Iwe ni kuachana au kufiwa, kila mtu amepata nguvu ya huzuni.
Na wengi wetu pia tumekuwa katika hali ambazo hatuwezi kuwaona wapendwa wetu kwa muda mrefu.
Kukosa mtu sana hivi kwamba huumiza kimwili ni halisi , na inaweza kuwa balaa.
Inaweza kuchukua haraka mambo mengine ya maisha yako, pia, na mara nyingi inaweza kuhisi kutokwisha.
Kwa hivyo tumeweka mwongozo wa jinsi ya kukabiliana na hisia hii, na nini unaweza kufanya ili kurahisisha.
1. Ongea juu yake.
Shida iliyoshirikiwa ni shida ya nusu.
Ongea na mtu unayempenda na kumwamini kuhusu jinsi unavyohisi. Watakuwa hapo kukusaidia, na wanaweza hata kuwa na mifumo ya kukabiliana ambayo imewafanyia kazi hapo awali ambayo wanaweza kushiriki nawe.
Utahisi kama uzito umeondolewa… tuamini.
2. Ongea karibu na mara kwa mara.
Ikiwa unakosa mtu ambaye una uhusiano mzuri naye (tofauti na rafiki wa zamani / mpenzi au mpendwa aliyepotea), panga wakati wa uso - haswa, FaceTime.
Hakika, sio sawa, tunajua, lakini ni mbadala mzuri kama sisi.
Kwa nini usiweke kengele kwenye simu yako ili kupata video ya kila wiki juu ya video, au kupanga jaribio la kila mwezi na kikundi cha watu ambao umepotea?
Kufanya mikutano yako ya kawaida iwe jambo la kawaida itasaidia sana - utahisi kama wanafanya bidii, kama kuna kiwango cha kujitolea, na kama wewe bado ni sehemu muhimu ya maisha yao.
Sehemu ya nguvu ya kukosa mtu mara nyingi huja kutoka kwa hofu kwamba watatusahau, au kugundua kuwa wanaweza kuishi bila sisi. Kwa kupanga ratiba ya kuonana, utahisi salama zaidi katika urafiki au uhusiano wako, na utakuwa na kitu cha kutarajia!
3. Shughulikia suala hilo, usiiepuke.
Ikiwa hii ni chaguo kwako, zungumza na mtu ambaye unapotea.
Ikiwa ni urafiki ambao umeisha na unakosa sana, zungumza na mtu mwingine anayehusika. Ikiwa mwenzi wako amehama kazini, zungumza nao juu ya hisia zako.
Kumbuka kwamba hisia zako ni halali na kwamba, bila kujali jinsi unavyoelewa na kukusaidia, pia una haki ya kuelezea hisia hizo.
Ikiwa ni kwa mtu ambaye huna urafiki mzuri au uhusiano wowote, tuma maandishi kuuliza ikiwa unaweza kuzungumza nao kwani unapata shida kuendelea.
Tutashughulikia hili zaidi katika sehemu yetu ya 'Pata kufungwa', lakini kumpiga mtu ujumbe mrefu na simu nyingi ambazo umekosa sio afya na sio haki, hata hivyo inaweza kuwa na nia njema.
Ikiwa ni kwa rafiki, mwanafamilia, au mwenzi, unahitaji kuwa mkweli juu ya hisia zako.
Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako amehamia nje ya nchi kwa kazi ya miezi 6, ni sawa kumwambia unamkosa!
Unaweza kuwa mshirika anayeunga mkono zaidi, mwenye moyo mkunjufu milele na bado pata huzuni - haikufanyi uhitaji au kushikamana, inakufanya uwe mwanadamu.
Kuanzia hapo, unaweza kujadili chaguzi za kwenda mbele - labda unaweza kusafiri kuwaona mwezi huu na wanaweza kutembelea mwezi ujao labda unakubali FaceTime mara moja kwa wiki labda watapendekeza waondoke mapema na kurudi nyumbani kwako.
Yeyote ambaye unakosa, waambie unajisikiaje - labda wanahisi sawa sawa. Hata kujua tu hiyo itasaidia sana!
4. Jizoeze kuzingatia.
Tunapokuwa tukimhuzunisha mtu, iwe ni hai au amekufa, tunahisi hisia kali sana - mara nyingi hasira, hatia, majuto, huzuni.
Hisia hizi zinaweza kujenga haraka na kumwagika katika mambo mengine ya maisha yetu.
Tunajikuta tukifadhaika na watu ambao hawahusiki hata na hali hiyo, au ghafla wakibubujikwa na machozi kwenye dawati letu.
Kukosa mtu sana hivi kwamba inaumiza inaweza haraka sana kuwa hisia inayotumia kila kitu, ndiyo sababu ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi ya kujitunza - na kuzingatia ni njia kamili ya kuifanya.
jinsi ya kufikiria kabla sijaongea
Jaribu yoga, au bafu za sauti huenda kwa matembezi marefu hata kufanya kazi kwa jasho kwenye ukumbi wa mazoezi inaweza kuwa njia ya kuzingatia.
Lengo la kitu ambacho unahitaji kuzingatia ambacho husaidia kutuliza mawazo mengine kwenye akili yako.
5. Kaa na shughuli nyingi.
Wakati mwingine, unahitaji usumbufu mzuri!
Ikiwa mtu unayemkosa ni wa zamani, unaweza kushikwa na kutengana hivi kwamba maisha yako yote hujiunga na kikao kimoja kikubwa, kilio.
Hii ni kawaida kabisa, na ni afya kusindika hisia zako na kuzizungumzia - kwa kiwango.
Ikiwa kuzikosa kunakuwa ngumu, unahitaji kupata vitu vingine ili kuweka akili yako ikiwa na shughuli nyingi.
Tazama marafiki, nenda mbio, tembelea makumbusho - hata kutazama filamu ya kuchekesha (sio rom-com) inaweza kusaidia kuweka mawazo yako mbali mawazo hayo mabaya, yanayoteketeza kabisa.
Mawazo hayo bado yataibuka, kwa kweli, lakini watapata makali kidogo na mara kwa mara.
6. Shiriki kumbukumbu zako.
Ikiwa unakosa mpendwa aliyepotea, inaweza kuhisi kama maumivu hayataisha.
Hakuna chaguo la 'kurudiana' au kugongana tena kwao, na hii inaweza kuwa ngumu sana kusindika, achilia mbali kukubali.
Jambo moja unaloweza kufanya, ambalo watu wengi wanaona linasaidia, ni kuzungumza juu yao.
Sio lazima kwa suala la ni kiasi gani unawakosa na jinsi hasara ilivyo mbaya, lakini kwa suala la kushiriki kumbukumbu nzuri na kusherehekea maisha yao na ni kiasi gani unawapenda.
Fanya hivi na mtu unayempenda na kumwamini, bila kujali ikiwa alimjua mtu huyo unayemwomboleza au la.
Kadiri unavyohisi raha zaidi, ndivyo utakavyojiruhusu kuwa mwaminifu na dhaifu. Hii itakusaidia kusindika hisia zako (karibu kama aina ya 'tiba ya kuzungumza') na pia itakuacha unahisi nyepesi kidogo kila wakati.
Tunapopoteza mtu, mara nyingi tuna wasiwasi kwamba tutasahau vitu kumhusu. Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani mwanzoni, lakini kunaweza kuwa na siku unapoamka na kugundua kuwa huwezi kukumbuka haswa kicheko chao kilisikikaje, au unaweza gundua ghafla haujafikiria juu yao siku nzima.
Hii inaweza kusababisha hisia za hatia na aibu - lakini haipaswi. Ni kawaida na afya kufikia hatua ambayo hufikiria kila mara juu ya mtu, na ni kweli kabisa la kuonyesha hisia zako kwao.
Huna haja ya kukumbuka rangi halisi ya macho ya mtu kujua kwamba unawajali, na haupaswi kujisikia vibaya au kuwa na hatia au kama haulizi 'vizuri' kwa sababu haulili juu yao kila siku .
Kwa kushiriki kumbukumbu zako na mtu, unasaidia pia kuweka kumbukumbu hizo hai. Utakuwa na mtu mwingine ambaye anaweza kukusaidia kukumbuka vitu ambavyo huenda umesahau, na utaweza kushiriki ukali wa hisia zako katika nafasi salama.
Inaweza kuwa ngumu kuzizungumzia na inaweza kuwa mbichi sana mwanzoni, lakini kadiri unavyofungua, ndivyo itakavyokuwa rahisi na itakuwa chungu kidogo kwa muda.
Kumbuka kwamba ni sawa kushiriki kumbukumbu mbaya pia! Unaweza kumpenda mtu na kumkosa sana inaumiza - lakini bado anaweza kukukasirisha wakati alikuwa hai!
Kumpenda mtu kweli kunawapenda wote, ndiyo sababu ni kawaida kabisa na ni sawa kuwa na hasira juu ya wakati ambao wanakukasirisha, au kulia juu ya ni kiasi gani wanakuumiza wakati mmoja.
Huna haja ya kuwakumbuka kama mtakatifu kuheshimu maisha yao - unaweza kuwakumbuka kama mwanadamu mzuri, na kasoro zao zote na pande zao mbaya, na bado unawapenda kuliko kitu chochote.
7. Pata kufungwa.
Kufungwa ni ngumu sana, na ni ngumu kusema inamaanisha nini kwa kila mtu binafsi.
Kwa wengi, haswa wakati wa kutengana, ni ufahamu kwanini mambo yaliisha na mwishowe kuweza kusema 'kwaheri.'
Ongea na mtu ambaye umepotea ikiwa ni hali ya aina hii na, kwa adabu, uliza kufungwa.
Watajua unachouliza na, mara nyingi, watakupa.
Ikiwa hawana, ambayo ni sawa na ya haki ndani ya haki zao, hiyo inaweza kufanya kama aina fulani ya kufungwa yenyewe. Kukubali kuwa hivi ndivyo mambo yalivyo na funga mlango - kwa faida.
jinsi ya kuwa na tumaini kwa siku zijazo
Nakala inayohusiana: Vidokezo 11 vya Kuendelea Kutoka kwa Urafiki Bila Kufungwa
8. Pata msaada wa wataalamu.
Kwa kweli, ikiwa unajitahidi sana kukabiliana na ukali wa hisia zako, kutafuta msaada wa mtaalamu kunaweza kuwa muhimu sana.
Iwe ni mwanafamilia, rafiki, au mzee ambaye hukosi, mshauri aliyefundishwa anaweza kukusaidia kupitia hiyo.
Hata ikiwa unajisikia kama hali 'sio mbaya' kama ya watu wengine (kwa mfano rafiki yako wa karibu hasemi na wewe, lakini unajisikia hatia kupata msaada wakati wapendwa wa watu wengine wamekufa), ikiwa ni kubwa athari kwa maisha yako ya kila siku na ustawi, unapaswa kuzingatia kupata msaada.
Fikiria unahitaji msaada zaidi ili kuacha kukosa mwenzi wa zamani? Sisi kweli pendekeza kuzungumza mtandaoni na mtaalam wa uhusiano kutoka kwa shujaa wa Urafiki ambaye anaweza kukusaidia kujua mambo. Kwa urahisi.
Unaweza pia kupenda:
