Labda umesikia gurus ya kujisaidia na tija ikiongea 'Tabia za msingi' bila kuelezea ni nini. Hebu tutatue hiyo.
Tabia ya Keystone ni ibada ya kila siku - unayofanya kwa bidii na mazoezi ya kawaida kwamba inakuwa asili ya pili, na kwa hiyo inakuwa kichocheo cha mambo mengine mazuri maishani mwako.
Fikiria juu ya watawa katika monasteri: wana seti ya mila na tabia ambazo hufanya kila siku, kutoka kengele ya kwanza inayowaita kusali alfajiri, kunawa mikono kabla ya kila mlo, ibada wakati maalum wa siku, na kadhalika.
Wale ambao hatuishi maisha ya kimonaki (ambayo kwa kweli inasimamia kile kinachofanyika karibu kila dakika ya siku) tunaweza kujikuta katika quagmires badala ya machafuko.
Hapa kuna tabia chache (au kuziita mila, ikiwa ungependa) ambazo zinaweza kuleta hali ya utulivu katika maisha yetu, na zinaweza kuwa vikosi vya mabadiliko mazuri .
1. Weka Wakati Wa Kulala Na Nyakati Za Kuamka
Inakadiriwa kuwa mtu mzima 1 kati ya 3 ni usingizi usio na kipimo , haswa Magharibi, lakini hiyo haishangazi sana, sivyo? Je! Wewe ni mara ngapi kujisikia nimechoka kabisa , dhidi ya kujisikia kupumzika vizuri na kuwa macho?
Uchovu wa muda mrefu huathiri kila hali ya maisha yetu, kutoka kwa ustawi wetu wa mwili hadi jinsi tunavyojitokeza katika uhusiano wetu.
Miondoko yetu ya circadian inaweza kusumbuliwa kwa kufanya kazi hadi usiku, basi mifumo yetu ya mmeng'enyo hutupwa kwa kuishi kwa kahawa na kutolewa.
Kwa hivyo, tumechoka na tumeponda na tumekasirika tumbo, ambayo inaweza kusababisha sisi kuwashtua wanafamilia wetu, kufanya vibaya kazini, kuteseka na upungufu wa lishe au maswala ya uzito ... orodha inaendelea tu.
Usingizi thabiti wa usiku ndio msingi kamili wa maisha yenye afya, amani.
Zima simu yako angalau saa moja kabla ya muda wako wa kulala uliopangwa, na usiangalie skrini yoyote unapoteremka kwenda kulala.
Ooga, fanya yoga mpole, soma, au hata fumbo la msalaba kitandani hadi utakapoanza kunung'unika.
Weka kengele ili kukuamsha (kwa upole) masaa 7 au 8 chini ya mstari, na jaribu kushikamana na ratiba hiyo kila siku ya juma. Mwili wako hivi karibuni utakaa katika dansi hiyo na mambo mengine anuwai yatatokea kama matokeo.
2. Tandaza Kitanda chako
Inaweza kuonekana kuwa haina maana, lakini ni tabia ndogo, ya haraka ambayo huweka mfano wa utaratibu na tija kwa siku.
Pia, kwenye kiwango cha fahamu , inaweka hatua ya siku kufunuliwa: inafunga sura ya siku iliyopita, ikiacha alama tupu ya leo.
Pia ina faida ya ziada ya kuwa na kitanda chako tayari kwako kutambaa usiku.
Bonus inaashiria ikiwa pia inaweka kipenzi au watoto kutoka kwa kuacha mshangao kwenye shuka zako ili upate baadaye.
3. Panga Mazoezi ya Mara kwa Mara
Sio lazima uingie kwenye programu kali ya mazoezi ya kuvuka msalaba au uamue kufanya triathlons mara moja: kwa kweli, uwezekano wa watu wengi kufuata na yoyote ya hizo ni mdogo, na hiyo itasababisha tu kujichukia . Hakuna haja ya hiyo.
Badala yake, angalia kwa uaminifu mzigo wako wa kazi wa kila wiki na majukumu ni nini, na upange mazoezi unayofurahiya wakati una uwezo wa kufanya hivyo.
Kwa kweli, nusu saa hadi saa ya mazoezi kila siku itakuwa nzuri, lakini tunafanya bidii na yale tunayopaswa kufanya kazi nayo, sivyo? Kuwa mpole na wewe.
Kutembea ni nzuri, kama vile kuogelea, ikiwa kuna dimbwi karibu nawe. Zoezi ambalo linachanganya kutafakari na harakati kama yoga au tai chi ni ya kushangaza, na inaweza kubadilishwa kwa kiwango chako cha mwili wenye uwezo.
Je! Ungependelea kucheza? Jaribu Zumba, au kucheza kwa tumbo, au hata ballet kwa Kompyuta.
Ikiweza, panga kikao mwanzoni mwa wiki ili kuanza nguvu zako, moja katikati ya wiki ili uendelee, na moja ndefu zaidi mwishoni mwa wiki wakati una muda kidogo.
Hivi karibuni utaona jinsi unavyojisikia vizuri baada ya kuzunguka kidogo, na kuwa na ratiba ya kawaida huunda hisia hiyo ya densi na kuegemea sisi sote tunathamini katika maisha yetu.
4. Tupa na Ubadilishe
Chagua siku moja kwa wiki, au kila wiki nyingine, au hata mara moja kwa mwezi, ambapo unatupa kitu ambacho hupendi au hauhitaji.
Hii itakusaidia kupunguza usumbufu (hakuna tena 'droo ya taka') na inaweza kukupa nafasi ya kuchukua nafasi ya vitu unavyohisi 'meh' na vitu unavyothamini sana (au kukumbatia tu maisha duni ).
Kama msukumo, chora kutoka kwa wazo la William Morris:
Msiwe na kitu ndani ya nyumba zenu ambacho hamjui kuwa na faida, au mnaamini ni nzuri.
Unataka kuondoa plastiki jikoni yako? Kipande kwa kipande, badilisha vyombo vya plastiki na vyombo vya kuhifadhi na vile vilivyotengenezwa kwa mbao, glasi, chuma, na kauri.
Chukia mapambo kwenye kuta zako? Wabadilishe kwa kitu kipya hadi uzunguke uzuri unaokuhamasisha.
Ondoa vitu kutoka kwa maisha yako ambavyo vinaongeza tu vitu vingi bila kuongeza thamani, au ambayo hupendi kweli na haithamini.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kufanya Uchambuzi wa Kibinafsi wa SWOT Wa Maisha Yako Yote
- Masomo 10 Utajifunza Tu Kwa Kupita Zaidi ya Eneo La Faraja
- Mazungumzo 12 mafupi ya TED ambayo yatabadilisha Maisha yako Milele
5. Anzisha Milo ya Pamoja ya Kawaida na Tamaduni za Familia / Rafiki
Kuwa na chakula maalum au tambiko la kifamilia la kutazamia mara kwa mara ni tabia nzuri ya jiwe kuu la kukuza.
Watu wengine hukusanyika pamoja na jamaa kwa chakula cha jioni cha familia kubwa jioni ya Jumapili, wakati wengine wanaweza kufanya brunch ya kila mwezi mara mbili na marafiki wao bora.
Watu wengi wa Kiyahudi wanaotazama husherehekea Shabbat kuanzia machweo Ijumaa usiku hadi machweo Jumamosi usiku, ambapo chakula huandaliwa mapema na watu hawafanyi kazi yoyote. Familia na marafiki hukusanyika kushiriki chakula kwa mwangaza wa mshumaa, na washiriki wanaweza kuchukua muda wa kibinafsi kusoma / kutafakari, na kutumia wakati tu pamoja.
Unaweza kuunda ibada yoyote ya kila wiki inayofanya kazi vizuri kwa mzunguko wako wa kijamii na / au kuegemea kiroho.
Watu wengine hufanya mikusanyiko kwa mwezi kamili na / au mwezi mpya kila mwezi, wakati wengine husherehekea solstices na equinox.
Walakini wewe na wapendwa wako mnachagua kusherehekea, anzisha kalenda ya hafla na mikusanyiko na hakikisha unaishikilia!
6. Acha Kuwa Mkosoaji Kujihusu
Ikiwa ulilelewa na wazazi ambao walikuwa wakichambua kupita kiasi kwako, labda ulikua na sauti mbaya ya ndani, mbaya.
Sauti hii inaweza kukuambia kuwa unaonekana kama kuzimu wakati unapojiandaa kwenda nje, au kubeza majaribio yako ya ubunifu, au kukemea kazi yako kama sehemu ndogo.
Ni muhimu sana kuipinga sauti hii na kitu chanya zaidi.
Kila wakati uzembe huo unapoanza kutambaa, fikiria mwenyewe ukiingia na kulinda mtoto wako wa ndani , akiwapongeza kwa kuwasifu, kuwatia moyo, na upendo usio na masharti .
Utashangaa jinsi hii inaweza kugeuza mawazo yako yote kwa muda mfupi sana.
Kwa maandishi kama hayo…
7. Anzisha Jarida la Nafasi
Hili ni jambo ambalo unaweza kufanya kitandani baada ya kuzima vifaa vyako vya elektroniki usiku.
Sio lazima ujifunze juu ya uzuri wote ambao unaweza kufikiria: hiyo haitakuwa na matumizi mengi, haswa ikiwa ni saccharine na isiyo ya kweli.
Mwisho wa siku, andika tu jambo moja chanya lililotokea siku hiyo.
Hata kwa siku mbaya zaidi, yenye dhiki zaidi ya siku, kawaida kuna kitu kizuri cha kuthaminiwa.
Je! Mnyama wako alikusalimu kwa upendo na kumbatio wakati ulifika nyumbani kutoka kazini? Je! Uligundua kuwa bado ulikuwa na barafu chache zilizobaki kwenye barafu? Hesabu hizo! Ziandike.
Wakati na ikiwa unajikuta unajisikia kama umekuwa na mauaji mengi ya uzembe kwa wiki, unaweza kupitia jarida hilo na uone mambo yote mazuri yaliyotokea pia.
Inaweza kuwa nzuri kwa mtazamo unaohitajika wakati unahisi kufadhaika na kijivu.
8. Kamwe Usiache Kujifunza
Je! Unafurahi sana unapojifunza kitu kipya? Kwa umakini, ni lini mara ya mwisho kuwa na 'furaha' ndogo ya giddy kwa sababu umejiingiza katika mradi mpya au kujaribu na kwa kweli unaweza kupima maendeleo yako?
ikiwa kijana anakuita mzuri
Kujifunza ustadi mpya au lugha, au kuanzisha mradi ambao una malengo yanayopimika ni njia nzuri ya kuongeza ujasiri wako , huku pia nikikupa zawadi ya ujuzi.
Kuna mambo mengi tofauti ambayo unaweza kujifunza, kulingana na masomo gani yanayokuvutia zaidi.
Je! Unapenda kufanya kazi na mikono yako, haswa kwenye kazi za ubunifu? Unaweza kuchukua knitting, kuni, kutengeneza ngozi, au kutengeneza vito, kwa kutaja chache tu.
Je! Ujuzi wako wa kupika ni bora kabisa? Chukua madarasa kadhaa ya kupikia, au kukopa vitabu anuwai vya kupikia kutoka maktaba na ujaribu mapishi mapya!
Je! Umewahi kutaka kujifunza lugha mpya? Chukua madarasa kwa kibinafsi au mkondoni, na ufungue ulimwengu mpya wa ufahamu.
Utatajirisha maisha yako na utahisi hali kubwa ya mafanikio kila unapofikia - na kuzidi - lengo jipya.
Kama ziada ya 'yay', kujifunza vitu vipya husaidia kuanzisha njia mpya za mtandao katika akili zetu, ambayo ni nzuri kwa kuchelewesha maswala ya akili kama Alzheimer's na Dementia. Ni kweli kushinda-kushinda pande zote.
Je! Ni ipi kati ya tabia hizi za msingi ambazo unatarajia kutekeleza? Je! Unadhani ni nani ungepambana naye?
Je! Unayo tabia ya msingi ya kushiriki? Tafadhali tujulishe katika sehemu ya maoni hapa chini!
