Kufikiria vitu kuwapo - hapana, sio aina fulani ya uchawi wa voodoo, lakini a unabii wa kujitimiza ya hisia.
Akili zetu ni vitu vyenye nguvu, na mara nyingi tunaweza kurekebisha mawazo yaliyojaa wasiwasi au mafadhaiko sana hivi kwamba tunajijengea hali ya kutisha.
Mengi ya haya yanahusiana na jinsi akili zetu zinafanya kazi, na kuna sayansi fulani ya neva inayohusika pia.
Katika nakala hii, tutapitia njia kadhaa za kawaida ambazo mihangaiko ni ya kujitosheleza, na vile vile mambo mengine ya kibongo nyuma ya yote!
Hofu za Kujitosheleza
Kwa kweli, hisia zetu nyingi za woga au wasiwasi hutokana na mawazo yetu badala ya hali tunazokabiliana nazo.
Kama mfano rahisi, hatuwezi kupata kufanya kikombe cha kahawa kuwa cha kusumbua hata kidogo, lakini ikiwa tunafikiria sana juu yake, tutapata njia za kuwa uzoefu uliojaa wasiwasi.
Tunapofikiria zaidi juu ya kupata mshtuko wa umeme kutoka kwa mashine ya kahawa, kujichoma moto na maji, au kushuka kikombe chetu, hali hiyo inazidi kuwa ya wasiwasi.
Wakati tunapotengeneza kahawa, tumejeruhiwa sana na shida zote ambazo zinaweza kutokea kwamba inakuwa kazi iliyojaa wasiwasi na woga.
Kwa hivyo, tumegeuza hali isiyo ya kusumbua kuwa kitu cha kufadhaisha, kwa kuamini tu kuwa ya kusumbua. Fanya mantiki hadi sasa?
Sasa, huo ni mfano wa msingi sana, lakini inaangazia wazo kwamba hofu inaweza kujitosheleza. Kadiri akili yako inavyoweza kubadilisha hali kuwa kitu hasi na kujazwa na mafadhaiko, ndivyo uwezekano wa kuwa hivyo tu.
Wazo hili kwamba unaweza kufikiria vitu kuwa sio mpya, lakini ni jambo ambalo watu zaidi na zaidi wanapambana nalo. Kwa sababu umefanya kitu kuwa ukweli wako mpya, tabia yako inabadilika na inafanya uwezekano wa kutokea.
Wazo hili linaweza kusikika kuwa la kushangaza kidogo, lakini chukua muda kufikiria juu ya maisha yako na jinsi unavyoweza kushawishi vitu kutokea ndani yake, kwa kufikiria tu juu yao…
Baadhi ya Mifano Ya Wasiwasi Wa Kujitosheleza Wa Kawaida
Kusafiri
Hakika, kusafiri kunaweza kusumbua kidogo, lakini wengi wetu kwa bahati mbaya hufanya iwe mbaya kwetu.
Unaweza kuanza kufikiria ni uzoefu gani wa kusumbua utakavyokuwa - unaweza kukosa ndege yako, unaweza kupoteza pasipoti yako, huenda usiweze kupata teksi wakati unatua, nk.
Kadri unavyojishughulisha mwenyewe juu ya jinsi safari itakuwa mbaya, ndivyo safari itakuwa mbaya zaidi kwako - bila kujali kama yoyote ya mambo hasi haya yanatokea.
Kumbuka kwamba safari hii inatia mkazo sasa kwa sababu ya mzunguko wako wa kufikiria - umeamua, mapema, kwamba hautafurahiya kusafiri na kwa hivyo kuna uwezekano wa kuwa na wakati mbaya kuifanya.
Hii itaathiri jinsi unavyohisi wakati mwingine unaposafiri: 'Mara ya mwisho ilikuwa ya kutisha, kwa hivyo wakati huu itakuwa mbaya.'
Na ndivyo inaendelea…
Kuchumbiana
Ah, kuchumbiana. Kila ndoto mbaya ya kufikiria .
Vitu vingi ambavyo vinaweza kwenda vibaya, na mambo mengi ya aibu mtu anaweza kusema au kufanya.
Wengi wetu hupitia uwezekano wa vichwa vyetu na kuishia na dhana ya kuwa tarehe itaenda vibaya sana.
Wakati tunasisitiza zaidi juu ya kusema kitu kipumbavu au kumwagilia kinywaji juu yetu, hali halisi itakuwa zaidi.
Wakati hauwezekani kujifanya mjinga kabisa, utasalia ukiwa na wasiwasi na wasiwasi kwa sababu ya mawazo unayoenda nayo yote.
Matokeo yake mara nyingi ni tarehe mbaya zaidi ambayo ina uwezekano mdogo wa kwenda vizuri, na hii inaimarisha imani yako kwamba uchumba ni uzoefu mbaya.
Kazi
Kazi ni chanzo cha wasiwasi kwa watu wengi kama ilivyo, na wale ambao wanakaa na kusisitiza juu yake tu hufanya mambo kuwa mabaya kwao.
Inaweza kuonekana kuwa kali, lakini unahitaji kujifunza wakati wa achana na mambo na acha kitoweo.
Kadiri unavyozingatia siku yako inaweza kuwa mbaya, au jinsi unavyopata mkutano wa mkutano wa timu ya kila wiki, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na uzoefu mbaya.
Hisia zote hizo zinazobubujika chini ya uso zinaweza kubadilisha mwenendo wako, kudhoofisha mawasiliano yako, na kubadilisha mtazamo wako wa hali na mwingiliano.
Chukua muda wako mwenyewe na uzime!
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Uthibitisho 6 wa Nguvu Kupambana na Dhiki na Wasiwasi
- Vitu 10 vya Ajabu ambavyo Mwili wako Unafanya Wakati wa Shambulio la Wasiwasi
- Wasiwasi wa Kufanya Kazi ni Zaidi ya Unavyofikiria
- Jinsi ya Kuacha Kuharibu Juu ya Matukio Katika Maisha Yako
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
Kidogo cha Sayansi
Labda umesikia juu ya usemi huo, 'Neurons zinazoungana pamoja, waya pamoja,' na haiwezi kuwa muhimu zaidi hapa.
Unapokuwa na mawazo au jibu fulani, unasababisha mlolongo wa matukio kwenye ubongo wako. Katika kesi hii, wazo moja hasi husababisha mzigo mzima wa mawazo mengine hasi.
Hii ni kwa sababu ubongo wako hufanya kazi - kwa kiwango cha msingi sana - kwa kuunda njia kati ya neuroni, na kila nguzo ya neva na njia zinazofuata kati yao zinawajibika kwa mawazo, mhemko, au vitendo fulani.
Kadiri unavyotumia njia hizo, ndivyo zinavyokuwa na nguvu na uhusiano kati ya hafla, mawazo, na hisia.
Kwa hivyo, mara ya kwanza unafikiria, 'Nitaenda kusafiri nitakosa ndege yangu nitakuwa na safari ya kutisha,' ubongo wako hufanya njia huru kati ya mawazo haya matatu na hisia za wasiwasi wanazounda.
Kadiri unavyoruhusu mlolongo huu wa mawazo kuzunguka katika akili yako ya ufahamu, ndivyo ubongo wako unavyojifunza mfano huu, hadi mahali ambapo unafikiria kikamilifu, 'Ninasafiri,' na akili yako inajaza nafasi zilizo wazi na kukukumbusha, 'Nitakosa ndege yangu nitakuwa na safari ya kutisha.'
Tunakuwa karibu Pavlovia ndani ya akili zetu wenyewe, na njia hizi zinaweza kuunda haraka na inaweza kuwa ngumu kuzivunja.
Jinsi ya Kutuliza akili yako
Ni muhimu kuzingatia hatari na kuwajibika katika maisha yako, hakika, lakini kufikiria kupita kiasi mambo hayataisha vizuri.
Jaribu kuanza kupanga upya akili yako. Inaweza kusikika kuwa ya kutisha, lakini kuna njia ambazo unaweza kubadilisha mawazo yako.
Mwishowe, unataka kugeuza njia hizo za neva ili wazo lako, 'nitaenda kusafiri' liunganishwe na mawazo kama, 'Mara ya mwisho ilikuwa sawa nilikuwa na wakati mzuri.'
Zaidi tunavyoweza kurekebisha akili zetu na kuimarisha njia nzuri za mawazo na hisia, ndivyo tutakavyofurahiya uzoefu wetu!
Unapoanza kuhisi wasiwasi juu ya hali, andika. Andika jinsi unahisi
Mwisho wa siku, pata muda kupitia orodha yako na utoe maoni karibu na kila taarifa yako kutoka mapema.
Kwa mfano, unaweza kuwa umeandika kwamba ulikuwa ukiogopa mkutano wako asubuhi, lakini utaweza kutambua kuwa mkutano huo ulikwenda vizuri sana.
Vikumbusho hivi vya kimaumbile vinaweza kukusaidia kutambua kuwa sio kila dhana mbaya itakua ukweli.
Kadiri unavyojiruhusu kuona mazuri, ndivyo unavyopungua uwezekano wa kuwa na mihangaiko ya kujitosheleza.
ni nini ukweli wa kufurahisha juu yangu
Na, kadiri unavyohisi vizuri juu ya hali, ndivyo zinavyowezekana kwenda vizuri! Hisia za kujitosheleza zinaweza kuwa nzuri pia…
Hatua Zaidi za Kuzingatia
Ikiwa unajitahidi sana kudhibiti wasiwasi wako, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na daktari wako. Unaweza kuwa unasumbuliwa na shida ya wasiwasi ya jumla, ambayo ni kawaida sana.
Una uwezekano wa kutajwa kwa mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kupata njia za kufuatilia na kudhibiti mawazo na mhemko wako.
Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inaweza kufanya maajabu ikiwa unapambana na wasiwasi - kimsingi ni matibabu ya kuzungumza ambayo husaidia kurekebisha akili yako.
Badala ya kuunganisha mara moja wazo moja na jambo baya sana, unajifunza kuchukua hatua nyuma, kurekebisha hali hiyo, na kubadilisha mawazo yako. Hii, pamoja na njia nzuri za neva ambazo utafanya, zitakusaidia sana.
