Mara nyingi watu huelezea hasira kama ukungu mwekundu unaokuja juu ya macho yako. Mara pazia limeshuka, huwezi kuona chochote wazi na mara nyingi utatenda bila busara.
Kwa mimi, kuhisi kukasirika ni toleo la chini la hiyo.
Mara nyingi mimi hufikiria ukungu wa kukasirika kama aina ya rangi nyekundu, laini, haitoshi kupotosha maoni yako, lakini inatosha kukufanya ugumu kuzungumza na mtu yeyote kawaida au kuishi kwa njia ya busara kabisa.
Wakati mwingine, unaweza kuwa ndani sana ndani yake matope ambayo hata hutambui uko katika hali mbaya au una tabia ya kushangaza.
Walakini, hata wakati wewe ni ukijua kabisa kuwa unaona vitu kupitia pazia la kuwashwa na haufanyi kama mtu wako wa kawaida, mwenye busara, haifanyi iwe rahisi kuitingisha.
Ni asili ya kibinadamu kukasirika mara kwa mara, na sote tuna hatia. Kuna kila aina ya sababu ambazo tunaweza kuanza kuhisi kukasirika na mara nyingi hatuwezi kutabiri ni lini itachukua.
Wakati mwingine tutaamka kwa njia hiyo, wakati wakati mwingine itakuja polepole juu yetu kama vitu anuwai vinavyoonekana visivyo na maana vyote huturundika na kutushinda.
Wakati mwingine, hafla moja maalum au mawasiliano na mtu fulani fulani mara moja anaweza kugeuza hali ya jua kuwa ya mawingu.
Ndio sababu ni muhimu kuuliza kwanza:
Kwanini Nimeghadhibika Sana?
Sababu kuu mbili ambazo tunaweza kuhisi kukasirika ni ikiwa tumechoka au tuna njaa. Sijui kuhusu wewe, lakini ikiwa sijapata saa nane kamili au nimepita zaidi ya masaa manne bila kula, mimi sio raha sana kuwa karibu.
Hangover inaweza kunifanya nikasirike pia, haswa kwani ninajua ni ya kujitakia kabisa.
Dhiki inaweza kuwa sababu nyingine kubwa inayochangia. Ikiwa una vitu milioni vinavyozunguka ndani ya ubongo wako, inaweza kuwa ngumu kubaki kuvumilia au kuwa kweli wakati huu .
nifanye nini ikiwa sina marafiki
Unapokuwa na uzito wa ulimwengu kwenye mabega yako, ni rahisi kufurahi na wale walio karibu nawe.
Mwishowe, kuwa katika hali fulani au karibu na watu fulani kunaweza pia kusababisha kuwashwa. Barua pepe au maandishi yanaweza kuifanya, au ukosefu wa moja uliyokuwa unatarajia.
Maoni yaliyotolewa na mwenzako au mwenza, mtoto anayetembea kwa hasira akiwa na hasira yao wenyewe, akilazimika kuomba bili isiyotarajiwa, au kukosa gari lako la moshi, hata ikiwa ucheleweshaji ni mdogo, anaweza kutoa usawa wa mhemko wako.
Lakini hebu tukubaliane, kukasirika hakujawahi kumsaidia mtu yeyote.
Wakati tunapoona vitu kupitia ukungu huo wa rangi ya waridi, ni ngumu kufanikisha chochote kinachofaa. Yote tunayoishia kufanya ni kukasirisha kila mtu karibu nasi . Kukasirika kunaweza kuongeza hatari ya mabishano na inamaanisha tunakosa vitu.
Ikiwa tu kungekuwa na njia ya kutoka nje…
Kwa bahati nzuri, ingawa sio hizi zote zitafanya kazi kwa kila mtu, tumegundua mikakati michache iliyojaribiwa ili kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kukasirika na kurudi kwa hali yako ya kawaida.
Ikiwa watafanya kazi au la itategemea kile kilichokufanya usirike kwanza. Hatuwezi kuhakikisha kuwa yoyote kati ya haya itainua mhemko wako kichawi, lakini ikiwa utapata ujanja wa kujirudisha katika hali ya kawaida, utanishukuru kwa hiyo.
… Kama nina hakika familia yako, marafiki, na wenzako watafanya hivyo.
1. Chukua Nap
Vitu vya kwanza kwanza, ni wakati wa kuhakikisha mahitaji yako ya kimsingi ya kibinadamu yanapatikana.
Je! Hali yako ya sasa inaweza kuwa na uhusiano wowote na usingizi mbaya wa usiku uliokuwa nao? Je! Umekuwa ukiwasha mshumaa mwisho wote?
Ninashukuru kwamba kuchukua dakika 20 za kufunga-macho inaweza kuwa chaguo bora ikiwa uko ofisini, lakini ikiwa unauwezo wa kulala kidogo, hakikisha unafanya hivyo.
Shikamana na usingizi wa nguvu badala ya kujiruhusu kulala kwa masaa machache kwa sababu, kama nina hakika unajua, ikiwa unalala kwa muda mrefu wakati wa mchana, mara nyingi huamka ukisikia groggy na labda katika hali mbaya zaidi kuliko ulipokwenda kulala.
Kulala haraka kunaweza kukupa nguvu unayohitaji kuendelea na siku yako ikiwa imeondoa kuwashwa kwako.
2. Kuwa na Kuumwa Ili Kula
Mahitaji ya msingi namba mbili. Hii ni rahisi kufanya wakati uko ofisini.
Ingawa huwezi fikiria una njaa, ikiwa uko katika hali ya kupendeza, jifanyie kibali na upate chakula au vitafunio vya haraka na uone ikiwa hiyo ni ujanja.
Mara nyingi sitambui kuwa nimekuwa mwenye hasira fupi na sio kurusha mitungi yote hadi mtu atakaponipa chakula na nitarudi kwenye sayari ya dunia.
Jaribu kutotafuta chochote ambacho ni sukari inayotolewa haraka, ingawa, kwa kuwa utapata kilele tu na kisha upenye haraka haraka tena.
Baada ya kusema hayo, wakati mwingine hakuna kitu bora kwa mhemko mbaya kuliko baa ya chokoleti, na ikiwa una hamu ya kitu, ingiza tu. Kujinyima chakula unachotaka kutakufanya tu ujisikie kukasirika zaidi.
3. Tumia Wakati Wako Mwenyewe
Hii ni kweli haswa ikiwa uko mtangulizi wa asili , lakini mtu yeyote ambaye anahisi kukasirika anaweza kufanya na wakati kidogo wa peke yake.
Jichukue mbali na watu wengine na utumie wakati wako na wewe mwenyewe.
Unaweza kuondoka kwa kutembea kwa dakika tano karibu na kitalu au kikombe cha chai cha haraka, au unaweza kujitibu jioni nzima kwako tu, ikiwezekana na bafu na chakula kizuri.
Utampa akili yako nafasi ya kupungua na, hata ikiwa huwezi kutikisa kuwashwa kwako, angalau hautamkasirisha mtu mwingine yeyote au kusema chochote ambacho utajuta.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Sababu 12 Unahisi Hisi Kihisia Hivi karibuni (Kwamba Haupaswi Kupuuza)
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Watu Wenye Imani Kihemko Hufanya Hivi Vitu 7 Tofauti
- Njia 6 za Kukaribia Mabadiliko ya Haraka ya Mwenzako
- Jinsi ya Kudhibiti Hisia Zako Katika Hali Zinazohitaji Kichwa Kizuri
4. Tenganisha kutoka kwa Simu yako
Wakati unakuwa na jioni peke yako na unajilisha mwenyewe, jambo la mwisho unahitaji kuwa kupokea kila wakati maandishi na barua pepe, haswa ikiwa ni viwango vyako vya mkazo na orodha ndefu ya kufanya ambayo inakuweka kando.
Hali yetu ya kisasa ya uunganisho wa mara kwa mara inamaanisha kuwa hatuna nafasi ya kuzima. Bado tunaweza kupokea barua pepe za kazi saa 9:00 usiku.
Unapojaribu kutoka nje ya mhemko, kubadili hali ya ndege inaweza kuwa msaada mkubwa ili kuepuka hatari ya kupokea barua pepe ghafla ambayo itakukasirisha zaidi.
Acha simu yako kwenye chumba kingine kwa muda na inaweza kukusaidia kuhisi kama uzito umeinuliwa kwa muda.
5. Itoe kwenye Kifua chako
Wakati mimi hupendekeza kila wakati peke yako kwa wale wanaosikia kukasirika, pia inaweza kuwa nzuri sana kutoa hewa.
joanna na chip hupata wavu
Chochote kilicho ilikuchochea , kulia kwa mtu ambaye unajua atasikiliza kwa huruma kunaweza kukusaidia kuelezea kuchanganyikiwa kwako na kisha kuiweka nyuma yako.
Jaribu kuzungumza na mwenza, mwanafamilia, au rafiki wa karibu . Chagua mtu anayekupenda na ambaye atakupa msaada, maneno mazuri, na, ikiwa utaomba, a maoni ya uaminifu .
6. Halafu Piga Marufuku Kulalamika
Panga tena. Mara baada ya kujadili shida na mtu na kusema hasira yako, usiendelee kurudi kwake na kukaa juu yake.
Jizuie kulalamika juu yake, au juu ya kitu kingine chochote kwa jambo hilo.
Kulalamika mara kwa mara juu ya hali sio ya kujenga, kwani itaweka mwelekeo wako juu yake. Ili kuacha kuhisi kukasirika, unahitaji kuwa na uwezo wa kuacha kufikiria juu yake.
7. Furahiya
Acha kuchukua maisha kwa umakini kabisa . Tazama video ya paka. Soma nakala ya kuchekesha. Pigia rafiki ambaye ana ucheshi mzuri.
Ni ngumu kuweka sura nyuma kwenye uso wako mara utani unapopasuka nje ya mawe yako.
8. Fanya Mazoezi Fupi
Kama unavyojua, mazoezi husababisha kutolewa kwa dopamine kwenye ubongo wako. Homoni hii ya furaha huongeza moja kwa moja mhemko wako.
Ikiwa umepungukiwa kwa wakati, hata kutembea haraka kwenda kwenye maduka na kurudi (kwa vitafunio ambavyo tumetaja hapo awali!) Kunaweza kusaidia kupulizia matawi mbali.
Ikiwa unaweza kutoroka, kikao cha mazoezi au kukimbia utapata kusukuma damu yako na inapaswa kusaidia kurudisha tabasamu usoni mwako.
9. Uliza Kukumbatiana
Ngozi kwa kuwasiliana na ngozi ni njia nyingine nzuri ya kupata hit ya dopamine. Muulize mtu unayempenda vizuri sana ikiwa hatakubali kukukumbatia ili kukufanya ujisikie vizuri.
wwe ngao vs mageuzi
Watapendelea zaidi kuwa na wewe uwashike, na inaweza kuwa tu kile unahitaji kupumzika.
10. Chukua Mapumziko ya Akili
Je! Umewahi kujaribu kutafakari?
Ingawa inaweza kuwa haiwezekani kumaliza mawazo yako wakati unafadhaika (ni ngumu wakati unahisi utulivu!), Kutafakari hukuruhusu kugundua mawazo yanayokujia akilini na kuteleza kwenye fahamu zako, kabla yako kuleta mwelekeo wako nyuma kwa pumzi yako au chochote kitu cha kikao cha kutafakari ni.
Kuchunguza mawazo yako wakati unatengwa kutoka kwao husaidia kujiondoa kutoka kwao na kuwazuia wasikutawale na tabia yako.
Jaribu moja ya programu nyingi kwa utangulizi mzuri, wa bure kwa ulimwengu wa kutafakari.
11. Ukanda wa Kati
Wakati mwingine unahitaji tu kuchukua akili yako mbali nayo. Sikiza podcast yako uipendayo, kwama kwenye kitabu cha sauti, au angalia kipindi cha safu yako uipendayo.
Chochote kinachoweza kukamata mawazo yako yote na kuondoa mawazo yako juu ya mambo inaweza kusaidia kuweka upya mawazo yako.
12. Jicheke
Tunapoona watu wengine wakikasirika, tunatambua jinsi sisi wenyewe tunaweza kuwa wasio na busara mara tu tunapoona kila kitu kupitia pazia la mhemko.
Ikiwa unaweza kusimamia kuchukua hatua nyuma na kujiona jinsi wengine wanakuona wakati uko katika hali hii ya akili, unaweza kujiondoa kwa hiyo kwa kuthamini kuwa unaonekana kama mtoto anayependa.
Jaribu kupata upande wa kuchekesha wa tabia yako mwenyewe ya ujinga na ucheke juu yake. Usiogope kuchukua Mickey kutoka kwako mara kwa mara.
Hakuna hata moja ya hapo juu ambayo ni sayansi ya roketi, lakini yoyote kati yao inaweza kuwa ufunguo wa kukufanya urudi kujisikia kama mtu wako wa kweli.
Mabadiliko rahisi tu ya mawazo, usumbufu kidogo au upendo kidogo, iwe kujipenda au upendo kutoka kwa wale wanaokuzunguka, inaweza kuwa silaha yako ya siri ya kukomesha kuwashwa.
