Mtu anapofanya jambo linalokukasirisha, au kukusababishia maumivu na maumivu, unamsamehe vipi?
Ni swali ambalo sisi sote tumeuliza wakati fulani katika maisha yetu.
Ikiwa makosa yalikuwa makubwa au madogo, tunaamini kwamba msamaha ni hatua sahihi.
LAKINI…
Msamaha sio kila wakati huja kwa urahisi.
Kwa kweli, kumsamehe mtu aliyekuumiza inaweza kuchukua muda na bidii.
Vitendo vingine ni vya kutisha sana hivi kwamba vinaweza kuchukua maisha yote kukubaliana navyo. Na msamaha hauwezi kupatikana kabisa.
Hiyo ni sawa.
Msamaha unaweza kuwa ngumu. Hata kuchukua hatua katika mwelekeo sahihi kunaweza kutoa faida kubwa za kihemko na za mwili.
Kwa bahati nzuri, kumekuwa na utafiti muhimu wa kisayansi juu ya jinsi msamaha unavyofanya kazi.
Kifungu hiki kitachunguza aina mbili za msamaha zinazotumiwa sana:
1. Mfano wa Mchakato wa Msamaha
2. Mfano wa Msamaha wa Worthington REACH
Mifano hizi zimeonyeshwa kusaidia watu kusamehe haraka zaidi na kabisa kuliko wale ambao hawafuati mfano.
Lakini kwanza, wacha tuulize swali muhimu…
Msamaha Ni Nini?
Tunaposema tunamsamehe mtu, tunamaanisha nini?
Ni ngumu kuliko unavyofikiria kupata jibu la swali hilo.
Msamaha sio kitendo kimoja. Sio kitu unachofanya tu.
Wanasaikolojia wamevunja msamaha katika sehemu mbili:
1. Msamaha wa uamuzi.
Sehemu ya maana ya kusamehe ni kufanya uamuzi wa kutolipa kisasi au kulipiza kisasi.
Mara nyingi huu ni upande rahisi zaidi wa msamaha kwani unahusiana na aina ya mtu ambaye tunataka kuwa.
Ingawa mtu ametukosea, dira yetu ya maadili na dhana ya kibinafsi inamaanisha hatuioni kama kumsababishia mtu huyo kiwango sawa cha maumivu kwa kurudi.
'Jicho kwa jicho linaacha ulimwengu wote upofu' ni usemi wa kawaida ambao unaonyesha kwamba kulipiza kisasi kwa kosa hutumika tu kumdhuru kila mtu mwishowe.
Kwa hivyo, kwa kujibu kukosewa, tunaamua kwamba hatutajaribu kupata faida yetu wenyewe.
nitawahi kupata mtu anayenipenda
Badala yake, tutamwona mkosaji kama mtu anayestahili kutendewa haki.
2. Msamaha wa kihisia.
Upande wa pili wa msamaha ni kutolewa kwa hisia hasi kwa mkosaji na makosa.
Msamaha unaweza kuzingatiwa kuwa umepewa wakati hakuna hisia mbaya zaidi wakati hisia za upande wowote kwa mtu zipo.
Au, inaweza kuwa alisema kuwa msamaha unatokea wakati aina za hisia ulizokuwa nazo kwa mtu zinaweza kurudi.
Kwa maneno mengine, ikiwa ulihisi uchangamfu kwa mtu kabla ya makosa, unahisi kiwango hicho cha joto kwao mara tu msamaha kamili wa kihemko umefanyika.
Hii ndio sehemu ambayo kawaida huchukua muda mrefu kufikia.
Hauwezi kurekebisha hisia zako kwa urahisi kama unaweza maamuzi yako.
Ingawa inaweza kukuhitaji kuuma ulimi wako au kupigana na hamu ya mwili, kuamua kutolipiza kisasi ni jambo ambalo unaweza kufanya kwa uangalifu.
Kusindika athari za kihemko za kosa linahitaji muda zaidi na kazi.
Msamaha wa kihemko unahitaji kuondoa hisia zisizosamehe.
Chuki, hasira, uhasama, uchungu , hofu - kufanyia kazi hisia hizi na zingine unazoshikilia kumfanya mkosaji au kosa sio rahisi kila wakati.
Ikiwa makosa yalikuwa makubwa au ya kudumu, kazi inayohitajika kushughulikia na kushughulikia hisia hizi kwa njia nzuri mara nyingi inahitaji msaada wa wataalamu.
Kwa hivyo, inawezekana kabisa kwa mtu kupata msamaha wa uamuzi na bado anakuwa na msamaha wa kihemko kwa muda mrefu.
Msamaha gani SIYO.
Mara nyingi watu walichanganya msamaha na kumruhusu mtu 'aondoke'.
Hii sivyo ilivyo.
Msamaha sio mojawapo ya mambo haya:
1. Kusahau - wakati unaweza kukubaliana na makosa ya kihemko, sio lazima usahau kwamba ilitokea.
Kwa kweli, ni bora ukakumbuka makosa au unaweza kuanguka kwa kitu kile kile tena kwa kutojiondoa kutoka kwa hali fulani au kusimama mwenyewe.
2. Kuhimili - sio lazima ukubali makosa kuwa sawa.
Wala haumruhusu mkosaji ruhusa ya kuishi kwa njia ile ile tena, kukuelekea wewe au mtu mwingine yeyote.
3. Kukataa / Kupunguza - sio lazima ukane ukali wa kosa.
Ndio, unaweza kuendelea kutoka kihemko, lakini hii haifanyi makosa kuwa ya kuumiza au kuumiza wakati huo.
4. Kusamehe - kumsamehe mtu haimaanishi kuwa huwezi kutafuta haki kwa yale waliyoyafanya.
Pale inapofaa, unaweza kutekeleza sheria zinazosimamia jamii unayoishi.
5. Upatanisho - kumsamehe mtu inaweza kuhusisha kurekebisha uhusiano ambao umeharibiwa na makosa, lakini hii sio sharti la msamaha.
Unaweza kumsamehe mtu na bado usitake kuwa na mtu huyo maishani mwako tena.
6. Ukandamizaji - wakati mtu anakuumiza, hisia hiyo ni halali. Msamaha hauhitaji wewe kushinikiza hisia hizo chini kwenye sehemu za akili yako isiyo na fahamu.
Kama tulivyochunguza tayari, msamaha wa kihemko unamaanisha kuzitoa zile hisia hasi baada ya kuzishughulikia.
Faida za kiafya za msamaha
Labda unajiuliza kwa nini unapaswa kujisumbua kujaribu kumsamehe mtu kwa mambo ambayo wamefanya.
Mara nyingi husemwa kuwa msamaha ni zaidi yako wewe msamehevu kuliko ilivyo kwa mkosaji.
Na hii ni kweli kabisa.
Msamaha ni muhimu tu wakati mtu mmoja anahisi kuumizwa na matendo ya mwingine.
Ni kuondoa maumivu haya ndio sababu ya msingi kwanini unapaswa kujaribu kuwasamehe wale wanaokuumiza.
Sayansi hadi sasa inathibitisha maoni haya.
Njia za msamaha zimeonyeshwa kuwa njia bora za kupambana na athari za mwili na kihemko za makosa.
Wakati hali ya mtu binafsi itatofautiana sana, msamaha unaweza kuwa na athari nzuri juu ya hasira, wasiwasi, huzuni, mafadhaiko baada ya kiwewe, unyogovu, shinikizo la damu, na hata maumivu ya chini ya mgongo.
Mnamo mwaka wa 2015, kulikuwa na muonekano kamili zaidi kwenye data karibu msamaha na faida zake kwa afya na ustawi .
Kwa kweli sio lazima kusoma utafiti kama huu ili kuelewa kuwa mchakato wa kumsamehe mtu unaweza kuwa na faida kubwa kwako.
Jinsi ya Kusamehe Mtu
Sasa kwa kuwa una msingi fulani juu ya nini msamaha ni nini na sio, na unaelewa faida halisi za kiafya za kutafuta msamaha, wacha tuwe na vitendo zaidi.
Wakati kuna mifano kadhaa ya kusaidia watu kupata msamaha katika mioyo na akili zao, mifano hiyo miwili hujadiliwa sana.
Mfano Mzuri wa Mchakato wa Msamaha
Mtindo huu ulibuniwa na Robert D. Enright Ph.D, mtafiti na profesa katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison .
Yeye ni waanzilishi katika utafiti wa kisayansi wa msamaha na alielezea kwanza mfano wake wa msamaha mnamo 1985.
Dk Enright huvunja msamaha kwa awamu nne. Ndani ya awamu hizi kuna hatua 20 ambazo huunda njia ya msamaha.
Njia kamili imeelezewa katika kitabu chake Msamaha ni Chaguo , lakini hapa kuna muhtasari mfupi.
1. Kufunua awamu.
Ni nini kimetokea na ninajisikiaje juu yake?
Haya ndiyo maswali ya msingi ambayo unapaswa kujibu katika awamu hii.
logan lerman na dylan o brien
Kabla ya msamaha kutokea, lazima uwe wazi juu ya nini haswa kusamehewa.
Unahitaji kujibu maswali haya: Nani? Nini?
Nani amekuumiza? Hao ni akina nani - rafiki, mwenzako, mwenzako, mgeni, kikundi?
Walifanya nini kukufanya uhisi kuumia? Ni kitendo gani kilifanyika? Nini kilisemwa? Je! Mazingira yalikuwa nini karibu na kitendo hiki?
Ifuatayo, unahitaji kuzingatia jinsi kitendo hiki kimekuathiri.
Je! Ni nini matokeo ya kitendo? Hii inaweza kuhusisha kuumia au kudhurika, athari kwa hali yako ya kifedha, kupoteza kazi, kuvunjika kwa uhusiano.
Je! Ni nini matokeo ya kibinafsi? Je! Kitendo hicho kimeathiri vipi ustawi wako wa kiakili na kihemko?
Hii inaweza kuhusisha mhemko anuwai kama aibu, hasira, na hatia.
Au inaweza kuwa imesababisha wasiwasi, unyogovu, au shida zingine za afya ya akili.
Labda una mawazo ya kupindukia juu ya mkosaji au makosa. Au unapata ndoto mbaya juu yake.
Je! Kitendo hicho kimebadilishaje maoni yako kwa ulimwengu? Je! Wewe sasa ni zaidi kijinga au tamaa?
Awamu hii inaitwa awamu ya kufunua kwa sababu inabidi ufanye haswa kwamba: funua kadiri uwezavyo juu ya makosa na athari ambayo imekuathiri.
Kukabiliana na mambo haya mara nyingi husababisha shida ya kihemko.
2. Awamu ya uamuzi.
Awamu hii kwa ujumla huanza wakati unatambua kuwa unachofanya hakifanyi kazi.
Jitihada zako hadi sasa za kushinda maumivu unayohisi hazijalipwa na umechoka kuhisi umelaaniwa vibaya kila wakati.
Uamuzi ambao unapaswa kufanya ni kujaribu kuanza mchakato wa kumsamehe mtu aliyekuumiza.
Bado huna budi kuwasamehe, lakini lazima ukubali kwamba msamaha ndio njia ambayo utahisi vizuri tena.
Uamuzi huu ni ule ambao unachukua kuchukua maisha yako kwa mwelekeo mzuri zaidi kuliko ule makosa uliyokuwekea.
Awamu hii ya uamuzi inahusiana na msamaha wa uamuzi uliojadiliwa hapo awali. Inakuhitaji uachilie hamu yoyote ya kulipiza kisasi au kulipiza kisasi.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kukubali Kuomba Msamaha na Kumjibu Mtu Ambaye Anasikitika
- Jinsi ya kujisamehe mwenyewe: 17 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Kwa nini watu wengine hawaombi msamaha au kukubali kuwa wana makosa (na jinsi ya kushughulika nao)
3. Awamu ya kazi.
Msamaha wa makosa madogo yanaweza kuja kawaida na wakati kadiri nguvu ya kihemko ya hali hiyo inavyopungua.
Katika hali ambapo makosa yalisababisha athari kubwa kwa maisha yako na kwa hisia zako, kazi inahitajika kuleta msamaha wa kihemko.
Sehemu ya kwanza ya kazi kama hiyo mara nyingi huchukua fomu ya kubadilisha jinsi unavyomwona mtu aliyekukosea.
Hii inaweza kuhusisha kutazama zaidi ya matendo yao ya kuumiza au maneno kwa asili yao na sababu ambazo wangeweza kuishi kama walivyotenda.
Je! Vitendo vyao viliathiriwa na utoto wenye shida au mifano mbaya iliyowekwa na wazazi wao wa walezi?
Je! Walikuwa chini ya mafadhaiko mengi wakati walikuumiza?
Je! Unawezaje kuangalia zaidi ya kitendo chenyewe na kumwona mkosaji kama mwanadamu ambaye ana kasoro?
Unawezaje kutafakari kasoro zako na nyakati ambazo umeumiza wengine kumwona mkosaji tofauti?
Mara tu unapoweza kuwaona kwa nuru mpya, unaweza kuchukua hatua kuanza mchakato wa kuhisi huruma kwao.
Na huruma mara nyingi husababisha hisia nzuri zaidi kwa mkosaji. Kwa kweli inasaidia kupunguza hisia mbaya unazoweza kuwa nazo.
Kukubali maumivu ambayo yalisababishwa pia ni hatua muhimu kuchukua katika awamu hii. Ni muhimu kukumbuka kuwa maumivu haya hayana haki yoyote au yanastahili.
Ni maumivu tu unayohisi. Maumivu ambayo yalisababishwa kwako.
Awamu hii inaweza kujumuisha au isijumuishe upatanisho kati yako na mtu aliyekuumiza.
Ikiwa unataka uhusiano huo uendelee, sasa ni wakati wa kuanza hatua za mtoto kuelekea kujenga imani tena na heshima, na katika hali zingine upendo uliokuwepo.
4. Kuimarisha awamu.
Kwa awamu hii ya mwisho kunakuja utambuzi kwamba msamaha ni kutoa kutolewa kwa kihemko.
Unaona kuwa unayo haja ya kumsamehe yule aliyekuumiza.
Hisia mbaya zinazohusiana na makosa zinaondolewa, labda hata zimekwenda kabisa.
Katika nafasi zao, unaweza hata kuanza kuona maumivu na mateso uliyoyapata kama hatua muhimu ya kugeuza maishani mwako.
Unaweza kugundua maana ambayo haikuwepo kabla ya makosa. Sio sababu sana yake, lakini matokeo mazuri yake.
Ukuaji mara nyingi huja wakati wa nyakati ngumu zaidi za maisha yetu na unaweza kuona kipindi hiki kama kichocheo muhimu katika ukuaji wako wa kibinafsi.
Unaweza hata kuangalia maisha yako mwenyewe na matendo yako mwenyewe tofauti na uamue kwamba unahitaji kutafuta msamaha wa wengine.
Muhtasari huu hauwezi kutenda haki kwa mchakato kamili ambao Dk Enright ameunda.
Ikiwa unataka kujifunza na kutekeleza mtindo wake kamili, tunashauri usome kitabu chake Msamaha ni Chaguo .
2. Mfano wa Msamaha wa Worthington REACH
Mtindo huu ulibuniwa na Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesa aliyestaafu nusu katika Chuo Kikuu cha Jumuiya ya Madola ya Virginia .
Amefanya kazi katika uwanja wa msamaha tangu 1990 na ana sababu ya kibinafsi ya juhudi zake zinazoendelea - mauaji ya mama yake mnamo 1996.
Neno REACH ni kifupi na kila herufi zinazowakilisha hatua katika modeli.
Wacha tuwaangalie moja kwa moja.
R = Kumbuka
Hatua ya kwanza ni kufikiria nyuma kwa tukio ambalo lilikuumiza.
Jaribu tu kuweka maono katika akili yako kama malengo iwezekanavyo.
Shikilia ukweli: vitendo wenyewe, maneno ambayo yalizungumzwa.
Lakini usiambatanishe maandiko yoyote kwa vitu hivi.
Mtu aliyekukosea sio mbaya mtu. Wao ni mtu tu.
Wewe sio mwathirika. Wewe ni mtu mwingine tu.
Uovu sio zaidi ya mfululizo wa vitendo.
E = Kumhurumia
Ingawa inaweza kuwa ngumu, jaribu kuingia kwenye viatu vya mkosaji.
Ukiulizwa kwanini wanakuumiza, ni sababu gani zinazowezekana wanaweza kutoa? Walikuwa na nia gani?
Je! Mazingira yalikuwa yapi karibu na makosa na inawezaje kuwa imechangia?
Walikuwa wanahisi nini wakati huo?
Angalia ikiwa kuna sababu zozote za kuhisi kiwango cha huruma na uelewa kwao.
Uliza nini ungefanya katika hali kama hiyo. Jibu kwa uaminifu.
Zawadi ya kujitolea
Katika mfano huu, msamaha unaonekana kama zawadi inayopaswa kutolewa kwa mkosaji kutoka kwa maoni yasiyo na ubinafsi.
Hii ni hatua ngumu, lakini sababu nyuma yake ni rahisi sana.
Fikiria wakati ambao uliumiza mtu mwingine au umesababisha shida kubwa, na wakakusamehe kwa hilo.
Je! Hii ilikufanya ujisikieje?
Ulishukuru? Imetolewa? Furaha? Kwa amani?
Sasa fikiria nyuma wakati ambapo hapo awali ulisamehe mtu na jinsi hii ilikufanya ujisikie.
Je! Ulihisi mwepesi, kana kwamba mzigo umeondolewa? Urahisi zaidi, na msukosuko mdogo wa ndani?
Sasa fikiria kosa lililo karibu. Kwa kuwa umesamehewa maumivu uliyosababisha hapo awali, uliza ikiwa mtu huyu anastahili neema kama hiyo?
Na kujua kwamba msamaha wa zamani umekufanya uhisi vizuri, unaweza kufikiria kutoa zawadi hii katika hali hii?
C = Jitolee
Mara tu umefikia mahali ambapo unahisi uko tayari kumsamehe mkosaji wako, jitoe kwenye msamaha huo.
Je! Unafanyaje hii?
Andika kwenye diary yako.
darasa kwa wanandoa kuchukua pamoja
Mwambie rafiki kwamba umechagua kusamehe.
Andika barua ya msamaha kwa mtu ambaye alisababisha kuumia (sio lazima uwape).
Vitu hivi rahisi hufanya kama mkataba wa msamaha wako. Wanakukumbusha kwamba umejitolea kumsamehe mtu huyo.
H = Shikilia msamaha
Hatua ya awali ya kujitolea kwa msamaha wako kwa njia thabiti inakusaidia kushikilia msamaha huo wakati unaweza kuyumba.
Ni muhimu kukumbuka kuwa msamaha uko mikononi mwako kabisa. Una uwezo wa kuchagua ni mhemko gani unaoruhusu kudhibiti akili yako.
Hii ni ukumbusho muhimu wakati unakabiliwa na kitu ambacho kinaweza kusababisha kumbukumbu za maumivu na maumivu uliyopata.
Inaweza pia kusaidia ikiwa unajikuta unafikiria makosa mara kwa mara.
Wakati kumbukumbu zake zitakuwepo siku zote, unaweza kujiambia kuwa hisia unazopata kutokana na kumbukumbu hizi sio kwamba unarudisha msamaha wako.
Wewe haumsamehe mtu huyo. Hisia hizo ni masomo ambayo yanaweza kukusaidia kuepuka kuumia kwa njia ile ile tena.
Kurudia hatua.
Mfano wa REACH sio kitu unachopitia mara moja.
Na msamaha wa kihemko unaofanya kazi hauwezekani kuwa kamili mara ya kwanza.
Lakini kwa kupitia hatua mara kadhaa, unaendelea kupunguza hisia hasi.
Na unaweza kukuza hisia chanya unazoweza kuhisi kwa mkosaji - huruma na huruma - mpaka ziwe kubwa zaidi kuliko hisia hasi.
Ili kujifunza juu ya mfano wa REACH kwa undani zaidi, unaweza kurejelea kitabu cha Dk Worthington Kusamehe na Kupatanisha: Madaraja ya Ukamilifu na Matumaini .
Kwa kuongezea, hutoa vitabu kadhaa vya kazi kwenye wavuti yake ambayo unaweza kupakua bure. Hizi zina mazoezi mengi ya kukusaidia katika njia ya msamaha.
Vitabu hivi vya kazi vinaweza kupatikana hapa: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Je! Kuna kitu kinachoweza kusamehewa?
Wakati mwingine watu hufanya mambo mabaya, mabaya kwa wengine.
Je! Hawa watu na vitendo hivi wanaweza kusamehewa kweli?
Jibu fupi ni: ndio, wanaweza kuwa, lakini mara nyingi sio kabisa.
Jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba msamaha haufanyiki mara moja. Kwa makosa makubwa zaidi, inaweza kuchukua maisha yote.
Lakini mchakato wa msamaha kama ilivyoelezewa katika mifano miwili hapo juu inaweza kusaidia kupunguza ukali wa hisia hasi unazoweza kushikilia.
Unaweza kupitia mitindo hii tena na tena, na kila wakati zinaweza kukusaidia kusogea karibu ili kukamilisha msamaha wa kihemko.
Lakini ni muhimu sio kujipiga ikiwa huwezi kumsamehe mtu kabisa.
Na hata ikiwa mtu mwingine anatangaza kusamehe kosa sawa (labda mtu katika kikundi cha msaada), haupaswi kujisikia kama kutofaulu kwa kutoweza kusamehe makosa uliyofanyiwa.
Kila mara jionyeshe fadhili . Kuwa mpole na ukubali kuwa mchakato ni mrefu na mgumu.
Iwe unafikia mwisho mzuri au la, unaweza kujaribu kila wakati kusonga pole pole katika mwelekeo sahihi.
Kwa kila hatua, unaweza kujisikia vizuri kidogo.
Ukurasa huu una viungo vya ushirika. Ninapokea tume ndogo ikiwa unachagua kununua chochote baada ya kubonyeza.
Vyanzo:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
