Bila shaka unafahamika na adage 'itumie au ipoteze,' na ingawa inatumika kwa hali kadhaa tofauti, ni muhimu haswa linapokuja akili yako ya akili.
Wengi wetu huamua tu na kufunga wakati hatujishughulishi kwa bidii katika minutia ya maisha yetu ya kila siku ya kazi, tukichagua kubaki mbele ya Runinga au tu kutazama simu zetu au vidonge kwa masaa mengi.
Isipokuwa tunafanya kazi nyingi kwa kufanya vitu kama kusuka kamba au kucheza michezo ya kuchekesha akili kwenye skrini hizo, hatujifanyii faida yoyote wakati wa kuweka akili zetu zikiwa hai na zinahusika.
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa, kama misuli, akili yetu ya atrophy ikiwa haijawekwa vizuri, uwezekano kusababisha mwanzo wa mapema ya Alzheimer's, shida ya akili, na magonjwa mengine ya akili.
Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupambana na uchovu wa akili na kuzorota kwa kujihusisha na shughuli za kusisimua kiakili kama zile zilizoorodheshwa hapa chini.
nini cha kusema baada ya tarehe na kijana
6. Jifunze Lugha Mpya (Au Wafanye Mazoezi Wale Unaowafahamu Tayari)
Wanasayansi wanaendelea kutafakari jinsi akili zetu zinafanya kazi, na tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kwamba watu wenye lugha mbili ambao hutumia lugha yao ya pili kila siku wanaweza kuahirisha mwanzo wa Alzheimer's and dementia.
Katika kikundi cha wagonjwa walioshiriki kwenye utafiti, nusu yao walikuwa lugha mbili, wakati nusu nyingine walizungumza lugha moja tu. Dalili za polyglots zilikua wastani wa miaka mitano baadaye kuliko wale ambao walizungumza Kiingereza tu, na magonjwa yao pia yaliongezeka polepole zaidi.
macho ya mtu randy mkali dhidi ya hulk hogan
Ikiwa tayari unazungumza lugha ya pili (au zaidi!) Lakini haujazungumza kwa muda, unaweza kutaka kufikiria kupata marafiki ambao huzungumza lugha hiyo ili uweze kuizoeza nao. Chaguo jingine ni kuchukua vitabu rahisi katika lugha hiyo ili uweze kuboresha msamiati wako hakikisha tu unachagua vitabu ambavyo unavutiwa na kusoma ili waweze kukuvutia.
Ikiwa umewahi kuzungumza Kiingereza tu, usiogope! Kuna rasilimali nyingi mkondoni ambazo zinakuruhusu kupiga mbizi na kujifunza karibu lugha yoyote kutoka Kiarabu hadi Kiwelisi kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Tovuti kama Duolingo , Kukariri , na Livemocha ni nzuri, na kila wakati unaweza kujaribu kuchukua safari kwenda mahali ambapo lugha uliyochagua inazungumzwa ili uweze kuzama katika tamaduni pia. (Kama maandishi ya kando, moja wapo ya njia bora za kujifunza lugha mpya ni kuchumbiana na mtu anayezungumza, kwa hivyo weka akilini!)
5. Cheza Ala ya Muziki
Unapocheza ala ya muziki, sehemu nyingi za ubongo wako na mfumo wa neva hufanya kazi pamoja, kwa hivyo haiongeza tu acuity yako ya akili, lakini pia husaidia kudumisha utendaji mzuri wa mishipa kwenye uti wako wa mgongo na miisho.
Inacheza ala ya muziki inaboresha majibu yako wakati , na hufanya hisia nyingi. Sio lazima tu usonge mikono na vidole ili kubana sauti, lakini pia unasikiliza kile unachocheza ili kubaini ikiwa inasikika sawa au la.
Kwa hivyo, ikiwa una nia ya kuimarisha njia zako za hisia za neva, chukua chombo na ujifunze jinsi ya kucheza! Gitaa na piano zote ni nzuri kuanza, kwani unaweza kuziba vichwa vya sauti kwenye kibodi na ujifunze kucheza tunes rahisi bila kukasirisha marafiki wako na majirani, wakati kujifunza kucheza gita ni rahisi sana (na sio ya kukera) kuliko violin au filimbi.
Hiyo ilisema, ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kucheza saxophone, fanya hivyo! Ubongo wako utakushukuru hata kama mwenzi wako na watoto hawataki.
4. Soma Zaidi
Mtu wa kawaida leo hasomi kitu chochote zaidi ya tweet au ujumbe mfupi, kwa hivyo kwa nini makala nyingi zina muhtasari wa 'TLDR' (muda mrefu sana haukusomwa). Sisi sote tumelazimika kufanya kazi nyingi sana hivi kwamba wengi wetu tunapata shida kuzingatia jambo moja tu kwa muda wowote, na hiyo ni pamoja na kusoma vitabu.
Ni muhimu kuweza kuzingatia vizuri, na riwaya zote mbili na vitabu vya hadithi vinahitaji umakini wetu usiogawanyika. Hadithi inatuhitaji kufuatilia wahusika kadhaa tofauti na motisha yao, wakati hadithi ya uwongo inajaza akili zetu na habari ambayo tutahitaji kusindika kuelewa.
nini cha kufanya wakati umechoka na maisha
Kitabu chochote utakachosoma kitafufua msamiati wako, na kitakuwa bila neema vifupisho vya nambari. OMFG.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuongeza Ngazi za Serotonini Katika Mwili Wako Njia Ya Asili
- Maswali Makubwa 9 ya Kufanya Ubongo Wako Uumie (Kwa Njia Nzuri)
- Vitabu Bora vya Kujisaidia Kuongeza kwenye Orodha yako ya Matamanio
- Mazungumzo 12 mafupi ya TED ambayo yatabadilisha Maisha yako Milele
3. Tatua Puzzles
Sudoku, manenosiri, utaftaji wa maneno ... chochote kinachokulazimisha kuzingatia ili kuunda suluhisho la shida hushirikisha akili yako na kunasa uchungu wako, na pia inaweza kuwa kuzimu ya kufurahisha sana katika mchakato.
Kuna mafumbo ambayo yanavutia karibu kila mtu, kwa hivyo ikiwa unapendezwa na michezo ya maneno, vijisenti vya ubongo, au vipande vya jigsaw vyenye vipande 1000 vyenye kittens ndogo za kupendeza, utapata moja tu kwako.
2. Kuunganishwa (Kazi ngumu sana kama Lace, nyaya, au Kisiwa Kizuri)
Knitting, ambayo inahitaji mtu kuzingatia mishono iliyohesabiwa na mbinu anuwai ili kufikia muundo, ni moja wapo ya shughuli bora za kuboresha plastiki ya ubongo.
jinsi ya kuzungumza na ulimwengu
Knitting ya msingi, ambayo ni knitting tu na kusafisha, ni nzuri kwa kupumzika baada ya siku ndefu, lakini haitaunda unganisho mpya la neva unahitaji kuzingatia mradi mgumu kama kazi ya lace au rangi. Mchanganyiko wa mwendo wa kugusa na kushona kuhesabiwa ni bora kwa kushirikisha maeneo mengi ya ubongo mara moja. Ni udhibiti mzuri wa gari pamoja na hesabu, utambuzi wa rangi, kazi ya muundo ... na unaishia na kipengee kizuri sana ukimaliza.
Moja ya mambo muhimu zaidi kuzingatia wakati unachukua mradi kwa lengo la kuboresha afya ya ubongo ni 'uzito wa kusudi' kimsingi, jinsi ulivyo mzito na mwenye nia katika jaribio hili. Ikiwa unafuma skafu 'kwa sababu tu,' hautakuwa mzito juu yake kana kwamba unafunga blanketi la mtoto kwa rafiki ambaye anatarajia. Kuwa na tarehe ya mwisho iliyowekwa ili uweze kuunda ratiba ya kurudi nyuma ya kazi kufuata, na kujaribu kuifanyia kazi kila siku.
1. Jitunze (Zoezi, Lala vizuri, Na Kula Vizuri)
Ni bila kusema kwamba kupata mazoezi mengi na kula lishe bora ni muhimu kwa afya na ustawi, lakini ni wangapi kati yetu wanajitahidi kutunza afya zetu kila siku?
Kuchagua saladi mara moja kwa wiki badala ya ndoo kubwa yenye mafuta ya 'vitu' vya kukaanga kwa kweli haikata kila mlo inapaswa kuwa ambayo inakulisha kwa kiwango cha rununu na sio 'kujaza' tu.
Lengo la wiani wa virutubisho na mafuta mazuri (kama asidi ya mafuta ya omega3), na ruka ujazo uliosindikwa, uliojaa kemikali. Ubongo wako unahitaji mafuta yenye afya ili ufanye kazi vizuri, na kupunguza vyakula vilivyosindikwa ni wazo nzuri kwa mwili wako wote.
Ikiwa una shaka, fikiria kufuata lishe ya Mediterranean, ambayo imeonyeshwa kwa kupunguza kasi ya kupungua kwa utambuzi na kuongeza kiasi cha ubongo.
Mazoezi ya mara kwa mara yataongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwenye tishu zako za ubongo na itafanya mishipa katika miisho yako ifanye kazi vizuri. Uchunguzi umependekeza kwamba kiwango chako cha shughuli huathiri hatari na kiwango cha atrophy ya mbele ya lobe (kupungua kwa ubongo).
Kulala vibaya, kwa upande mwingine, kuna imeonyeshwa uwiano na upotezaji wa ujazo wa ubongo, ingawa bado haijulikani wazi ikiwa kuna sababu, au ni mwelekeo gani unaingia ikiwa kuna. Lakini inatosha kusema, kulala vizuri usiku hukufanya ujisikie umefufuliwa na kuhamasishwa zaidi kushiriki katika shughuli zingine kwenye orodha hii.
Kwa hivyo… wakati mwingine unahisi kuwa unashida ya kuzingatia, au haujisikii kuwa mkali kiakili vile unavyofikiria, angalia chaguo zako za maisha ya hivi karibuni na kuwa mwaminifu kwako mwenyewe juu ya kile unachoweza kuboresha. Kisha kuzima Netflix, weka simu yako chini, chukua kitabu au kitendawili, cheza Mozart, na utahisi ubongo wako ukipiga gia ya juu kwa wakati wowote.
ishara mpenzi wangu hapendi tena
Je! Unashiriki shughuli ngapi? Acha maoni hapa chini kutujulisha.
