Inaonekana kama afya ya akili ya mtu iko chini ya shambulio la kila siku siku hizi. Tuna media ambayo hutoa habari mbaya 24/7, siasa zenye sumu, changamoto zisizopimika za mambo kama mabadiliko ya hali ya hewa… na hiyo ni kabla hata ya kufikia shinikizo la kila siku la maisha ya kisasa.
Watu hawana maana ya kuishi chini ya aina hiyo ya mafadhaiko ya kawaida kwa msingi thabiti kama huo. Matokeo yake ni kuongezeka kwa unyogovu, wasiwasi, na anhedonia.
Unyogovu na wasiwasi mara nyingi huzungumzwa, lakini anhedonia ni nini? Ni hali ambapo mizunguko ya malipo ya ubongo haiwasiliani vyema.
Kawaida, ubongo hutumia dopamini kutuma ujumbe pamoja na mizunguko yake ya thawabu - fanya jambo unalofurahiya na ubongo unakulipa kwa hisia nzuri.
Mtu ambaye anapata anhedonia hatajisikia tuzo hiyo au mwangaza. Wanaweza kufanya jambo ambalo linapaswa kuleta raha, lakini hisia hiyo haionekani kamwe.
Kwa kuongezea, anhedonia inakuza mizunguko ya vitisho ya ubongo. Hiyo ni, sehemu za ubongo wako zinakuambia uogope au uogope kitu.
Kwa hivyo, kwa watu wengine, umepunguza furaha na matumaini, umezidisha mafadhaiko na wasiwasi, halafu mafadhaiko yote ya nje ambayo tunapaswa kushughulika nayo. Sio mchanganyiko mzuri!
Ndio sababu tunahitaji kuchukua hatua kadhaa ikiwa utajikuta hauwezi kufurahiya chochote.
Lakini, kabla ya kufanya hivyo, kuna jambo lingine ambalo unapaswa kujua. Anhedonia inaweza kuwa ya muda na hali. Inaweza pia kuwa dalili ya shida kubwa ya afya ya akili, kama shida kuu ya unyogovu, PTSD, au Bipolar Disorder.
jinsi ya kucheza kwa bidii kufikia msichana
Kwa hivyo ikiwa unajikuta ukipambana na anhedonia, itakuwa wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili juu yake ili uweze kupimwa kwa usahihi. Ikiwa unajitahidi na ugonjwa wa akili, basi unaweza kuhitaji msaada wa kitaalam kuubadilisha.
Kwa sasa, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu kupata raha yako ya vitu na kuboresha furaha yako.
1. Tumia media hasi hasi.
Kwa media, hatumaanishi habari tu. Kuna uzembe mwingi huko nje, na akili zetu hazina waya kushughulikia mkondo wa mara kwa mara, unaoendelea. Ni suala la kuendelea kujipiga chini na mambo mabaya yote ulimwenguni.
Punguza idadi ya habari unazotazama. Hakuna sababu ya kuendelea na mzunguko wa habari wa 24/7. Lakini pia punguza kile unachoangalia kwenye media ya kijamii, soma juu ya mtandao, na utumie.
Ni ngumu kuwa na furaha na kupata raha katika vitu wakati unaangalia vitu vya kusikitisha kila wakati au kusikiliza muziki wa kukatisha tamaa. Ndio, inajisikia kuwa katari kwa wakati huo, lakini haitakupa neema yoyote kwa muda mrefu.
Ikiwa unataka kukaa na habari, zuia kipindi kidogo cha siku yako kutazama habari. Baada ya hapo, epuka kabisa.
2. Kuwa hai.
Toka nje na fanya mazoezi! Mazoezi hutoa faida nyingi zinazoonekana kwa mwili wa binadamu na ubongo. Sio tu unaweka mwili wako katika hali nzuri ya kufanya kazi, lakini pia inahimiza ubongo wako kutoa kemikali zaidi ya kujisikia ambayo inaweza kusaidia kukuza raha na furaha.
Haipaswi kuwa nyingi. Hata kutembea mara chache kwa wiki kutasaidia kutoa matengenezo muhimu kwa mwili wako na akili.
Mwili wa mwanadamu haujajengwa kwa maisha ya kukaa tu. Inahitaji harakati na mazoezi ili kukaa na afya.
3. Punguza sukari na kafeini.
Sukari na kafeini ni chakula kikuu cha utamaduni wetu. Kila kitu kinaonekana kupakiwa na sukari ili kuongeza ladha. Na kafeini ni dawa ya miujiza ambayo inafanya wengi wetu kusonga asubuhi, au katikati ya usiku, kulingana na ratiba yako. Zote mbili sio nzuri kwa mwili wako na akili.
jinsi ya kumwambia mvulana unampenda juu ya maandishi bila kusema kweli
Matumizi ya sukari kupita kiasi husababisha uvimbe mwilini. Kuvimba mwilini kuna athari mbaya kwa njia ya ubongo inazalisha kemikali na kazi. Inaunda mafadhaiko ya kila wakati ambayo ubongo unahitaji kushughulikia juu ya kila kitu kingine kinachoendelea. Kwa watu wengine, kupunguza sukari na kurekebisha lishe yao inaboresha hali yao ya jumla.
Kafeini inasumbua jinsi tunavyolala na kufanya kazi, haswa ikiwa unatumia kabla ya kulala. Hata ukilala, unaweza kuwa hauingii kwenye usingizi mzito wa kutosha ili ubongo wako ujaze kikamilifu kemikali zote za kusawazisha na kujisikia vizuri ambazo zitahitaji kwa siku inayokuja.
wwe nyumba ya kutisha mechi
Kafeini kidogo na sukari zinaweza kusaidia maisha yako kwa jumla na kuiweka sawa siku nzima.
4. Weka jarida la shukrani.
Shukrani ni pendekezo la kawaida la kuboresha furaha na kuridhika maishani . Ni kawaida sana kwamba watu hutumia kama pendekezo la kutupa muda mwingi. “Umejaribu kufanya mazoezi ya shukrani? Je! Unashukuru? Kwa nini huna shukrani zaidi kwa kile ulicho nacho? ' Na kisha hufanya kazi duni ya kuelezea milele kwanini ni chombo chenye nguvu. Wacha tubadilishe hiyo.
Wazo nyuma ya shukrani ni kurudisha ubongo wako ili utafute vitu vyema (vitu unavyo) badala ya vitu hasi (vitu ambavyo hauna au unataka.)
Unyogovu na anhedonia kujaribu kulazimisha ubongo wako kutazama kila wakati na kukaa juu ya hasi. Nyakati nyingi ambazo zinaweza kuhesabiwa kwa kuchukua muda kutafakari juu ya mambo mazuri.
Hii haimaanishi kuwa 'mawazo mazuri' yatatatua magonjwa ya akili au sababu kali zaidi za anhedonia. Hapana, hii ni juu ya usimamizi wa dalili na kuboresha ubora wa jumla wa mawazo yako ya sasa , badala ya kupanda tu rollercoaster chini kwenye mashimo meusi zaidi ya ubongo wako.
Jarida la shukrani husaidia hii kwa sababu ni kitu kinachoonekana unaweza kushikilia, kurudi nyuma na kusoma ili kutafakari, na ujumuishe vitu vingine vyema ndani yake ambavyo vinaweza kusaidia kukuza akili yako nyuma.
5. Tambua uzoefu wa kufurahisha hata wakati haukuhisi raha wakati huo.
Starehe ni jambo la kuchekesha kwa kuwa, tofauti na raha ambayo huwa inatokea kwa wakati huu, mara nyingi ni baada ya tukio kwamba tunatambua kuwa tulifurahiya kitu.
Na hisia ya kufurahi ina busara, kipengee cha akili pamoja na kihemko. Unafikiria juu ya starehe na vile vile kuhisi.
Ikiwa hauwezi kuonekana kufurahiya kitu chochote hivi sasa, unaweza kuwa unazingatia sana hisia na haitoshi kwenye mawazo.
Kwa hivyo wakati mwingine unapofanya kitu ambacho ulikuwa ukifurahiya au unachofikiria unapaswa kufurahiya, usijali juu ya kile unachohisi fikiria tu kama shughuli hiyo ilikuwa na vitu vya kufurahisha.
Sema ulifanya bustani kidogo, ambayo ni kitu ambacho hapo awali ulipata raha nyingi. Labda haukupata hisia ile ile wakati huu, lakini kwa matumaini lazima uweze kuiangalia kutoka kwa mtazamo wa busara na uone kuwa ilikuwa kitu ambacho hakikuwa cha kufurahisha. Ilisaidia kupitisha wakati, ilikuwa na tija, imefanya bustani yako kuwa mahali pazuri kuwa (au itafanya mara moja vitu vya maua au kukua), inaweza kuwa mazoezi mazuri kwa mwili wako.
Kama jarida la shukrani, linaweza lisisuluhishe sababu za anhedonia yako, lakini raha hii ya utambuzi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kidogo juu ya siku yako kwa sasa.
6. Ikiwa huwezi kuwa mzuri, jaribu kuwa hasi.
Watu huwa wanajaribu kufanya kazi kwa rangi nyeusi na nyeupe, sahihi na mbaya, chanya na hasi. Inageuka kuna uwanja mkubwa wa kati ambapo ni rahisi kupata amani kidogo ya akili na hata starehe fulani.
Ikiwa huwezi kuwa mzuri, angalau jaribu kuwa hasi. Upendeleo ni sawa ikiwa hiyo inaweza kukupitisha wakati mgumu.
Shida ya kukaa juu ya mawazo hasi ni kwamba kawaida huwahimiza kuongezeka na kuongezeka. Unapofikiria zaidi juu yake, inazidi kuwa mbaya, unazidi kuongezeka, na unazidi kufikiria juu yake.
ishara wakati uhusiano umeisha
Karibu haiwezekani kufurahiya kitu wakati unazama kwenye nafasi hiyo hasi. Na njia bora ya kuzuia kuzama kwenye nafasi hiyo hasi ni kujaribu kukaa nje ya maji hayo kwa kadri uwezavyo.
Kaa chini, fikiria ni aina gani ya mawazo hasi unayo mara kwa mara, na kisha upate mawazo ya upande wowote kuibadilisha. Wakati mawazo hayo hasi yanapoingia, wafukuze kwa kurudia mbadala za upande wowote ulizozipata.
Aina hii ya mazoezi inaweza kusaidia kuboresha mazingira ya akili yako na kuwezesha kufurahiya zaidi na furaha.
7. Tafuta msaada wa wataalamu.
Wakati mwingine anhedonia ni ya muda wakati mwingine, sivyo. Ikiwa unaona kuwa ukosefu wako wa raha unaingilia uwezo wako wa kuendesha maisha yako au umekuwepo kwa muda mrefu, itakuwa wazo nzuri kutafuta msaada wa wataalamu. Inaweza kuwa suala kubwa kuliko msaada wa kibinafsi unaweza kushughulikia.
Na hiyo ni sawa. Kila mtu hupata unyogovu na anhedonia wakati fulani. Maisha ni magumu tu na yenye mafadhaiko, na wakati mwingine ubongo huwa na wakati mgumu kushughulika nayo yote mara moja. Hakuna aibu kukubali tunahitaji msaada wa ziada kidogo mara moja kwa wakati.
Pata mshauri katika eneo lako au mtu ambaye unaweza kufanya kazi naye mkondoni kutoka kwa faraja ya nyumba yako. Bonyeza hapa kupata moja ya kukusaidia kufanya kazi kupitia ukosefu wako wa raha.
Unaweza pia kupenda:
- Mambo 7 ya Kufanya Wakati Hakuna Kinachokufurahisha
- Usikivu wa Kihemko: Sababu, Dalili, na Tiba
- Sababu 7 Kwanini Kila Mtu Na Kila Kitu Hukukera
- Jinsi ya Kujali Tena Wakati Hujali Chochote Tena
- Sababu 25 Kwa Nini Haufurahii Kila Wakati
- Jinsi ya Kuelezea Unyogovu Unavyohisi Kwa Mtu Ambaye Hajawahi Kuwa Nao
- Jinsi ya Kuthamini Kile Ulicho nacho: 10 Hakuna Bullsh * t Vidokezo!
- Jinsi ya Kuwa Chanya: Hatua 12 Zinazofaa Kwa Akili nzuri zaidi
- Jinsi ya Kukaa Chanya Katika Ulimwengu Hasi: 7 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
