Labda umesikia haki juu ya 'kutuliza' hivi karibuni, lakini huenda usiwe na hakika kabisa inamaanisha nini.
Tutaelezea jinsi inahisi wakati uko sio msingi , na jinsi ya kujiunganisha tena ikiwa na wakati unahisi kukatika.
Ina Maana Gani Kuzungukwa?
Kuna njia kadhaa tofauti za kuhisi kwamba haujazungukwa, lakini ufafanuzi wa jumla ni wakati unahisi kuwa haujafungwa: kama unazunguka kwa pande zote na hauna unganisho dhabiti na chochote.
Unaweza kuwa na shida ya kuzingatia na kuwa katika wakati wa sasa , na huenda usiwe na hisia kali ya kibinafsi.
Vitu vidogo ambavyo kwa kawaida unaweza kupuuza vinaweza kukukasirisha sana, na unaweza kuhisi uko tayari rollercoaster ya kihemko , haiwezi kudhibiti mawazo na hisia zako.
Kwa watu wengine, ikiwa hawajisikii kihemko, wanahisi wasiwasi. Akili zao zinageuka kuwa 'vipi ikiwa?' spirals, na wana shida kutuliza wenyewe chini.
Kwa kuongeza, tabia za watu wengine zinaweza kuwa kuchukuliwa kibinafsi badala ya kutazamwa kutoka kwa mtazamo wa upande wowote.
Ni Nini Husababisha Mtu Awe Amezungukwa?
Moja ya sababu za kawaida kwa nini watu hawajazungukwa ni kwa sababu wanajitenga kama njia ya kukabiliana.
Wamejifunza kwamba ikiwa na wakati wanajisikia kuwa na wasiwasi, wasiwasi, hasira… hisia zozote ambazo wanajiunga na kutofurahisha… wanaweza tu 'kukata' kutoka kwa kile wanachohisi ili waweze kuvuka.
lini pambano linalofuata la ronda rousey
Shida hapa ni kwamba ni ngumu sana kuungana tena mara tu mtu amejifungua mwenyewe.
Kujitenga kunaweza kufanya hali zingine kuwa rahisi kukabiliana nazo kwa wakati huu, lakini inaweza kuwa na athari mbaya za muda mrefu.
Kutokuwa na uwezo wa kusindika hisia na ukosefu wa ufahamu wa mahitaji ya mwili ni maswala kadhaa tu ambayo yanaweza kutokea wakati mtu hana msingi katika mwili wa mtu, aliyepo na anayekumbuka.
Watu walio na PTSD, au ambao walikuwa na utoto mgumu, huwa wanashughulikia ukosefu wa msingi mara nyingi.
Wengi walijirudia katika fikra zao na maeneo ya kufikiria ili kutoroka shida walilazimika kushindana nazo, kwa sababu kuwapo kulikuwa na uchungu sana au kiwewe.
Uponyaji wa kina, msingi ni muhimu kuweza kuanzisha tena kiunga kizuri cha akili-mwili-roho, na mbinu za kutuliza ni jambo muhimu katika mchakato huu wa uponyaji.
Mbinu za kutuliza
Ikiwa unaona kuwa unakua na unapata wakati mgumu sana kuwapo, jaribu mbinu kadhaa zifuatazo.
Sio zote zitafanya kazi kwa kila mtu, lakini unapaswa kupata angalau moja ambayo inaweza kukusaidia kujipanga mwenyewe katika nafasi ya kichwa yenye utulivu na ya sasa.
Kutafakari kwa Hisi tano
Hii ni nzuri wakati wowote unahitaji kupata utulivu katika dhoruba ya maisha, lakini ni bora sana wakati unahisi wasiwasi.
Kwa kuwa inaweza kuwa ngumu kurudisha mawazo yako kwa wakati wa sasa, jaribu kuzingatia vitu ambavyo vinaonekana zaidi: unachoweza kuona, kusikia, kuhisi, kuonja, na kunusa.
Jitengenezee kikombe cha kinywaji chako cha moto unachokipenda, kwani joto na ladha inayojulikana itakutuliza.
Shikilia mikononi mwako. Zingatia kabisa hisia unazohisi mikononi mwako: umbo la kikombe kilichomo. Je! Ni kauri mbaya? Kaure laini?
Jisikie joto linalotokana na hilo, na upige picha ikisafiri kupitia mikono yako, kwenye mabega yako, na kupitia mwili wako wote, ikikupasha moto moja kwa moja hadi kwenye mafuta.
Ifuatayo, funga macho yako na uvute pumzi yake. Ikiwa ni kahawa au chai, jaribu kuchagua noti za mtu binafsi zilizopo. Je! Unasikia busu ya bergamot katika Earl Grey? Au vidokezo vya lishe, chokoleti kwenye kahawa ya mocha?
Ikiwa umeongeza maziwa yenye ladha, je! Unaweza kunusa harufu hizo pia? Almond au vanilla? Fikiria mvuke unapoinuka na kukujaza utulivu, na amani.
Sasa, chukua sip yake. Kunywa polepole, kwa akili, ukipendeza ujanja wa kila kinywa.
Je! Unaweza kuonja nini? Kama ilivyo na uchunguzi wa harufu, jaribu kuchagua ladha anuwai katika chochote unachokunywa.
Kila sip itakuwa tofauti kidogo… je! Wewe huonja mdalasini katika sip hii? Je! Huyo ana sukari zaidi ndani yake? Je! Bado ni ya moto, au imepoa kidogo?
Funga macho yako, na unapokunywa, zingatia kile unachosikia karibu na wewe. Je! Kuna shabiki anapuliza karibu, au kelele ya kuni mahali pa moto?
Unacheza muziki? Je! Unasikia kubofya kidogo kwa kucha za mnyama wako kwenye sakafu? Au ndege wanaimba nje?
Jaribu kuzingatia mambo matatu tofauti unayoweza kusikia.
Mwishowe, fungua macho yako. Angalia karibu na wewe, na uone kuwa uko salama mahali ulipo.
Unaweza kujipa kazi kama vile kutafuta vitu vitano vya rangi fulani, au sivyo chunguza kitu kilicho karibu. Je! Umewahi kuchukua wakati wa kutazama kitanda chako? Unawezaje kuelezea upholstery yake? Umbo lake? Ni matakia ngapi juu yake?
Kwa kuzingatia hisia zinazoonekana na uchunguzi, unaweka akili yako isiingie kwenye ond ya chini. Unabaki sasa kabisa - uko hapa, katika wakati huu, pumzi hii. Salama na utulivu.
Vitu vya masikio
Je! Umeona video hizo zikizunguka ambazo watu hupongeza faida za kutembea bila viatu duniani?
Inageuka kuwa dude wa hippie katika chuo kikuu ambaye kila wakati alikuwa akitembea bila viatu alikuwa akifanya kitu kikubwa sana.
The sayansi ya kutuliza ardhi inaendelea kubadilika, lakini masomo zaidi na zaidi (mara nyingi ya muundo wa vipofu viwili kuhakikisha ubora wa matokeo) yanaonyesha faida kadhaa za kiafya.
Vua viatu na soksi, na utumie muda kutembea bila viatu kwenye mchanga, mchanga, au nyasi: eneo lolote la asili la nje.
saa ngapi wrestlemania 2019
Watu ambao hufanya hivyo mara kwa mara huripoti ongezeko kubwa la ustawi wao: na ushahidi unaokua unaonyesha kuwa wametulia, wanaugua mara chache, na hata hulala vizuri kuliko hapo awali.
(Kumbuka: masomo zaidi yanapaswa na yanafanywa ili kupanua ushahidi uliopo na kuiga / kudhibitisha matokeo ya hapo awali.)
Mazoezi haya huwaweka kwa njia ile ile ambayo fimbo ya umeme huweka nishati ya umeme.
Tumezoea sana kutembea kwenye viatu na buti wakati wote hata unaweza kukumbuka mara ya mwisho ulipovaa viatu kwenye nyasi au mchanga.
Ikiwa hauna uwanja wa nyuma, nenda kwenye bustani ya umma na uwe nayo.
Usiwe na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanaweza kufikiria ikiwa wanakuona ukikuna vidole vyako kwenye mchanga: wanazingatia vitu vyao na hawawezekani kukuzingatia.
unatamani kuwa nani
Ikiwa unajiona kuhusu kutembea bila viatu, basi kaa tu kwenye nyasi (au karafu, au moss) badala yake. Leta blanketi na kitabu, na upumzishe miguu yako pembeni yake ili waweze kuwasiliana na dunia.
Kisha angalia jinsi unavyojisikia kutisha baadaye.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kurudisha Maisha Yako Kwenye Orodha Wakati Magurudumu Yamekuja
- Jinsi ya Kuwa na Furaha na Kuridhika na Kile Unacho Katika Maisha
- Sababu 8 Unahisi Hauishi Mahali Pote
- Njia 8 za Kuunganisha tena na Mtoto wako wa ndani (Na kwanini Ungetaka)
- Maswali 20 ya Kuchochea Utafikiria Kwa Siku
Kutafakari Kutembea
Hii pia inahusiana na miguu yako kupandwa vizuri ardhini, lakini badala ya kuwa na viatu, unatembea kwa mwendo wa kawaida, mzuri.
Kama metronome inayotumiwa katika hypnosis, hisia za mita (na sauti) za miguu yako zinazopiga lami zinatuliza sana, na zinaweza kuleta mawazo na hisia zilizotawanyika katikati.
Lengo la kasi unayoanguka wakati huna haraka kufika popote, na uzingatia umakini wako wote juu ya ufahamu wa mwili.
Jihadharini na hisia za kuzunguka chini ya miguu yako wanapohamia juu ya lami. Kumbuka ikiwa ni hisia laini ambayo pekee yako inaweza kuhisi? Au unahisi hii kwa kisigino chako, makali ya nje ya mguu wako, na vidole vyako?
Zingatia kifundo cha mguu wako. Je! Wanahisi kubana? Au wamefunguliwa na wamepumzika?
Je! Juu ya ndama zako na shins? Kuzingatia kweli jinsi inahisi kama misuli yako ya ndama hubadilika kati ya kukaza na kupumzika.
Na sasa magoti yako na mapaja. Je! Kitambaa chako cha nguo huhisi vipi dhidi ya ngozi yako unapotembea? Je! Inasugua kidogo, au kushikamana? Je! Unaijua hata? Je! Ni misuli gani ya paja unayotumia zaidi unapotembea?
Weka ufahamu huu uende mbali sana na mwili wako kama unavyopenda. Unaweza kusimama kwenye tumbo lako, endelea kupitia mikono yako na mgongo, au hata hata hadi hisia za jua au upepo kichwani mwako. Ni juu yako kabisa.
Baada ya kufanya kutafakari kwa akili ya aina hii, simama kwa dakika chache na pumua sana.
Unapoelekea nyumbani, fikiria juu ya suala moja ambalo limekuwa likikuelemea, na jaribu kulikaribia kutoka mahali pa kutokuwamo - kama kwamba wewe ni mwangalizi wa nje anayeangalia kwa mbali.
Labda utagundua kuwa sasa una mtazamo tofauti juu yake, na unaweza kufanya kazi kwa utulivu badala ya kuzidiwa na hisia.
Chakra Mizizi
Hii ni muhimu sana ikiwa unahisi kana kwamba umezungukwa kiroho.
Ishara na dalili ambazo zinakuambia kuwa unahitaji muhimili wa kiroho ni pamoja na kizunguzungu, kuwa na kichwa kidogo au kutengwa, kuhisi kihemko na / au kutokwa na mwili , kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, na kupoteza wakati.
Watu wengi wa kiroho (pia hippie) mara nyingi wanatuhumiwa kuwa 'dhaifu' au 'spacy' kwa sababu wanalenga sana kufungua chakras zao za juu, na hawatumii muda wa kutosha kutuliza zile za chini.
Taji na chakras ya jicho la tatu ni muhimu sana kwa ukuaji wa kiroho, lakini isipokuwa chakra yako ya mizizi imewekwa ardhini, unaweza kuishia kuwa na usawa na kutoka kwa aina.
Kwa bahati nzuri, hii inarekebishwa kwa urahisi.
Kaa chini, iwe sawa chini au kwenye kiti kizuri na miguu yako imelala sakafuni mbele yako. Chukua pumzi chache za tumbo: kwa hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu ya nne, na utoe nje kwa hesabu ya nane. Fanya hivi mara kadhaa.
Sasa, zingatia chakra yako ya mizizi. Fikiria kama mpira nyekundu wa ruby wa nuru karibu na mkia wako wa mkia au msamba.
Tazama mpira huo unaong'aa waziwazi kadiri uwezavyo katika macho ya akili yako, halafu fikiria kamba, au kitu kama mzizi wa mti, ukishuka kutoka kwenye mwili wako kuja duniani.
Tazama ikitembea kupitia ukoko wa Dunia, chini kupitia tabaka za mchanga na humus… chini, chini kupitia matabaka ya mwamba, mpaka kwenye kiini cha dunia kilichoyeyushwa.
Fikiria picha nyingine, rubi kubwa - pacha wa yule aliye ndani yako - katikati kabisa ya msingi huo uliyeyushwa.
Sasa fikiria kamba uliyotuma, na uone ikienea na kujifunga yenyewe kwenye rubi hiyo, ikikufikisha katikati ya Dunia.
Sasa, angalia taa ya dhahabu (kama filigree ya dhahabu iliyosokotwa) inayofunika kutoka katikati ya rubi hiyo, juu na karibu na kamba yako ya kutuliza.
Tazama upepo yenyewe juu, juu, juu, ukitengeneza kitovu kinachong'aa kinachovuta nguvu kutoka kwa moyo wa Dunia, hadi ndani ya mwili wako, na ukifunga karibu na rubi ndani yako.
Fanya tafakari hii kila siku kwa wiki moja au zaidi, na uone ikiwa inakusaidia kujisikia msingi zaidi na kuweza kuzingatia majukumu ya kila siku.
Ninawezaje Kubaki Nikiwa Na Sasa?
Ikiwa unapata kuwa moja ya mbinu hizi za kutuliza hufanya kazi vizuri kwako, fanya hatua ya kuirudia mara kwa mara.
Kwa mfano, ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya joto ambapo unaweza kutembea bila viatu nje karibu kila siku, basi fanya hivyo.
Ikiwa mbinu ya mizizi ya chakra ndio inayoonekana vizuri na wewe, weka muda mara moja au mbili kwa wiki kuirudia.
nini cha kufanya kwa siku ya kuzaliwa ya mpenzi wako
Watu wengine huchagua kubeba au kuvaa kitu ambacho kinawakumbusha kujituliza.
Vikuku vya jiwe la thamani-nusu au hirizi ni bora kwa hii, kwani unaweza kushikilia jiwe (ambalo linatoka Duniani, kwa hivyo tayari limewekwa chini), na zingatia sifa zake za mwili.
Hii inaweza kusaidia kukurejesha Duniani wakati unahisi kuruka.
Shungite, hematite, jaspi, quartz yenye moshi, turquoise, agate ya moss, na obsidian ni moja ya mawe bora ya kusaidia kutuliza.
Obsidian na jaspi pia ni bora kwa kuimarisha chakra yako ya mizizi - pamoja na carnelian nyekundu, jiwe la damu, na tourmaline nyeusi.
Hakikisha unapata chuma cha kutosha na madini mengine kwenye lishe yako, na jaribu kuhakikisha kuwa unapumzika vizuri. Vyakula kama mboga za mizizi, karanga, na mbegu husaidia kwa hili, na chai ya mizizi ya dandelion inaweza kuwa na faida pia.
Wakati unakula, kula. Usile mbele ya TV au kompyuta, lakini badala yake zingatia kila kuumwa unayochukua, ukiburudisha miundo na ladha. Kuwa wa kukumbuka na kuwasilisha iwezekanavyo.
Baada ya muda, akili hii itakuwa kama asili ya pili, na kati ya kula afya na kufanya utunzaji sahihi wa kibinafsi, bila shaka utagundua kuwa unahisi utulivu mwingi, salama zaidi ndani yako, na msingi zaidi kuliko hapo awali.
