Ulimwengu unaweza kuwa mahali pabaya.
Mzunguko wa habari wa kila siku ni barrage ya mara kwa mara ya uzembe na media ya kijamii inaweza kuwa maelstrom ya machapisho yanayoshtakiwa kihemko.
Inaweza kuwa ngumu kutoruhusu hii ituathiri.
Watu mara nyingi hujinyonya, wasio na fadhili, na wanafuata kikamilifu njia kwa malengo yao wenyewe.
Haionekani kama kuna uzingatiaji mwingi kwa nyeti zaidi kati yetu.
Kwa sababu, ndio, watu wengine ni nyeti zaidi kihemko kwa mambo yanayowazunguka.
Wanaunganisha umuhimu zaidi wa kihemko kwa hafla na kwa mwingiliano walio nao na watu wengine.
Wanahisi vitu kwa undani zaidi kuliko wengine na wanaweza kutenda au kuguswa kulingana na hisia hizi.
Ni kweli kwamba watu hawa wanaweza hata kuruhusu mhemko wao kuwashinda wakati mwingine. Wanaweza chukua vitu kibinafsi , wacha matukio yawalemee akili zao, na kuruhusu hisia zao kuathiri uhusiano wao.
Je! Hii inalia kengele yoyote kwako?
Ikiwa ndivyo, unawezaje kuwa nyeti kihemko? Unawezaje kujiepusha na kuzidiwa na kuumizwa na hafla na watu katika maisha yako?
Hapa kuna mikakati 5 unayoweza kutumia.
1. Kulinda Nafasi Yako Kwa Kupunguza Ushawishi Mbaya
Ubongo wako ni kama uwanja. Kile unachoweka mbolea na kile unachopanda ndani ndio kitakachoamua ni nini kinakua hapo.
Utakuwa na wakati mgumu sana kupata maisha ya amani na mazuri ikiwa utajizunguka hasi , watu wenye sumu.
Kadiri uzembe zaidi unavyopiga kwenye ubongo wako, ndivyo itakavyopunguza kinga yako kwa kushughulikia uzembe.
Na sio watu tu. Hiyo ni pamoja na yale unayosoma, kusikiliza na kutazama.
hunitumia meseji kila siku lakini haipi simu
Unaweka nini akilini mwako? Je! Unasoma au kutazama vitu vilivyojaa hasira, uzembe, na huzuni?
Mitandao ya kijamii ni moja wapo ya wahalifu mbaya kwa hii. Ni barrage ya matangazo inayokusudiwa kutokufanya ujisikie vizuri vya kutosha ili ununue bidhaa…
… Imejaa vipande vya maoni vilivyokusudiwa kuwaka na kuteka macho ya wasomaji kwa kucheza juu ya hofu na hasira zao.
… Na watu wanapigana wao kwa wao kama inamaanisha kitu chochote kushinda hoja kwenye wavuti.
Hiyo ndio watu hupanda akilini mwao.
Haishangazi kwamba wengi wetu tumefadhaika, tuna wasiwasi, au tumezidiwa.
Kulinda nafasi yako inapaswa kuwa kipaumbele.
Huwezi daima kuepuka hali mbaya na watu. Wakati mwingine unaweza kuwa na uhusiano nao na hauwezi kuweka umbali wowote wa maana kati yako na wao.
Nini wewe unaweza kufanya ni kuchagua kutokujihusisha na uzembe wa lazima, ambao utawapa akili yako nafasi ya kusindika na kutulia kutokana na shambulio la vichocheo ambalo liko chini kutoka kwa vyanzo vya nje.
Inafaa pia kufanya ukaguzi wa mduara wa watu unaotumia wakati wako na wao.
Je, ni ushawishi mzuri? Je! Wao ni washangiliaji wako? Je! Zinakusaidia kukua? Je! Wewe huwafanyia kitu kimoja?
Au ni hasi? Watengenezaji? Watu ambao hawaonyeshi kujali hisia zako na ustawi?
Inaweza kuwa wakati wa kuwaacha baadhi ya watu hasi waende.
Unakuwa mhemko mdogo wa kihemko kwa sababu ya kujitenga na hali hizo ambazo unajisikia kushtakiwa kihemko.
mtu aliyehifadhiwa ana maana gani
2. Kubali kwamba Wewe ni Mtazamaji wa Wengine tu
Uhusiano wa kibinafsi na urafiki unaweza kuleta hisia nyingi hasi ambazo husababisha msukosuko katika akili na maisha yako.
Watu huwa viumbe wa fujo na mengi mazuri na tabia mbaya kuhusu wao.
Lakini, haijalishi mtu huyo yuko maishani mwako, iwe ni rafiki, ndugu, mpenzi, mzazi, au mtoto - wewe ni mtazamaji tu wa maisha yao.
Huwezi kufanya maamuzi yao kwao, huwezi kubeba kuchanganyikiwa kwao na maumivu, na huwezi kutumia muda wako kujipiga juu ya maamuzi yao.
Kitu pekee unachoweza kufanya ni kutoa msaada ikiwa umeulizwa na jaribu kuwaongoza kuelekea azimio zuri na lenye mafanikio.
Mwishowe, kwa wema na mgonjwa, uchaguzi wao ni wao wenyewe.
Inachukua muda na mazoezi kufanikisha mawazo ya aina hii, lakini mara tu unapofanya hivyo, maneno na matendo ya wengine huanza kuwa na athari kidogo ya kihemko kwa hali yako ya akili.
Ni kuelewa kwamba bila kujali unachofanya au usichofanya, mtu huyo mwingine atafanya kile wanachohisi ni bora kwao, ambayo inaweza kuwa chaguo chanya kila wakati au kutoka mahali pazuri.
Wakati mwingine chaguzi hizo mbaya hutoka kwa hofu, ukosefu wa usalama, au shida za kibinafsi ambazo hawajazitatua ndani yao.
Chochote ni, bado huwezi kudhibiti mawazo na hisia zao. Na watu watafanya uchaguzi mbaya wakati mwingine.
3. Sio Lazima Uwe Na Maoni Juu Ya Kila Kitu
Unapojishughulisha zaidi, nguvu zaidi ya kihemko unaleta na kuunda ndani yako.
Katika enzi hii ya media ya kijamii, ambapo inaonekana kama kila mtu ana maoni juu ya kitu, inaweza kuwa na afya njema zaidi kuacha kuunda maoni juu ya kila kitu kidogo ambacho watu wanazungumza.
Juu ya uso, hiyo inaweza kuonekana kama kutojali moja kwa moja, lakini sivyo.
Ukiingia ndani zaidi ya mada yoyote, utagundua kuwa kawaida kuna maelezo mengi zaidi na mazingatio ambayo watu hawafikiri ni muhimu au wanaamua kutojumuisha kwa sababu inaharibu hoja yao wenyewe.
Wakati mwingine, maelezo moja yanaweza kubadilisha muktadha mzima wa hoja au kutokubaliana. Ni ngumu sana kuwa na maoni kuhusu kila kitu na kila kitu.
Kuepuka kuwa na maoni juu ya vitu visivyo vya lazima na kufanya mazoezi ya kimya juu ya masomo yanayoshtakiwa kihemko huleta amani kubwa zaidi, ambayo inakupa nguvu zaidi ya kushughulikia mambo ambayo huna chaguo zaidi ya kushughulikia.
Ukimya ni zana kubwa kwa amani ya ndani .
Sio tu kwa sababu haufanyi kelele, lakini kwa sababu hauingii kwenye malumbano yasiyo na tija.
watu ambao wanapenda kuwa peke yao
Huhisi tena hitaji la kutetea msimamo wako.
Hujisikii tena kama unapaswa kushambulia msimamo wa mtu mwingine.
Na haupoteza tena nguvu ya kihemko ya thamani kwa vitu ambavyo huwezi kuathiri.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi Ya Kupata Zaidi Ya Aibu Ya Wakati Mchafu
- Sababu 12 Unahisi Hisi Kihisia Hivi karibuni (Kwamba Haupaswi Kupuuza)
- Jinsi ya Kugundua, Kuelewa, Na Kukabiliana na Vichochezi Vako vya Kihemko
- Jinsi ya Kuepuka Mchezo wa Kuigiza na Kuizuia Kuharibu Maisha Yako
- Jinsi ya Kujali Nini Watu Wanafikiria
- Soma Hii Unapohisi Kujiamini Na Sijui Kwanini
4. Fanya Kazi Kupunguza Mawazo Ya Kupindukia Na Kukimbia
Ubora wa amani ya kihisia ya mtu huambatana na jinsi wanavyofikiria.
Mtu ambaye anafikiria sana hali au kuruhusu mawazo yao kukimbilia kwa uvumi wa mbali anachukua nguvu zaidi ya kihemko kuliko inavyohitajika.
Hii inamaliza kinga ya asili ya mtu na uwezo wa kupunguza shida zinazoonekana ambazo watapata.
Ndio, mtu anapaswa kuzingatia uwezekano na kujaribu kufikiria jinsi hali zinaweza kwenda maishani mwao - lakini kuna mstari ambapo aina hiyo ya kufikiri inavuka kutoka kwa mipango yenye tija hadi uvumi usiokuwa na tija.
Mazoezi ya kurekebisha tena katika kufikiria kupita kiasi ni rahisi, lakini sio rahisi.
Inakuwa ngumu zaidi ikiwa una maswala ya kiafya au kihemko ambayo yanaendeleza kufikiria kupita kiasi.
Kudhibiti mawazo hayo kunapaswa kuwa rahisi kwa wakati na mazoezi.
Ikiwa una maswala ya kiafya au ya kihemko ambayo yanavuta akili yako kwa njia hizo, unaweza kuhitaji msaada wa matibabu ili kuwasaidia kudhibiti.
jinsi ya kuacha kuhisi wivu na usalama katika uhusiano
Njia rahisi ya kufanya kazi ili kuondoa kufikiria kupita kiasi ni kupitia kupanga na kuvuruga.
Ikiwa una kitu unahitaji kufikiria au kufanyia kazi, panga muda maalum wa kufanya hivyo, fanya ndani ya kizuizi hicho, na kisha ukilazimishe kutoka kwa akili yako baadaye.
Njia unazoweza kuzilazimisha kutoka kwa akili yako zinakuja kwa kuvuruga mawazo ya mtu mwenyewe na kujitumbukiza katika jambo ambalo linahitaji umakini zaidi wa akili yako.
Hiyo inaweza kuwa burudani, kujifunza, kusoma, sanaa, chochote.
Kitu tu ambacho kitahitaji umakini wa kiakili ambao unaweza kumwaga nguvu zako badala ya mawazo ambayo unafikiria zaidi.
5. Jionyeshe Usumbufu Zaidi na Chunguza Mitazamo Mingine
Njia nzuri ya kupunguza athari za kihemko za vitu ambavyo vinakusumbua ni kuzama ndani yao ili uone ni nini.
Hiyo inahitaji kujifunua kwa hali na mambo zaidi ya wasiwasi.
Vitu hivi vinaweza kushika hofu kubwa na wasiwasi juu ya kichwa chako wakati hauelewi kabisa ni nini.
Lakini mara tu unapofanya, unaweza kuanza kuona vitu zaidi kwa jinsi zilivyo na chini ya kile wewe au wengine fikiria wao ni.
Kwa kuongezea, hii pia inakusaidia kuona kupitia mihemko ya watu wengine kwa ufanisi zaidi.
Kwa nini wanahisi hisia ambazo wanaelezea?
Kwa nini wanafanya kile wanachofanya?
Kwa nini wanapingana na wewe au wengine juu ya hili kitu ambacho wanapenda sana ?
Inaweza kuwa njia nzuri ya kujifunza zaidi juu ya kile kinachowachochea na kuwaendesha watu wengine wakati unasaidia kupata utulivu katika akili yako mwenyewe.
kwanini nalia wakati nimefadhaika
Lakini, na kwa kweli kuna lakini, njia hii sio rahisi na sio inayolipa haraka.
Inachukua muda kupiga mbizi sana, jijulishe uko sawa na hisia ambazo unapata, na utafute njia ya kutatua kile kinachotokea karibu na wewe.
Kuepuka vitu ambavyo vinakufanya uwe na mhemko mwingi mara nyingi ni mbaya kwa sababu kitendo cha kuzuia kinakuwa uzoefu wa kushawishi wasiwasi yenyewe.
Inaweza kuwa bora zaidi kutafuta ukosoaji na kukagua maoni ambayo yanatofautiana na yako kupata ujuzi na kuvua vitu hivyo vya nguvu zao.
Inakufundisha pia kwamba sio ukosoaji wote ni halali.
Hakika, wengine wanaweza kuwa. Ukosoaji wa kujenga daima ni jambo zuri, kwa sababu inamaanisha kuwa mtu huyo amekupa wakati wao na umakini kujaribu kukusaidia kukua na kuboresha.
Lakini ukosoaji mwingi sio wa kujenga.
Wakati mwingine ni mtu tu anayepuliza hewa ya moto au anazungumza kusikia wao wakiongea - na aina hiyo ya ukosoaji inapaswa kupuuzwa.
Na unajifunza haraka sana kwamba aina hizi za watu hazistahili kupoteza wakati wako muhimu na nguvu za kihemko, kwa sababu watakuibia amani yako ikiwa utawaruhusu.
Ikiwa unataka kuacha kuwa wa kihemko na kujibu vitu kwa njia ya kihemko, unaweza kufanya mbaya zaidi kuliko kufuata ushauri hapo juu.
Ingawa lazima ukubaliane na asili yako nyeti kwa kiwango fulani, vidokezo 5 hapo juu vinaweza kukusaidia kudhibiti unyeti huo ili usiathiri maisha yako ya kila siku sana.
