Pasts. Sisi sote tuna moja.
Wakati mwingine kuna mambo kutoka zamani yetu ambayo tunataka kushikilia. Kumbukumbu tunazothamini. Wakati tunatamani tungekuwa tena.
Halafu kuna mambo kutoka zamani yetu ambayo tunataka kuachilia. Kumbukumbu tungependa kupiga marufuku. Nyakati tunatamani isingewahi kutokea.
Kwa kuwa unasoma hii, unatafuta msaada na wa mwisho. Unataka kuacha zamani - au sehemu yake.
Umejaribu tayari bila bahati nyingi, na sasa unatafuta mwongozo wa jinsi ya kutolewa mzigo kutoka kwa maisha yako hadi sasa.
Onyo la haki: mchakato huu sio kila wakati haraka au rahisi. Inahitaji juhudi na kuendelea.
Lakini, kwa kufuata vidokezo hapa chini, unaweza kudumisha kasi mbele katika mwelekeo sahihi unapolegeza polepole mtego wa zamani juu yako na maisha yako.
Kuna pande mbili za mchakato huu. Kwanza, lazima ujue nini USIFANYE.
Watu wengi huchagua njia moja wapo ambayo huunda udanganyifu wa kushughulika na zamani wakati kwa kweli haufanyi chochote cha aina hiyo.
Hizi zinapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote.
Pili, lazima utumie zana anuwai za akili kukusaidia kufanya kazi kupitia zamani.
Wacha tuanze na WASITUMIE:
1. Usikandamize
Fikiria umeweka uzoefu wa uchungu kutoka zamani kwenye sanduku. Halafu umeficha kisanduku hicho kwenye kona ya ndani kabisa, yenye giza zaidi ya kabati, usionekane tena.
ishara za urafiki wa upande mmoja
Huo ni ukandamizaji.
Wewe kimsingi unasukuma kumbukumbu za uzoefu huo na hisia zote zinazohusiana nayo hadi kwenye fahamu zako.
Shida ni kwamba wakati kumbukumbu zilizokandamizwa zinaweza zisiingie moja kwa moja mawazo yako ya ufahamu, bado zinaweza kushawishi hali yako na tabia yako.
Na mawazo yaliyokandamizwa mara nyingi hupata njia ya kujitokeza tena kwa akili inayofahamu baadaye, na kusababisha msukosuko mwingi wakati wanafanya hivyo.
Changamoto moja na mawazo na hisia zilizokandamizwa ni kwamba haujui unayo. Kwa hivyo kuzungumza na mtaalam wa afya ya akili aliyethibitishwa mara nyingi inahitajika kushughulika nao (zaidi baadaye).
2. Usiiepuke
Kuepuka ni sawa kwa njia nyingi za ukandamizaji, lakini wakati huu wa zamani bado unapatikana kwa akili inayofahamu.
Ni kama kuwa na sanduku hilo na kumbukumbu ndani na kuiacha tu kwa mlango wa nyuma ili ishughulikiwe baadaye.
Unajua iko, lakini unatembea kila wakati. Hauachi kuifungua.
Lakini kuepuka yaliyopita hakutakuruhusu kuiacha.
Yote inafanya ni kuchelewesha kuepukika. Hivi karibuni au baadaye, itabidi ufungue kisanduku hicho na ushughulike na kilicho ndani.
3. Usijaribu Kusahau Kuhusu Hiyo
Tena, hii ni sawa na ukandamizaji, lakini hauzuili yaliyopita kabisa unatumaini tu kwamba wakati hatimaye utakuruhusu kusahau juu yake.
Shida na njia hii ni kwamba ikiwa kuna maumivu au kiwewe kilichoshikamana na zamani, hutaisahau kabisa.
Na kila wakati unakumbuka, unaleta maumivu au kiwewe tena maishani mwako.
Kwa kweli, mbinu zinazofuata baadaye katika nakala hiyo zitakusaidia kupunguza athari za kumbukumbu, lakini mara chache tunasahau juu ya vitu ambavyo vimesababisha hali ya juu ya kihemko.
4. Usijaribu Kuibadilisha
Mkakati mwingine mbaya wa kuacha yaliyopita ni kubadilisha kumbukumbu yako.
Unaweza kujaribu uwongo kwako juu ya kile kilichotokea ili mhemko uliowekwa kwenye uzoefu uonekane hauna haki, lakini kamwe huwezi kujidanganya kabisa.
Utajua ukweli halisi, hata ikiwa haukubali kwako mwenyewe au kwa wengine.
Kwa hivyo haifai juhudi ya kutengeneza hadithi mpya kichwani mwako.
5. Gundua hisia zako kutoka kwa kumbukumbu yako
Sasa kwa kuwa tumekuambia nini usifanye, wacha tuanze kuangalia ni nini unapaswa kufanya.
Hoja hii ni mada kuu ambayo inaingia na kutoka kwa wale wote wanaofuata.
Unaona, kuacha yaliyopita kwa kweli kunamaanisha kuacha yaliyopita moja kwa moja ushawishi juu ya sasa yako.
Na yaliyopita yanaweza kutoa udhibiti tu kupitia majibu yako ya kihemko.
Kumbukumbu yenyewe imeundwa na sehemu mbili: hisia ulizozipata na mawazo / hisia ulizokuwa nazo.
Hisia - matokeo ya hisia zako tano - ni vitu kama vile uwakilishi wa kile kilichotokea, harufu na sauti karibu na wewe, na hisia za mwili ulizokuwa nazo.
Hii ndio kipimo kamili cha kumbukumbu nyingi. Unaweza kukumbuka kutembea kwa maduka jana, lakini tu kwa maana ya mambo uliyoona na kusikia, nk.
Halafu kuna mchanganyiko wa mawazo na hisia ulizokuwa nazo wakati na baada ya uzoefu.
Hizi zinaweza kuwa nzuri (furaha kubwa ya kuona / kusikia mtoto wako kwa mara ya kwanza) au hasi (huzuni, hasira, na uchungu wakati mwenzi wa zamani aliachana na wewe).
Lakini kwa kuwa unataka kuacha yaliyopita, tutafikiria ni hasi.
Kutenganisha mhemko wako wa kumbukumbu kutoka kwa mhemko wa kumbukumbu hukuruhusu kufanyia kazi hisia hizo bila kukandamiza, epuka, usahau, au ubadilishe sehemu ya hisia.
Pointi nyingi zinazofuata zitakusaidia kufanikisha hili.
6. Dhibiti Mawazo Yako
Hatupendekezi kwamba uache kufikiria juu ya hafla ya zamani kila wakati inapoingia ndani ya kichwa chako - hiyo ndio kinga ambayo tulizungumzia hapo awali.
Tunachopendekeza ni kwamba upunguze muda unaoruhusu akili yako kukaa kwenye yaliyopita katika hali yoyote ile.
Unahitaji kukumbuka zamani ili ufanye kazi kupitia hiyo, lakini huna haja ya kufanya yote kwa njia moja.
Kwa hivyo unapopata mawazo yako kukwama juu ya uzoefu huo unayotaka kuachilia, jiambie mwenyewe kuwa unaweza kufikiria tu kwa dakika 5 (au urefu wowote wa muda unaofaa).
Baada ya wakati huo kuisha, unapaswa kugeuza akili yako ya fahamu kwenda kwa kitu kingine. Ikiwezekana kitu kizuri, lakini hata ujamaa wa maisha ya kila siku utafanya.
Kudhibiti mawazo yako kwa njia hii huzuia uvumi usiofaa.
Pia inakupa nafasi ya kuhisi na kuonyesha hisia zilizoambatanishwa na zamani bila kuziacha zikue sana.
Unashughulikia maumivu na maumivu mara moja kwa wakati ili iweze kudhibitiwa.
7. Pinga Kufikiria Juu ya 'Je! Ikiwa'
Jambo moja ambalo unaweza kuzuia salama kutoka kwa akili yako ni mawazo ambayo huingia kwenye uwanja wa fantasy - 'nini-ikiwa.'
Wakati tunapata maumivu au kiwewe, ni kawaida kwetu kujiuliza ni nini tungefanya tofauti ili kuzuia uzoefu kama huo.
Je! Ikiwa ungemtendea mwenzako tofauti wangekuwa bado sio waaminifu?
Je! Ikiwa ungemwangalia mtoto wako kwa karibu zaidi wangekuwa bado wanapata ajali hiyo?
Je! Ikiwa ungechukua njia tofauti kurudi nyumbani usiku huo ungekuwa bado umeibiwa kwa kisu?
Kwa kweli, hutajua nini matokeo yangekuwa ikiwa ungetenda tofauti katika hali.
Ulifanya kile ulichofanya. Watu wengine walifanya kile walichokifanya. Tukio hilo lilitokea.
Hakuna kiwango cha kufikiria kitakachoweza kubadilisha hiyo.
Yote hufanya husababisha maumivu zaidi ya kihemko kwa kukulemea na mzigo wa lawama na hatia.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Mambo 5 Kutoka kwa Zamani Zako Ambazo Zitaharibu Baadaye Yako (Ukiwaacha)
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Nukuu 16 Kukusaidia Uache Yaliyopita
- Maisha sio sawa - Vuka juu yake au Fadhaika. Ni Chaguo Lako.
- Jinsi ya Kuamini Tena: Kujifunza Kumruhusu Mtu Aingie Licha Ya Maudhi Ya Zamani
- Jinsi ya Kuacha Kuhisi Hatia kwa Makosa ya Zamani na Vitu ambavyo Umekosea
8. Jifunze Masomo Yoyote Kutoka Tukio Hilo
Hii itasikika kuwa ya kutatanisha mwanzoni, lakini uliza ni masomo gani unayoweza kujifunza kutoka zamani.
Labda unashangaa jinsi hii inatofautiana na 'nini-ikiwa' tulikuambia uepuke hapo juu.
Kweli, masomo hayatafuti kubadilisha yaliyopita. Masomo yanatafuta kuboresha maisha yako ya baadaye.
Unaweza kuangalia hafla ambazo unataka kuziacha na uulize ni nini ungefanya tofauti katika hali zijazo ambazo zinafanana.
Je! Unaweza kufanya nini ili kuepuka kupata shida ya kifedha tena?
Je! Unaweza kufanya nini kumkasirisha mtu kama wewe kukasirisha rafiki wa karibu hivi karibuni?
Je! Unaweza kufanya nini kuzuia kufukuzwa kutoka kwa kazi ya baadaye?
Hii yote ni mifano ya nukta inayofuata…
9. Zingatia Chanya Kilichotokana na Hasi za Zamani
Unapoangalia wewe ni nani kama mtu leo, utaona jinsi matukio kutoka zamani yako yamekuumba.
Hata hafla hizo ambazo ungetaka zisingetokea.
Maisha ni mapambano wakati mwingine, na mambo mabaya hufanyika kwa watu . Shida hiyo inaweza kuacha makovu ya kiakili na hata ya mwili, lakini pia inaweza kukuacha ukibadilishwa kwa njia ambazo sasa unaweza kuona kuwa nzuri.
Mshtuko wa kupoteza mwenzi wa maisha - haswa ikiwa walifariki wakiwa wadogo - inaweza kuwa mbaya, lakini pia inaweza kukuonyesha jinsi ulivyo hodari na hodari.
Dhiki ya kufanywa redundant kwa taarifa fupi na kuwa na familia ya kutunza inaweza kuwa kubwa, lakini inaweza kuwa imesababisha utafakari tena chaguo lako la kazi na ufuate kitu zaidi kulingana na tamaa zako.
Ugonjwa au jeraha inaweza kuwa imekuacha na shida za kiafya za muda mrefu, lakini pia inaweza kuwa imebadilisha vyema maoni yako ya maisha na jinsi unavyotanguliza vitu.
Sio hasi zote zitakuwa na chanya, lakini mahali ambapo zipo, inafaa kuzitafuta na kujikumbusha mara kwa mara.
10. Tambua Wakati Hisia Zilizopita Zinaathiri Vitendo Vya Sasa
Masomo ya kujifunza na kutambua mazuri ni njia mbili nzuri za kuruhusu zamani kushawishi njia yako ya kuishi kwa sasa.
Kile kisicho na afya, hata hivyo, ni kutoa hafla za zamani nguvu ya kutumia udhibiti wa kihemko juu ya mawazo yako ya sasa.
Wacha tueleze hii kwa msaada wa mfano.
Fikiria mpenzi wako wa zamani alikutupa nje ya bluu. Ilikuwa ngumu kuchukua kwa sababu uliwapenda na haukuona shida yoyote na uhusiano.
Sasa, hata hivyo, umepata upendo tena na mwenzi mpya. Lakini unaacha mshtuko na maumivu kutoka kwa tukio hilo la zamani liathiri maoni yako juu ya uhusiano huu mpya.
Unaanza kuamini kwamba, ili kuzuia kuumia tena, unapaswa kuvunja mambo kabla ya mwenzako mpya kupata nafasi.
Sasa, kwa busara, unaweza kuona kuwa mpenzi wako mpya ni mtu tofauti kabisa na haipaswi kutibiwa kana kwamba walikuwa sawa na yule wa zamani.
Lakini kihemko, unajitahidi kutenganisha hafla ya zamani na ya sasa na uwezekano wa baadaye ambapo utatupwa tena.
jinsi ya kufanya bf yako ikuheshimu
Na kwa hivyo unaruhusu zile hisia za zamani kushawishi uchaguzi unayofanya kwa sasa.
Muhimu ni kutambua ambapo mawazo yako, tabia, na chaguzi zinatoka.
Kuwa mkweli: je! Mambo ya zamani yana uhusiano wowote nayo?
Ikiwa unaweza kusema, mkono kwa moyo, kwamba haifanyi hivyo, unaweza kuendelea na kile unachofanya au kutafuta sababu zingine na kuzitathmini kwa kutengwa.
Ikiwa unafikiria kuna nafasi hata kidogo kwamba kuumia na maumivu kutoka kwa zamani yako inaathiri moja kwa moja jinsi unavyofikiria na kuhisi sasa hivi, simama, pumua kwa kina, na fikiria tena kile unachotaka kufanya.
Hii haimaanishi lazima swali kila uamuzi unaofanya - hilo ni tatizo lenyewe - lakini unapaswa kuwa mwangalifu kwa hali yoyote ambayo ina kufanana na zamani unajaribu kuachilia mbali.
Ni hali hizi ambazo hisia zisizotatuliwa zinaweza kukuza vichwa vyao na kuathiri kile unachofanya.
11. Badilisha hadithi yako
Sisi sote tuna hadithi ambayo tunajiambia wenyewe na ambayo tunawaambia wengine moja kwa moja na kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
Hii ni hadithi ya sisi ni kina nani, jinsi tulivyokuja kuwa mtu huyu, na nini hatma yetu inaweza kushikilia.
Hadithi zinaweza kuwa nzuri:
Nina nguvu, nimepambana sana kufikia hapa nilipo, na nina mambo makubwa mbele yangu.
Au zinaweza kuwa hasi:
Sina maana, maisha ni dhidi yangu, na hakuna mwisho mwema kwangu.
Maumivu na kuumiza kutoka kwa zamani yako inaweza kusababisha wewe kuunda hadithi hasi. Inaweza kufafanua jinsi unavyojiona na maisha yako.
Lakini unayo udhibiti juu ya hadithi unayotaka kusema.
Sio lazima ukubali hadithi ambayo umekuwa ukijisemea kwa miezi au miaka yote hiyo.
Hadithi yako ni makadirio yako ya akili ya wewe ni nani na unataka kuwa nani. Ni juu yako hadithi hiyo ni nini.
Kwa hivyo kuacha yaliyopita, inasaidia kuachilia hadithi ambayo ilitokana na hafla hizo za zamani.
Andika kitu kipya kitu kizuri na kinachowezesha.
12. Jifunze Jinsi ya Kusamehe
Mara nyingi, ingawa sio kila wakati, uzoefu uchungu kutoka kwa zamani wetu husababishwa, kwa sehemu, na matendo ya mtu mwingine.
Na wakati msamaha sio rahisi kila wakati, ni sehemu muhimu ya kuacha yaliyopita.
Msamaha ni mchakato. Inachukua muda.
Lakini faida za msamaha hazihsikiwi na mtu anayesamehewa, bali na wewe, mtu unayesamehe.
Tunaenda kwa undani zaidi katika nakala yetu jinsi ya kumsamehe mtu , kwa hivyo angalia.
Na weka nukuu hii ya Lewis B. Smedes akilini:
Kusamehe hakufuti yaliyopita ya uchungu. Kumbukumbu iliyoponywa sio kumbukumbu iliyofutwa. Badala yake, kusamehe kile ambacho hatuwezi kusahau kunaunda njia mpya ya kukumbuka. Tunabadilisha kumbukumbu ya zamani zetu kuwa tumaini la maisha yetu ya baadaye.
13. Tengeneza kumbukumbu mpya na zenye furaha
Mara nyingi, maisha yetu yanatawaliwa na mhemko machache tu ambayo huibuka kwa sababu ya sasa na ya zamani.
Ikiwa kitu kutoka kwa zamani kilikuwa na athari kubwa na hasi ya kihemko, hisia hizo zinaweza kukaa kwa muda mrefu.
Njia moja ya kubadilisha usawa wa kihemko kwa kitu chanya zaidi ni kufanya kumbukumbu mpya ambazo zinafurahi.
Kumbukumbu hizi mpya hukuruhusu kutazama nyuma kwa kupenda badala ya huzuni au hasira au chochote unachohisi sasa.
Wakati kumbukumbu mpya haziwezi kufuta zile za zamani , wanaweza kuunda uwanja wa kucheza zaidi kulingana na ushawishi wa kihemko wa zamani kwa sasa.
Wanaweza kupunguza uzembe unaohusishwa na sehemu hizo za zamani ambazo ungependa kuziacha na kukusaidia kuondoa hisia zako kutoka kwa uzoefu kama tulivyojadili hapo awali.
14. Jifunze Kuishi Katika Sasa
Kumbuka kwamba, kwa kuacha yaliyopita, hatutafuti kusahau kile kilichotokea. Tunataka tu kupunguza athari iliyo kwako leo.
Kudumisha umakini wako kwa kadri uwezavyo kwa wakati wa sasa ni njia bora ya kufanya hivyo.
Huu sio uepukaji ambao tulionya dhidi ya hapo awali, lakini badala yake ni zana ya kuzuia yaliyopita kutoka damu kutoka kwa sasa.
Bado unaweza kushughulika na hafla za zamani katika wakati wa sasa, lakini unafanya hivyo bila malengo na kwa mawazo yako na hisia zako ziko katika kile kinachoendelea hapa na sasa.
Kwa kweli, kuzingatia jinsi uko salama na vizuri hapa na sasa kunaweza kukuwezesha kufikia kumbukumbu ngumu kwa ufanisi zaidi.
ni samoa joe na roman Rules related
Kwa asili, unaunda nafasi salama kwako kufungua sanduku hilo na kushughulika na chochote kilicho ndani.
15. Fanya Mipango ya Baadaye
Njia moja ya kuzuia mzigo wa kihemko wa hafla za zamani kuamuru maisha yako ni kuwa na jicho moja juu ya siku zijazo ambazo ungependa zitimie.
Kwa kufanya mipango chanya ya maisha yako ya baadaye, unajipa kitu cha kufurahiya kwa sasa.
Zaidi ya hayo, unaweza kuchagua kwa uangalifu usiruhusu hafla za zamani kushawishi malengo yako na ndoto zako kwa njia mbaya.
Wanaweza bado kuwa na ushawishi, lakini inaweza kuwa moja ya chanya ikiwa unairuhusu iwe.
Kwa mfano, uzoefu wako wa zamani wa unyogovu na maswala mengine ya afya ya akili yanaweza kukusukuma kuanzisha shirika kusaidia wengine ambao wanapata shida kama hizo.
Au, ikiwa uliteseka kupuuzwa kama mtoto, hii inaweza kukusukuma katika kazi ya kuwajali watu au wanyama ambao hawana mtu mwingine wa kuwaangalia.
Mipango hii haifuti machungu uliyoyapata, lakini yanaweza kusaidia kubadilisha njia unayotazama hafla hizo.
16. Ongea na Mtaalam wa Afya ya Akili
Baadhi ya machungu kutoka kwa siku za nyuma ni ngumu sana kushughulikia peke yetu. Baadhi ya machungu yanahitaji ujuzi maalum wa mtu aliyefundishwa katika mbinu zinazotumiwa kufanya kazi kupitia hizo.
Ikiwa umejaribu na kujaribu kuacha yaliyopita, lakini bado haujapata mafanikio mengi, unapaswa kuzingatia angalau kupata msaada wa wataalamu.
Wanaweza kutoa njia iliyo na muundo zaidi ya kushughulikia majeraha ya zamani na kukusaidia kufanya kazi kupitia hiyo.
Hata ikiwa unafikiria uzoefu wa zamani sio kitu ambacho kinahitaji msaada wa aina hii, usikatae.
Watu wengi wanaweza kufaidika kwa kuzungumza na mtaalamu na ikiwa kuna kitu kutoka kwa zamani kilining'inia juu yako, haijalishi inaweza kuonekana kuwa ndogo sana, kupata msaada ni chaguo bora.
Ongea na mtaalamu kupata msaada unahitaji - bonyeza hapa kuungana na moja.
