Je! Unajitahidi kupata amani na furaha?
Watu wachache hufanya hivyo.
Ulimwengu umejaa watu ambao hawana furaha sana na wanatafuta kila mara njia ya kuleta nuru maishani mwao.
Habari na media ya kijamii huongeza pande za giza na za kutisha za ubinadamu na maisha ni magumu kwa watu wengi.
Sehemu muhimu ya kupata amani yako na furaha ni kuelewa kwa nini unahisi vile unavyofanya na unajifunza kudhibiti jinsi unavyojibu ulimwengu.
Watu wengi hutumia wakati wao kuhangaika juu ya vitu ambavyo viko nje ya udhibiti wao. Au, kama vile Epictetus alivyosema kwa ufasaha…
Watu hawafadhaiki na vitu, lakini na maoni wanayoyachukua.
Lugha ya kawaida ambayo sasa inatumiwa kurejelea tukio lolote ambalo huleta mhemko ni 'kichocheo cha kihemko' au 'kichocheo' - na hiyo ni bahati mbaya.
Ni bahati mbaya kwa sababu neno kichocheo, katika muktadha wa afya ya kiakili na kihemko, kilikuwa kikirejelea hali au hali ambayo ingeweza kusababisha tukio lenye usumbufu mkubwa kwa mtu aliye na ugonjwa wa akili, shida, au shida nyingine.
Badala yake, imechaguliwa na jamii kuu kutaja mhemko wowote usumbufu ambao mtu anaweza kupata.
Hii inafanya kuwa ngumu zaidi kwa watu walio na shida ya wasiwasi, shida ya bipolar, PTSD, na magonjwa mengine ya akili au shida zinazojumuisha vichocheo kuchukuliwa.
Labda umesikia mtu akisema kitu kama, 'Kwanini umesababishwa?' kwa kujibu kukasirika.
Wacha tuangalie mchakato rahisi, lakini sio rahisi, wa kutambua, kuelewa, na kushinda vichocheo.
1. Utataka daftari au jarida kufanya kazi nje.
Hatua ya kwanza ni kupata daftari au jarida. Daima ni wazo bora kuandika kwa mkono wakati jarida la afya ya akili kwa sababu hutoa athari bora ya matibabu kuliko kuandika.
Kitendo cha kuandika ni polepole, ambayo inakupa muda zaidi wa kufikiria na kuchakata kama unavyofanya kazi onyesha kile unachohisi na kwanini.
Labda utarejea na kuongeza kwenye jarida lako wakati unavyoendelea na unafanya kazi kupitia vitu. Hakikisha iko mahali salama au kwamba watu ambao hawaheshimu faragha yako hawawezi kuipata.
2. Tambua vichocheo vya kihemko kwa kuangalia nyakati tete za maisha yako.
Mahali pazuri pa kuanza kutafuta vichocheo vya kihemko ni karibu na tete, ngumu, na chungu nyakati za maisha yako.
Baada ya yote, hisia zinazohusiana na hali hizo kawaida huchukuliwa kutoka kwa tukio ulilopata.
Katika kujihadithia tukio hilo mwenyewe, utahitaji kuandika juu ya mhemko gani ulikuwa unahisi kabla, wakati, na baada ya tukio.
Mfumo huo huo unaweza kutumika sawa kwa kutafuta vichocheo vya magonjwa ya akili.
3. Tambua imani au maadili yako uliyoshikilia kwa shauku.
Tengeneza orodha ya imani na maoni yako, kisha angalia kujibu kwanini nyuma ya hisia hizo.
Kwa nini unaamini kile unachofanya? Kwa nini unahisi unachofanya?
Jibu la, 'Kweli, ndivyo tu ninavyoamini' kwa kweli sio msaada au unachotafuta.
Imani na maoni mara nyingi huongozwa na hisia au hali, kama maoni ya kisiasa yanayotengenezwa kupitia njia ambayo mtu hupata na anahisi juu ya maisha.
Kuelezea kwanini unahisi jinsi unavyofanya itakupa uwazi zaidi kwenye mandhari yako ya kihemko na ufahamu zaidi juu ya kile kinachosababisha mhemko wako.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kudhibiti Hisia Zako Katika Hali Zinazohitaji Kichwa Kizuri
- Vitu 12 vya Kufanya Unapohisi Kuwashwa
- Jinsi ya Kuondoa Maigizo Maishani Mwako
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Njia 6 za Kukaribia Mabadiliko ya Haraka ya Mwenzako
4. Tambua na ueleze imani ndogo za kihemko unazoshikilia.
Ni nini kinachokuudhi? Kinachokuletea kuridhika ? Ni nini kinachokusumbua? Ni nini kinakuletea furaha?
Lengo katika sehemu hii ni kutambua na kuchunguza mhemko mdogo ambao husaidia kukufanya wewe ni nani ili uweze kukuza picha wazi, inayojumuisha mazingira yako ya kihemko.
Katika kuelewa vitu hivyo vidogo, unaweza kugundua kuwa zinasaidia kulisha maoni yako ya jumla na athari za kihemko kwa hali uliyopewa.
5. Anza kujiuliza 'kwanini' unapopata athari ya kihemko.
Uchunguzi wa kupendeza juu ya ubinadamu ni kwamba watu kwa ujumla wanaridhika kuhisi tu chochote ubongo wao unajaribu kuwafanya wahisi. Hawajui kabisa au hawajali kwanini wanahisi kwa njia fulani, wanajua tu kwamba ndivyo wanahisi na hiyo ni nzuri zaidi kwao.
Kutambua sababu za zamani yako itakusaidia kuiona kwa sasa na kuiendesha kwa ufanisi zaidi katika siku zijazo.
Ikiwa unajua kitambo kutoka kwa zamani yako ilikuumiza sana, unaweza kupata njia bora ya kuiendesha ikiwa utaipata katika siku zijazo.
Hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuchukua tabia ya kujiepusha. Kuna watu ambao wangechukua habari hiyo na kuitumia kufanya kila wawezalo kukaa mbali na vitu ambavyo vinawasumbua au kuwasumbua, lakini hiyo ni njia mbaya kwa sababu inaweza kuimarisha mhemko hasi.
Uwezo wa kuhisi hisia zako na kuzitumia ni muhimu, kwa sababu hautakuwa na chaguo la kuziepuka kila wakati.
6. Hakikisha kwamba kwanini inaonyesha ukweli.
Kuna waundaji wengi wa yaliyomo, vituo vya habari, na tovuti za media za kijamii ambazo hutumia woga na hasira kama njia za kuwafanya watazamaji wako kushikamana na kufuata.
Wanatumia hofu yako, hasira, na ukosefu wa usalama kukuza shida kwa njia ambayo itakufanya urudi kutazama matangazo yao, kusoma maneno yao, au kununua bidhaa zao. Hiyo ni pamoja na kutumia upotoshaji ambao huanguka katika eneo la kijivu, la kiadili.
ni lini divas kamili inarudi tena
Kuna njia nyingi za kusema ukweli kulingana na maneno unayochagua. Mawasilisho mengine ni ya ujanja zaidi kuliko mengine.
Ni vyema kuangalia mara mbili rasilimali na matumizi mchakato wa kufikiria kwa kina kuhakikisha kuwa madai yoyote au hatua ambayo inachochea hisia ndani yako ni kweli na ya uaminifu. Unaweza kugundua kuwa sio uwakilishi wa ukweli wa ukweli.
Hiyo inaweza kutoka kwa vitu ambavyo rafiki yako anakuambia, kwa memes zilizoshirikiwa kwenye media ya kijamii, kwa jinsi bosi wako anakukosoa, kwa kile nanga ya habari inakuambia.
7. Kuwa na uvumilivu na endelea kushughulikia shida.
Shida kubwa katika njia hii ni uvumilivu. Ulimwengu ni mahali pa kusonga haraka na watu wana uvumilivu kidogo na kidogo kwa siku.
Kwa bahati mbaya, hiyo haifanyi kazi na kufanyia kazi afya yako ya kiakili na kihemko. Ni mchakato wa muda mrefu ambao unaweza kuchukua miezi au miaka ya juhudi kufanikiwa.
Ni jambo ambalo lazima ufanyie kazi mara kwa mara na ufanyie mazoezi ili kusaidia kupumzika na kupunguza hali za maisha zinazokuchochea.
Kwa watu walio na magonjwa ya akili, juhudi hizo zinaweza kuhitaji kutokea pamoja na tiba au dawa. Hauwezi kufikiria ubongo usiofaa au kemia ya mwili.
8. Jionyeshe kwa hali za kuchochea kwa dozi ndogo.
Je! Unatumbukia moja kwa moja kwenye umwagaji moto? Sio kawaida.
Badala yake, unaingia kwa mguu mmoja, ulete mguu mwingine, na ujitumbukize polepole kwenye umwagaji ili upe mwili wako muda wa kuzoea mabadiliko ya joto.
Kufanya kazi kupitia vichocheo vya kihemko ni sawa kabisa.
Mara tu unapokuwa na uelewa wa kile unachohisi, kwanini unahisi, na jinsi ya kusawazisha, utataka kuweka mguu wako ndani ya maji mara kwa mara ili uweze kupumzika na kupunguza hisia hizo ili usiwe tena kudhibitiwa nao.
Kama mtu aliye na Shida ya Bipolar na Unyogovu Mkubwa, haya ni mambo ambayo nimejifunza na michakato niliyoifuata katika kufanya kazi ili kuondoa vichocheo vyangu vya kihemko.
Sitaki mtu yeyote, mwanamke, hali, au magonjwa yangu ya akili kuwa na nguvu ya kuvuruga amani yangu zaidi. Kwa kweli, hilo sio lengo la yote au sio chochote. Hata kufanya mabadiliko kadhaa kunaweza kuboresha amani yako ya akili na ubora wa maisha.
Usijali kuhusu kuipata kamili. Hakuna mtu anayefanya.
