Moja na pekee mpango wa kufufua unyanyasaji wa narcissistic utahitaji kamwe.
Bonyeza hapa kujifunza zaidi.
Ikiwa uko katika mchakato wa kupona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic, iwe ni kutoka kwa mwenzi au mzazi, labda unahisi kuwa mkali sana hivi sasa.
Hii inawezekana kwa sababu kushughulika na mwandishi wa narcissist kunaweza kula kila kitu kilichokufanya wewe ni nani. Au walikuwa, kulingana na muda gani unyanyasaji uliendelea kwa.
Mapendekezo yanayofuata yanafanywa na dhana kwamba tayari umemkata mnyanyasaji wa narcissistic nje ya maisha yako.
Ikiwa bado haujatoroka, ni wazo nzuri kusoma nakala yetu juu jinsi ya kuacha uhusiano wenye sumu . Hapo tu ndipo utaweza kuchukua hatua zifuatazo muhimu za kupona kutoka kwa dhuluma uliyofanyiwa.
1. Jitumbukize Katika Kitu Unachokipenda
Wanaharakati wamejichukulia sana hivi kwamba hufanya ulimwengu wao ujizungukie wenyewe.
Ikiwa narc maishani mwako ilikuaibisha kwa masilahi yako au mambo unayopenda, au kukuzuia kushiriki katika mambo hayo, kuna uwezekano wewe ukafunga sehemu yako hiyo ili kuepuka mizozo, kudharauliwa, au kuadhibiwa nao.
Njia moja bora ya kuponya kutoka kwa ukatili huu ni kujizamisha katika mambo yale ambayo walikuzuia usifanye.
Je! Unapenda kuoka, lakini mzee wako alikuwa akitumia polisi ulaji wako wa chakula na kukuonea aibu? Wekeza katika vifaa vipya vya kuoka, na unda vijito nzuri vya kufurahiya.
Je! Vipi kuhusu burudani za ubunifu? Walikudhihaki kwa mambo ya sanaa 'uncool' uliyopenda kufanya? Kweli, wamekwenda sasa: chagua hizo rudufu tena na shauku kamili.
Aina hii ya mazoezi ya kuzamisha inaweza kuponya sana. Sio tu inafanya ondoa moyo wako / akili yako mbali na uharibifu ambao mtu huyo alisababisha , lakini utakuwa umejaa nguvu ya kufurahi kutoka kwa kumwaga mawazo yako katika kitu kizuri.
Wanaharakati ni wazuri sana kuvua vitambulisho vya asili vya watu kutoka kwao, kuwadanganya, na kuwafanya wasahau wao ni nani haswa.
Ni wakati wa kuchukua hiyo nyuma na kusherehekea mwenyewe.
2. Jitenge mbali nao
Kaa mbali na yule aliyekuharibu, na usikubali kuvutiwa na aina yoyote ya mawasiliano au mchezo wa kuigiza nao.
Unaweza kushawishiwa kuwa na huruma na kuwasamehe, lakini unaweza kufanya hivyo kwa ndani, bila kujishughulisha.
Vinginevyo, mara tu unapoanza kujisikia mwenye nguvu na ujasiri zaidi, unaweza kuhisi kushawishiwa kumkabili yule narcissist juu ya jinsi walivyokutendea vibaya.
Usiende ukawaruhusu wrench magamba ambayo yanapona vizuri.
Haijalishi unachosema au kufanya, watakuwa kamwe kuelewa jinsi matendo yao yalivyokuathiri. Hii sio tu kwa sababu hawajali: ni kweli wasio na uwezo ya kuelewa hiyo.
Ukijaribu kutafuta uthibitisho au malipo, utaishia kuumia tu. Watadhalilisha na kukuangazia gesi tena, piga simu yao nyani anayeruka kama chelezo, na ufanye maisha yako kuwa jehanamu hai. Tena.
Hautawahi kupata jibu unalotaka kutoka kwao, wala hawatakubali makosa yoyote. Endelea kuwapuuza, na uzingatia uponyaji wako mwenyewe.
Umewapa taa yako ya kutosha.
3. Kukumbatia Sifa za Uponyaji za Sauti
Je, wewe ni mtu ambaye umetulizwa na ukimya? Au unapendelea kuwa na muziki unacheza nyuma? Chochote unachofurahiya zaidi, fanya hiyo kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa kila siku.
Chaguo jingine nzuri la kusikiliza ni kutuliza, kutafakari kwa kuongozwa. Kuna mengi ya hizi zinazopatikana sasa, zilizosimuliwa na sauti nyingi tofauti. Una hakika kupata chache ambazo husaidia kupunguza wasiwasi, zingatia wakati wa sasa, na kukusaidia ujisikie nguvu na salama.
Kwa nini aina hii ya umakini wa ukaguzi ni muhimu sana? Narcissist katika maisha yako alisema mambo mengi ya kutisha kwako kwamba umeshazoea kusikia uzembe na sio kitu kingine chochote.
Maneno yaliyozungumzwa kwetu huwa yanazunguka-zunguka akilini mwetu bila kikomo, lakini tunaweza kufanya sehemu yetu kuzibadilisha na chanya.
Unapojikuta unajisikia chini juu ya mambo ambayo mnyanyasaji wako alikuambia, kagua sauti tamu badala yake.
4. Waulize Wapendwao kwa Uimarishaji Mzuri
Isipokuwa narc uliyokimbia imekutenga na familia yako na mtandao wa kijamii, kuna uwezekano kuwa na marafiki wazuri maishani mwako.
Miaka iliyopita, wakati nilikuwa nikishughulika na matokeo ya uhusiano wa dhuluma, rafiki yangu mkubwa alinidokeza kitu.
Alinipendekeza nianze ama waraka wa Neno au jarida lililoandikwa kwa mkono ambalo niliandika mambo yote mazuri watu walisema juu yangu. Kwa njia hiyo, wakati wowote nilipohisi huzuni au ukosefu wa kujithamini, ningeweza kurudi kwenye noti hizo na kukumbuka vitu vyema katika sauti za watu wengine.
Wanaharakati hufanya hoja ya kukata wengine ili wawe rahisi kuendesha. Hii inaweza kuwa mbaya kabisa kwa kujithamini kwa mlengwa wao, na aina hiyo ya uharibifu inaweza kuchukua miaka kujenga upya.
Usiogope au kuona aibu kuomba msaada katika uponyaji huu. Unapowapa watu fursa ya kuwa wa kushangaza, mara nyingi watakushangaza.
Acha mduara wako wa kijamii ujue ni nini umekuwa ukishughulikia, na kwamba ungependa msaada wao. Waulize wakuambie ni nini wanapenda na / au wanathamini juu yako, na weka tishu ziwe karibu.
Kabla ya kujua, utafurika na maandishi yenye upendo na msaada ambayo inaweza kukusaidia kujenga kujistahi kwako na kujipenda tena.
Wakati wowote unapoanza kusikia ukatili huo wa narc nyuma ya fuvu lako, fungua jarida hilo au hati na uitazame. Kuona maneno yote hayo mazuri itakusaidia kumaliza uovu wote ambao narc imekuletea.
5. Pata Mapumziko Sawa
Kushughulika na mwandishi wa narcissist kunachosha, na unaweza kuwa na upungufu mkubwa linapokuja suala la kupumzika sahihi. Kulingana na ni muda gani ulishughulikia unyanyasaji huo, unaweza kuwa unashindana na uchovu wa adrenal pia.
Usijipigie mwenyewe kwa kuhisi kuwa hauna nguvu ya kutosha kusafisha, au kujumuika, nk. Ruhusu nafasi na wakati unaohitajika kupona kutoka kwa yote uliyopitia.
Fanya chumba chako cha kulala au nafasi ya kulala kama kukaribisha na kutuliza iwezekanavyo.
Chukua usingizi wakati unahitaji, na jaribu mbinu kama yoga ya jioni laini, au bafu ndefu kukusaidia kupumzika.
Ikiwa una shida kupumzika na kulala, au unaona kuwa wasiwasi na uangalifu unakuweka usiku, zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Wanaweza kukusaidia na virutubisho ambavyo vinaweza kukusaidia kupumzika vizuri.
Ni sawa kabisa ikiwa unahitaji kulala masaa 10 usiku sasa hivi, pamoja na kuwa na usingizi wa mchana. Umewahi kupitia kuzimu moja ya shida: jipe nafasi na wakati unaohitajika kupona kutoka kwake.
6. Rejesha Nguvu Zako
Kwa kuwa wanaharakati hufanya kila wawezalo ili kutoweka nguvu, kudhalilisha, na kudhibiti malengo yao, unaweza kujisikia kama unachora kutoka kisima tupu wakati unapona unyanyasaji wao.
Baada ya yote, wanamwaga sana juhudi ya kuwafanya wengine wajihisi hawana thamani na wasio na nguvu.
Ikiwa unapata shida kujua jinsi ya kujaza tena kisima hicho, chukua jarida lako, tengeneza kikombe cha chai, na andika watu na hali unazopenda, na uzingatie kuwa na nguvu.
Je! Umetembelea maeneo ambayo yamejaa nguvu na nguvu?
Je! Ni nani wa mifano yako ya nguvu na yenye nguvu? Wameshinda nini? Je! Ni nini unachothamini na kupendeza juu yao?
Watu wanaweza kupata nguvu za kibinafsi kwa njia nyingi tofauti. Mara nyingi, kurudisha nguvu hii inajumuisha uzoefu kamili wa akili / mwili / roho , kama kuwa na nguvu katika zote tatu za hizo huunda maelewano ya ajabu na nguvu katika ubinafsi.
Hakuna mwongozo mmoja wa 'jinsi-ya' kwa hili, kwani kila mtu ni wa kipekee sana. Kile ambacho mtu mmoja anaweza kupata kuvutia na kuwezesha inaweza kuwa mbaya kwa mwingine, na kinyume chake.
Fanya utafiti, na ujaribu mbinu kadhaa tofauti, masomo, regimens, na mazoea hadi utapata kitu kinachokufurahisha.
Kwa mtu mmoja, hiyo inaweza kuhusisha mbio za kila siku, uandishi wa kawaida wa kitabu cha maandishi, na mahudhurio ya kila wiki kwenye nyumba ya ibada.
Programu ya mtu mwingine ya kujiwezesha inaweza kuhusisha kuinua nguvu, kuzamishwa kwa lugha mpya, na uchawi / utangazaji.
Chochote unachochagua ni sahihi na halali: kilicho muhimu ni kwamba inakufanya ujisikie nguvu na nguvu tena.
7. Jitibu mwenyewe
Mara ya kwanza upendo bomu Imekwisha, kuna uwezekano kwamba narc uliyopaswa kushughulika nayo ilitumia muda mwingi kukutukana na kukudhulumu kuliko kukufanyia chochote kizuri.
Kwa kweli, labda walichukua raha potovu katika kufanya na kununua vitu vizuri kwao na kusugua usoni mwako.
Labda umeinama nyuma ukiwatendea vitu vikubwa, au unawashangaza na zawadi ndogo ili kujaribu kuwafurahisha. Kutegemeana na hali yako, unaweza kuwa hata umevaa mwenyewe chakavu kuwaunga mkono kifedha na kusafisha baada yao.
Kweli, nadhani ni nini? Sasa unaweza kuchukua wakati wote, nguvu, na utunzaji ambao ulikuwa ukimimina ndani ya voids zao nyeusi za kunyonya na kuwekeza kwako mwenyewe.
Kwa sababu unastahili.
Kujitibu haimaanishi kwenda kwenye ununuzi mkubwa mara kwa mara, isipokuwa uwe na njia ya kufanya hivyo, na aina hiyo ya kitu hukufurahisha.
Ni kama ... kuhakikisha kuwa unajifanyia vitu vidogo ambavyo vinakufanya utabasamu, na kukufanya ujisikie unathaminiwa.
Je! Unapenda maua? Usisubiri mtu mwingine akupatie: chukua shada wakati mwingine utakapokuwa nje, na uwaweke kwenye chombo kwenye kitanda chako cha usiku.
Je! Umekuwa ukibeba mafadhaiko mengi mabegani mwako? Jiwekee massage mwenyewe na ufanyie kazi mafundo hayo.
Kujitunza ni muhimu kabisa, na kawaida huwekwa kama kipaumbele cha chini wakati unashughulika na mpiga picha. Baada ya yote, kila kitu kinawazunguka, na isipokuwa wewe unashughulikia mahitaji yao na matakwa yao, hawafikiri hata juu yako.
Jiweke mwenyewe na mahitaji yako kama kipaumbele sasa.
8. Jisamehe
Ni ngumu sana kuangalia nyuma kwenye uhusiano na mwandishi wa narcissist na sio kujipiga juu yake.
Nimekuwa huko, na nilikuwa mbaya sana kwangu kwa muda mrefu kwa kuvumilia tabia ya sumu kwa muda mrefu kama nilivyofanya.
Tunapokuwa katika harakati za kuchukua vipande vyetu baada ya narc kutuvunja, ni rahisi sana kuingia kwenye mazungumzo mabaya, mabaya. Baada ya yote, ndivyo tulivyozoea kusikia kutoka kwao, na bila kushambuliwa mara kwa mara na sauti yao, mara nyingi kuna utupu ambao tunajaza karibu kiasili.
Hii inazidishwa na hisia za aibu, pamoja na maswali mengi juu ya tabia yetu wenyewe.
Kwa nini sikukubali ishara za onyo wakati niliona kwanza?
Ni nini kilinizuia kutoka mbali mara ya kwanza walipokuwa wakinitukana?
Niliwaruhusu vipi kunitenda vibaya?
Kwa nini nilimimina nguvu nyingi, uvumilivu, na huruma kwa mtu ambaye hakurudisha chochote?
Ningewezaje kuwa mjinga sana?
Tafadhali jaribu kuwa mwema na kusamehe kwako mwenyewe. Wewe, kama roho ya fadhili, yenye upendo, na labda yenye huruma, ulijaribu kusaidia (na kumpenda) mtu ambaye hana uwezo wa kumpenda mtu yeyote isipokuwa wao wenyewe.
Haukuwa dhaifu au wa kusikitisha. Wakati wote.
Wanaharakati wametumia miongo kadhaa wakikamilisha sanaa ya kudanganya watu wengine kutumikia matakwa na mahitaji yao. Wao ni mabwana wa taa ya gesi na usaliti wa kihemko , na kuwa na mbinu za kushangaza za kutoroka na mambo ya kutisha, wakati unalaumu watu wengine kwao.
Watu hawa huwa na mifupa mengi kwenye vyumba vyao, hakuna nafasi ya Narnia. Wana vivuli vingi sana hivi kwamba wanahitaji umakini wa kila wakati na mchezo wa kuigiza ili kuwavuruga kutoka kwa ujinga wao wenyewe. Kwa hivyo, wanaonyesha uzembe wao kwa wengine kwa hivyo sio lazima waangalie, au wakubali, tabia zao mbaya.
Hata ikiwa wangefanya, hawangekubali.
Unapenda sana, unajali, na una huruma kwa wengine - jaribu kugeuza baadhi ya hizo ndani na ujipendeze.
Kuzuia, Ikiwezekana
Ikiwa hakuna moja ya hapo juu yanatumika kwako kwa sababu wewe ni bado katika uhusiano wa dhuluma na mwandishi wa narcissist, basi unayo nafasi ya kuimaliza kabla ya kukudhuru tena.
Kuzuia ni bora zaidi kuliko tiba yoyote, na kukomesha hali hiyo kabla ya sumu kupata nafasi ya kuingia ndani kwako ni muhimu sana.
Ikiwa umekwama katika mazingira hayo na kwa kweli hauwezi kuondoka, basi angalia njia ya 'mwamba wa kijivu' .
Hii ni njia ya kuhimili unyanyasaji wa mwandishi wa narcissist: ikiwa ni lazima kabisa kushirikiana nao, basi unajifunza kuonyesha jibu kabisa la kihemko, haidhuru wanafanya nini.
Inachosha kabisa, lakini inawazuia kupata kuridhika yoyote kutoka kwa ukatili kwako. Fikiria kama kuzima maji au usambazaji wa chakula: hawawezi kulisha nguvu zako ikiwa hauruhusu ufikiaji wowote.
Bado watajaribu kukukasirisha au kukuumiza, na labda italazimika kwenda kulia na kupiga kelele kwenye mito wakati hawako karibu, lakini inaweza kusaidia.
jinsi ya kupunguza uhusiano
Tunatumahi kuwa utaweza kujiondoa kutoka kwa hali hiyo haraka iwezekanavyo, ili uweze kuanza mchakato wa uponyaji na kuishi maisha yako mwenyewe.
Kumbuka kwamba kupona kutoka kwa dhuluma sio mchakato rahisi, wa moja kwa moja. Badala yake, inachukua aina ya kuruka kidogo na kuanza, vipindi vya ustawi, na hatua za upande kuwa wasiwasi na unyogovu.
Inaweza kuchukua maisha yote kupona kutoka kwa majeraha aliyosababishwa na narcissist, ndiyo sababu ni muhimu kuwa mvumilivu kwako mwenyewe, na mchakato.
Tunatumahi kuwa mapendekezo haya yanaweza kukusaidia katika safari yako. Kumbuka kwamba hauko peke yako, na kuna njia nyingi tofauti za kupata msaada na msaada wakati inahitajika.
Ikiwa bado haujapata mtaalamu mzuri, hiyo daima ni wazo nzuri. Pia kuna jamii za media ya kijamii na vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kusaidia.
Tafadhali kuwa mpole na wewe mwenyewe, na kamwe usiongee na wewe mwenyewe kwa ukatili na ubaya ule ule uliyopewa.
Acha uponyaji wako uchukue fomu yoyote inayohitaji, na ujue kuwa ni kamili, na nzuri, na ni sawa kwako.
Angalia hii kozi mkondoni iliyoundwa kusaidia mtu ponya kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic .
Bonyeza hapa kujifunza zaidi.
Unaweza pia kupenda:
