Kero sio hisia ya kupendeza. Inapata njia ya kuishi maisha ya furaha na yenye tija ambapo unaweza kujisikia kuridhika.
Kero inakugonga kama jiwe kwenye kiatu chako. Unajisikia, lakini mara nyingi haitoshi sana kuteka umakini wako kamili kwake. Unaishi tu nayo mpaka utambue kuwa unakerwa na ulimwengu unaokuzunguka.
Na mara tu unapogundua jinsi unavyokasirika kwa urahisi, unaweza kuanza kubadilisha vitu ili kuunda nafasi ya amani zaidi.
Hizi hisia hasi hutumika kwa madhumuni muhimu, ingawa. Kukasirika na kukasirika zote ni za utangulizi wa hasira. Wao hutumika kama onyo kwamba kile unachokipata kuna uwezekano wa kukusukuma kuelekea mwitikio wa hasira.
Ni njia ya ubongo wako kukupa onyo kidogo ili ujaribu kuzuia kusukuma kabisa hasira, ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya.
Lakini sio nyimbo zote za kero kutoka kwa Point A hadi Point B safi sana. Kuna sababu zingine ambazo unaweza kukasirika kila wakati.
Kwa nini inaonekana kama kila mtu na kila kitu kinakukasirisha? Sababu ni nini, na unaweza kufanya nini juu ya kila moja yao?
1. Unatumia pombe nyingi, kafeini, au vitu vingine.
Watu wengi hutumia pombe, kafeini, au vitu vingine kama njia ya kupunguza mkazo. Shida ni kwamba nyingi ya vitu hivi husababisha shida zaidi kwa sababu ya athari ya muda mrefu wanayo nayo kwenye mfumo wa neva.
Glasi kadhaa za divai inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika kwa jioni. Glasi kadhaa za divai kila jioni, hata hivyo, haitakuwa miezi na miaka mingi njiani.
Pombe huathiri viwango vya serotonini na nyurotransmita nyingine, ambazo zinaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha hali ya kusisimua. Athari hiyo inaweza kudumu popote kutoka masaa kadhaa hadi siku nzima baada ya kunywa kumalizika. [ chanzo ]
Caffeine ni kichocheo na inaweza kuongeza mfumo wako wa neva. Haisababishi wasiwasi moja kwa moja, lakini inakuza wasiwasi kwa watu ambao wameelekezwa au tayari wana shida ya wasiwasi.
Kuchochea huko kunaweza kusababisha hasira na kuwashwa, kufupisha uvumilivu, na kusababisha msukumo.
2. Haupati usingizi wa kutosha, au ni kulala duni.
Ubongo hutoa kemikali nyingi za kujisikia-nzuri, za kusawazisha hisia ambazo zinahitaji kwa siku inayofuata wakati wa hatua za kulala kabisa.
Watu ambao hawalali vizuri au wanashindwa kufanya mazoezi mazuri ya kulala wanaweza kujikuta wakikasirika na kukasirika kwa urahisi na mara kwa mara. Ni ngumu kuwa na uvumilivu wakati umechoka.
Usafi mzuri wa kulala husaidia ubora wa usingizi ambao unapata. Hiyo ni pamoja na vitu kama kuwa na godoro na mto mzuri, bila kuwasha taa kwenye chumba ili ubongo wako uchukue kope zako, na sio kutumia skrini kabla ya kulala.
Kuepuka vitu kama kafeini, nikotini, na pombe pia kunaboresha ubora wa usingizi.
jinsi ya kumkasirisha mtu wa narcissistic
Kukata tena maji baada ya saa 6 asubuhi. inaweza kukusaidia kudumisha usingizi mzito kwa kutokufanya mwili wako kukuamshe saa 3 asubuhi. kutumia bafuni.
Kwa habari zaidi juu ya kupumzika vizuri usiku, soma hii: Mambo 14 Ya Kufanya Kabla Ya Kitanda Ambayo Yatakuweka Katika Usingizi Mzito, wa Kutuliza
3. Haupati mazoezi ya kutosha.
Kusonga mwili wako kunapeana faida nyingi za kiafya za akili na mwili. Ubongo wako hutoa endorphins na dopamine wakati unafanya mazoezi (na unapata vitamini zaidi ikiwa utaifanya jua!)
Kemikali hizi husaidia kuweka mhemko wako sawa na akili yako iwe sawa. Mazoezi ni msamaha wa mafadhaiko na wasiwasi ambao ni wa asili na kupatikana kwa watu wengi.
Hata kuchukua tu kutembea juu na chini kwa barabara kwa dakika 20 kila siku chache itatoa faida kubwa.
Unaweza kupata kwamba kero yako na kukasirika hupungua na mazoezi ya kawaida kama utulivu wa mafadhaiko.
4. Unajizidi zaidi na unahitaji kupunguza mzigo wako.
Watu sio mashine. Watu wengi wana wakati mgumu kudumisha ratiba yenye shughuli nyingi ambayo huwafanya kuwa na shughuli nyingi, kazi nyingi, na shughuli nyingi.
Hiyo ni njia bora ya kufanya kazi mwenyewe katika wasiwasi na unyogovu kwa kutofanya wakati wowote wa kufanya mazoezi ya kujitunza au kupumzika.
Kuwashwa, kukasirika, na hasira fupi huenda sawa na vitu hivyo.
Hakikisha kwamba unatengeneza wakati wako mwenyewe katika ratiba yako. Ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi, unaweza kuhitaji mapumziko ya penseli na nyakati za mazoezi katika ratiba yako. Hata kikao cha kutafakari 15 kinaweza kupunguza wasiwasi wakati unatumiwa kama mapumziko ya kawaida.
Ni ngumu wakati unaharibu kazi, familia, na kudumisha nyumba, ndiyo sababu utahitaji fanya wakati. Sema hapana kwa majukumu kadhaa na umruhusu mtu mwingine ashughulikie ili uweze kusimama na kupumua.
5. Mazingira au watu wanaokuzunguka hawana afya.
Sio kila kero isiyo na msingi. Inaweza pia kuwa ubongo wako unajaribu kukuambia kuwa hali au mtu hayuko sawa kwako.
Ikiwa unaona kuwa unakasirika kwa urahisi na watu wanaokuzunguka, inaweza kuwa wanaathiri vibaya amani yako ya akili na furaha.
Ubongo wako unaweza kuwa unajaribu kukufanya utambue kuwa unahitaji kupunguza muda wako na watu hawa au kupata mazingira mapya ambayo hayasumbufu sana.
Labda ni familia au watu ambao hawataki kukata tu na kupotea mbali. Labda unapenda kazi yako, licha ya jinsi inavyosumbua na jinsi wafanyikazi wenzako wanavyoweza kuchukiza.
Katika kesi hiyo, ni vizuri kuchukua muda wa kujitolea ili kujipa nafasi ya kuweka upya. Hiyo inaweza kuwa tu wikendi kwako hoteli au utumie kikamilifu faida yoyote inayoweza kutolewa na kazi yako.
Watu wengi huepuka kuchukua wakati wao wa wagonjwa au wakati wa likizo kwa sababu wana hatia-wamejikwaa kwa kuhisi kama wao sio mchezaji wa timu.
Usianguke kwa takataka hiyo. Chukua muda unaopata wakati una uwezo. Chukua likizo yako. Tumia wakati wako wa kuugua wakati unahitaji. Ni yako. Umeipata.
6. Maswala ambayo hayajatatuliwa yanaanza kujitokeza tena.
Wakati mwingine hatupati kufungwa au huruma ambayo tunahitaji kupata juu ya hali ya kukasirisha.
Ni rahisi kumeza hasira yako kwa wakati huo, lakini bila shaka itarudi mapema au baadaye.
Kero inaweza kuonyesha mhemko huo ukianza kujitokeza tena. Inawezekana ubongo wako unakuambia, haya, hii ilikuwa mbaya, na bado hatujasuluhisha kwa njia ambayo tunaweza kuwa na amani juu yake.
Unaweza kukasirishwa na mtu au hali. Je! Walikutenda vibaya? Je! Wanakutendea kwa heshima na ufikiriaji? Je! Walifanya kwa heshima wakati wa kutokubaliana? Au walipuuza wasiwasi wako na kukupiga?
Akili ina wakati mgumu kuruhusu aina hizi za hali ziende. Ikiwa unatendwa vibaya kazini, na hakuna anayeonekana kujali, akili yako inaweza kuwa na machafuko kukuambia kuwa unahitaji kubadilisha au kutatua hali hiyo.
7. Viwango vyako ni vya juu sana.
Ukamilifu unaweza kukufanya ujisikie hasira na kukasirika. Mtu ambaye anaweka bar ya mafanikio katika kiwango sawa na kamili anajihukumu mwenyewe kwa kutofaulu, hasira, na kero.
Hakuna aliye mkamilifu, hata mkamilifu. Na kwa kuendelea kuimarisha na kujiambia wenyewe kwamba wanahitaji kuwa wakamilifu, wanahakikisha kwamba hawataweza kuunda amani na hali hiyo.
Ni vitu vichache vilivyo kamili, na vitu vichache vinavyoonekana kuwa na uwezekano sio au hautakuwa milele. Ndivyo tu mambo yanavyokwenda.
Ukamilifu unaweza kuhusishwa sana na wasiwasi na kujithamini. Ukosefu wa thamani kwako mwenyewe na michango yako inaweza kugusa sehemu zile zile nyeti ambazo kero, hasira, na kukasirika hufanya.
Na kutarajia ukamilifu kutoka kwa watu wengine ni kichocheo cha msiba. Unaweza kukasirishwa na watu wengine kwa sababu umeweka baa mbali sana ili wasifanikiwe.
Watu ni viumbe wenye kasoro, fujo, mara nyingi hujipenda. Bado, njia bora ya kuwafikia ni kwa matarajio madogo na huruma.
Labda hawawezi au hawataki kufikia kiwango ulichoweka. Labda wanaelewa kitu juu ya kiwango ambacho hauelewi, ambacho hubadilika ambapo wanaweka bar.
Ongea juu yake na jaribu kutafuta msingi unaokubaliana na watu wengine. Na jaribu mazungumzo hayo hayo na wewe mwenyewe ikiwa unaona kuwa umekasirika na wewe ni nani.
Jisamehe kwa kutokuwa kamili, kwa sababu wewe sio. Hakuna aliye. Watu hawafanyi kazi kwa njia hiyo tu.
Unaweza pia kupenda:
