Inaonekana kana kwamba kila siku, sisi sote tunazidiwa na anguko mpya la vitu ambavyo tunapaswa kuwa na wasiwasi au kuelemea.
Ukosefu wa haki za kijamii, misiba ya ulimwengu, misiba, na aina zote za ukatili hufurika njia zetu za habari na milisho ya media ya kijamii, na pia mazungumzo ya kupindukia yanayoendelea kote.
Siku kadhaa, inaonekana kana kwamba kuna machache sana ya kuwa mazuri kuhusu.
Haishangazi sana kwamba watu wengi wako kwenye dawa za kupunguza unyogovu au za kupambana na wasiwasi wakati wanakabiliwa na shida na shida nyingi kila siku.
Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kukaa chanya katika ulimwengu hasi?
Suluhisho zinaweza kuwa rahisi kuliko unavyofikiria.
1. Kukuza stoicism.
Ikiwa bado haujafahamu kazi za Marcus Aurelius, jitambulishe na kile alichosema.
Maandishi yake juu ya jinsi ya kudumisha utulivu na uadilifu hata katika hali ngumu sana ni halali na yenye nguvu leo kama vile alipoziandika karibu miaka 2,000 iliyopita.
Jipatie rekodi ya sauti ya Tafakari zake (jaribu Kusikika au YouTube), na usikilize kwa dakika 10-15 kila wakati unapoanza kuhisi kuzidiwa. Ufahamu wake utasaidia kukutuliza na kukurudishia kile ambacho ni muhimu sana hivi sasa.
Mapenzi haya kukuzuia kuangaza kuhusu mambo yote ya kutisha yanayoendelea kila mahali pengine.
2. Badilisha hali zenye mkazo kuwa fursa za kujifunza.
Wataalam wengine wanapendekeza kwa wagonjwa wao kwamba kila wakati wanahisi wasiwasi juu ya kitu, wanajiambia 'Nimefurahiya' badala yake.
Aina hii ya uimarishaji mzuri hufundisha akili kuhama kutoka kwa athari ya wasiwasi kwenda kwa aina yoyote ya mafadhaiko kwenda kwa ambayo kuna msisimko juu ya kile kinachoweza kuwa na uzoefu. (Angalia video hii kwa ufafanuzi kamili.)
Jaribu kuona hali zenye mkazo kama changamoto za kuzoea na kujifunza kutoka, na jaribu kuona mazuri ndani yao badala ya usumbufu.
Kwa mfano, badala ya kujiuliza juu ya uwezekano wa kukwama ndani kwa mwezi kwa sababu ya hali mbaya ya hewa ya msimu wa baridi, jaribu kuona hii kama fursa ya kukaa vizuri. Utapata nafasi ya kusoma juu ya moto, ukinywa chai ya moto au kakao.
Ili kukaa chanya katika ulimwengu hasi, jaribu kuona changamoto badala ya mzigo. Kama Aurelius alisema 'kikwazo ni njia.'
3. Jijisumbue na kitu kinachoonekana na chanya.
Badala ya kutafuna mambo yote yanayokwenda vibaya ulimwenguni, zingatia kitu kizuri ambacho UNAWEZA kufanya, hapa na sasa.
Pata changamoto kubwa au shughuli badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kitu ambacho huwezi kudhibiti.
Je! Umeumizwa na njaa duniani? Kusanyika pamoja na majirani wengine na anzisha benki ya chakula ya ndani, hata ikiwa ni moja tu ya mikate ndogo ya umma mwishoni mwa barabara.
Je! Una wasiwasi juu ya watu wasio na makazi kuwa baridi wakati wa baridi? Shirikisha washabiki wa uzi katika kituo cha wazee ndani ya gari la kufuma: kutakuwa na kofia nyingi, mitandio, na mittens kuliko utajua cha kufanya hivi karibuni.
'Fikiria ulimwenguni, tenda ndani' inasikika kama msemo mkali, lakini ni kweli. Na kwa kufanya KITU, hutajisikia kutokuwa na tumaini na wanyonge juu ya uovu wote unaendelea huko nje.
Kauli ya 'kumaliza kile unachoanza' pia inasaidia sana kihemko. Kuingia katika tabia ya kumaliza kazi kunatuliza sana. Hata kitu rahisi kama kazi za nyumbani kinaweza kuwa na faida kubwa ya kihemko.
Wewe ni kamwe wanyonge. Daima kuna kitu unaweza kufanya ili kujiboresha, hali zako, mazingira yako ya karibu, na mzunguko wako wa kijamii. Hatua ni njia nzuri ya kukaa chanya katika ulimwengu hasi.
nahisi kama siwezi kufanya chochote sawa
4. Acha kuruhusu watu wengine kukutumia kama begi la kuchomwa na hisia.
Punguza wakati karibu na watu ambao wanalalamika bila mwisho, au wanazungumza juu ya hafla za nje.
Unajua aina. Watu ambao wana tabia kama 'maulizi' kwa kuwa kila wakati wananong'ona juu ya hali zao mbaya lakini hawafanyi chochote kuwabadilisha. Au uliza ushauri wako juu ya kila kitu na kamwe usichukue kwa sababu sio kile wanachotaka kusikia.
Watu hawa kawaida hupotea sana. Wamekwama kwenye safu zao, na ama hawajui, wanakataa kukubali kukataa kwao, au chini kabisa hawataki kuendelea mbele, ambayo ni sawa.
Walakini, isipokuwa wakukulipa dola ya juu kwa saa, hauitaji kuwasikiliza. Hauko kwenye sayari hii kusikia uvumi wa hivi karibuni au siasa, wala kuzidiwa na shida za watu wengine.
Eleza kwa heshima lakini kwa uthabiti kuwa kweli haupendezwi, na jaribu kubadilisha mada kuwa kitu chanya zaidi au chenye tija.
Ikiwa watapuuza mipaka unayojaribu kuunda au wanakukatiza kwa kujaribu kurudisha umakini kwenye masimulizi yao wenyewe, basi wafanye kama vile ungefanya nyumbu mwingine mkaidi. Watauma tu na kupiga teke bila kujali unachofanya. Hata ikiwa utawapa tufaha bora zaidi, watakuwa na tabia sawa.
Kwa hivyo ondoka tu.
5. Kupata mwili.
Labda umegundua kuwa wakati wasiwasi, mafadhaiko, hasira, na vile vinavyoongezeka, wanahisi kama nguvu hii isiyoonekana lakini halisi ya kupasuka mwilini.
Ikiwa hautoi kwa njia fulani, inaweza kudhihirisha kwa idadi yoyote ya magonjwa tofauti.
Kwa hivyo fanya kazi. Shiriki katika shughuli za mwili ambazo zinahitaji umwagaji huo wa nishati kwenye harakati.
Yoga, kucheza bure, na kukata kuni ni chaguzi chache, kama vile kuchomwa mifuko, mazoezi ya uzani, na kukimbia. Zoezi lolote unalojiruhusu catharsis.
Kwa kiasi fulani tunapingana na asili yetu ya asili haturuhusiwi kuzurura tu kuzunguka vichwa vyote vinavyotusababishia kuchanganyikiwa. Kwa hivyo kuokota misemo isiyo ya mwiko kuondoa makali inapendekezwa sana.
Vitendo vyenye afya vya usemi wa ubunifu (au kucheza katika vitendo vya ubunifu vya kuzaa) pia vinahusika sana, vinathawabisha na vinaridhisha.
6. Jaribu kula tu kile kilicho na afya na chenye lishe.
Labda ungekuwa na hofu ikiwa ungeangalia athari hasi ambazo aina tofauti za chakula na vinywaji zinaweza kuwa na ustawi wako wa kibinafsi.
Jaribu kuzuia kula sukari au kafeini kwa kiwango cha juu sana, punguza kiwango cha vyakula vilivyosindikwa katika lishe yako, na tumia tu chipsi kwa kiasi.
Jaribu kukumbatia lishe yenye maji safi, chakula bora, hewa safi, na mazoezi ya kawaida. Utastaajabu jinsi unahisi vizuri zaidi baada ya wiki kadhaa.
Kutumia tu nauli yenye afya, yenye lishe haimaanishi tu chakula na kinywaji, pia.
Mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya ili kukaa chanya katika ulimwengu hasi ni kupunguza uzembe unaotumia. Fanya hivi kwa kupunguza au kuondoa vyanzo vya habari mbaya, za kukatisha tamaa, na zinazosababisha wasiwasi.
Jamii yetu inastawi na vichocheo vya nje, kwa hivyo kila kitu tunachofanya kila siku kinazunguka athari za vitu anuwai.
Wengi wetu hutumia siku zetu kujibu vitu tunavyoona kwenye skrini za kompyuta, vidonge, simu, na runinga, badala ya kusoma, kuwa na bidii ya mwili, au kuunda.
Jiulize ni nini unalipa kipaumbele, na uamue ikiwa mapato yana thamani ya kile unachowekeza.
Ulimwengu huu unatamani umakini wetu na nguvu, lakini tunahitaji vipindi vya kutenganishwa ili kuweka sura fulani ya akili timamu.
Kwa kuongezea, kumbuka kuwa sisi ndio tunachotumia. Ikiwa tutatazama nuru kwa muda wa kutosha, tunaweza kuwa hiyo. Kwa hoja hiyo hiyo, kwa kuangalia huzuni, msiba, ukosefu wa nguvu, na udanganyifu, tunachukua tabia hizo sisi wenyewe.
7.Tumia wakati nje kwa maumbile.
Je! Ni lini mara ya mwisho ulitembea kwa muda mrefu msituni, au ulitumia saa nyingi kutazama nyota?
Vitu vyote hasi ambavyo vinatishia kutulemea siku hadi siku vinaweza kuonekana kuwa visivyo muhimu katika mpango mzuri wa vitu wakati tunatumia wakati katika ile ya milele.
Ikiwa uko popote karibu na pwani, funga vifaa vyako vyote vya elektroniki na uende utumie wakati fulani ukiwa kando ya bahari. Tazama mawimbi yasiyo na mwisho yakitiririka ufukweni na kisha urudie tena. Wamekuwa wakifanya hivyo kwa mamilioni ya miaka, na watafanya hivyo kwa mamilioni zaidi baada ya sisi kwenda.
Bahari haijali siasa, wala uvumi wa watu mashuhuri. Haijali na suala la hivi karibuni la kiafya ambalo vyombo vya habari vinajaribu kutisha kila mtu, au ni vyakula gani ambavyo vimetajwa kuwa na afya sasa ni sumu.
Bahari ndivyo ilivyo, na inafanya kile inachofanya bila kujihusisha na kitu kingine chochote isipokuwa kuwa bahari.
Jikumbushe kwamba vitu vyote vya kibinadamu ni muhimu, lakini labda kwetu tu.
jinsi ya kusema ikiwa mvulana hayuko ndani yako
Nataka kukuambia bahari inajua hii, maisha katika yake
masanduku ya vito
haina mwisho kama mchanga, haiwezekani kuhesabiwa, safi,
na kati ya zabibu zenye rangi ya damu wakati umetengeneza
petali
ngumu na yenye kung'aa, ilifanya jellyfish imejaa nuru
na akafungua fundo lake, akiacha nyuzi zake za muziki zidondoke
kutoka kwa pembe ya mengi yaliyotengenezwa na mama-wa-lulu- Kutoka 'Enigmas' na Pablo Neruda
Unaweza pia kupenda:
- Hatua 7 Rahisi za Kutoruhusu Vitu Kukusumbue
- Njia 5 Muhimu Za Kutokukerwa Kirahisi Na Kila Kitu Na Kila Mtu
- Sababu 25 Kwa Nini Haufurahii Kila Wakati
- Mikakati 8 ya Kujijali Kihisia: Jifunze Kujitunza Kihisia
- Mambo 6 Muhimu Unayoweza Kufanya Ili Kupata Amani ya Ndani
- Jinsi ya Kutumia Mbinu ya Kutuliza ya 5-4-3-2-1 Ili Kupunguza Mawazo ya wasiwasi
