Je! Unahisi kuchomwa moto kazini?
Kuna dalili na dalili nyingi za uchovu wa kazi na sababu nyingi zinazowezekana. Tutazungumzia haya kwa undani zaidi kwa muda mfupi tu.
Lakini wacha tuanze na ujumbe mzuri:
Walakini unajisikia hivi sasa, wewe unaweza kupata nafuu na kurudi jinsi ulivyokuwa kabla ya uzito wa kazi kuwa mzito sana.
Unahitaji kujua kwamba inawezekana kujisikia vizuri tena na kurudi kufanya kazi na nguvu mpya na shauku.
Uchovu wowote na uchovu unaosikia sasa, haijalishi unashughulika na shida gani, kila wakati kuna mwangaza mwishoni mwa handaki.
Kwa kuzingatia, wacha tuanze kutoka mwanzo.
Kuchoka Moto Ni Nini?
Shirika la Afya Ulimwenguni, katika Uainishaji wake wa Kimataifa wa Takwimu ya Magonjwa na Shida Zinazohusiana za Afya ( ICD-11 ), fafanua uchovu kama ifuatavyo:
Kuchoma-nje ni ugonjwa unaodhaniwa kama unasababishwa na mafadhaiko sugu mahali pa kazi ambayo hayajasimamiwa vyema. Inajulikana na vipimo vitatu:
1. Hisia za kupungua kwa nguvu au uchovu.
2. Kuongezeka kwa umbali wa akili kutoka kwa kazi ya mtu, au hisia za uzembe au ujinga zinazohusiana na kazi ya mtu.
3. Kupunguza ufanisi wa kitaaluma.
Sasa, kuna mengi zaidi kuliko hii - kama tutakavyochunguza hapa chini - lakini hiyo ni muhtasari mzuri wa msingi wa maana ya kuchomwa nje.
WHO pia inasema kuwa uchovu ni neno linalohusiana haswa na mahali pa kazi na haipaswi kutumiwa kuelezea maeneo mengine ya maisha.
Neno la uchovu linadhaniwa kuwa lilibuniwa na Herbert Freudenberger katika kitabu chake cha jina moja, Kuchoka: Gharama kubwa ya Mafanikio ya Juu.
Je! Ni Dalili Zipi Za Kuchoka Moto?
Kuchoka huathiri maisha ya mtu kwa njia anuwai. Kwa hivyo, ni rahisi kuvunja ishara na dalili katika sehemu nne.
Dalili za Kimwili
Mwili wako ni mzuri kukuambia wakati kitu sio sawa kabisa maishani mwako. Unaweza kupata zingine au yote yafuatayo:
1.Kamilisha uchovu kana kwamba hauna nguvu ya kufanya chochote.
2. Maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli - mara nyingi kutoka mahali ambapo umeshikilia mvutano katika mwili wako.
3. Ugonjwa wa mara kwa mara - kinga yako ina uwezekano wa kuathirika ikiwa utachoka.
4. Mabadiliko ya mifumo ya kulala - mara nyingi usingizi, lakini pia inaweza kuwa kulala zaidi ya kawaida.
hatua za kumpenda mwanamke
5. Kupoteza hamu ya kula - hauhisi tu kula licha ya ukosefu wako wa nguvu.
6. Maumivu ya kifua, mapigo ya moyo, na kupumua kwa pumzi.
7. Kizunguzungu au kuzimia.
8. Maswala ya utumbo - unaweza kupata maumivu ya utumbo au mabadiliko ya utumbo wako.
9. Shinikizo la damu.
Dalili za Kihemko
Wakati unakabiliwa na uchovu, labda utapata msukosuko mkubwa wa kihemko ambao unaweza kujitokeza kwa njia zifuatazo:
1. Ukosefu wa motisha au shauku - haujisikii tu kufanya kazi zinazohusika na kazi yako. Haufurahii matarajio ya kuona matunda ya kazi yako. Wewe ni tofauti zaidi au chini ya kila kitu kinachohusiana na kazi.
2. Kukosa msaada - hauwezi kuona jinsi hali hiyo itakavyotatua yenyewe vyema. Umejiuzulu kwa hatima yako, umenaswa katika kazi yako, na bila matumaini.
3. Hasira / kuchanganyikiwa - unakerwa kwa urahisi na haraka kukasirika. Hufadhaika wakati hauwezi kufanya kitu.
4. Kujiamini - hauna imani na uwezo wako na unatilia shaka vitendo na maamuzi yako kila wakati.
5. Hisia ya kutofaulu - unajiona umeshindwa kwa njia zote zinazowezekana.
6. Kikosi - unasukuma watu mbali na kujaribu kujitenga na kazi yako na wenzako.
7. Hakuna hisia ya kufanikiwa - haijalishi unafanikisha nini, hauwezi kusherehekea mafanikio. Unawaweka chini kwa sababu za nje au bahati.
8. Ujinga - unaanza kuamini kwamba kila mtu yuko nje kwa ajili yake mwenyewe na kwamba fadhili ni mbele tu ya kukushawishi.
9. Ukosefu wa mhemko mzuri - unajitahidi kuhisi chochote kizuri kuelekea kazi yako. Unaweza usisikie huzuni (ingawa ni kawaida sana), lakini hausikii furaha yoyote juu ya kazi.
Dalili za Kisaikolojia
Zaidi ya ishara za kihemko za uchovu, kuna athari zingine za kisaikolojia au utambuzi wa kufahamu:
1. Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia - huwezi kupata akili yako kuzingatia jambo moja. Unapata wasiwasi kutoka kwa majukumu yako ya kazi kwa urahisi sana.
2. Njia mbaya za mawazo - akili yako mara nyingi hurudi kwenye mawazo kama, 'Kwanini ujisumbue?' na 'siwezi kuchukua muda mrefu zaidi.'
3. Kusahau - unajitahidi kukumbuka maelezo ambayo umeambiwa au majukumu uliyopewa.
4. Unaota ndoto za mchana - akili yako inakuondoa kwenye kazi yako unapofikiria juu ya mambo mengine.
5. Wasiwasi - unaweza kuhisi wasiwasi ukifikiria tu juu ya kazi, haswa wakati haupo. Unapata uzoefu mara kwa mara Blues ya Jumapili Usiku .
jean claude van damme kuiba van dam
6. Unyogovu - kuna mabishano kati ya wataalamu wa afya iwapo uchovu mkali na unyogovu unaweza kutofautishwa, hata kama sio kila wakati husababishwa na kitu kimoja (yaani kazi).
Dalili za tabia
Unapohisi kuchomwa na kazi yako, tabia yako inaweza kuathiriwa. Hapa kuna njia kuu ambazo hii inaweza kuonyesha:
1. Uzembe - unapata shida kukaa kimya na unataka kuinuka kutoka kwenye dawati lako na kuzurura kuzunguka ofisi kila inapowezekana.
2. Kuahirisha mambo - utapata kila kisingizio kinachowezekana usiendelee na majukumu yako ya kazi.
3. Migogoro - unashiriki katika malumbano zaidi au kutokubaliana na wengine, wote kazini na nje yake.
4. Kujishughulisha na kazi - hata ikiwa unajiona umetengwa na kazi yako kwa jinsi unavyofurahiya, hufikiria wakati wote wakati haupo.
5. Utoro - unaita wagonjwa mara nyingi, hata wakati unatosha kuingia.
6. Kuchelewa - unachelewa na unaondoka mapema.
7. Utendaji duni - ubora wa kazi yako hupungua na hii inaweza kuonyeshwa na meneja au wafanyikazi wenzako. Umeridhika na pwani ikiwa unaweza.
8.Mikongo ya madawa ya kulevya - unajitibu kwa kutumia vitu kama vile pombe, dawa za kulevya, au chakula kama njia ya kujisikia vizuri kwa muda. Au unaweza kutumia vichocheo kama kafeini kuifanya siku nzima.
9. Usafi mbaya wa kibinafsi - hauoni hitaji la kutunza mwili wako au muonekano.
Sababu za Kuchoka Moto
Kwa kuwa uchovu unaweza kuathiri watu anuwai katika sekta zote za tasnia, haipaswi kushangaza kujua kuwa kuna sababu nyingi zinazowezekana.
1. Ukosefu wa uhuru - unahisi hauna uwezo juu ya kazi yako au majukumu unayoulizwa kufanya, wala jinsi ya kufanywa.
2. Mzigo wa kazi usiowezekana - unahisi kana kwamba matarajio uliyopewa ni makubwa sana. Umefanya kazi kupita kiasi, na unajitahidi kuendelea na vitu vyote unavyoombwa kufanya.
3. Unyanyasaji mahali pa kazi - iwe kutoka kwa mwenzako au bosi anayedhibiti, unaonewa na kudharauliwa mara kwa mara.
4. Mazingira ya kazi ya shinikizo kubwa - kazi yako inahitaji kiwango cha juu au umakini wakati wote na / au inajumuisha hali zenye mkazo.
5. Monotony - kazi zako ni za kurudia na hazina ubishani na matarajio kidogo au hakuna ya mabadiliko hayo.
6. Ukamilifu - unajidai viwango vya juu visivyo vya kweli.
7. Aina-A ya utu - wewe ni mtu wa kutamani sana, mwenye ushindani, asiye na subira ya kufanikiwa, na hauridhiki kabisa.
8. Hakuna usawa wa maisha ya kazi - unayo muda kidogo wa burudani ya kibinafsi na raha, au haujisikii kushiriki katika shughuli kama hizo kwa sababu ya mafadhaiko yako ya kazi.
9. Wakati mdogo sana wa likizo - hauchukui wakati wako wa likizo uliotengwa. Hili ni shida kubwa sana huko Merika.
10. Ukosefu wa msaada wa kijamii - hauna watu ambao unaweza kutegemea kuwa hapo kukusaidia, kukusikiliza, na kukushauri.
11. Ukosefu wa kutambuliwa - haujisikiwi kuthaminiwa katika kazi yako na mara chache hupokea shukrani au sifa kwa kazi ngumu uliyoweka.
12. Kusita kukabidhi - una maswala ya kudhibiti na unahisi kutoweza au kutokuwa tayari kushiriki mzigo wako wa kazi na wenzako.
13. Mazingira mabaya ya mahali pa kazi - utamaduni wa kampuni haukubaliani na wewe, hali ya ofisi ni mbaya kila wakati, au kuna mzozo mwingi kati ya wafanyikazi wenzako.
14. Fursa ndogo ya maendeleo - unataka kupanda ngazi, lakini jukumu ulilopo halitoi wigo wa kweli wa kwenda juu.
15. Hakuna shauku ya jukumu - hauna hamu kubwa katika kazi unayoifanya, lakini umeanguka ndani yake kwa makosa au ulikuwa na chaguo jingine ila kuichukua kwa sababu za kifedha.
16. Kazi ya kihemko sana - unafanya kazi katika jukumu ambalo kuna mzigo mkubwa wa kihemko kama vile katika kazi ambazo zinajumuisha kutunza wagonjwa au wazee.
17. Kutokuwa na usalama wa kazi - unaogopa kazi yako ama kwa sababu kampuni unayofanya kazi haifanyi vizuri au kwa sababu unaamini bosi wako hakupendi au hafikirii uko kwenye kazi hiyo.
Uunganisho wa mara kwa mara - na ufikiaji wa mtandao wa 24/7, unawashwa kila wakati na uko tayari kujibu barua pepe au kushughulikia suala nje ya masaa yako ya kazi, hadi jioni au mwishoni mwa wiki.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
nani dan dan analia mpenzi
- Ishara 8 zinazoangaza Umechomwa Kiakili na Kihemko (+ Nini cha Kufanya Juu Yake)
- Je! Unapaswa Kuacha Kazi Unayochukia? Mambo 8 Ya Kujiuliza Kabla Ya Kuruka Meli
- Njia 8 za Kuacha Kuhisi Umenaswa Katika Maisha
- Ikiwa Umepoteza Mojo Yako, USIFANYE Vitu hivi 11
- Unapaswa Kufanya Nini na Maisha Yako? 170 Mapendekezo ya Kweli.
Jinsi ya Kuokoa kutoka (Na Kuzuia) Uchovu
Sasa kwa kuwa tumefunika jinsi uchovu unavyohisi kwa suala la dalili na ishara za onyo, na tumeangalia sababu zinazowezekana, wacha tuelekeze mawazo yetu kwa sehemu muhimu sana: kupona kutoka kwa uchovu.
Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kukusaidia kuboresha hali yako ya kazi.
Vidokezo hivi hufanya kazi sawa sawa ikiwa tayari unakabiliwa na uchovu mkali wa kitaalam, au ikiwa unaamini unaweza kuwa karibu kufikia hatua hiyo ya kuvunja.
1. Ongea mahali pako pa kazi.
Iwe unazungumza na msimamizi wako au idara ya rasilimali watu, kuwa mkweli juu ya jinsi kazi hiyo inavyoathiri ustawi wako.
Hii inaweza kuwa mazungumzo magumu kuwa nayo , lakini ni kwa masilahi ya kila mtu kukufanya uhisi vizuri tena.
Fanya kazi nao kutafuta njia za kupunguza mzigo wako wa kazi au kuifanya iweze kudhibitiwa zaidi kwa njia nyingine.
Tazama ikiwa watakuwa tayari kwako kufanya kazi kwa kubadilika zaidi, labda na siku kadhaa ulizotumia kufanya kazi kutoka nyumbani ambapo unaweza kuepuka safari ndefu zenye mkazo.
Au uliza ikiwa unaweza kufanya kazi nusu siku katikati ya wiki yako ya kazi ili uweze kupumzika kidogo siku hiyo na urejeshe nguvu zako kwa wiki iliyobaki.
Au ikiwa hali yako ya kufanya kazi ni ngumu sana, angalia ikiwa kuna njia ambazo mwajiri wako anaweza kuwafanya wasiwe na wasiwasi na maeneo ya baridi, mapumziko ya kawaida, au ushauri wa mahali pa kazi.
2. Shughulikia sababu za uchovu wako.
Angalia tena sehemu iliyotangulia na ujue ni nini kinachosababisha ujisikie umechoka na kazi yako.
Kisha jaribu kutafuta njia za kutibu sababu hizo na kupunguza athari zake mbaya kwako.
Hii mara nyingi itashikamana na nukta iliyopita na itakuhitaji uongeze maswala na bosi wako au idara ya Utumishi.
Lakini pia itahitaji ujiangalie kwa karibu na uulize ni nguvu gani unayo ya kubadilisha hali hiyo kwa njia nzuri.
Ikiwa hiyo inamaanisha kushinda ukamilifu wako, kuwa tayari kukabidhi, kukata kiakili na kidijiti kutoka kazini kwako mara tu unapotoka kazini, au kuchukua wakati wa likizo unadaiwa, una nguvu nyingi kusaidia kupona kwako .
3. Kulima maisha ya utajiri na ya kuvutia nje ya kazi.
Hii inaweza kuwa changamoto, haswa wakati unahisi kuwa hauna nguvu.
Lakini wakati mwingine unaweza kupata nguvu zaidi kutoka kwa kitu kuliko kuweka.
Kile unachochagua kufanya kinaweza kutegemea tabia zako.
Kwa mfano, watu wanaodharauliwa huwa na nguvu nyingi kutoka kwa hali ya kijamii na watafanya vizuri kutokana na kutumia wakati mzuri na marafiki au familia.
Watangulizi wanaweza kutaka kushirikiana moja kwa moja au kwa vikundi vidogo, lakini wanaweza kupata wakati wa faragha na kitabu kizuri au kuoka au kutengeneza ni bora zaidi kwa kuchaji tena betri zao.
Ingawa inaweza kuwa ngumu kushinikiza mwenyewe kuendelea kufanya kazi, kuwa na maisha nje ya kazi kutasaidia kuondoa mawazo yako juu ya vitu na kuweka shinikizo kidogo kwenye kazi yako ili utimize.
Usawa wa maisha ya kazi lazima iwe sawa kwa hiyo kutoa athari chanya kamili.
4. Kuwa na bidii mara nyingi iwezekanavyo.
Tena, hii inaweza kuhisi kama mapambano wakati umepungua na unataka tu kukaa kitandani wakati wako wa bure, lakini mara nyingi itatoa faida halisi katika viwango vya nishati ya akili na mwili.
Ingawa sio tiba peke yake, mazoezi yanaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko ya kazi, kuboresha hali yako na afya ya akili, na kukusaidia kulala vizuri.
Ikiwa hiyo sio motisha ya kuongeza kiwango cha moyo wako, ni nini?
5. Kuboresha usafi wa kulala.
Zaidi ya mazoezi, kuna njia ambazo unaweza kuboresha usingizi unaopata usiku.
Hii mara nyingi inahusisha utaratibu unaofuata kabla ya kwenda kulala na matumizi ya ujuzi wa kukabiliana na afya wakati wa mchana kuzuia mafadhaiko kutoka kukushinda.
Sio tu kwamba idadi ya masaa unayolala inajali, lakini ubora wa masaa hayo ni muhimu pia.
Zaidi unayoweza kufanya ili kuhakikisha usingizi wa kupumzika usiku, akiba ya nishati yako itarejeshwa zaidi itakuja siku yako ya kazi inayofuata.
6. Weka mipaka ya kazi.
Wakati mahitaji yako yanatolewa na bosi wako au wenzako, kuwa tayari kwa adabu, lakini kwa uthabiti sema kazi ambazo unaamini hazina busara au ziko nje ya msamaha wako.
Au, angalau, fanya iwe wazi kuwa utapata kama wakati na wakati unaweza na kwamba una majukumu mengine ya kutunza kwanza.
ambaye anapenda hii anafikiria mzuri wako
Ikiwa utawapa wenzako matarajio wazi juu ya ikiwa na lini utaweza kufanya kitu, hawataendelea kukushawishi kupata sasisho.
Vivyo hivyo, unapaswa kuhisi kukataa saa za ziada - ikiwa umelipwa au hajalipwa - na uache kazi kwa wakati kila siku isipokuwa kitu cha dharura kikihitaji kutunzwa. Kumbuka, 99% ya vitu vinaweza kusubiri salama hadi siku inayofuata.
7. Badilisha jinsi unavyofikiria juu ya kazi yako.
Hii ni rahisi kwa nadharia, lakini ni ngumu sana katika mazoezi. Lakini hiyo haipaswi kukuzuia kujaribu.
Kwa kweli, lazima ubadilishe mifumo ya mawazo unayo juu ya kazi yenyewe na utendaji wako.
Hii inaweza kujumuisha vitu kama vile:
- Kuona kazi yako kama sehemu moja ya maisha yako na sio kama maisha yako yote ili kupambana na kazi.
- Kutambua umuhimu wa kazi yako, hata ikiwa inaonekana kuwa ya kupendeza au ya matokeo kidogo sana.
- Kujifunza kuwa unaweza kufanya mengi tu na kwamba kujiwekea shinikizo zaidi kufanya zaidi kunapunguza tu tija yako.
- Kukubali kwamba vitu vingine vinahitaji kufanywa tu kwa kiwango cha kuridhisha badala ya kuwa kamili.
- Kuzingatia vitu unavyopenda juu ya kazi yako badala ya vile ambavyo haupendi.
- Kutambua kuwa maendeleo ya kazi unayotamani hayapaswi kutokea haraka sana na kwamba polepole na thabiti mara nyingi hushinda mbio.
- Kuelewa nguvu zako ni nini na kucheza nao wakati unashughulikia hatua kwa hatua udhaifu wako kupitia kujifunza ustadi mpya na mazoezi ya kawaida.
- Kutambua wakati umefanya vizuri na kusherehekea hii.
- Kufanya kazi kuzuia mawazo hasi kama vile, 'Sinafaa' kwa kuyaona yanapotokea na kuelekeza akili yako kwa taarifa nzuri zaidi.
8. Fikiria ikiwa kazi mpya au taaluma inaweza kukufaa zaidi.
Wakati mwingine, njia bora ya kutibu au kuzuia uchovu ni kubadilisha kazi au kazi.
Ikiwa unaona kuwa hali yako ya sasa ya kufanya kazi sio nzuri kwako kiakili au kihemko, kuanza upya inaweza kuwa njia pekee ya kurekebisha mambo.
Kwa kweli, hii inaweza kusababisha mafadhaiko zaidi kwa muda mfupi unapofanya mabadiliko, lakini faida ya muda mrefu kwa suala la kuridhika kwa kazi, hali bora, na viwango vya nishati vinaweza kuwa na thamani yake.
Jiulize ikiwa hii inawezekana. Je! Unaweza kutafuta kazi mpya wakati wa kufanya kazi yako ya sasa?
Je! Ungekuwa tayari kufuata sifa zaidi au mafunzo tena katika uwanja tofauti kabisa ikiwa inamaanisha maisha ya furaha na yenye usawa?
Je! Utaweza kifedha kuchukua kazi ya muda au kukubali mshahara wa chini kabisa?
9. Chukua sabato.
Hii inaweza kuwa zaidi ya uwezo wa wengi, lakini mwajiri wako angekuruhusu kuchukua muda mrefu wa likizo ili kusaidia kupona kwako?
Unaweza kuhitaji kusema nao waziwazi na kusema kwamba haufikiri utaweza kuendelea kufanya kazi kabisa isipokuwa uweze kuzingatia mambo yote ya afya yako wakati wa mapumziko.
Wanaweza kutambua kuwa kuajiri au kumfundisha mtu mpya itakuwa ya gharama kubwa zaidi na changamoto kuliko kutafuta njia ya kuchukua miezi michache ya likizo.
10. Tegemea msaada wako wa kijamii.
Jinsi inavyoweza kuwa ngumu kuzungumzia mapambano yako, utagundua kuwa wale watu ambao wanakujali kweli watataka kusaidia kwa njia yoyote ile.
Kwa hivyo zungumza na mpenzi wako, marafiki, wazazi, ndugu, na mtu mwingine yeyote ambaye uko karibu naye.
Angalia ikiwa wanaweza kuchukua vitu vidogo kwa muda mfupi ili kukupa mapumziko zaidi.
Hii inaweza kumaanisha kuchukua watoto wako kutoka shule, kukusaidia kwa ununuzi wa mboga, au kuchukua jukumu la kuandaa hafla au kukutana.
Chochote cha kupunguza mahitaji kwako na wakati wako.
mwenzi ana maana gani katika uhusiano
Hata ikiwa inakusikiliza tu na kutoa maneno ya ushauri au faraja, uhusiano ambao umejenga unastahili uzito wao katika dhahabu wakati wa dhiki sugu.
Kupata Ajira Baada ya Kuchoka
Katika visa vingine, italazimika kuacha kazi ili kuzingatia kupona kwako kutokana na uchovu ambao umepata.
Ikiwa ndivyo ilivyo, kurudi kwenye ulimwengu wa kazi inaweza kuonekana kuwa ngumu.
Hapa kuna mambo ambayo yanaweza kusaidia:
1. Kuwa mkweli kwa waajiri wapya - wataweza kuona pengo kwenye wasifu wako, kwa hivyo hakuna maana kujaribu kuificha. Waambie kwamba, ndio, ulichoka uchovu, lakini kwamba uko tayari kurudi kazini.
2. Angazia hii kama uzoefu muhimu - badilisha hasi kuwa chanya na sema ni kiasi gani umejifunza kupitia mchakato mzima na jinsi sasa unavyoweza kudhibiti mafadhaiko yako vizuri.
3. Hakikisha majukumu yako yamefafanuliwa wazi - usiruhusu 'kuteleza kwa kazi' kutokea ambapo majukumu mapya unapewa bila kujadili ikiwa ni sawa.
4. Uliza mipangilio rahisi ya kufanya kazi - ikiwa unaweza kusawazisha mahitaji ya maisha kwa kufanya kazi kutoka nyumbani siku moja kwa wiki au kumaliza mapema Ijumaa, usiogope kuuliza ikiwa inawezekana. Mwajiri mbaya zaidi anaweza kusema ni hapana.
5. Jaribu kulisha tamaa zako - je! Unaweza kutumia fursa hii kubadili kazi na kupata kazi ambayo unaweza kuhisi kupenda zaidi? Kwa njia hii, kwa kweli utapewa nguvu na kazi yako badala ya kumezwa nayo.
Vyanzo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
