wanaojipenda badala yake.
