Hasira ni hisia ya asili ya mwanadamu, lakini inaweza kuwa shida.
Ingawa wakati mwingine inaweza kuwa mafuta mazuri, kukusogezea mbele kufanya mabadiliko mazuri na kufikia vitu vipya, mara chache fanya maamuzi mazuri wakati unaona ulimwengu kupitia ukungu nyekundu.
Ni wakati tu unapotulia vya kutosha kuona wazi na kupitisha hasira yako vyema kwamba hukufaa.
Kuwa na uwezo wa kutawala hasira yako, badala ya kuiacha ikutawale, ni muhimu.
mahali pa kwenda wakati umechoka
Hasira hukufanya upoteze wakati ambao unaweza kutumia kurekebisha hali ambayo imesababisha hasira yako kwanza.
Ingawa ni vizuri kutoa na kuelezea hisia zako, hasira kali haziwezi kusaidia kila mtu, na inapaswa kuachwa kwa watoto wachanga.
Kwa kuzingatia, ni muhimu kuwa na ujanja juu ya mkono wako ambao unaweza kurejea wakati unahisi hasira ikiongezeka.
Ujanja huu unaweza kuzuia hasira kuchukua nafasi, kukurejeshea hali ya akili zaidi ambayo unaweza kufanya maamuzi mazuri, ya busara.
Tutazungumzia mambo kadhaa wewe kweli haipaswi kufanya wakati hasira baadaye katika makala hiyo.
Kwa sasa, hapa kuna vidokezo 9 vya kudhibiti hasira unaweza kujaribu.
1. Kupumua
Imesemwa mara milioni, najua. Lakini nivumilie…
Inashangaza jinsi ilivyo rahisi kusahau kufanya kitu rahisi na cha kawaida kama kupumua unapokasirika.
Mara tu ukungu mwekundu unapoanza kushuka, geuza mwelekeo wako upumue.
Zingatia kuchukua pumzi nzito, ndani na nje, unahisi kifua chako kinapanda na kushuka. Hii inamaanisha kuwa huwezi kuzingatia kabisa chochote ambacho kimekukasirisha.
Jaza mapafu yako kwa ukingo na kisha uimimine polepole, na urudia kwa muda mrefu kama inavyofaa.
Hii husaidia kupambana na mvutano katika mwili wako wakati umekasirika. Inatoa ubongo wako kitu kingine cha kufanya badala ya kurudia matukio kwenye akili yako mara kwa mara.
2. Tambua hasira yako kama hisia ya muda mfupi
Daima kumbuka kuwa, hata mhemko unavyokuwa na nguvu hivi sasa, zitapita.
Hawakufafanulii.
Jikumbushe kwamba unaweza kutawala na kudhibiti hasira yako, na hautawaliwi nayo.
Wewe ndiye unadhibiti akili yako na hisia zako haziko juu yako.
jinsi ya kupata maisha mapya
3. Jiondoe Kwenye Hali
Ikiwezekana, chukua tano. Nenda nje au uingie kwenye chumba kingine.
… Weka nafasi kidogo kati yako na kitu au mtu ambaye amekukasirisha.
Ikiwa unaweza, tembea kwa muda mfupi kuzunguka eneo la kuzunguka au kuzunguka bustani.
Inashangaza ni tofauti gani mabadiliko kidogo tu ya mandhari au mazingira - au umbali mdogo zaidi - inaweza kufanya.
4. Itoe kwenye Kifua chako
Kufungia kuchanganyikiwa kwako kamwe sio afya, kwa hivyo hakikisha wewe eleza jinsi unavyohisi kwa namna fulani, umbo, au umbo.
Piga simu rafiki, mwenzi wako, au hata mama yako kuzungumza juu ya hali hiyo. Au, ikiwa unapendelea kujiweka mwenyewe, andika.
Utapata kuwa kusema kwa kweli kile unachohisi ni muhimu kwa kuweka mambo katika mtazamo.
Ikiwa unachagua kushiriki na mtu, jaribu kuongeza sauti yako, lakini eleza mambo kwa utulivu iwezekanavyo.
Na usiwashirikishe zaidi ya mtu mmoja au wawili. Unataka kuiondoa kifuani mwako, isiiruhusu ikuathiri tena na tena unaposimulia hadithi hiyo.
Kuzungumza juu yake itakusaidia kuweka kidole chako kwa nini haswa unajisikia hasira katika hali hii.
Hii inaweza kukusaidia kupata suluhisho, au kumaanisha unajifunza kutoka kwa hali hiyo na usiwe na hasira wakati mwingine.
5. Sikiza Muziki Utulize
Lala nyuma na upumzike ikiwa unaweza, au ingiza tu vichwa vya sauti na cheza wimbo wa kufurahi au mbili ikiwa inasaidia.
Muziki unaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wetu, haswa wakati hisia zetu zinaongezeka.
Labda unaweza kuwa na wimbo ambao haukosi kukutuliza, lakini, ikiwa sio, muziki wa jadi na jazba daima ni sehemu nzuri za kuanza.
Ninaona nyimbo za sauti kuwa nzuri sana kwa kunisaidia kuondoa hasira.
6. Kunyoosha, kucheza, Kufanya Kazi…
Mazoezi ni ya kushangaza kwa hasira.
Vaa viatu vyako vya kukimbia na piga lami, au fanya yoga kwa dakika 10. Chochote cha mwili kitasaidia kueneza hisia zako.
jinsi ya kumwambia mvulana unampenda
Ni ngumu kukaa na hasira wakati unafanya mazoezi, na inaweza kukukumbusha nguvu na uwezo wako mwenyewe.
Kucheza ni njia nzuri sana ya kupoa, haswa ikiwa huna wakati wa kikao kamili cha mazoezi.
Weka tu wimbo uupendao na densi kuzunguka chumba, ikiwezekana uimbe juu ya sauti yako.
Ni usumbufu mzuri ambao unakupa nafasi ya kupoa.
7. Hesabu Nyuma Kutoka 100
Wakati mwingine, unahitaji kuupa ubongo wako kazi nyingine ya kuzingatia ili kuupa mwili wako nafasi ya kutulia.
Kuhesabu nyuma kutoka 100 utachukua ubongo wako kwa sehemu nzuri ya dakika mbili.
… Dakika mbili za amani.
Hesabu kwa sauti, au tu unong'oneze mwenyewe.
8. Tazama Mahali pa Furaha Yako
Watu wengine wanaona kuwa njia bora zaidi ya kutuliza ni kuita kumbukumbu ya mahali fulani kwa amani. Mahali fulani ulikuwa na furaha.
Funga macho yako na taswira mahali hapo, iwe ni juu ya mlima au pwani tupu.
Au gundua tu mazingira yako bora, ukiongeza kwa maelezo kidogo unapoenda, hadi rangi ya maua.
Mandhari ya asili siku zote ni bora kukutuliza.
9. Angalia lugha yako
Unapokasirika, inajaribu sana kuona kila kitu katika rangi nyeusi na nyeupe, lakini haisaidii.
Wakati umepata monologue ya ndani unaendelea au unajitokeza kwa mtu mwingine, hakikisha unakumbuka kuona vitu vivuli vya kijivu.
Hakika, wakati mwingine maisha hayana haki na wakati mwingine watu hufanya mambo mabaya, lakini maneno 'siku zote' na 'kamwe' hayatakusaidia.
Chukua mwenyewe kila wakati unazisema ili usiishie kujiridhisha kuwa hali ni mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Wakati Mtu Anavuta Kichocheo Chako: Jinsi ya Kuacha Kuguswa Kujitetea
- Vitu 7 Watu Wenye Imara Kihisia Wanafanya Tofauti
- Jinsi ya Kugundua, Kuelewa, Na Kukabiliana na Vichochezi Vako vya Kihemko
- Jinsi ya Kuondoa Maigizo Kwenye Maisha Yako
- Njia 6 za Kukaribia Hali Mbaya ya Mwenzako
- Kwanini Ninalia Ninapopata Wazimu? Na Ninaweza Kufanya Nini Kuacha?
Na Sasa Vitu Vya Kufanya Usipokasirika ...
Kwa hivyo, sasa unayo orodha ndefu ya ujanja juu ya mikono yako kwa vitu ambavyo unaweza kufanya wakati hasira inakua kichwa chake kibaya.
Lakini pia kuna mambo machache ambayo yanaweza kuonekana kama mawazo mazuri wakati huo ambayo hayatasaidia kwa muda mrefu.
Wanaweza kukusaidia ujisikie vizuri au kukandamiza hasira kwa wakati huu, lakini mara nyingi huwa haina tija.
1. Weka Kifuniko Juu Yake
Jambo baya kabisa unaloweza kufanya wakati unakabiliwa na hasira sio kitu kabisa.
Wengine wetu tunapenda kujaribu kuonekana kuwa tulivu kama swans 24/7, hata wakati miguu yetu inapiga makasia kama wazimu chini ya uso wa maji.
Jambo ni kwamba, mwishowe itafika kichwa.
mpenzi wangu ananidanganya juu ya vitu vidogo
Wakati unahisi hasira, unahitaji kujipa nafasi ya kuishughulikia na kuifanyia kazi.
Unahitaji kujisikia vizuri juu ya hali hiyo badala ya kuizika tu.
2. Chukua Hifadhi
Haijalishi jinsi unaweza kutuliza fikiria unapata kuendesha gari, sio jambo zuri kufanya wakati unakasirika.
Shikilia miguu yako mwenyewe ikiwa unahitaji mabadiliko ya mandhari.
Hasira hupunguza viwango vya mkusanyiko wako, ikimaanisha unaweza kuwa hatari kwako na kwa wengine.
Una uwezekano pia wa kuguswa vibaya kwa hali zozote unazokabiliwa nazo, kama watu wengine wanaoendesha vibaya. Hasira za barabarani sio nzuri.
3. Kulala Juu Yake
Mara nyingi watu wanasema kwamba ikiwa una usingizi mzuri wa usiku, utahisi vizuri asubuhi.
Lakini kwa uzoefu wangu, ikiwa hautafanya kitu kushughulikia hasira yako kabla ya kichwa chako kugonga mto, hautalala vizuri.
jinsi ya kusema ikiwa unapenda mvulana
Zaidi ya hayo, utaharibu siku inayofuata pamoja na ile ya sasa kwa sababu yako hisia za kuwasha itajumuishwa wakati umepungukiwa na usingizi.
4. Endeleeni Kwa Hoja
Ikiwa unabishana na mtu na umefanya kazi, jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kuendelea kwenda kwenye barabara hiyo.
Ni sawa kabisa kupumzika hadi nyote mtulie, na kisha muanze tena majadiliano yenu kwa njia ya kistaarabu na ya kiwango.
5.Pata Kinywaji
Glasi kubwa ya maji hakika itakufanya ujisikie vizuri, lakini glasi kubwa ya divai inaweza kuwa sio ya kusaidia.
Haupaswi kugeukia pombe au dawa za kulevya kama njia ya kukutuliza, kwani kupunguza vizuizi vyako kunaweza kumaanisha kuishia kufanya mambo ambayo utajuta baadaye.
6. Tweet Kuhusu Ni
Chochote unachofanya, jiepushe na media ya kijamii unapokuwa na hasira.
Wakati kupiga chapisho kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sekunde chache, hisia hiyo haitadumu kwa muda mrefu.
Labda utajuta, na kufanya watu wengine wengi wakasirike katika mchakato huo.
Weka mwenyewe au shiriki hisia zako na watu unaowaamini, sio na ulimwengu mpana.
7. Fanya Maamuzi Makubwa Yoyote
Mwisho lakini dhahiri kabisa…
… Inaweza kuwa ya kuvutia kuamua mambo wakati uko katika hasira kali kwani utasukumwa kuchukua hatua ya aina fulani.
Lakini maamuzi hayo labda hayatakuwa mazuri, na yanaweza kuwa mabaya sana. Kwa hivyo weka rafu hadi uwe na kichwa wazi.
