Humpendi mtu anayekuangalia nyuma unapojitazama kwenye kioo.
Ungeenda mbali kusema unamchukia mtu huyo.
Na kabla ya kusoma zaidi, jiambie kama wakati huu kwa wakati, ni sawa kujisikia hivyo.
Watu wengi sana watakuambia kuwa umekosea kujichukia mwenyewe…
… Ambayo unayo mengi ya kuishi.
… Kwamba wewe ni mtu mzuri.
… Kwamba unaweza kuwa chochote unachotaka kuwa.
Na taarifa zingine nzuri au maoni kama hayo.
Shida ni: hii sio jinsi unavyohisi hivi sasa.
Na wakati kuna ukweli katika kila moja ya taarifa hizo, sio kitu ambacho unaweza kukubali au kuamini.
Kwa kukuambia kuwa umekosea kujichukia, hawa watu wanakosa hoja kabisa.
Na, ikiwa kuna chochote, wanaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
Baada ya yote, hakuna mtu anayependa kuwa na hisia zao zisizofaa. Hakuna mtu anayetaka kuambiwa kuwa wanakosea kwa kuhisi jinsi wanavyohisi.
Kwa hivyo unaposoma nakala hii, kumbuka jambo hili moja:
Ikiwa, kwa wakati huu sahihi, unajichukia, miliki hisia hiyo. Usiruhusu watu wengine kupunguza hisia zako. Na usiruhusu akili yako mwenyewe kupunguza hisia zako.
Hisia zako ni za kweli.
Hisia zako ni ngumu.
Hisia zako ni kitu ambacho unajua bora kuliko mtu mwingine yeyote - hata wale ambao wanaweza kuwa wameteseka (au bado wanateseka) kwa njia ile ile.
Sasa, hebu tuendelee.
Katika nakala hii, tutachunguza sababu kadhaa za kawaida kwa nini unaweza kuwa unapata hisia za kujichukia.
Tutaangalia njia ambazo hii inaweza kudhihirisha katika maisha yako na tabia za kujiimarisha zinazosababisha.
Na tutajadili njia kadhaa ambazo unaweza kuchunguza ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kujichukia siku fulani baadaye.
Wacha tuulize kwa nini ...
Kwanini Najichukia?
Unapofikia hatua ya kujichukia katika maisha yako, inaweza kuwa ngumu kujua ni jinsi gani ulifika huko.
Labda umejisikia hivi kwa muda mrefu kama unavyoweza kukumbuka. Au labda ni kitu ambacho kimekua kwa muda.
Lakini ilitoka wapi, hii hisia ya chuki ya kibinafsi?
Ni muhimu kutambua kwamba vidokezo vifuatavyo vinapaswa kuchukuliwa tu kama sababu zinazowezesha kufikiria juu yako mwenyewe kwa njia unazofanya.
Unaweza kupata majibu hapa au unaweza usipate.
Ikiwa kitu unachosoma kinahisi kinafaa kwa hali yako, inaweza kukuletea afueni.
Lakini tafadhali fahamu kuwa pia kuna hatari kwamba inaweza kusababisha hisia zingine zisizofaa.
Ikiwa hii itatokea, tafadhali acha kusoma na utafute msaada wa moja kwa moja kutoka kwa mtaalamu au mshauri aliye na sifa mapema kabisa. Wataweza kutoa msaada katika mazingira salama na ya kujali.
Ikiwa uko kwenye mgogoro na unaamini unaweza kujihatarisha mwenyewe, tafadhali acha kusoma na wasiliana na mstari wa maisha wa shida mnamo 1-800-273-8255.
Jinsi Unavyojifikiria wewe mwenyewe ni muhimu sana
Unaweza kujichukia kwa sababu unakosoa kila hali yako mwenyewe.
Labda hii inaonekana wazi kwako. Kwa kweli unajikosoa - unajichukia.
Lakini ni nini kilikuja kwanza: chuki au kukosolewa?
Unaposoma nakala hii yote, utaona kwa nini swali hili ni muhimu sana. Kwa sababu sio ukosoaji wote unatoka ndani.
Unaweza kuchukia jinsi unavyoonekana au ukweli kwamba unafikiri unachosha au ni mjinga au idadi yoyote ya vitu vingine…
… Lakini kuna nafasi nzuri kwamba angalau baadhi ya ukosoaji huu ulianza kama ushawishi wa nje katika maisha yako.
Kwa maneno mengine, mtu mwingine alisema mambo mabaya juu yako na kwako.
Lakini tutarudi hapo baadaye. Kwa sasa, hebu tushikamane na uhakika kwamba wewe ni, hapa hapa na sasa, unajichambua sana.
Hii ni kwa sababu jinsi unavyojifikiria kama mtu ni vibaya na ukweli.
Katika saikolojia, neno hilo dhana ya kibinafsi inatumiwa kujumuisha njia zote unazofikiria juu yako mwenyewe: picha yako ya kibinafsi, kujithamini kwako, na ubinafsi wako bora (mtu unayetamani uwe).
Vitu hivi 3 vyote vinaingiliana, na kwa upande wako, zinaweza kuimarishana vibaya.
Labda unafikiria wewe ni mbaya (picha mbaya ya kibinafsi) ambayo inakufanya ujisikie usipendwe (kujithamini), na unatamani uweze kuvutia zaidi (ubinafsi wako bora).
Lakini kila wakati unapotamani uweze kuvutia zaidi, unalisha wazo kwamba wewe ni mbaya na hisia zinazosababishwa za kutopendwa.
Hatimaye, hauwezi tena kuona ukweli wa ukweli wa hali yako kwa sababu kitanzi hiki cha maoni hasi kimehamisha maoni yako mwenyewe hadi mwisho wa kila wigo.
'Sipendi' inakuwa 'mimi ni mbaya sana hivi kwamba hakuna mtu atakayetaka kuwa nami.'
'Mimi sio mjanja zaidi' inakuwa ' Mimi ni mjinga sana kwamba hakuna mtu atakayeniajiri. ”
'Nina aibu na nimejitenga' inakuwa 'Ninachosha sana kwamba hakuna mtu anayetaka kukaa nami.'
'Sijatimiza kile nilichotaka' inakuwa 'Mimi nimeshindwa sana kwa kila njia.'
Ndio, kutakuwa na watu ambao - kutoka kwa maoni ya mitazamo - wanavutia zaidi wewe.
Ndio, kutakuwa na watu ambao - katika kiwango cha masomo - werevu kuliko wewe.
Ndio, kutakuwa na watu ambao wana urafiki zaidi na wenye bidii zaidi kuliko wewe.
Na, ndio, kutakuwa na watu ambao - kutoka kwa mtindo wa maisha na mtazamo wa utajiri - wamefanikiwa zaidi kuliko wewe.
Labda hii ni ukweli wako. Walakini unaona mambo kuwa mabaya zaidi kuliko hayo. Huoni huduma yoyote ya ukombozi ndani yako yoyote.
Kwa hivyo unajichukia kwa sababu hauoni kitu chochote cha kupendeza.
Kumbuka hili unapoendelea kusoma. Kila kitu kinarudi kwa jinsi unavyojiona.
Ulikuwa na Malezi yasiyofaa
Tunamaanisha nini kwa malezi ya 'yasiyofaa'?
Kimsingi, hii inamaanisha wazazi au walezi ambao hawakuweza kutoa mazingira ya kujali na kusaidia ambayo kijana hufanikiwa.
Dhana ya kibinafsi ya mtu imeundwa sana wakati wa miaka yao ya utoto.
Ikiwa ulilelewa katika hali ambayo mitazamo na tabia za watu kwako zilikuwa hasi au hata za unyanyasaji, inaelekea kuwa sababu muhimu kwa nini una hisia za kujichukia sasa.
Ikiwa ulikuwa na mzazi au wazazi ambao mara nyingi walionyesha kutamauka kwao ndani yako, kwa mfano, unaweza kuwa na tabia za ukamilifu.
Hii inaweza kusababisha usijisikie maudhui na kile unachofanikisha au unacho. Unaweza kujiona umeshindwa na mwishowe ukajichukia kwa hilo.
Mzazi ambaye alikataa mara kwa mara hamu yako ya tahadhari anaweza kuwa amesababisha moja kwa moja hisia zako za kutostahili kupendwa.
Mzazi ambaye alikukumbusha mara kwa mara juu ya uzito wako au hali nyingine ya muonekano wako ni sababu inayowezekana ya ukosefu wa usalama unaoshikilia sasa.
Mzazi ambaye alikuwa akidhibiti na kuamuru kile ulichofanya anaweza kukuacha ukiwa hoi na hauwezi kujitunza mwenyewe.
Tuliweka umuhimu sana juu ya njia ambayo wazazi wetu hututendea. Kwa kweli, ni watu ambao tunawaangalia tunapokuwa wadogo. Ndio ambao tunatarajia kutujali.
Wanaposhindwa kututibu kwa njia nzuri na ya upendo, inaweza kupanda mbegu za chuki ya kibinafsi ya baadaye.
Ulionewa (Au Unanyanyaswa)
Uonevu kimsingi ni shambulio la dhana ya kibinafsi ya mtu. Mtu mnyanyasaji hutambua udhaifu uliojielezea mwenyewe kisha anaendelea kuupata tena na tena.
Ukatili wa kimwili wa mnyanyasaji unaweza kutusababishia maumivu, na maneno yao yanaweza kuacha makovu yasiyoonekana pia.
Kuonewa ukiwa mtoto kunaweza kuwa na athari ya kudumu kwa ustawi wa akili wa mtu.
Inaweza kutambuliwa au kutoripotiwa kwa muda mrefu, ambayo inamuacha mwathiriwa katika hali ambayo mara nyingi hukubali maoni au maoni ya mnyanyasaji kuwa halali na sahihi kwa sababu hakuna mtu anayewaambia vinginevyo.
Hii inarudi kwa dhana yako ya kibinafsi na jinsi sehemu ya uonevu inaweza kuibadilisha.
Hata baada ya wanyanyasaji kuondoka au kujitoa, maneno yao na matendo yao yatabaki akilini mwako, ikidhoofisha kujiamini kwako, kujiamini, na hali ya kujithamini.
Kwa kweli, uonevu hauzuiliwi kwenye uwanja wa michezo. Inaweza kutokea kazini, katika urafiki (ikiwa unaweza kuwaita marafiki), katika uhusiano wa kimapenzi, na kati ya wanafamilia.
Hakuna kikomo cha umri juu ya uonevu na athari zake sio mbaya sana kwa watu wazima.
Ikiwa umeonewa - au ikiwa unaonewa - inaweza kusaidia kuelezea kwanini unahisi kujichukia mwenyewe.
Ulipata Tukio La Kiwewe La Aina Nyingine
Maisha wakati mwingine yanaweza kutuweka katika njia ya hafla mbaya ambazo zinatuacha tukibadilika.
Hafla hizi zinaweza kuwa za muda mfupi, lakini zinaweza kutusababisha tuhoji kila kitu ambacho tulifikiri sisi, tulikuwa, au tunaweza kuwa katika siku zijazo.
Ajali za gari, majanga ya asili, vitendo vya ugaidi, unyanyasaji wa kingono au kingono, kufiwa na ghafla, na kupoteza kazi ni mifano tu.
Labda makovu ni ya kihemko tu, au labda kuna athari za mwili pia.
Kwa vyovyote vile, msukosuko unaosababishwa na hafla kama hizo unaweza kuwa wa kina na wa kudumu.
Ghafla, wewe sio tena mtu uliyefikiria kuwa wewe. Dhana yako ya kibinafsi imevunjwa vipande vipande na hupendi kile unachokiona sasa kwenye kioo.
Unaweza kuishia kuuliza maswali kama 'Kwanini mimi?' na 'Nilifanya nini kustahili hii?'
Na hata kutafuta majibu kunaweza kukuongoza kwenye njia nyeusi kuelekea chuki binafsi.
shairi la kifo cha mpendwa
Ulifanya Kitu Unajuta Sasa
Sisi sote tunafanya vitu ambavyo baadaye tunajuta, lakini ikiwa umefanya jambo ambalo sasa unaona na kiwango cha aibu na karaha, inaweza kukufanya ujichukie.
Ulikuwa mwaminifu kwa mwenzako?
Je! Ulimdhulumu mtu mwingine kimwili au kihemko?
Je! Ulidanganya au kuiba au kudanganya kwa njia fulani?
Chochote ulichofanya, ikiwa mawazo yake sasa yanakuchukiza, ina uwezekano mkubwa wa kukuacha ukichukia mwenyewe.
Jinsi Kujichukia Kunakuathiri Wewe Na Maisha Yako
Katika sehemu hii, tutachunguza njia kadhaa ambazo kujichukia kunaathiri afya yako ya akili, jinsi unavyotenda, na chaguo unazofanya.
Tutalipa kipaumbele maalum jinsi vitu hivyo vinavyoimarisha hisia zako na kusababisha kujithamini kwako na kujithamini kushuka chini.
Soma sehemu hii kwa uangalifu na ujiulize ikiwa ni kweli katika maisha yako. Hii itakusaidia katika sehemu ya mwisho juu ya kukomesha hisia hizi za chuki binafsi.
Mazungumzo Yako Ya Kujitegemea Ni Hasi Sana
Usipompenda mtu wewe ni, inaonyeshwa kwa jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe na juu yako mwenyewe.
'Najichukia' ni, yenyewe, mfano wa mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Wazo lolote ambalo linashambulia sehemu yako au nyote ni matokeo ya chuki yako binafsi.
'Nimenona.'
'Sina maana.'
'Siwezi kupendekezwa.'
'Nina ngozi mbaya.'
'Sina cha kuvutia kusema.'
Angalia tu mawazo yako kwa taarifa yoyote inayoanza na 'mimi' au 'mimi' na ambayo inafuatwa na kitu hasi.
Au mawazo haya yanaweza pia kuchukua fomu ya taarifa za washindani kabisa kama vile:
'Kwa nini ujisumbue?'
'Ni nini maana?'
'Itaisha vibaya ikiwa nitajaribu.'
Aina hizi za mawazo zinajitegemea. Kwa maneno mengine, kadiri unavyowaza, ndivyo unavyozidi kuwaamini, na uwezekano wa kuwafikiria tena.
Ni mzunguko mbaya wa kufikiria kupita kiasi.
Unajihusisha Tabia ya Kujiharibu
Unapojichukia mwenyewe, kuna uwezekano mkubwa kwamba matendo yako yataonyesha hisia hii.
Utajiendesha kwa njia ambazo zinadhuru ustawi wako wa mwili au akili au kuharibu matarajio yako ya maisha kwa njia nyingine.
Labda unajidhuru au kupunguza maumivu na pombe au dawa za kulevya.
Labda unakula sana au kidogo.
Unaweza kujaribu kujifunga mbali na ulimwengu wa nje na kupunguza mawasiliano yoyote ya kijamii.
Au unaweza kupuuza kujitunza mwenyewe kwa njia nyingine.
Walakini wakati tabia hizi zinaweza kutoa faraja na unafuu wa muda, zinakusababisha tu kujichukia zaidi mwishowe.
Unachagua Marafiki au Washirika Wanaokutendea vibaya
Unapojiona hauna thamani, unakuwa mwepesi wa kuchagua watu wa kuwa katika maisha yako ambao hawana fadhili kwako.
Iwe ni marafiki unaoshirikiana nao au mpenzi unayeingia naye kwenye uhusiano, watu hawa wanaweza kukutendea vibaya.
Wanaweza kukufaidi, kukuonea, kukutukana au kukudhulumu kimwili, kukuchukulia kawaida, au kutenda kwa njia zingine mbaya na zisizokusaidia.
Kila wakati unakabiliwa na tabia kama hiyo, unajiambia kuwa unastahili (mazungumzo mabaya zaidi ya kibinafsi). Hujisimamia mwenyewe na haujisikii kama una uwezo wa kubadilisha jinsi wanavyotenda.
Wakati watu wanakutendea vibaya sana, inathibitisha tu maoni uliyonayo akilini mwako - ambayo ni mawazo na hisia 'Ninachukia mwenyewe'.
Unahisi wasiwasi kuhusu Kufanya Chaguo Zoyote za Maisha
Kujichukia mara nyingi huambatana na kujiamini kidogo. Hii hukuacha unahisi wasiwasi wakati wowote unapokabiliwa na uamuzi ambao unaweza kuathiri maisha yako.
Hata maamuzi madogo ambayo hayatakuwa na athari yoyote ya kudumu yanaweza kukuacha ukiwa na hofu.
Una uhusiano wa sumu na kutofaulu kwa sababu kutofaulu yoyote hutumika tu kuimarisha jinsi haina maana na huna thamani unafikiri wewe ni .
Una wasiwasi juu ya kuwakatisha tamaa wengine na sio kuishi kulingana na matarajio yao kwako.
Na ikiwa una mawazo ya ukamilifu, hakuna chaguo unachofanya kinachoweza kukuridhisha kwa sababu kila wakati utajiuliza ni vipi ungefanya vizuri zaidi.
Unaweza hata kuhisi kupooza na chaguo mbele yako, hauwezi kufanya uamuzi. Hii pia inakufanya ujisikie vibaya zaidi kwa sababu unaamini inaonyesha jinsi unavyosikitisha na kutoweza.
Huamini Kauli Nzuri Zilizotolewa Juu Yako
Unapokuwa na hisia za chuki kwako, inakuwa vigumu kukubali chochote chanya ambacho mtu anaweza kukuambia au kukuhusu.
Unaamini kwamba wakati watu wengine wanakusifu, tambua kitu kizuri ambacho umefanya, wanakupongeza, au ni wazuri kwako kwa njia fulani, kwamba wanakuwa waaminifu au wasio waaminifu.
Baada ya yote, wanawezaje kumaanisha vitu hivi wakati unajua, ndani kabisa, jinsi hauna maana na haustahili?
Labda unafikiri wanakuonea huruma na wanajaribu kukufanya ujisikie vizuri.
Au labda unaamini kuwa hii ni aina ya ujanja ili kukufanya ufanye kitu kwao.
Kwa vyovyote vile, hauamini kile wanachosema na hii inathibitisha kwako kwamba hustahili wema wa kweli au sifa.
Unajisikia Kushindwa Kufuata Ndoto Zako
Ikiwa bado una ndoto yoyote, unahisi kukosa uwezo wa kuzifukuza na kuzifanya kuwa ukweli.
Una shaka uwezo wako. Una shaka kujitolea kwako. Una shaka utashi wako. Una shaka kila kitu ambacho utahitaji kutimiza malengo uliyonayo maishani.
Na wala hauamini kuwa unastahili kuwa na ndoto hizi. Kwa akili yako, aina hiyo ya kitu imehifadhiwa kwa watu ambao ni 'bora' kuliko wewe.
Walakini, kwa kutofuata ndoto zako, una hatari ya kuimarisha hisia zako za kujichukia.
Kila wakati ndoto inapofifia, unaona siku zijazo ambazo ni mbaya zaidi na zaidi.
Wakati wako wa baadaye unapoonekana kuwa mwembamba machoni pako, unageuza mawazo yako ndani na unajilaumu.
Unajilaumu kwa kutojaribu zaidi. Unajikasirikia mwenyewe kwa kujitoa.
Hii yote huchochea hisia zako za chuki binafsi na mzunguko huanza tena.
Unajiona Haumiliki
Wakati haujipendi, hauoni jinsi mtu mwingine yeyote anaweza kukupenda pia.
Kwa kweli, hata ikiwa una marafiki, unahisi kutengwa kutoka kwao na kutoka kwa familia yako kwa njia fulani.
Kwa akili yako, wewe sio wa mahali popote .
Lakini wakati unahisi kama mtengwa, hitimisho pekee unaloweza kufikia ni kwamba kuna kitu 'kibaya' na wewe.
Na kwa hivyo unaamini wazo hili na maumbile yako ya dhana ya kibinafsi tena kuelekea sura hii isiyopendwa na isiyopendwa.
Jinsi ya Kuacha Kujichukia
Katika sehemu hii, tutajadili baadhi ya mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuhamisha mawazo yako mbali na chuki ya kibinafsi na kuelekea kukubalika kwako.
Kama utagundua hivi karibuni, kila nukta inahusiana na moja ya tabia kutoka sehemu iliyopita.
Ingawa hatuingii kwa undani na kila nukta, habari hiyo inakusudiwa kukupa mahali pa kuanzia ambapo unaweza kuchunguza zaidi.
Lakini kwanza, maelezo manne ya haraka:
1. Kugundua sababu kuu za hisia zako sio sawa kila wakati kama unavyofikiria.
Wakati wa kuchunguza zamani na kuchunguza sababu zinazowezekana kunaweza kusaidia, kuna mengi zaidi ambayo mtaalamu aliyepewa mafunzo au mshauri anaweza kufanya.
Wanajua aina ya maswali ya kuuliza na njia bora zaidi za akili kukuongoza ili kubaini ni lini, wapi, na jinsi hisia hizi zilichukua mizizi katika akili yako.
Na wangeweza kugundua unyogovu au maswala mengine ya afya ya akili ambayo yanahitaji kushughulikiwa kwa wakati mmoja.
Kwa hivyo zungumza na daktari wako na uwaambie unajisikiaje. Wanapaswa kukuelekeza kwa mmoja wa wataalamu hawa wa afya ya akili kwa matibabu zaidi.
2. Kubadilisha tabia sio rahisi kuja na wala haitakuja haraka. Ndiyo sababu tunapendekeza kuzingatia moja au labda vitu viwili kwa wakati na sio zaidi.
Ikiwa unaenea mwenyewe mwembamba sana na ujaribu kutekeleza ushauri wote hapa chini mara moja, utapata ugumu zaidi kufanikiwa katika kila moja.
Mara tu unapojisikia kama unafanya maendeleo mazuri katika eneo moja, unaweza kujaribu kushughulikia lingine.
3. Wewe sio mtu pekee ambaye kwa sasa anajichukia mwenyewe. Na watu wengi wamejichukia zamani, lakini hawahisi tena hivyo.
Inaweza kujisikia kama uko peke yako wakati mwingine kwa sababu unaweza usizungumze juu ya hisia zako na mtu yeyote, lakini unaweza kuona kwa kuangalia vikao vingi vya mkondoni, bodi za ujumbe, au sehemu za maoni za wavuti kwamba kuna watu wengine ambao wanahisi njia sawa.
Hii peke yake inaweza kukuletea faraja kwa sababu inaweza kukusaidia kutambua kwamba kile unachohisi sio kawaida na pia kwa sababu jumbe zingine zitatoka kwa watu ambao wamezishinda hisia zao.
4. Sio vidokezo vyote hapa chini vitakavyokuhusu moja kwa moja. Kwa hivyo usifikirie kuwa lazima uwafuate wote.
Huenda usiwe na tabia yoyote ya kujiharibu. Labda unahusika kikamilifu kufuata ndoto zako au kazi yako. Unaweza kuwa na familia yenye upendo na seti ya marafiki karibu nawe.
Kujichukia huja katika aina anuwai na inaweza kutokea kwa mtu yeyote.
Shift Mazungumzo Yako Ya Kibaya
Ikiwa unaweza kuvunja muundo wa mazungumzo hasi ya kibinafsi, unaweza pole pole kuanza kubadilisha njia unayojisikia juu yako mwenyewe.
Ingawa inaweza kuwa ngumu, ikiwa unaweza kupinga kila wazo hasi linalojitokeza na kuipatia upande wowote au chanya, mwishowe utapata kuwa hii inakuwa asili ya pili.
Kwa hivyo ikiwa wazo, ' Mimi sio mzuri kwa chochote ”Inaingia akilini mwako, ipige changamoto kwa mawazo,' Kuna mambo mengi ambayo ninaweza kuboresha, lakini mimi ni bora kuliko watu wengi katika… 'na kisha ujaze wazi.
Ikiwa unafikiria, 'mimi ni mnene na mbaya,' pinga hii na, 'Ninaweza kuishi maisha yenye afya, lakini nina nywele nzuri.'
Taarifa zako mpya zinapaswa kuwa za kweli - kuna thamani kidogo katika kujidanganya au kuwa na matumaini makubwa.
Ikiwa kweli kuna mambo juu yako ambayo hupendi, mawazo yako yanapaswa kutambua mabadiliko ambayo yanaweza kufanywa, sio hali ya sasa ambayo unachukia sana.
Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inaweza kuwa aina bora ya tiba ambayo inaweza kukusaidia kushughulikia na kubadilisha mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi.
Shughulikia Tabia zozote za Kujiharibu
Ikiwa unaweza kuacha kufanya chochote unachojua ni hatari kwako, basi utaacha kujilaumu kwa kufanya mambo hayo.
Kuna uwezekano mkubwa kwamba hapa ndipo utahitaji msaada wa daktari au mtaalamu mwingine wa afya.
Vitu kama vile uraibu au kujidhuru sio rahisi kuacha mwenyewe na inaweza kuwa aina fulani ya dawa itasaidia sana katika majaribio yako.
Fanya Ukaguzi wa Mzunguko wako wa Ndani
Watu ambao unatumia wakati mwingi kuzunguka watakuwa na ushawishi mkubwa juu ya jinsi unavyojisikia juu yako mwenyewe.
Ikiwa una marafiki, wanafamilia, wafanyikazi wenzako, au marafiki wengine wa kawaida wanaokutendea vibaya, ni muhimu kuuliza jinsi unaweza kupunguza wakati unaotumia pamoja nao au kuwaondoa maishani mwako kabisa.
Kwa kutofichuliwa na watu hawa, utakuwa na sababu chache za kuwa mbaya kwako mwenyewe.
Uliza Msaada Kufanya Maamuzi
Ikiwa unahisi wasiwasi wakati wowote unapokabiliwa na chaguo maishani, na haswa ikiwa unahisi kutoweza, jaribu kuuliza msaada kwa rafiki unayemwamini au mtu wa familia.
Unaweza kuhisi kuwa katika mazingira magumu kabisa na machoni kumwuliza mtu msaada, lakini ikiwa ni mtu anayekutendea vizuri na anayekujali kwa dhati, labda utashangaa jinsi wako tayari kutoa msaada.
Na unapokuwa na mwongozo wa mtu mwingine, maamuzi yanaweza kuhisi kudhibitiwa na kutisha sana.
Ikiwa huna mtu maishani mwako ambaye unahisi unaweza kumwamini au kuzungumza naye, kuna misaada na mashirika mengi ya kila aina ambayo yanaweza kusaidia.
Chukua Maoni Yote Mazuri kwa Umakini
Unaweza kupata shida kuamini mtu wakati anasema kitu kizuri kwako, lakini fanya kila juhudi kuona maoni haya kama ya kweli.
Njia moja ya kufanikisha hili ni kumwuliza mtu huyo kwanini anasema hivyo kwako. Jaribu kutamka kujitetea au kutokuamini wakati unauliza, lakini jibu na kitu kama vile:
“Asante, hiyo ni fadhili sana. Lakini nilifanya nini kustahili maneno mazuri kama haya? ”
Hii inawapa nafasi ya kwenda kwa undani zaidi juu ya kile unaweza kuwa umefanya, au kwanini wanafikiria unaonekana mzuri, au pongezi yoyote ile.
Wewe basi una habari zaidi ya kuhukumu kwa busara na kwa kina.
Unaweza, wakati mwingine, bado ufikie hitimisho kwamba mtu alikuwa mzuri tu, lakini pia utakutana na hali ambapo ushahidi unakuelekeza kuwa umestahili sifa au kutambuliwa.
Chukua Hatua Ndogo Kuelekea Ndoto au Lengo
Njia nzuri ya kujisikia vyema kwako ni kufikia kitu ambacho ni muhimu kwako.
Kwa wakati wa sasa kwa wakati, unaweza usijisikie kufikia malengo yako au ndoto zako, kwa hivyo usifikirie hata hivyo kwa sasa.
Badala yake, chukua kitu kidogo ambacho unaweza kufanya leo ambacho mwishowe kitachangia lengo au ndoto hiyo.
Wacha tuseme ndoto yako ni kufungua mkate wako mwenyewe. Hiyo ni hatua ya mwisho, ndio, lakini haikuzuii kukaa chini na kujadili majina ya mkate wako.
Labda utafurahiya sana kazi hii ndogo na ukipata jina ambalo unapenda, utahisi hali ya kufanikiwa na itafanya ndoto hiyo iwe ya kweli.
Chochote lengo lako ni, jaribu tu kuchukua kipande chake kidogo kwa wakati mmoja na usherehekee wakati umechukua kila hatua.
Pata Kabila La 'Watu Wako'
Njia ya kupambana na hisia kama wewe sio wa mahali popote ni kupata angalau mtu mmoja au wawili ambao kwa kweli mnashirikiana kitu sawa.
Hii inaweza kuwa kitu unachoshiriki kimwili, kama sura ya mwili au ulemavu.
Inaweza kuwa kitu ambacho hufurahiya sana kufanya, kama burudani au burudani.
Au inaweza kuwa ndoto ambayo nyinyi mna ndoto, kama vile kutaka kuanzisha biashara zenu.
Labda huwezi kuwajua watu hawa bado, kwa hivyo ni jukumu lako kujua ni wapi wanaweza kuwa na kuwajua.
Au unaweza kuwajua kawaida, lakini bado usiwaite rafiki - kwa hali hiyo, kazi yako ni kutafuta njia za kushirikiana nao zaidi.
Mawazo ya Mwisho
Katika nakala hii tumefanya vitu vitatu: tumechunguza sababu zinazowezekana za hisia zako, tumezungumza juu ya jinsi hisia hizi zinaweza kujiongezea nguvu, na tumeangalia njia kadhaa ambazo unaweza kuacha kuzihisi.
'Najichukia' ni mawazo ambayo yanapita mawazo ya watu wengi. Mapambano yako ni ya kweli, lakini ni moja ambayo unaweza kushinda.
Ujumbe mmoja muhimu ni kwamba sio lazima ujitahidi peke yako. Kuna watu na mashirika ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako.
Kwa hivyo, kama vile nakala hii imeundwa kusaidia kukuelimisha, tunakushauri uzungumze moja kwa moja na mtu kila inapowezekana.
mambo ya kufanya kwa siku ya kuzaliwa ya mpenzi
Jihadharini tu na wenye nia njema ambao wanaweza kupunguza hisia zako bila kujua.
