Kila mtu hupata ganzi ya kihemko wakati fulani.
Ganzi la kihemko ni hali ambapo ubongo haufanyi kusindika na kumruhusu mtu ahisi kile anapaswa kuhisi.
Hii sio suala la hisia sahihi na zisizo sahihi. Hali au uzoefu utaleta hisia tofauti kutoka kwa watu tofauti. Sio kila mtu ana waya sawa, na hatupaswi kutarajia mtu yeyote ajibu kwa njia ya kawaida kwa hali.
Mtu ganzi wa kihemko anaweza kuhisi upole kabisa au hisia zilizotulia badala ya hisia mahiri ambazo wangepata.
Je! Kusumbua Kihisia Ni Nini?
Hisia ni muhimu sana kwa uzoefu wa mwanadamu.
Wengi wetu tunaongozwa na hisia zetu - hamu ya kitu bora, huzuni, hisia ya kufanikiwa, kuchanganyikiwa, upendo, hasira, joto.
Hizi hisia ni rangi kwenye pallet ambayo inachora uzoefu wetu na uchangamfu wa maisha.
Sio tu kwamba ganzi la kihemko linaathiri hisia za mtu, pia huathiri athari zao za kihemko na majibu.
uhusiano ni tarehe ngapi
Inaweza kuingilia kati na kazi, mahusiano, na uwezo wa kuishi maisha. Burudani, masilahi, na ujamaa mara nyingi huumia kwa sababu hakuna mhemko unaomsukuma mtu huyo kutaka kufanya mambo hayo hakuna raha au raha ya kupatikana kwa kushiriki.
Kwa nini ujisumbue kufanya jambo hilo ikiwa sio lazima? Wajibu lazima ufanyike au unaweza kurudi nyuma maishani. Lakini shughuli za ziada, burudani, uchumba, na tamaa zote zinaongozwa na hisia na hamu.
Watu wengi kwa makosa wanaamini kufa ganzi kihemko ni njia nzuri ya kukabiliana.
Sio.
Ndio, ni muhimu kuwa na uwezo wa kufunga hisia zako na kushughulika na kitu muhimu ambacho kinahitaji kutunzwa ambapo hisia ni dhima.
Lakini watu wengi sana husahau kurudi nyuma na kusindika hisia ambazo walipaswa kuwa nazo wakati wa hali hiyo.
Hizo hisia za mabaki zinashikamana nasi na mwishowe zitarudi ikiwa hazitashughulikiwa kwa njia nzuri.
Kufungwa kwa mhemko wa mtu ili kuepuka hisia zozote mbaya ni kuepukana, na kuepukana sio utaratibu mzuri wa kukabiliana.
Mtu anayepatwa na ganzi ya kihemko, haswa kwa muda mrefu, anapaswa kuijadili na daktari wake kwani mara nyingi huonyesha shida ya kiafya au ya akili.
Dalili za Usikivu wa Kihisia
- Kupoteza hamu ya shughuli muhimu.
- Hisia ya kutengwa na kikosi kutoka kwa watu.
- Hisia ya upole kihemko na kimwili kupoteza nguvu.
- Ugumu wa kupata hisia nzuri na hasi za aina yoyote.
- Uwezo uliozuiliwa wa kuendesha maisha ya mtu.
- Kutokuwa na uwezo wa kufikiria kwa kina au kwa ugumu.
- Ugumu katika kubadilisha hisia kuwa maneno na kuziwasiliana na watu wengine.
- Kujitenga, usiondoke nyumbani, na kuepuka ujamaa.
Ni nini Husababisha Kusumbua Kihisia?
Ganzi la kihemko mara nyingi ni matokeo ya kufichua mara kwa mara maumivu ya mwili au ya kihemko.
Mtu anayepata vitu hivi anaweza kuzingatia kuzima mhemko wake ili wasiwe mkali au ngumu kushughulika nao kwa wakati huu.
Uwezo wa kufanya hivyo unaweza kuwa mzuri kwa kupita kwa muda mfupi, lakini inaweza kusababisha shida kubwa kwa muda mrefu. Kadri unavyoifanya, ndivyo unavyofikia vizuri.
Shida ni kwamba ukuta wa kinga hauchagua na kuchagua kati ya mhemko mzuri na hasi. Ni ukuta tu ambao utazuia vyema wote isipokuwa utachukua muda wa kuunda mlango kwa kujiruhusu ujisikie hisia zako.
Dawa za kila aina zinaweza kuleta athari anuwai, pamoja na ganzi la kihemko. Sio athari isiyo ya kawaida ya dawa za akili.
Shida za kiafya pia ni uwezekano. Hiyo ni pamoja na vitu kama:
- Huzuni
jinsi ya kupata marafiki wakati hakuna mtu anayekupenda
- Unyanyasaji wa akili na mwili
- Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
- Mfadhaiko
- Uzoefu unaohusiana na kiwewe au PTSD
- Majonzi
- Shida kubwa au shida za wasiwasi
Uzoefu unaohusiana na kiwewe mara nyingi huhimiza kufadhaika kihemko kama njia ya kukabiliana na mtu anayewapata, haswa katika hali za kiwewe za muda mrefu kama utoto au uhusiano wa dhuluma.
Aliyeokoka kwa kawaida hana udhibiti wowote wa nje juu ya kile kinachowapata, kwa hivyo wanajiweka mbali kama njia ya kukabiliana na kile wanachofanyiwa.
Hiyo inaweza kudhihirisha muda mrefu baada ya uzoefu wa kiwewe na mtu anayetaka kuepukana na hali ambazo zinawakumbusha uzoefu wao, mazungumzo, au hisia juu ya chochote kinachohusiana na uzoefu huo.
nini cha kufanya wakati hakuna kinachokufurahisha
Watu walio na wasiwasi wanaweza kutumia ganzi ya kihemko kama njia ya kukabiliana kujaribu kujaribu kushuka kwa kiwango chao cha mafadhaiko kwa kiwango kinachostahimili zaidi. Kuepuka mhemko mzuri na hasi mara nyingi huhusishwa na shida za wasiwasi na wasiwasi.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Kwa nini Siwezi kulia tena? Na Jinsi Ya Kupata Machozi Yaje
- Jinsi ya Kuelezea Unyogovu Unavyohisi Kwa Mtu Ambaye Hajawahi Kuwa Nao
- Unyogovu uliopo: Jinsi ya Kushinda Hisia Zako Za Kutokuwa na Maana
- Sababu 11 Muhimu Kwa Nini Haupaswi Kukandamiza Hisi Zako
Kutibu Usikivu wa Kihisia
Matibabu ya ganzi ya kihemko inategemea sababu. Huu ni mchakato ambao ni bora kufanywa na mtaalamu wa afya ya akili.
Marafiki, familia, na mtandao wa usaidizi hawana ujuzi muhimu kusaidia kutambua suala hilo na kufanya kazi kupitia hisia zinazoizunguka.
Mtaalam atakusaidia kutambua ni nini sababu ya ganzi ya kihemko na kisha akusaidie kushughulikia sababu.
Hii kawaida hufanywa kwa njia ya taratibu, ikifunua visanduku vilivyofungwa ambavyo hisia juu ya hali hiyo zinahifadhiwa.
Kujitumbukiza moja kwa moja kunaweza kudhuru zaidi kwa sababu ya jinsi inavyoweza kuwa kubwa kuanza kufungua na kuangalia kwenye sanduku hizo.
Kwa kawaida utajifunza njia mpya za kukabiliana na kuchukua nafasi ya ganzi ya kihemko na uzingatia kujifunza kuhisi hisia zako nzuri na hasi tena.
Tiba ya Kukubali na Kujitolea (ACT) ni aina ya tiba ya tabia ambayo hutumiwa mara nyingi kusaidia watu walio na shida za kiafya ambazo ni pamoja na kufa ganzi kihemko.
ACT hutumia njia ya kuzingatia akili kutambua na kutafsiri uzoefu wa kihemko kama zinavyotokea ili mgonjwa aweze kukamata vizuri ustadi mbaya wa kukabiliana na kuzibadilisha ujuzi mzuri wa kukabiliana .
Tiba ya Utambuzi na Tabia (CBT) huwa inazingatia zaidi kuelezea na kuelewa hisia za mtu ili uweze kufanya uchaguzi wa kuchukua tabia mbaya na zile chanya zaidi.
CBT pia inamfundisha mtu jinsi ya kutathmini vizuri hali ili kujua ni aina gani ya nguvu ya kihemko inapaswa kupewa.
Tathmini hiyo inaweza kubadilisha sana jinsi mtu anavyoshughulikia hali yake, ambayo inaweza kumpa amani na furaha zaidi.
Mtaalam anaweza pia kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa mgonjwa wao ikiwa wanaishi maisha yenye dhiki kubwa. Ganzi la kihemko linaweza kusababishwa na mtu kuzidiwa tu na kile kinachoendelea katika maisha yao ya kila siku.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia
Kuna mabadiliko kadhaa ya maisha ambayo kwa ujumla yanaweza kusaidia kuboresha ustawi wa akili wa mtu.
1. Fanya mazoezi ya kawaida.
Mazoezi inaweza kuwa njia nzuri ya kupambana na ganzi ya kihemko. Kusonga na kufanya mazoezi husababisha ubongo wako kutoa endorphins ambayo inaweza kutoa nguvu katika mhemko na nguvu.
Mazoezi ya kawaida, kama dakika 20 kwa siku, yanaweza kuboresha sana afya ya akili na kihemko ya mtu.
2. Kuboresha usafi wako wa kulala.
Kiasi cha kulala cha kawaida na kinachofaa hufanya maajabu kwa afya ya akili. Watu wengi wanaweza kufanya na tune hadi usafi wao wa kulala, ambayo ni, mazingira yanayozunguka jinsi mtu analala.
wakati wako unapenda na mtu aliyeolewa
Kufanya vitu kama kuwa na chumba giza, kuepuka skrini kabla ya kulala, kuwa na kitanda kizuri, na kupata masaa ya kutosha ya kulala ni muhimu.
3. Boresha lishe yako.
Chakula ambacho tunaweka kwenye mashine ambayo ni mwili ni mafuta ambayo huwezesha uwepo wetu. Mashine iliyo na mafuta mabaya ndani yake haifanyi kazi vizuri. Na hiyo ni kweli kabisa kwa mwili wa mwanadamu.
Kubadilisha vyakula visivyo vya afya na vyenye afya na kutumia tu kile tunachohitaji ni njia bora ya afya bora.
4. Kupunguza mafadhaiko ya maisha.
Dhiki ni sababu kuu ya kufa ganzi kihemko. Watu wengi ambao hupata ganzi ya kihemko wanaweza kuwa na shida zingine ambazo bado hazijashughulikiwa.
Kuweka mkazo zaidi juu ya shida zozote zilizokuwepo ni zaidi ya kutosha kumshinda mtu yeyote.
Ubongo hauwezi kushughulika na aina hiyo ya mzigo, kwa hivyo hufunga vitu ili kuepuka kuhisi kuzidiwa.
Kupunguza mafadhaiko ni sehemu nyingine muhimu ya kuboresha afya ya mtu kiakili na kihemko.
5. Jifunze kutambua, kuelezea, na kusindika hisia.
Mtu ambaye amekufa ganzi kihemko kwa muda mrefu anaweza kuhitaji msaada wa kitaalam na hii, kwa sababu ni rahisi kusahau jinsi ya kufanya vitu hivi wakati haujafanya kwa muda mrefu.
Au labda haujawahi kuzifanya. Watoto ambao hukua katika nyumba zenye dhuluma mara chache wana uhuru wanaohitaji kukuza, kuelezea, na kusindika hisia zao.
Kwa bahati nzuri, akili ya kihemko ni ustadi ambao unaweza kujifunza.
6. Kuendeleza na kutegemea mtandao wa msaada.
Inasaidia kuwa na marafiki na wasiri wa kutegemea wakati unapitia wakati mgumu, wa kihemko.
Ikiwa huna watu hawa katika maisha yako ya kibinafsi, inaweza kuwa na faida kutafuta kikundi cha msaada au mtaalamu.
Kukuza urafiki wa aina hii ni ngumu kwa sababu inahitaji uaminifu, ambayo ni jambo ambalo linahitaji kujengwa kwa muda. Sio suluhisho la haraka ikiwa hauna msaada wa maana tayari.
Ukifanya hivyo, kujadili hali na watu wako kunaweza kukusaidia kupata wazo bora la jinsi ya kujisikia na kushughulikia hali.
Njia ya Ustawi na Urejesho
Mchakato wa kufanya kazi kwa ustawi na uponyaji ganzi ya kihemko inaweza kuwa ngumu, lakini inawezekana sana.
Ni kujitolea kwa muda mrefu kufanya kazi kujibadilisha na njia tunayoshirikiana na maisha.
Ni safari muhimu ili tuweze kupata maisha jinsi inavyokusudiwa kuwa na uzoefu, na ili tuweze kuhisi huzuni yetu na kufurahiya furaha yetu wakati umefika.
