Sisi ni wakosoaji wetu mbaya zaidi.
Kweli, tulijipiga wenyewe kwa vitu ambavyo wengine hawangewahi hata kufikiria, achilia mbali kutushutumu, na mara nyingi tunajishikilia kwa viwango vya chini vya kuhukumiwa.
Hiyo ni kawaida kabisa.
Kinachoweza kuwa sababu ya wasiwasi ni wakati sababu kadhaa zinazochangia zote zinaungana kutufanya tujidharau wenyewe…
… Ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya sana ikiwa hayatatatuliwa mapema kuliko baadaye.
Inaweza kuvuja katika maisha ya kila siku na kusababisha uharibifu kwa uhusiano wetu, kazi, na ustawi wa jumla.
Baadaye, tutachunguza baadhi ya dalili muhimu za mawazo ya kujichukia, lakini kabla ya kufanya hivyo, hebu tuulize inatoka wapi.
Mizizi Ya Kujichukia
Wacha tuwe wazi: hakuna sababu ya pekee ya kujichukia. Akili ya mwanadamu ni ngumu sana kutia ndani sababu moja ya kuvutia.
Lakini tunaweza kujaribu kutambua baadhi ya vitu ambavyo vinaweza kuchangia picha ndogo ya mtu mwenyewe.
Watu wengine wanaweza kujifunza kujichukia wenyewe baada ya miaka ya kutelekezwa kama mtoto. Wanaweza 'kufundishwa' kuwa na maoni duni juu yao wenyewe kwa sababu ya jinsi wanavyotendewa na kusemwa.
Walezi wao wanaweza kuwa wakiongoza nyumbani ujumbe kwamba wao ni isiyo na thamani na haina maana na haifai upendo, na mtoto hukua akiamini hii.
Vivyo hivyo, unyanyasaji wa kihemko na kisaikolojia ukiwa mtu mzima unaweza kutenganisha picha nyingine yenye afya na kusababisha upotovu wa imani na mawazo ya mtu.
Majeraha katika hatua yoyote ya maisha inaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa njia tunavyojiona na kujithamini. Matukio ya umoja yanaweza kusababisha mafumbo ambayo yanaenea katika siku zetu za usoni na kuharibu misingi ya yetu dhana ya kibinafsi .
Mara nyingi uzoefu kama sehemu ya unyogovu pana, kujichukia pia kunaweza kuwa na sababu ya kemikali. Akili za wanaougua haziwezi kufanya kazi jinsi zinavyopaswa na hii inaweza kusababisha usawa wa michakato fulani ya kemikali.
Na watu wengine wanaweza kuwa nayo akili ambazo zina waya tofauti kwa wengine ambayo husababisha chuki mwenyewe.
Wiring hii na mabadiliko ya kemikali yanayosababishwa yanaweza kuhusishwa na uzoefu wa mtu na wanaweza pia kuwa na sababu ya maumbile.
Kujichukia Mara nyingi Hujiongezea Nguvu
Umewahi kusikia upendeleo wa uthibitisho?
Ni tabia ya akili ya mwanadamu kutafuta ushahidi unaounga mkono imani zake. Au tafsiri ushahidi ambao unaweza kupingana na imani yake kama uwongo.
Kwa hivyo ikiwa unaamini wazo fulani - kwamba mabadiliko ya hali ya hewa hayatokani na matendo ya wanadamu, kwa mfano - sio tu unatafuta ushahidi ambao unathibitisha maoni yako, lakini unadharau chochote kinachoweza kuipinga (wakati huo huo unapuuza kasoro katika ushahidi unaounga mkono).
Je! Hii inahusiana nini na kujichukia?
Naam, watu hawajichuki bila sababu. Wanaweza kuwa na orodha ndefu ya mambo juu yao ambayo hawapendi.
Kasoro wanaamini wanazo.
Vipengele vya miili yao au akili zao au hata roho zao ambazo wanafikiri ni 'mbaya' kwa njia moja au nyingine.
Na wanatafuta njia za kudhibitisha mawazo na imani hizi wakati wakikanusha chochote ambacho kinaweza kupendekeza vinginevyo.
Na 'ushahidi' wanaopata kuthibitisha kujichukia kwao mara nyingi huwa dhaifu na wakati mwingine ni uzushi safi wa akili zao.
Kushindwa kwa aina yoyote huonekana kabisa kama hasi na sio kama uzoefu wa ujifunzaji ambao ni kweli.
Wao ni kisingizio tu kwao kujipiga hata zaidi. Kudharau uwezo wao na kujiona hawana uwezo na uwezo.
Wanapoingiliana na watu wengine, wanaangalia majibu yoyote ambayo yanaweza kuthibitisha imani zao. Na kama haya hayatakuja, wanaweza kuwatia watu ndani yao au kuwafanya tu kwenye akili zao.
Wao 'huona' vitu katika tabia ya watu wengine kama njia fulani ya onyesho la kujithamini kwao.
Wao hupunguza ukosoaji huku wakipuuza sifa.
Wao hujitokeza kwa maelezo mafupi zaidi wakati wanapuuza muktadha wa jumla na hisia.
Wanataka kuamini kwamba kujichukia kwao ni haki kabisa.
Hawataki kuamini kwamba haiwezi kuhesabiwa haki.
Dalili Za Kujichukia
Wakati mtu anajidharau mwenyewe, inaathiri njia yao ya kufikiria na kuishi.
Mawazo haya na vitendo vinaweza kuzingatiwa dalili za imani kuu kwamba mtu huyo sio 'mzuri' au hastahili kwa njia yoyote.
Kuna mengi, lakini hapa kuna 11 ya kawaida.
1. Kula chini ya kula au kupita kiasi
Watu wengi ambao wanapambana na kujichukia wanajiadhibu wenyewe na chakula: ama kwa kutokula vya kutosha, au kuoga.
Wale ambao hujinyima chakula mara nyingi huhisi kama hawastahili lishe hiyo, au watajikana wenyewe kila kitu isipokuwa vyakula wasivyovipenda kama aina ya adhabu kwa hata zilizopo.
Wale wanaokula kupita kiasi hufanya hivyo ili kujisikia aibu baadaye: ni kisingizio thabiti cha kujidharau wenyewe.
2. Kupuuza mwili
Watu wanaweza kuacha kuoga mara kwa mara, kuacha kusafisha nywele au meno, kuvaa nguo zile zile za kulala walizovaa mchana, nk.
Wanaacha kujali muonekano wao wa mwili, na wanapuuza hata misingi ya usafi wa kibinafsi…
… Sio lazima kwa sababu hawajali, lakini kwa sababu wanaweza kuhisi hawakustahili kuonekana au kujisikia 'wazuri.'
Wanajiadhibu wenyewe kwa kupuuza, na kisha wanahisi kudhibitishwa kwa kujichukia wenyewe zaidi na zaidi.
3. Ushindwa
'Kwa nini ujisumbue kujaribu, nitainyonya tu.'
'Nitashindwa wakati huu.'
'Hii haitafanya kazi.'
Majadiliano mabaya ya kibinafsi kama hayo humtengenezea mtu kushindwa, ambayo huimarisha hisia zao za kujichukia na aibu.
Pia inawazuia kushiriki katika kitu chochote ambacho kinaweza kuwaletea furaha au kutosheka, kwa kuwa wamejihakikishia kabla ya wakati kwamba watanyonya chochote watakachojaribu.
4. Kujitoa muhanga
Ama katika jaribio la kujiadhibu wenyewe kwa sababu anuwai, au kwa jaribio dhaifu la kujipatia thamani machoni pa watu wengine, watu ambao wanateseka na kujichukia mara nyingi watajitolea muhanga kwa idadi yoyote ya njia tofauti.
Kwa kuwa hawawezi kupiga hisia zozote za kiburi kwao wenyewe, wanajaribu kuonekana watukufu kwa vitendo ili wengine watawahurumia na kuwathamini kwa kuuawa kwao.
Katika mateso yao, wanapata kiwango cha kujithamini, hata ikiwa hatua wanazochukua zinawaangamiza na kila mtu aliye karibu nao.
5. Upungufu
Mtu anayejidharau mwenyewe na hali zao za maisha anaweza 'kulala tena na kuchukua' badala ya kufanya chochote juu yake.
Wanaweza kulalamika kwa uchungu juu ya mkono ambao wameshughulikiwa, lakini wakipewa nafasi ya kweli kuboresha hali zao, wanachagua kuwa watazamaji tu na endelea kuchukua badala yake.
Tabia ya aina hii inalinganishwa na kushika vizuri makaa ya moto katika ngumi ya mtu, kulia juu ya jinsi inavyochoma vibaya, lakini kukataa kufungua vidole vyake kuiacha iende.
Mara tu jambo hilo lilipotokea, wangeanza kupona… lakini badala yake, wanang'ang'ania.
6. Uhasama Kuelekea 'Vitisho' vinavyoonekana
Wanaweza kuamua kutopenda rika kazini kwa sababu wanafikiri mtu mwingine anathaminiwa zaidi kuliko wao, au ana uwezekano mkubwa wa kupandishwa cheo wanachotaka.
Wanaweza kumshambulia mwenzi wa kimapenzi kwa kuzungumza na mtu mwingine kwa sababu wanafikiri mwingine ni 'bora,' anavutia zaidi, au amefanikiwa zaidi kuliko wao, na kwamba mwenzi wao atawaacha kwa mwingine.
Kila kitu ni tishio kwa kipande kidogo cha faraja ambacho wanaweza kujichimbia wenyewe, na watashangaa ikiwa kitu chochote kinatishia hilo, hata kwa nadharia.
7. Matumizi yasiyo ya lazima
Wakati mtu anajichukia mwenyewe kwa sababu tofauti, raha na utoshelevu hupatikana kupitia mali.
Mtu anaweza kuwa na mkusanyiko ambao huongeza wakati wowote wanapokuwa na pesa ya kucheza, au wataenda kwa ununuzi kwa matumaini kwamba labda, labda tu, vitu hivi vipya vitakuwa ufunguo wa kichawi wa kuwafanya wajisikie wametimizwa badala ya mashimo na kamili ya aibu na chuki binafsi.
Watu wengine hata huchagua kutumia pesa nyingi kwa watu wengine kujaribu kudhibitisha kuwa wanastahili kupendwa.
Hii inaweza kuwatenganisha wale watu ambao wanajaribu kupata karibu nao, kwani hakuna wengi ambao wanajisikia raha kutekwa na 'vitu,' haswa ikiwa ni ghali.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Kwanini Najichukia Sana?
- JINSI SI KUJIPENDA Wewe mwenyewe: Vitu 4 ambavyo havilingani na Kujipenda
- Hauko Peke Yako: Mawazo 10 Ya Uharibifu Ambayo Ni Ya Kawaida Kuliko Unavyofikiria
- Shika mawazo yako ya Mhasiriwa Kwa Kuchukua Hatua hizi 5
- Jinsi ya Kutambua Ugumu wa Udhalili (Na Hatua 5 za Kuishinda)
8. Kutengwa
Watu wengi wanaojitokeza katika kujichukia huwa wanajitenga.
Wakati mwingine ni kwa sababu wao jisikie kama sio wa kweli katika kikundi chochote cha kijamii na kila mtu aliye karibu nao anawachukia hata hivyo…
… Kwa hivyo badala ya kujisikia kama mgeni, kutengwa na peke yangu hata kwenye kikundi, watajificha peke yao badala yake.
Ikiwa wamealikwa nje, wataona kuwa ni huruma, na wanaweza kujiridhisha kwamba hakuna mtu mwingine anayewaelewa, na watatumia wakati peke yao, nyumbani, wakitamani vitu vingekuwa tofauti, lakini hawatafanya chochote kufanya ukweli huo.
9. Dawa za Kulevya na / au Pombe
Vileo vinaweza kufanya maajabu kupunguza hisia zisizofurahi au zisizohitajika, na zina faida zaidi ya kumfanya mtumiaji ahisi kutisha siku inayofuata.
Wakati watu wanakabiliwa na kujichukia, huwa wanahisi kuwa wanastahili hangovers na kuanguka kutokana na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya.
Wanalisha aibu zao wenyewe, na kuishia kulewa au kuwa juu tena kutoroka hisia za aibu, zenye kuumiza.
Ni mzunguko mbaya ambao ni ngumu kujiondoa, haswa ikiwa mtu amekwama kwa njia hiyo kwa miaka mingi. Kuna faraja fulani inayopatikana katika ukatili wa kibinafsi, ole.
10. Uhujumu Urafiki
Kwa kuwa watu wengi wanaojidharau wanahisi kuwa hawastahili upendo, au uzuri, au fadhili, au kitu kingine chochote isipokuwa teke kwa tumbo wakati tayari wako chini, wengi wao hujuma mahusiano yao ili kuwazuia wengine wasikaribie sana.
Wanaweza kupuuza au kuwanyanyasa wenzi wao, au kudanganya juu yao , au kuwatendea vibaya kwa ujumla…
… Halafu wakati mwenzi anaondoka, wanahisi wana haki katika tabia zao kwa sababu kuzimu, waliondoka, sivyo?
Baadhi ya nguo za kujipamba zitaenda hata kuachana na kuzusha wenzi wao, hata ikiwa wanawapenda sana na wanataka kuwa nao.
Sababu ni kwamba wangeamua kuchukua malipo na kuumia kwa masharti yao wenyewe, kuliko hatari ya kushangaa na kuumia wakati wapendwa wao mwishowe watawaacha.
Wengine hata wanachukulia aina hiyo ya kutelekezwa kuwa ishara nzuri: wanahisi kuwa kwa kuwa wataishia kuwaumiza wale wanaowapenda, kwa namna fulani ni bora kwao kuwaweka wapendwa wao 'huru.'
Huru kutokana na maumivu ambayo wanaweza, labda kuumiza.
11. Kukataa Kupata Msaada
Kwa kusikitisha, moja wapo ya sifa kuu ya kujichukia ni kukataa kupata msaada wa aina yoyote.
Mtu ambaye amejiingiza katika fikra za aina hii ana tabia ya kufuta maoni yoyote ya aina hiyo, kwa sababu 'wanajua' kuwa haitasaidia.
Kwamba hakuna kitu kitakachosaidia.
Kwamba jaribio lolote watakalofanya litashindwa, na wataalamu wote na washauri watawaweka tu kwenye dawa (ambazo wanahisi hazitasaidia) au kujifanya wanasikiliza shida zao, kwa hivyo hakuna maana.
Inaweza kuonekana kama wanafurahia shida zao kwa kiwango fulani: wanapata aina ya faraja kwa kujionea huruma na chuki ya kibinafsi, na wasingejua watakuwa nani bila uzembe wote huo.
Wanaweza hata kuogopa kwamba ikiwa watajiondoa kutoka kwa hiyo, ingekuwa suluhisho la muda tu na kisha kurudi tena na kisasi…
… Kwa hivyo ni bora kuendelea kufanya mazoezi wakati iko kwenye kiwango wanachoona kuwa kinachoweza kudhibitiwa, bila kujali ni mbaya kiasi gani.
Kukataa hii kupata msaada ni moja wapo ya sababu kwa nini wale walio karibu na ngozi ya kujipiga huishia kuchanganyikiwa, na mwishowe kushindwa na tabia zao.
Huwezi kumsaidia mtu ambaye hayuko tayari kujisaidia, na hakuna kiasi cha uhakikisho au upendo usio na masharti itamlazimisha mtu kupata msaada anaohitaji.
Jinsi ya Kukabiliana na Hisia Za Kujichukia
Wakati mtu anataka kutoka kwenye fikira aliyomo, anafanyaje juu yake?
Kwanza, ni muhimu kusema kwamba inawezekana kubadilisha njia unayofikiria juu yako mwenyewe. Na maisha yako yanaweza kuwa bora kwake.
Lazima uonyeshe utayari wa kujifanyia kazi. Mabadiliko yoyote ya ukubwa huu yatachukua muda na juhudi.
Hakuna tiba ya uchawi.
Mabadiliko ni mchakato na njia sio sawa kila wakati. Kutakuwa na vikwazo. Huenda siku zote usiweze kuona ni nini kinakuja karibu na bend inayofuata.
Lakini ikiwa utashikamana nayo, njia hiyo mwishowe itasababisha njia mpya na nzuri zaidi ya kufikiria juu yako mwenyewe.
Wataalamu Wanaweza Kusaidia
Kama ilivyojadiliwa hapo juu, mtu ambaye amejishughulisha na kujichukia anaweza kuwa na wasiwasi juu ya mtaalamu au mshauri atakusaidia.
Ili kupambana na hili, lazima wasimamishe kutokuamini kwao na wabaki uwazi wa fikra kwa uwezekano kwamba mtaalamu huyu anajua wanachokizungumza.
Labda hawajiamini, lakini lazima waamini ushauri wanaopokea na kujitolea kutekeleza mapendekezo yoyote yaliyotolewa.
Badala ya kupinga mchakato huo, wanaweza kujaribu kuukaribia kwa mtazamo wa 'ni nini nitakachopoteza?'
Lazima wapinga kushindwa kwao. Wanaweza wasiamini itafanya kazi, lakini lazima wasitoe visingizio vya kutojaribu.
Hii, kwa yenyewe, ni vita, kwa sababu wataamini kuwa hawastahili kujisikia vizuri juu yao.
Ikiwa unataka kutafuta msaada wa mtaalamu, unaweza kuanza kwa kuzungumza mambo kupitia na mtaalamu - bonyeza hapa kupata moja.
Reverse Upendeleo wa Uthibitisho
Mapema, tulielezea jinsi upendeleo wa uthibitisho wa mtu unaweza kuimarisha kujichukia kwa kujisikia.
Lakini utaratibu huo huo unaweza kutumika kupambana na hisia hizo hizo.
Ili iweze kufanya kazi, mtu lazima ajaribu kubaki akijua mawazo yao na tabia zao. Na lazima waongoze mawazo hayo mahali pengine kwa yale ambayo wangeenda kawaida.
Katika kitanzi hasi cha maoni, unatafuta habari ambayo inathibitisha imani yako ya kujichukia.
Katika kitanzi chanya cha maoni, unaweza kutafuta habari ambayo inathibitisha jinsi wewe ni mtu wa thamani sana.
Kwa makusudi unatafuta matukio ambayo yanaonyesha thamani yako ya kweli.
Hizi mara nyingi zitakuwa vitu vidogo, lakini vina athari ya kuongezeka.
Labda umemfanya mwenzako acheke. Labda ulipika familia yako chakula kitamu ambacho walikuwa wepesi kupongeza.
Je! Ulisaidia mgeni ambaye alishikwa na kuanguka? Je! Uliulizwa kuchukua jukumu muhimu siku ya harusi ya rafiki yako?
Wakati kitu kama hiki kinatokea, uliza tu inamaanisha nini.
Kuwa mkosoaji katika kufikiria kwako na jiweke kwenye viatu vya mtazamaji. Je! Wangefikiria nini wakiona vitu hivi? Je! Wangepata maoni gani juu ya mtu huyo?
Jibu kila wakati inapaswa, kwa matumaini, kuwa wanaongeza kwa ulimwengu ambao wanajikuta na maisha wanayoshiriki na wengine.
ikiwa utanipenda
Wao ni wachangiaji wavu. Jamii hufaidika na uwepo wao. Wanajali kwa wengine.
Hizi ni aina za mawazo na imani ambazo zinahitaji kudhibitishwa na upendeleo wa kutafuta vitu vyema ambavyo unafanya au ni sehemu ya.
Kadiri unavyotafuta vitu hivi, ndivyo akili yako inaweza kuunda upendeleo mzuri ambao unaweza kudhibitisha kila wakati.
Lakini kuna sehemu nyingine ya equation.
Kila wakati akili yako inarudi kwa hali yake ya sasa ya kutafuta hasi, unapaswa kuchukua mawazo na kuwa muhimu kadiri uwezavyo nayo.
Hii inamaanisha kukagua kweli ikiwa tafsiri yako ya ukweli ni sahihi au la.
Kwa hivyo ikiwa unaamini kuwa mtu hakupendi kwa sababu ya kile walichosema au kufanya, uliza ikiwa hii ni kweli au ikiwa akili yako imedokeza sababu hii kwa msingi wa ushahidi wa uwongo.
Na ikiwa unafikiri wewe ni mjinga , jaribu kuzingatia nyakati ambazo maarifa na utaalam wako umehesabu. Nyakati ambazo mtu amekutegemea kwa sababu ulijua kitu ambacho hakujua.
Kimsingi, lazima usukume nyuma dhidi ya majibu yako hasi ya hapo awali na uulize uhalali wake.
Na mara nyingi unaweza kufanya hivyo, wakati unapoongeza pampu nzuri wakati huo huo, ndivyo utakavyoweza kugeuza mawazo yako.
Kwa kujikubali na Zaidi!
Hapana, sio maneno mafupi ya Buzz Lightyear. Ni safari ambayo uko karibu kuchukua.
Unaona, hisia unazo mwenyewe hukaa mahali pengine kutoka kwa wigo wa kujichukia hadi kujipenda mwenyewe. Kujikubali kunakaa mahali fulani katikati kama hii:
Hivi sasa, unaweza kujiweka kushoto kabisa kwa mstari huu, na changamoto yako ni kuisogelea polepole kuelekea katikati.
Kujikubali kunatosha kulenga sasa hivi. Kujipenda ni jambo ambalo karibu kila mtu anajitahidi. Lakini ukweli ni kwamba, watu wengi wanapambana nayo.
Ikiwa unaweza kuweka upendeleo wa uthibitisho mzuri na usimamishe upendeleo wa uthibitisho hasi katika nyimbo zake, mwishowe utajikuta ukienda kwa mwelekeo mzuri kando ya mstari:
Utapata shida njiani. Kutakuwa na upinzani wa mabadiliko haya kutoka ndani ya psyche yako ya fahamu.
Haipaswi kukukatisha tamaa kujua kutakuwa na mapambano. Sisi sote tunakabiliwa na mapambano. Kuzishinda kunaweza kuwa wakati wa kuwezeshwa zaidi kwa maisha yako.
Lakini ni bora kuwa tayari kiakili kwa ajili yao.
Muhimu ni kuendelea na uthabiti.
Na haupaswi kujiridhisha unapojikuta ukienda katika njia sahihi.
Afya nzuri ya akili ni kama afya njema ya mwili - inahitaji uwe na tabia nzuri maishani.
Kama vile dieters wanaweza kuona uzito wao yo-yo, inawezekana kupata kurudi nyuma na kujithamini kwako.
Lakini ni nini hasa kukubalika kwako unakusudia?
Ni mawazo ambayo hukuruhusu kutazama wewe ni nani hapa na sasa na ukubali - mzuri na mbaya.
Sio hisia ya kukosa nguvu. Sio wewe unayesema, 'Siwezi kubadilisha mimi ni nani.'
Ni wewe unayesema 'Huyu ndiye mimi leo na ninakubali ukweli huu. Lakini najua kwamba ninao ndani yangu kubadili na kukua kama mtu. ”
Inachukua nguvu nyingi za akili KUTOKUBALI wewe ni nani katika wakati wa sasa. Ni aina ya kukataa.
Na mara tu utakapojitoa mwenyewe kwa ukweli wa nini, nishati hiyo inaweza kutumika kwa vitu vingine.
Kwa hivyo endelea kujikubali unavyokusudia.
Katika nakala hii, tumezungumza juu ya mizizi ya kujichukia, tumeangalia baadhi ya dalili zake, na tumechunguza njia za kushinda mawazo haya na kuelekea kwenye amani na mahali pa yaliyomo .
Kujidharau ni gereza ndani ya akili. Inaweza kujisikia ukoo na salama na unaweza usitake kuonja uhuru uliopo nje, lakini ukishafanya hivyo, utagundua jinsi ulivyokuwa na vizuizi kweli.
Kuwa mwema kwako. Jua kuwa unastahili kujisikia vizuri.
Bado haujui jinsi ya kufanya kazi na kumaliza kujichukia kwako? Ongea na mtaalamu leo anayeweza kukutembeza kupitia mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
