Jedwali la Yaliyomo
- Tabia ya Kujiharibu Kama Njia ya Kukabiliana
- Tabia ya Kujiharibu Kama Njia ya Kutumia Udhibiti
- Ni Nini Husababisha Tabia ya Kujiharibu?
- Tabia Watu Wanaoweza Kujiangamiza Wanaweza Kushiriki
- Aina Za Tabia Ya Kujiharibu
- Uhusiano wa Msaidizi-Msaidizi
- Uponyaji na Uponaji Kutoka kwa Tabia za Kujiharibu
Kuchochea Onyo: Nakala ifuatayo itajadili tabia ya kujiharibu. Ikiwa wewe ni mtu anayeelekea kwenye tabia ya kujiharibu au kujiumiza, tafadhali fahamu kuwa nyenzo zinaweza kusababisha.
Shamba la afya ya akili linajumuisha sehemu nyingi ndogo, sio zote ambazo huzingatiwa kama hali ya kugunduliwa.
Tabia ya kujiharibu ni moja wapo ya vifaa hivyo.
Inaonekana kama dalili ya shida ya msingi ya shida au shida ya kisaikolojia ambayo mtu anaweza kuwa anakabiliwa nayo.
Ingawa kumekuwa na tafiti ambazo zinathibitisha tabia ya kujiharibu ni sehemu ya shida zingine, kuna ukosefu wa ushahidi thabiti kwamba tabia ya kujiharibu ipo kwa watu bila shida ya msingi au utambuzi wa kisaikolojia.
Kuna masomo machache au ushahidi ulioandikwa kwamba mtu wa kawaida anayekidhi vigezo vya afya ya kiakili na kihemko atashiriki katika tabia ya kujiharibu.
Ni muhimu kuelewa kwamba hii haimaanishi kuwa haifanyiki. Haitokei mara nyingi kwa watu wa kutosha ambao wangezingatiwa kuwa na afya nzuri kiakili na kihemko ili kutajwa kama takwimu thabiti.
Kama matokeo, tabia ya kujiharibu mara nyingi huangaliwa kama dalili ya maswala mengine ya kisaikolojia.
Maneno 'tabia ya kujiangamiza' inashughulikia aina anuwai na ukali wa tabia.
Tabia ya kujiharibu inaweza kuwa ya kukusudia au ya ufahamu, ya msukumo au iliyopangwa.
Inaweza kuwa ni hatua, safu ya vitendo, au njia ya maisha ambayo husababisha madhara ya kisaikolojia au ya mwili kwa mtu anayehusika na tabia hiyo.
Inaweza kuanza kidogo na kuongezeka, hata kwenda hadi kusababisha kifo kwa watu wengine.
Njia bora kwa mtu anayepambana na tabia ya kujiharibu kufikia matokeo mazuri ni kupitia kitambulisho cha mapema, kuingilia kati, na matibabu.
Tabia ya Kujiharibu Kama Njia ya Kukabiliana
Maumivu ya kihemko au kiwewe ni baadhi ya sababu za kawaida kwa watu kushiriki katika tabia ya kujiharibu.
Mtu huyo hubadilisha njia bora za kukabiliana na njia mbaya za kukabiliana kwa sababu inaweza kujisikia vizuri, inaweza kumfanya mtu ajisikie ganzi zaidi, kumruhusu mtu huyo kuficha hisia zao za kweli, au labda hawajui jinsi ya kukabiliana na njia nzuri.
Mtu huyo anaweza pia kutumia tabia za kujiharibu kama njia ya adhabu kwa ukosefu wa udhibiti juu yao wenyewe, ulimwengu wao, au matendo yao.
Aina hii ya tabia ya kujiharibu pia inaunganisha na kile kinachoonwa kuwa 'kilio cha msaada.' Mtu huyo anaweza asijue jinsi ya kuomba msaada na hujiingiza katika hatua inayoonekana ya uharibifu kuashiria kuwa wako katika shida na wanahitaji msaada.
Mtu anayejihusisha na tabia ya kujiharibu anaweza kuwa hafikiri kutoka kwa busara au mahali pa ufahamu. Wanaweza kuwa na uraibu wa hisia na kuhisi kulazimishwa kushiriki katika tabia hiyo.
Tabia ya Kujiharibu Kama Njia ya Kutumia Udhibiti
Ulimwengu ni mahali pa machafuko. Watu hutupwa, kugeuzwa, na kuburuzwa chini njia ambazo hawataki kutembea. Sio wote wazuri au wenye afya.
Wale ambao wanahisi kuwa hawawezi kujidhibiti wao wenyewe na maisha yao wanaweza kujiingiza katika tabia ya kujiharibu kama njia ya kuhisi kana kwamba wana udhibiti.
Mtu huyo anaweza kuwa na udhibiti juu ya kile bosi wao anafanya, kile mwenzi wake anafikiria, ikiwa watapoteza kazi hiyo au la, iwapo watapata idhini ya mkopo huo au la.
… Lakini wanayo udhibiti juu ya kile wanaweka mwilini mwao na jinsi wanavyojichukulia wenyewe.
Mtu huyo anaweza kuhisi kulazimishwa au kuwa na ulevi wa kujidhuru - huchagua kuifanya, karibu kama kitendo cha kukaidi mbele ya chochote kinachowafanya wahisi kama wamedhibitiwa.
Kuna hali ngumu zaidi ya aina hii ya kujiumiza…
Vitendo vya kujiharibu mara kwa mara vinaweza kuwa sehemu ya utu wa mtu. Mtu huyo anaweza kuacha kuiona ni kama kitu anachofanya kama utaratibu wa kukabiliana na badala yake uone kama sehemu ya kitambulisho chao , ambayo inafanya shida kuwa ngumu zaidi kurekebisha.
Kama mfano…
Brian anafanya kazi ya kusumbua. Baada ya kazi, anasimama kwenye baa ya eneo hilo kuwa na vinywaji kadhaa ili kumaliza shida za mchana kabla ya kurudi nyumbani usiku.
Baada ya Brian kupata kazi mpya, bado anaweza kujikuta akienda nje kwa bia hizo chache kwa sababu ndivyo anafanya tu. Matumizi mabaya ya dawa ni sehemu ya kawaida yake, inakuwa sehemu ya kitambulisho chake, na inaweza kuwa au kubadilika kuwa ulevi.
Ni Nini Husababisha Tabia ya Kujiharibu?
Swali la nini husababisha tabia ya kujiharibu ni ngumu sana kwa sababu ya upeo wa kitabia tabia ya kujiharibu.
Inaweza kupanuka katika kila nyanja ya maisha - marafiki, familia, kimapenzi, kemikali, mtaalamu, chakula, na mengi zaidi.
Watu wengi wanaojihusisha na tabia za kujiharibu wanafahamu tabia zao za uharibifu, lakini wanashindwa kufanya chochote cha maana kuziacha au kuzibadilisha.
Wanaweza kujua suluhisho na kufanya kila udhuru, kupata kila sababu ya kuzuia kuacha au kubadilisha.
Tabia nyingi za kujiharibu huanza kupendeza. Mtu anaweza kuanza kutumia dawa za kulevya au kunywa pombe ili kuweza kujisikia vizuri kwa muda kidogo.
kujaribu kupata maisha yangu pamoja kama
Kama tabia inavyoendelea, huacha kuhisi kupendeza au inachukua mengi zaidi kwa mtu kufikia mahali ambapo anaweza kupata hisia za kupendeza kutoka kwa shughuli hiyo.
Waraibu na walevi wanaweza hatimaye kujikuta wanahitaji dawa yao ya kuchagua ili tu kuhisi kawaida wakati mwili na ubongo wao huanza kuhitaji dutu hiyo kufanya kazi.
Wakati fulani, tabia hizo za kupendeza hapo awali zinaacha kupendeza na kuwa hatari kwa maisha ya mtu huyo.
Sio tabia zote za kujiharibu zinapendeza. Kwa mfano, kuna watu ambao hawakubali dhibiti hasira yao au hasira . Inaweza kuwagharimu urafiki, mahusiano, kazi, usalama, au utulivu.
Wanaweza kuona na kuelewa kuwa maswala yao ya hasira yana hatari kwa ustawi wao, lakini wanaweza kukataa kubadilisha tabia hiyo.
Ingawa hakuna sababu moja ya kuendesha gari nyuma ya tabia ya kujiharibu. Mtu huyo anaweza kuwa na kiwewe kisicho na wasiwasi au huzuni katika historia yao. Wanaweza kuwa na tabia mbaya ambazo zimekuzwa kupitia maisha yao ya jumla.
Wanaweza kuwa wanapata shida ambazo hawahisi raha kutafuta msaada nazo. Wanaweza pia kushiriki katika tabia za kujiharibu kukabiliana na machafuko na shida ambayo maisha yanaweza kutupa njia yetu.
Ni nini sio ni udhaifu wa tabia au hamu ya juu juu ya kujiangamiza.
Watu wana hitaji hili la jumla kupata sababu ya vitendo au uchaguzi, lakini sababu mara nyingi haijulikani au inaweza kufichwa kwa kusudi.
Watu wenye afya ya kihemko, wenye furaha hawataki kubadilisha maisha yao ndani na tabia ya kujiharibu. Ikiwa mtu anajiingiza katika tabia ya kujiharibu, kuna sababu ambayo inahitaji kushughulikiwa na mtaalamu sahihi wa afya ya akili.
Tabia Watu Wanaoweza Kujiangamiza Wanaweza Kushiriki
Ingawa kuna tabia ambazo watu walio na tabia za kujiharibu wanaweza kushiriki, watu wengi hawataanguka vizuri kwenye kitengo kilichofungwa vizuri.
Sio watu wote wenye tabia za kujiharibu watashiriki sifa hizi, kwa hivyo tunapaswa kuepuka kujaribu kuwashawishi watu katika vifurushi nadhifu ambavyo sio wao.
Uharibifu wa kihisia ni maneno ambayo hutumiwa katika afya ya akili kuashiria majibu ya kihemko ambayo huanguka nje ya upeo wa kile kinachoonekana kuwa cha kawaida.
Mtu ambaye hupata shida ya kihemko anaweza kutenda haraka au kwa msukumo, kuonyesha uchokozi usiofaa, au kuwa na athari za kihemko ambazo hazilingani na kile wanachokipata.
Uharibifu wa kihemko mara nyingi huwa nguvu ya kuendesha tabia za kujiharibu. Inaweza kusababisha majeraha ya ubongo, kiwewe cha utotoni kama vile kupuuza na unyanyasaji, au anuwai ya magonjwa ya akili na magonjwa ya akili.
Watu walio na uharibifu wa kihemko wanaweza kuhisi mhemko kwa ukali zaidi au uwazi. Wanaweza kuwa watu nyeti sana au wenye hisia za kipekee.
Sio lazima hasi. Watu hawa wanaweza pia kuwa wabunifu zaidi na wenye huruma kuliko mtu wa kawaida.
Mtu anaweza pia kuwa amekulia katika mazingira yasiyofaa, mabaya, au yenye sumu. Hiyo inaweza kujumuisha uzoefu kama unyanyasaji, kupuuzwa, na ukosoaji mkali.
Mtu huyo anaweza kuwa amefunuliwa au kukuzwa na watu ambao hawana akili , zinafanya hisia zisizofaa, au ambao, wao wenyewe, hujihusisha na tabia za kujiharibu kama njia ya kukabiliana.
Labda walikuwa wakikabiliwa na uonevu na wenzao shuleni, kutengwa, au kutengwa kwa jamii wakati wote wa utoto.
Watu wengi hawajui jinsi ya kushughulikia na kukabiliana na hisia ngumu kwa njia nzuri. Wanaweza kuamua kupuuza maumivu yao au kukataa kwamba iko kwa kujaribu kuzima mhemko wao.
Kwa bahati mbaya, hisia hazifanyi hivyo. Hatimaye huanza kuja juu na watu wengine wanageukia tabia za kujiharibu kama dawa za kulevya na pombe kujipatia dawa.
Mtu huyo anaweza kupata mafanikio katika kukabiliana na hisia zao zisizohitajika kwa muda mfupi na tabia hizi, lakini huzidi kuwa mbaya na kali zaidi kadri muda unavyoendelea.
Baada ya kujua kuwa moja wapo ya suluhisho hizi za muda mfupi huwasaidia kupata raha, mtu huyo anaweza kurudi kwenye tabia hiyo mara kwa mara kwa misaada zaidi, ambayo inaweza kugeuka kuwa utegemezi na ulevi.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Dalili za 11 za Akili ya Kujichukia (+ Jinsi ya Kuishinda)
- Kwanini Najichukia Sana?
- Jinsi ya Kuacha Kufanya Makosa Yale Yale Tena na Tena
Aina Za Tabia Ya Kujiharibu
Kuna aina anuwai ya tabia ya kujiharibu. Haiwezekani kuorodhesha kila mfano. Badala yake, hizi ni aina za tabia za kujiharibu ambazo watu hujihusisha nazo.
Matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe
Matumizi mabaya ya dawa ni moja wapo ya tabia za kawaida za kujiharibu. Inaweza kusababisha urahisi kuwa mraibu, kuathiri vibaya uhusiano, na kuharibu fursa na ajira. Inaweza pia kusababisha shida zingine za kiafya za mwili na akili.
Kujiumiza
Kujidhuru kama kukata kunaweza kutumiwa kama njia ya kukabiliana na usumbufu mkali au mkali wa kihemko. Mtu huyo anaweza hata kuwa mraibu wa kujidhuru.
Kula kiafya
Tabia ya kula isiyo ya kawaida, kupita kiasi au kidogo, inaweza kusababisha shida ya kula kama anorexia au bulimia.
Kula kihemko kunaweza kusababisha mtu kupata uzito, ambayo sio tu ina athari ya afya ya mwili, lakini inaweza kuchangia maswala ya afya ya akili kama unyogovu na wasiwasi.
Kujionea huruma
Mtu anaweza kujifunga mwenyewe katika mateso yake na kuitumia kama ngao kujaribu kupuuza jukumu.
Kama matokeo, itaharibu uhusiano wao na maisha kwani wanaweza kuonekana kuwa mzigo wa kushughulikia na kupoteza fursa.
Kwa ujumla, watu wana huruma na wana huruma, lakini kila wakati wana kikomo. Ukomo huo ukifikiwa, itaanza kumuathiri vibaya mtu anayetumia shida zao kama kisingizio cha kujaribu vitu vipya au kuboresha kabisa.
Mtu ambaye mara kwa mara wanajiambia hawafai , iwe wanaamini au la, wanaweza kuamini kuwa ni kweli na kuacha kuchukua hatari za kiafya au kujaribu kuboresha.
Kujifanya hujuma
Kitendo cha hujuma za kibinafsi inajiweka tayari kwa kutofaulu tangu mwanzo. Hiyo inaweza kuwa ni matokeo ya kujistahi, kwani wanaweza kuhisi kana kwamba wanastahili kuwa na vitu vizuri au kupiga hatua nzuri maishani mwao.
Kujijeruhi kunaweza kuwapotezea uhusiano, kazi, na fursa zingine ambazo zinahitaji mtu kuchukua hatari.
Mfano mzuri wa hujuma za kibinafsi ni tamaa ya milele mtu ambaye anaweza kupata sababu kila wakati kwanini haifai kujaribu, kwanini hakuna kitu kitafanya kazi.
Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu
Watu kwa ujumla ni viumbe vya kijamii. Kuna watu wachache sana ambao hawawezi kuishi bila mwingiliano wowote wa kijamii.
Hata kitendo cha kuwa karibu na watu wengine hutoa faida tofauti kutoka kwa kuchochea uzalishaji wa kemikali kwenye ubongo.
Mtu anaweza kujitenga na marafiki, familia, na mitandao ya kijamii kama chaguo la kufanya kazi au la ufahamu. Wanaweza kujisadikisha kwamba haistahili kuwa na marafiki na familia ambayo wanafanya na watachukua hatua kuifanya iwe hivyo.
Hii inaweza kuonekana kama mtu anayeacha mawasiliano na anafanya mapigano au anafanya mapigano na anajiingiza katika hoja ili kusababisha mtu mwingine atake kuvunja mawasiliano.
Matumizi yasiyo ya lazima
Matumizi ya pesa yanaweza kubadilika kuwa tabia ya kujiharibu. Kamari na ulevi wa kamari umewekwa vizuri kama tabia za kujiharibu.
alice katika Wonderland nimeenda wazimu
Mtu anaweza pia kujumuisha kununua vitu visivyo vya lazima kutoka kwa wavuti, ununuzi wa kupindukia kutoka kwa maduka ya matofali na chokaa, kununua visasisho na sarafu kutoka kwa michezo ya rununu au programu, au kuchangia kupita kiasi kwa sababu nzuri.
Matumizi huwa tabia isiyofaa wakati inapoanza kuathiri vibaya uwezo wa mtu kuendesha maisha yake, au ikiwa mtu anahisi kulazimishwa kiakili kutumia wakati anakosa njia.
Puuza ubinafsi
Kujidharau ni tabia ya kawaida na mara nyingi ya tabia mbaya ya kujiharibu.
Mtu huyo anaweza kupuuza kutunza afya yao ya mwili, kula lishe bora, kufanya mazoezi, au kutembelea daktari kwa uchunguzi wa kawaida au wakati ugonjwa unatokea.
Kupuuza afya ya akili inaweza kuwa kukataa kuchukua dawa zilizoagizwa, kuhudhuria miadi, au hata kukubali shida za afya ya akili kabisa.
Mtu huyo anakataa tu kufanya chochote kulinda au kukuza afya yake. Mtu huyo anaweza pia kukataa msaada au ushauri wowote kutoka nje.
Kuuawa kwa lazima
Kuna watu wengine ambao hutumia kujitolea kupita kiasi kama njia rahisi ya kukwepa kufanya kazi kwa bidii.
Wanaunda hadithi hii ya uwongo akilini mwao kwamba mateso yao ndiyo njia pekee ambayo mambo yatafanikiwa au kuwa mazuri kwa wengine. Wanashikilia hadithi hiyo ya uwongo badala ya kujaribu kujiboresha au hali yao.
Ni njia ya kujisikia vizuri kwa muda mwenyewe kwa kuchora vitendo vyao kama ujinga wakati mtu anahusika katika tabia ya kujiharibu kwa kutumia kukataa ili kuepuka kukabiliwa na shida zao.
Kuhujumu urafiki na mahusiano
Mtu huyo anaweza kuharibu urafiki na uhusiano wao kama njia ya kujiongezea nguvu na kujiridhisha kuwa wao ni mtu mbaya ambaye hastahili marafiki au upendo.
Tabia zinazohusiana na hujuma ni pamoja na wivu , umiliki uhitaji mwingi, uchokozi, taa ya gesi , ujanja, au hata vurugu.
Tabia hizo zinaweza kuwa gari la fahamu au chaguo la ufahamu. Kwa vyovyote vile, kawaida hutokana na imani ya mtu kwamba hawastahili kupendwa.
Uhusiano wa Msaidizi-Msaidizi
Tabia za kujiharibu za mtu mara chache huwaathiri tu. Kawaida humwaga katika maisha yao na huathiri watu walio karibu nao.
Marafiki, jamaa, au wapenzi wanaweza kujikuta wakivutwa katika uhusiano wa msaidizi-msaidizi na mtu ambaye anaonyesha tabia za kujiharibu.
Mipaka kuwa sehemu muhimu ya uhusiano huo. Msaidizi ana uwezekano wa kupata athari mbaya kwa maisha yao au ustawi wakati akiwa karibu na aina hiyo ya tabia.
Wakati watu wengine watatafsiri kama maneno yasiyofaa, inafaa kukumbuka kuwa kujitolea kupita kiasi pia kunaweza kuwa njia ya kawaida ya tabia ya kujiharibu.
Hakuna chochote kisichofaa au kibaya juu ya mipaka na matarajio yenye afya.
Kuna watu ambao huchagua kupata jeraha katika mateso ya wengine kwa sababu inawapa sababu nzuri ya kupuuza shida zao wenyewe. Au, wanajaribu kupata mapenzi kutoka kwa mtu ambaye hana uwezo wa kuipatia.
Je! Hiyo inamaanisha kwamba mtu hapaswi kujaribu kuwa mwema au mwenye kuelewa?
Hapana kabisa.
Inamaanisha ni kwamba lazima tukumbuke kila wakati kuwa huwezi kumsaidia mtu ambaye hataki kujisaidia.
Kuharibu maisha yako mwenyewe au ustawi wa mtu ambaye hatajisaidia sio suluhisho.
Ni kuwezesha.
Kuwezesha tabia za kujiharibu za mtu mwingine huwafanya kuwa mbaya na ngumu kurekebisha kwa muda mrefu.
Inaweza pia kuchukua muda mrefu zaidi kwa mtu huyo kugundua kuwa anahitaji kufanya mabadiliko ikiwa watu wanaowazunguka wanavumilia tabia mbaya kupita kiasi.
Mtandao wa msaada mzuri unaweza kufanya tofauti kubwa kwa uwezo wa mtu kupona na kupata njia bora ya kuponya au kudhibiti vidonda vyake. Lakini, lazima mtu asawazishe utayari wao wa kusaidia na kudumisha ustawi wao katika mchakato.
Uponyaji na Uponaji Kutoka kwa Tabia za Kujiharibu
Mchakato wa kujiboresha ni mrefu na wakati mwingine ni ngumu.
Hakuna mtu anayetaka kuchimba vivuli vya zamani ili kugundua vitu ambavyo vimesababisha maumivu au mateso makubwa…
… Lakini ni muhimu.
Ni muhimu kwa sababu sisi sote ni bidhaa ya uzoefu wa maisha yetu - nzuri na mbaya.
Uwezo wa kusindika hisia kali, kama zile zinazohusiana na kiwewe au huzuni, sio asili. Ni ustadi ambao lazima ujifunzwe na ufanyike ili kusaidia kutuliza mhemko hizo ili waweze kupumzika.
Hiyo itahitaji mtaalamu au mshauri kwa watu wengi, kwani wanaweza kutumika kama mwongozo mzuri wa kumsaidia mtu kupata amani ya akili.
Ikiwa wewe au mtu unayempenda anahusika na tabia za kujiharibu, chaguo bora ni kutafuta msaada wa kibinafsi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Sijui jinsi ya kushinda tabia zako za kujiharibu? Ongea na mtaalamu leo anayeweza kukutembeza kupitia mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
