Akili ni nguvu ya asili ambayo inaweza kufanya kazi kwako au dhidi yako.
Je! Yako inafanya kazi dhidi yako kwa kulipuka hali nzuri au ya kusumbua kuwa vipande vya wasiwasi na woga?
Huu ni mchakato unaoitwa 'Kuharibu' ambayo kwa akili yako huchukulia moja kwa moja matokeo mabaya kabisa ndio yanayowezekana - na ni ya kawaida zaidi kuliko unavyofikiria.
Maisha yamejaa changamoto na shida. Mara nyingi tunakumbwa na hali ambazo huenda hatukuzitarajia, ambazo ziko nje ya uwezo wetu kabisa.
Tunachoweza kudhibiti ni jinsi tunavyojibu kiakili kwa mafadhaiko hayo na kufanya kazi nayo kudhibiti hisia zetu kuhusiana nao.
Sasa, kwa watu wengine, hiyo inaweza kuhisi kama kazi isiyoweza kushindwa. Na hautaweza kudhibiti kila kihemko kidogo au mawazo ambayo hupitia kichwa chako. Haiwezekani au busara.
Lakini, hata kudhibiti wachache tu wa mawazo hayo kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha na amani.
Tunaweza kuanza kwa kuchunguza michakato ya mawazo inayozunguka mafadhaiko tofauti.
Mfano 1: Kuachana na mpenzi ambaye unapenda naye.
KWA kuachana na mwenzi wa kimapenzi daima ni wakati mgumu, mgumu.
Inaunda tofauti kubwa katika maisha yetu, na jinsi tulivyotarajia mambo kuwa, jinsi tulivyopanga vitu viendelee. Mipango ambayo tulihisi iliwekwa kwenye jiwe - ambayo tunaweza kuwa tunategemea - inaweza kuibuka.
Hofu inaweza kuja sawa na huzuni na hasira ya kutengana.
' Je! Nitawahi kupata upendo tena? Je! Nitawahi kupata upendo kama huu tena?
david dobrik ni nini wavu
Nilifanya nini vibaya? Walikosea nini?
Je! Nitawezaje kuchukua nafasi ya mtu huyu mzuri? Je! Nataka kuhisi upendo tena?
Je! Nitavunjika moyo wangu tena? Je! Ninaweza kutegemea mtu yeyote kweli? Je! Ninaweza kumwamini mtu yeyote kunipenda kweli, kumpa mapenzi yangu kweli?
Je! Ni bora kwangu kuwa peke yangu? Kwa nini hii hutokea kila wakati? ”
Na kwa sababu ya usumbufu na woga huo, tuna hatari ya akili zetu kukimbia na uwezekano na maswali, kudhoofisha uwezo wetu wa kupata amani na furaha kwa sasa.
Mfano 2: Kukabili kupoteza ajira.
Kazi au taaluma ni lazima katika maisha ya watu wengi. Baada ya yote, bili zinahitaji kulipwa, chakula kinahitaji kuwekwa mezani, na kulala nje mwaka mzima sio hali nzuri zaidi ya hali ya maisha.
Ni kawaida na inatarajiwa kupata hasira, hofu, na wasiwasi na matarajio ya kupoteza kazi ya mtu.
'Je! Hii inamaanisha nini kwa maisha yangu ya baadaye? Je! Nina akiba ngapi?
Je! Ninastahiki msaada wa ukosefu wa ajira? Je! Nitapata kazi mpya hivi karibuni?
Je! Ikiwa sivyo? Nitafanya nini basi?
Je! Ninaweza kumudu chakula? Kodi yangu? Bili zangu?
Vipi kuhusu majukumu yangu mengine? Familia yangu? Niliwaangusha? Je! Ninajiangusha? ”
Tena, usumbufu na woga huo utachanganywa kadri msongo wa mawazo unavyozidi kuongezeka, tunapojaribu kurudisha miguu yetu chini yetu ili tuweze kusimama nyuma baada ya kugongwa.
Kuharibu Kama Unabii wa Kujitimiza
Mifano mbili hapo juu zinaonyesha jinsi gani mawazo mabaya inaweza kuongezeka kwa athari ya matukio yasiyokubalika, lakini mchakato huo pia unaweza kutokea tunapofikiria tukio baya la siku za usoni.
Badala ya kuguswa na kutengana au kupoteza kazi, unafikiria tu vitu hivi kama marudio yasiyoweza kuepukika kwa njia uliyo nayo.
Labda una malumbano na mwenzako. Haijalishi uhusiano wako ni mzuri vipi au kutokubaliana kunaweza kuwa nadra sana, unajiaminisha kuwa huu ndio mwanzo wa mwisho wa mapenzi yako.
Labda bosi wako anachagua mtu mwingine juu yako kwa mradi mpya muhimu. Unaanza kufikiria mara moja kwamba hawakupendi au wanakufikiria haufai kazi hiyo. Kutumwa kwako kumekaribia na hakuna kazi ngumu itakayoleta tofauti yoyote sasa.
Katika visa hivi, uharibifu wako unaweza kuwa unabii wa kujitegemea unapoanza kujitenga kihemko kutoka kwa mwenzi wako au kupoteza msukumo wa kazi yako.
Mabadiliko katika mawazo yako yanaweza kusababisha vitu haswa unavyoogopa zaidi.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Kusawazisha eneo lako la ndani la nje la kudhibiti: Kupata doa tamu
- Kuchumbiana na Mtu aliye na Wasiwasi: Mambo 4 ya Kufanya (Na 4 SI YA KUFANYA)
- Shika mawazo yako ya Mhasiriwa kwa Kuchukua Hatua hizi 5
- Chaguo 11 Watu Wazuri Wanafanya Kila Siku
Je! Tunadhibitije Na Kupambana na Kuangamiza?
Wakati mawazo yetu yanatukimbia na kushuka kwenye shimo lisilo na matumaini, tunawezaje kutumaini kupata yetu tena utulivu wa kihemko ?
Mbinu zilizo hapa chini zinaweza kukusaidia kugeuza njia yako ya kushuka na upate tena kufanana kwa akili yako.
1. Kutenga muda uliowekwa wa kuzingatia shida.
Sehemu kubwa ya michakato ya mawazo iliyokimbia ambayo huenda na maafa hutoka kwa makao.
Unapokabiliwa na hali ya kusumbua au ngumu, ni rahisi kuingizwa kwenye matanzi yasiyo na mwisho ya mawazo mabaya.
Mawazo yanaweza kutuumiza wakati wa mchana au kutuweka macho usiku, tukitazama dari ya chumba chetu cha kulala wakati tunaendelea kuwa na wasiwasi juu ya uwezekano.
Mbinu moja ambayo unaweza kutumia kudhibiti mawazo haya ni kwa kuweka wakati uliotengwa wa kufikiria juu ya shida na suluhisho.
Hiyo ni taarifa iliyo wazi, fupi. Lazima tuzingatie shida na suluhisho zinazowezekana - sio kila kitu ambacho kinaweza kwenda vibaya kama matokeo ya shida.
Tunaweza kulazimisha akili zetu kwenye mawazo tofauti wakati tunagundua kuwa tunakaa bila lazima.
Ni suluhisho rahisi, lakini sio rahisi. Inachukua mazoezi na inakuwa rahisi zaidi unapoifanya.
2. Usumbufu kutoka kwa shida inaweza kufanya iwe rahisi kushughulika nayo.
Usumbufu ni njia rahisi na madhubuti ya kuweka akili kutoka kwenye kuzunguka kwa udhibiti wakati inakabiliwa na hali ya kihemko au shida.
Hiyo haimaanishi kwamba tunapuuza au kuzuia shida kabisa. Sana katika mwelekeo wowote sio mzuri au afya, kwa sababu inakuacha haujajiandaa kukabiliana na shida inayoweza kutokea.
Kuna njia nyingi ambazo tunaweza kujisumbua tunapogundua kuwa akili zetu zinajaribu kukosa udhibiti.
Mtu anaweza kutazama onyesho la kuchekesha au ucheshi, kusoma kitu ngumu ambacho kitahitaji kufikiria kwa umakini, kucheza mchezo, au hata kukaa tu na penseli na karatasi na kuchora kitu.
Pata shughuli ambayo itakuruhusu uelekeze akili yako kwenye shughuli yenyewe.
Na kama ncha ya kwanza, inahitaji kujitolea na juhudi kupata sahihi. Ni rahisi na yenye ufanisi, lakini sio rahisi mwanzoni.
Unapoifanya zaidi, ni rahisi zaidi kutoka kwa mawazo yaliyokimbia na kuingia kwenye kile kilicho mbele yako. Kwa kufanya hivyo, unakatisha michakato isiyohitajika ya mawazo.
3. Jitahidi kuzingatia mawazo ya busara, ya busara yanayohusiana na shida.
Ukweli unaweza kutumika kama nanga inayohitajika sana kwenye ugumu wa ukweli. Mtazamo ambao unaangalia pande nyingi za shida sawa unaweza kupata usawa katikati.
Mtu anaweza kuvunjika moyo na kuachana, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni mwisho wa hadithi au furaha yake. Kuna watu bilioni 7 duniani. Hakika kuna mtu mwingine huko nje wa kupenda, na kupendwa na.
Na hapana, haitakuwa sawa na ile ambayo tunaweza kuwa nayo mara moja. Sio hivyo, kwa sababu tunashughulika na watu tofauti katika hali tofauti.
Kuvunjika moyo huko kunaweza kusababisha kupenda na kupendwa na mtu ambaye anafaa tu au yuko tayari kuwekeza kazi zaidi kwenye uhusiano.
Vivyo hivyo, kupoteza kazi inaweza kuwa baraka kwa kujificha. Tunaweza kugundua kuwa kazi yetu ilikuwa ikitufanya tuwe duni kabisa, lakini hatukuwa na nguvu au msukumo wa kujaribu kweli kubadilisha hali yetu.
Kupoteza kazi kunaweza kutumika kama kichocheo cha mabadiliko makubwa maishani mwetu, kujitahidi kujiboresha katika kazi mpya, au labda kurudi chuoni ili tuweze kufuata taaluma tofauti.
Sisi huwa tunazingatia hofu ya haijulikani , kwa sababu haijulikani huleta kutokuwa na uhakika. Lakini, ukweli ni kwamba, hiyo hiyo haijulikani inaweza kutangaza mabadiliko mazuri katika maisha yetu.
Mabadiliko hayo yanategemea jinsi tunavyochagua kuangalia mazingira na hali ambazo tunakabiliwa nazo.
kwanini watu wengine wanapenda kukaa peke yao
Kujifunza Kudhibiti Mawazo na Hisia za Mtu
Wacha tukabiliane nayo, kudhibiti mawazo na hisia za mtu sio rahisi.
Mifano ya hapo awali ni michakato ambayo mimi, na watu wengine wengi, tunatumia kudhibiti mhemko uliokimbia unaosababishwa na Unyogovu Mkubwa na Shida ya Bipolar, zote mbili zinaleta mawazo mengi, yasiyo sahihi, yasiyo na mantiki, na ya kutatanisha.
Inahitaji mazoezi ya kawaida, juhudi, na kujitolea kuifanya ifanye kazi.
Na ikiwa unapata unahitaji mwongozo uliolenga zaidi, inaweza kuwa wazo bora kuzungumza na mshauri wa afya ya akili juu ya udhibiti wa mafadhaiko na udhibiti wa mhemko.
Kuuliza msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili ni chaguo thabiti ikiwa unahisi janga lako linahusiana na suala la afya ya akili, au ni shida ya kawaida maishani mwako.
