Sisi ni kile tunachofanya mara kwa mara. Ubora, basi, sio kitendo, lakini tabia. - Will Durant
Nguvu na uwezo wa BADILISHA maisha yako imejikita katika nia yako ya kujenga tabia mpya.
Ubora, tabia nzuri ni msingi thabiti wa mafanikio yako na furaha.
Kwa nini?
Kwa sababu tabia ni sehemu ya mizizi ya maisha yako ya kila siku.
Ni vitu wewe kwa urahisi fanya.
Ikiwa mambo unayofanya kila siku ni mazuri na yanakuongoza kufikia malengo ya maana, huwa msingi wa maisha ya furaha.
Kwa upande mwingine, tabia mbaya ambazo unashiriki kila siku zitadhoofisha furaha hiyo na maendeleo hadi utakapoamua kukabiliana nayo na kuifanya.
Kuondoa tabia mbaya na kukuza tabia nzuri inapaswa kuwa kipaumbele kwa mtu yeyote ambaye anataka kujenga maisha ya furaha.
Lakini unawezaje kuunda tabia?
Hiyo ndio tutachunguza katika nakala hii.
Je! Ni Tabia Gani Na Sio
Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba tabia ni hatua tu ya kurudia ambayo unashikilia.
Sio.
Kitendo cha kurudia ambacho wewe lazima inaweza kuwa jukumu zaidi kuliko tabia.
Tabia ni hatua ya moja kwa moja ambayo hufanyika kwa kujibu vigezo fulani ambavyo hutoa aina fulani ya faida.
Neno saikolojia hutumia kuelezea tabia hii ni 'otomatiki.'
Ufafanuzi wa kisaikolojia wa tabia una vitu vitatu: dalili, kitendo, na tuzo.
Kidokezo ni kichocheo ambacho huanza hatua. Aina za kawaida za vidokezo zinaweza kuwa wakati wa siku, mahali, hatua, mtu, mhemko, au mchanganyiko wa vitu hivi.
Kupitia dalili hiyo husababisha ubongo kuingia katika hali ya usindikaji otomatiki ambapo inafuata tu hatua iliyowekwa tayari ambayo inahusishwa na ishara hiyo.
Hatua ni mchakato wowote ufuatao dalili. Hizi ndizo tabia ambazo utataka kubadilisha ikiwa ni hasi au kuimarisha ikiwa ni chanya.
Tuzo ni sababu ya ubongo kuamua kuunda tabia hapo mwanzo.
Tuzo inaweza kuwa kitu kinachoonekana, kama kulipwa kwa kufanya kazi au kipande cha pipi baada ya kumaliza kazi.
Inaweza pia kuwa kitu kisichoonekana zaidi, kama hali ya kuridhika au kutimiza kusudi.
Tuzo itasababisha kutolewa kwa dopamine na / au serotonini kwenye ubongo. Hizi neurotransmitters za 'kujisikia vizuri' ni za kupendeza - hata za kufurahisha - na hutufanya tutake kurudia hatua hiyo.
Uimarishaji mzuri pia unaweza kutumiwa kama tuzo ili kukuza tabia njema.
Mfano 1
Baada ya siku ndefu, Scott huingia kitandani (cue) na anasoma hadithi ya uwongo (kitendo) ili kupumzika, kujiondoa mafadhaiko, na kujipoteza katika ulimwengu wa kufikiria (malipo).
Scott haifai hata kufikiria juu ya mchakato huu. Njia yake ameketi kitandani na yeye hufikia kitabu moja kwa moja kwenye meza yake ya pembeni.
Hahitaji kutiwa moyo wowote kuifanya. Kwa kweli, anatazamia kwa hamu sehemu hii ya siku yake.
Mfano 2
Amber huinuka kitandani kila asubuhi saa 6 asubuhi. (kumbuka) ili aweze kufanya sehemu ya mazoezi yake (kitendo) kwa sababu inamfanya ajisikie vizuri juu yake mwenyewe na wazi zaidi kiakili (thawabu.)
Njia ya tabia ya Amber ni kuamka asubuhi. Haoni mazoea yake ya mazoezi kama kitu ambacho lazima ajilazimishe kufanya, lakini badala yake, ni kile tu anachofanya kila asubuhi.
Jinsi ya kuchagua Tabia Sawa za Kujenga
Tabia bora za kuchagua na kukuza ni zile ambazo zinafaa vigezo viwili.
The kwanza ni kwamba watakuchukua karibu na malengo yaliyofafanuliwa, ya muda mrefu.
Tabia ni juu ya kubadilisha tabia za muda mrefu, kwa hivyo zinaweza kuwa sio sahihi au zenye maana katika kujaribu kufikia malengo yako ya muda mfupi, ingawa zinaweza kusaidia.
Labda lengo lako ni kuwa mtu mwenye afya njema. Ni tabia gani zinaweza kukupeleka kwenye lengo hilo? Kupanga chakula kila wiki, kula kwa afya, na mazoezi yote ni tabia thabiti ambayo itakusaidia kufikia lengo hilo.
The pili ni kwamba zina maana kwako kama mtu.
Itakuwa rahisi sana kufanikiwa kukuza tabia nzuri ikiwa utaogelea na ya sasa badala ya kuipinga.
Kwa mfano, wacha tuseme kwamba Amber anataka kuanza mazoezi yake, lakini yeye sio mtu wa asubuhi.
Inaweza kuwa bora kwa Amber kupanga ratiba yake ya mazoezi wakati wa mchana au jioni ikiwa ni wakati anafanya kazi sana na mwenye nguvu.
Anaweza kukata tamaa juu ya kukuza tabia yake ikiwa atajaribu kushikamana na kujitolea kwake kwa mazoezi wakati amelala nusu na kukasirika kutoka kuamka mapema .
Utaratibu wa asubuhi hauwezekani kufanya kazi na sio kosa la Amber kwa juhudi kutofanikiwa.
Kujaribu kujenga tabia ambazo hazitoshei wewe kama mtu au ambazo unapata kuwa mbaya sana kwa ujumla hazitafanya kazi.
Mchakato wa Kuunda Tabia Mpya
Wacha tuangalie mchakato rahisi, wa hatua kwa hatua ambao utakusaidia kukuza tabia mpya.
1. Tambua lengo lako.
Ni nini lengo la jumla la tabia hii?
Lengo dhabiti linapaswa kuwa kitu ambacho unaweza kuelezea kwa uwazi, fuatilia maendeleo yako kuelekea, na ujue ni lini umekamilisha.
Inasaidia kutafuta malengo madogo ambayo yatasaidia kuongoza maendeleo yako kwenye njia ya kufikia lengo lako kubwa.
Kama mfano, fikiria lengo la jumla la kukuza na kuishi maisha bora. Lengo kubwa la maisha ya afya linaundwa na malengo na tabia kadhaa ndogo.
njia bora ya kuvunja uhusiano wa muda mrefu
Msingi mzuri wa kulala ni mahali pa kuanza. Wakati uliowekwa wa kulala na kuamka kitandani asubuhi husaidia kuunda utabiri, ambao unakuza usingizi mzito, ambao husaidia kupona na utengenezaji wa kemikali za kusawazisha mhemko ambazo ubongo wako hujaza tena mizunguko ya usingizi mzito .
Lishe ni muhimu kwa afya njema. Chakula ni mafuta kwa mwili na akili. Tabia za kukuza itakuwa kupika afya njema, chakula kilichopikwa nyumbani, kula chakula kidogo cha kusindika na mboga zaidi, kupanga chakula kabla ya wakati, na duka la vyakula kwa wiki.
Mazoezi yatakuwa tabia nyingine muhimu kufikia lengo la maisha bora. Shughuli na mazoezi hutoa faida nyingi kwa afya ya akili na mwili ya mtu ambayo haipaswi kupuuzwa.
2. Chagua tabia moja ya kukuza.
Kuvunja lengo kubwa hadi kwenye malengo mengi madogo hufanya iwezekane kupatikana.
Katika kesi ya kufikia lengo kubwa, kama kuishi maisha yenye afya, inasaidia kuzingatia kujenga tabia moja kwa wakati.
Wacha tuzingatie ukuzaji wa lishe bora kama tabia.
Je! Ni vitu gani vinaunda lishe bora? Tunahitaji kupanga chakula bora na kuondoa vyakula visivyo na maana, vinywaji, na kalori nyingi.
3. Chagua dalili ya hatua ya tabia hiyo.
Ni aina gani ya dalili inayofaa kwa tabia ya upangaji wa chakula?
Kuna chaguzi chache ambazo unaweza kuangalia. Je! Unafanya ununuzi wako wa mboga kwa ratiba iliyowekwa, kama siku moja kwa wiki?
Ukifanya ununuzi wako wa mboga Jumapili asubuhi, unaweza kusema kwamba utafanya mpango wako wa kula saa 8:00 asubuhi. usiku kabla ili uweze kuwa na orodha yako ya ununuzi tayari kwenda asubuhi inayofuata.
Je! Ikiwa hauna siku iliyowekwa ya ununuzi wa mboga?
Ni wazo nzuri kuwa na siku maalum ya kwenda kununua mboga wakati wa kupanga chakula.
Utagundua kwa urahisi zaidi ni nini haswa unahitaji kwa kipindi cha wiki yako na utapunguza nafasi ya matumizi ya msukumo au kuacha kuchukua.
Pia hufanya chakula cha mapema-kuandaa kitu rahisi kufanya.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Karatasi ya Kazi ya Kuweka Lengo la Kuchapisha + Kiolezo cha Mfuatiliaji wa Tabia
- Tabia 8 Bora za Jiwe La Msingi Ambazo Zitaunda Mabadiliko Mazuri Katika Maisha Yako
- Orodha ya mwisho ya Malengo 50 ya Maendeleo ya Kibinafsi Kuweka Maishani
- Jinsi ya Kufanya Uchambuzi wa Kibinafsi wa SWOT Wa Maisha Yako Yote
- Jinsi ya Kuweka Nia za Kila Siku Kuboresha Maisha Yako
4. Fafanua kitendo ndani ya tabia hiyo.
Katika kesi hii, ni kweli kukaa chini na kuzingatia kukuza mpango wa chakula kwa wiki.
Nzuri na rahisi mbele.
Mtu anaweza kufanya mchakato huu kuwa rahisi kwa kupata au kujua mapishi ambayo wanataka kuchora kutoka kusaidia kuunda mpango wao wa chakula.
Inaweza pia kusaidia kutumia daftari maalum ili uweze kutazama nyuma kupitia hiyo ili kuona ni jinsi gani umekwama kwenye mipango yako, andika maelezo ya vitu vilivyofanya kazi vizuri, au kumbuka wakati mpango huo haukukidhi mahitaji yako kwa wiki.
5. Tuza hatua ukimaliza.
Thawabu bora zitakuwa kubwa za kutosha kuacha aina fulani ya athari ya kiakili au kihemko kwako mara moja, iwe dhahiri au isiyoonekana.
Tabia tofauti zinaweza kuwa na kila aina ya thawabu, kutoka wazi na dhahiri dhahiri.
Lakini wakati wa kuunda tabia mpya, thawabu inayoonekana, ya haraka ndio njia bora zaidi ya kusaidia saruji mchakato huo akilini mwako.
Katika kesi ya upangaji wa chakula kwa maisha bora, hii inaweza kuwa wakati wa kujipatia zawadi ya kula.
Kutibu, afya au la, inaweza kuwa thawabu inayofaa, ya haraka kwa kukuza na kushikamana na mpango wako wa chakula kwa wiki nzima.
Unaweza pia kuzingatia kipindi cha kipindi unachopenda au kitu kinachokufanya ujisikie kuwa mkali na mzuri kusaidia kuimarisha hisia za kufanikiwa na maendeleo.
Kuhusisha Viashiria na Vitendo
Ushirika wa dalili na hatua ni daraja linalofanya kuunda tabia iwezekane.
Kurudia kidokezo katika tendo na thawabu kunaenda kuingiza tabia hiyo akilini mwako.
Inakuwa chini juu ya kufikiria nini unahitaji kufanya na zaidi juu ya hii kuwa tu kitu unachofanya.
Jumamosi usiku ni usiku wa kupanga chakula, Jumapili asubuhi ni kwa ununuzi wa mboga kwa wiki.
Sio kitu ambacho unaogopa au hautaki kufanya ni sehemu tu ya kawaida ya ratiba, tabia ambayo unayo sasa ambayo inakupeleka karibu na lengo lako.
Kuelewa kuwa ushirika huu hauwezi tu kukusaidia kukuza tabia mpya, lakini inaweza kukusaidia kutambua na kuondoa tabia mbaya ambazo zina athari mbaya kwa maisha yako na ustawi.
Kutambua dalili hizi na vichochezi kunakuja kwa kutenganisha kwa nini unafanya vitu ambavyo unafanya katika maisha yako.
Kwa nini unafanya uchaguzi ambao unafanya?
Kwa nini unachukua hatua unazofanya?
Kwa nini unahisi njia fulani juu ya vitu unavyofanya?
Kuuliza kwanini inasaidia kufikia mzizi wa tabia chanya na hasi na vile vile kutoa ramani ya njia ya mafanikio.
Kwa nini unataka mpango wa chakula kusaidia kukuza maisha bora? Labda kwa sababu matumizi ya msukumo na kula ni njia ya kawaida ya watu kupakia kalori za ziada.
Kuishiwa na chakula katikati ya wiki? Kweli, basi inaweza pia kuagiza pizza au kusimama kwenye mgahawa wa chakula haraka njiani kurudi nyumbani!
Kwa kupanga chakula, unaweka ramani ya kalori zako kwa njia inayoweza kutabirika na ujue ni nini hasa utakula siku gani na kwa idadi gani, ambayo itakusaidia kudhibiti uzito wako na kuwa na afya njema.
Kutambua tabia zako za kawaida
Utambuzi wa vidokezo vinavyoleta tabia ni sehemu muhimu ya kupambana na tabia mbaya au kuunda chanya.
Shida ni kwamba tunasumbuliwa na habari nyingi, shughuli nyingi siku hadi siku ambayo inaweza kuwa ngumu kusema ni vidokezo vipi vina jukumu katika tabia zako.
Kama mfano, wacha tuseme kwamba unakwenda kazini dakika 15 mapema kila siku kupata kikombe cha kahawa na kushirikiana na wafanyakazi wenzako kabla ya zamu yako.
Kitendo hicho cha kurudia hubadilika kuwa tabia kwa sababu una dalili, ambayo ni kujua unahitaji kwenda kazini, vitendo kwa njia ya kikombe cha kahawa na ujumuishaji na wafanyikazi wenzako, na kisha tuzo ya raha yoyote na kuridhika unayopata. mwingiliano huo.
ishara kijana anataka kulala tu na wewe
Lakini vipi ikiwa unataka kuibadilisha?
Labda unataka kukata kahawa nje ya equation au mfanyakazi mwenzako unayependa kushirikiana na mabadiliko ya mabadiliko.
Unaweza kujikuta bado unajitokeza ofisini dakika 15 mapema na kukaa tu mpaka utambue unachofanya na kwanini unafanya hivyo.
Kutambua dalili hizi husaidia sio tu kubadilisha tabia mbaya, lakini kukuza chanya zaidi.
Badala yake unaweza kuchagua kutumia hiyo dakika 15 kwa kitu kingine. Labda unaweza saa mapema na ufike mbele ya siku yako ya kazi au kuchukua dakika chache kutafakari kabla ya kuanza siku yako ya kazi.
Njia nzuri ya kutenganisha vidokezo ni kujibu maswali: nani, nini, lini, wapi, na kwanini?
Basi unaweza kuchukua habari hiyo na ulinganishe na ile inayounda tabia hiyo.
Mazoea ya Kuthawabisha Na Kuimarisha Nzuri
Muktadha unaozunguka thawabu unaweza kuchanganywa.
Katika kuweka malengo, watu wengi huangalia tuzo kama lengo, kitu cha kufanya kazi.
Hiyo haifanyi kazi wakati unajaribu kukuza tabia mpya, ya muda mrefu ambayo inaweza kusaidia kuboresha maisha yako.
Ni nini hufanyika ukichoka na tuzo?
Ni nini hufanyika unapoacha kutazama thawabu kama kitu kinachostahili kufanya kazi?
Lengo lako la muda mrefu halipaswi kuwa thawabu yako. Tuzo inapaswa kuwa nyongeza zaidi ya maisha yako.
Kupata thawabu inayofaa kwa tabia yako fulani inaweza kuchukua kidogo ya kupima na kupima. Inahitaji kuwa na maana kwako.
Tuzo nzuri kwa ujumla itahusiana kwa njia fulani na hatua hiyo.
Kadiri wanavyokaribiana, ndivyo watakavyounganisha pamoja katika akili yako kama kitu kinachofaa kutafutwa.
Usipuuze malipo ya muda mfupi, ya haraka.
Ni ngumu kuunda tabia za muda mrefu kwa sababu faida ya tabia hiyo itakuwa mbali katika siku zijazo.
Tumia tuzo za haraka kama njia ya kujiweka motisha. Wao wataimarisha hisia nzuri kwa malengo yako na tabia zako wakati unatembea njia ndefu.
Tuzo sio uwezekano wa kumaliza uzito wa kihemko na kiakili wa kazi isiyofurahi.
Mazoezi ni mfano mzuri. Kuna maoni ya kawaida katika utunzaji wa afya na duru za mazoezi kupata mazoezi unayopenda kufanya, bila kujali ni nini.
Ikiwa unachukia kuifanya, utakuwa na wakati mgumu wa kujihamasisha kuamka na kufanya kazi unayochukia na kuteseka kupitia hiyo.
Kwa upande mwingine, mazoezi yanaweza kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha ikiwa unachagua shughuli za mwili ambazo unapenda sana.
Hiyo haimaanishi kuwa watakuwa wa kufurahisha au mzuri kila wakati. Utakuwa na siku mbaya, lakini siku hizo mbaya ni rahisi zaidi wakati unafanya kitu ambacho unaweza kufurahiya.
Inachukua muda gani kuunda tabia?
Nafasi ya kujisaidia imejazwa na madai yanayorudiwa na wakati mwingine yanayopingana juu ya muda gani inachukua kuunda tabia.
Madai ya kawaida utapata ni siku 21 na 66.
Lakini hiyo ni sahihi?
Ukweli ni kwamba inategemea mtu binafsi kama itachukua muda gani kuunda tabia. Na itategemea aina ya tabia unayotaka kuunda.
Utafiti mmoja muhimu iligundua kuwa inachukua mahali popote kutoka siku 18 hadi 254 kuunda tabia.
Kwa hivyo usifanye hivyo usivunjike moyo ikiwa tabia yako mpya haizami mara moja. Kaa kozi na uelewe kuwa inaweza kukuchukua muda mrefu kuingiza tabia yako mpya katika mchakato wa moja kwa moja.
Labda hautaunda tabia yako mpya kwa siku 21.
Njia ndefu ya maendeleo
Njia ndefu ya maendeleo imejaa kupinduka na zamu.
Kila mtu anataka kuishi maisha ya furaha na yenye kuridhisha, lakini kufikia hatua hiyo inaweza kuwa safari ngumu.
Sehemu kubwa ya safari hiyo ni kukuza uhusiano mzuri na watu wengine, kunyoosha sifa mbaya tunazobeba, na kukuza tabia nzuri ambazo zitatuchukua kuelekea malengo yetu.
Ni safari ambapo tunahitaji kuwa mvumilivu na sisi wenyewe tunapojitahidi kupata sisi ni nani nyuma ya mkono ambao maisha yametushughulikia.
Kuwa mwema kwako mwenyewe safarini. Utafanya makosa, utateleza, utakuwa na siku mbaya. Vitu hivi vyote ni sehemu ya safari hiyo.
Na ikiwa unatafuta kupambana na tabia mbaya, angalia nakala yetu kuvunja tabia mbaya !
