Huna haja ya kuambiwa kweli kuwa mhemko wako na usingizi wako umehusiana. Baada ya yote, usiku mmoja tu wa kurusha na kugeuza kunaweza kusababisha hali mbaya au nyeti siku inayofuata.
Walakini, umewahi kujiuliza ni kwanini hii inatokea au ni nini kiunga halisi kati ya mhemko na kulala ni nini?
Ikiwa unayo, uko mahali pazuri. Nakala hii inashughulikia nyanja zote zinazohusiana na vitu hivi viwili na huamua jinsi zinavyoathiriana.
Pia inachukua kuangalia jinsi uhusiano huu unaweza kutumiwa kufaidika.
Tuanze.
Je! Kulala Kuna Athari Gani Katika Mood Yako?
Sasa, ukipata kiasi sahihi cha kulala , inanufaisha ustawi wako wa kihemko, na hivyo kukufanya uwe na hali nzuri.
Walakini, ikiwa unapoteza usingizi, una uwezekano mkubwa wa kulazimika na mhemko hasi zaidi.
Kwa hivyo, hebu tuangalie kwa karibu jambo hili.
Je! Matokeo ya Kulala ya kutosha yanakuwaje katika Mood nzuri?
Ukweli ni kwamba, kwa kweli hakuna utafiti mwingi vipi kulala huathiri hisia chanya kwani wataalam wengi wanavutiwa na athari tofauti.
Bado, kuna utafiti unaonyesha kwamba ni kiasi gani cha kulala unachoweza kupata kinaweza kuamua mhemko wako na hata utu wako.
nimechoshwa sana na maisha yangu
KWA sampuli ya jamii iliangalia idadi ya masaa ambayo watu walilala na jinsi ilivyoathiri matumaini yao na hali ya kujithamini .
Katika saizi ya sampuli ya 1,805, iligundulika kuwa watu waliolala kati ya masaa saba na nane ya kulala usiku waliripoti kiwango cha juu cha matumaini na kujithamini.
Wale ambao walipata chini ya masaa sita au zaidi ya masaa tisa walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujithamini.
kwanini pat na jen waliachana
Hii inalingana na ushahidi uliotolewa na Msingi wa Kulala wa Kitaifa kwamba watu wazima wanapaswa kuwa na lengo la kulala kati ya masaa saba na tisa kila usiku.
Kwa hivyo, watu binafsi wanaweza kujiona katika hali nzuri zaidi wanapopata usingizi mzuri tu.
Uchunguzi wa athari za kulala juu ya ustawi
Sasa, ikiwa usingizi unasababisha hali nzuri, ni muhimu vipi kwa ustawi wa watu, haswa mwishowe?
The kuridhika na maisha yao na wale ambao hawakuwa.
Mwingine utafiti wa sehemu nzima ambayo ni pamoja na washiriki 736 waliangalia ikiwa usingizi unaweza kushinda sababu zingine za kisaikolojia ambazo zilisababisha ustawi duni. Hizi zilijumuisha mambo kama shida ya kisaikolojia na shida ya kifedha.
Utafiti huo ulithibitisha kuwa wakati washiriki walipopata usingizi wa kutosha, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata hali nzuri ya ustawi.
Wakati huo huo, iligunduliwa kuwa usingizi wa kutosha pia unaweza kufanya kazi kushinda hasi vichocheo vya kisaikolojia kwamba watu walipata uzoefu kila siku.
Je! Moyo Wako Unaathiriwaje na Kulala Kidogo?
Sasa, hebu fikiria upande wa nyuma. Hakuna kukana kwamba una uwezekano mkubwa wa kuwa na athari mbaya kwa hali anuwai wakati haupati usingizi wa kutosha. Walakini, ni kiwango gani cha jambo hili?
Jibu la hii linaweza kuelezewa vizuri kwa kuchunguza utafiti uliofanywa juu ya wakazi wa matibabu. Watafiti walifuata miaka miwili ya makazi ya watu 78, wakizingatia majibu yao kwa hali anuwai kwa siku yao yote.
Kama inavyotarajiwa, wakaazi waliokosa usingizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuguswa vibaya wanapokabiliwa na hali zisizofurahi au zenye kusumbua.
Kilichokuwa cha kushangaza, hata hivyo, ni kwamba hata hali zenye kuridhisha au nzuri ziligubikwa na hisia hasi.
Hii inamaanisha kuwa wakati wamechoka, watu hawawezi kupata raha kuliko ikiwa wamepumzika vizuri.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kusinzia haraka: Njia 8 za Kuhama Katika Wakati wa Rekodi
- Sababu 12 Unahisi Hisi Kihisia Hivi karibuni (Kwamba Haupaswi Kupuuza)
- Jinsi ya Kuamka Mapema na Kuwa macho, Hata Ukichukia Asubuhi
- Sababu 7 Zinazowezekana za Mabadiliko ya Mood
- Ishara 8 zinazoangaza Umechoka Kiakili na Kihemko
- Mambo 14 Ya Kufanya Kabla Ya Kitanda Ambayo Yatakuweka Katika Usingizi Mzito, wa Kutuliza
Jinsi Sehemu Za Ubongo Wako Zinazodhibiti Mood Zinaathiriwa Na Usingizi
Kwa matokeo haya yote akilini, wacha tuchunguze jinsi sehemu za ubongo wako zinavyowajibika kwa mhemko hufanya kazi wakati haujalala vya kutosha.
Jaribio la kufungua macho aliangalia jinsi ubongo ulivyoitikia uchochezi baada ya kukosa usingizi.
Sasa, miundo kuu ya ubongo kuzingatia hapa ni amygdala, gamba la upendeleo wa kati, na locus coeruleus.
mambo ya kufanya wakati umechoka
Amygdala ni muundo wa ubongo wa kati ambao unahusika na uchambuzi wa mhemko. Wakati washiriki waliopoteza usingizi walionyeshwa picha kutoka kwa bland hadi kutisha, amygdala yao ilionyesha shughuli kubwa zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti.
Kwa hivyo, wakati haupati usingizi wa kutosha, ubongo wako una uwezekano mkubwa wa kuwa na majibu muhimu kwa mafadhaiko.
Matokeo hayakuishia hapo, hata hivyo. Kawaida, amygdala inawasiliana na gamba la upendeleo la kati la ubongo. Wakati wa mchakato huu, ubongo wako unaweza kuweka picha na uzoefu unaotazama katika muktadha sahihi.
Walakini, jaribio hili lilionyesha kuwa mawasiliano haya hayakuenea sana.
Badala yake, amygdala ilikuwa ikiingiliana zaidi na locus coeruleus (dhidi ya udhibiti). Eneo hili la shina la ubongo linahusika na kutolewa kwa norepinephrine, ambayo ni mtangulizi wa adrenaline. Adrenaline, kwa kweli, ndio inayoweza kusababisha kukimbia au kupambana na majibu katika mwili wako.
Je! Mifumo Yako Ya Kulala Inaathiriwa na Mood Yako?
Hakuna uhusiano wa njia moja tu kati ya kulala na mhemko. Hii ni kwa sababu mhemko una athari nyingi kwa mifumo yako ya kulala kama vile vile.
Kwa hivyo, jinsi unavyolala vizuri inaweza kuamua na hali yako ya kihemko.
Mwili wako na ubongo hugundua mafadhaiko na hali mbaya kama vitisho . Hii inamaanisha kuwa wakati unakabiliwa na hali zenye mkazo, haswa zile ambazo unaona kuwa nje ya udhibiti wako , mwili wako huenda katika hali ya kuamka.
Kwa asili, mwili wako unajisomea kwa vita au majibu ya ndege.
Sasa, ikiwa mhemko hasi au mafadhaiko ni ya muda mfupi, kuna uwezekano wa kuathiri hali yako au mifumo yako ya kulala sana.
jinsi ya kuishi na mwenzi wa ubinafsi
Walakini, ikiwa utaendelea kupata majibu haya mabaya mara kwa mara, mwili wako utaendelea kuwa katika hali ya tahadhari.
Sasa, kama unaweza kufikiria, ni ngumu kwako kulala wakati mwili wako unasisimuliwa kila wakati.
Kwa hivyo, hii ndio jinsi mhemko hasi na mhemko zinaweza kuvuruga mifumo yako ya kulala. Hii, kwa upande wake, inaweza kuunda mzunguko mbaya.
Jinsi ya Kutumia Kiunga kati ya Kulala na Mood
Swali lenye mantiki zaidi, basi, ni nini unapaswa kufanya na habari hii yote? Unawezaje kutumia vizuri? Kweli, kuna njia kadhaa za kufanya hivyo.
Ya wazi zaidi itakuwa kuboresha mitindo yako ya kulala ili upate usingizi wa kutosha kila usiku.
Kama utafiti hapo juu unavyoonyesha, ni muhimu kwako kupata chini - na si zaidi ya masaa saba hadi tisa ya kulala ikiwa wewe ni mtu mzima.
Mifumo hii ya kulala pia inapaswa kufuatwa kwa msingi thabiti ikiwa ni kukusaidia kudumisha hali nzuri.
Kwa kweli, kama umejifunza, ni muhimu kubadilisha mhemko wako ili uweze kulala vizuri mahali pa kwanza.
Katika tukio ambalo unatafuta suluhisho za kuboresha mhemko wako, unaweza kupata kuwa mazoea ya kuzingatia akili yanaweza kuboresha hali yako ya kulala.
nini cha kufanya wakati kuchoka kunapotokea
Kwa kufanya kazi kwa mbinu za kupumzika kama kupumua na kutafakari, utaona kuwa una ustawi mzuri wa kihemko na unaweza kulala vizuri zaidi.
Unaweza pia kutaka kujaribu kurudia zingine uthibitisho mzuri iliyoundwa kukusaidia kushinda mafadhaiko na wasiwasi .
Mazoezi na lishe bora pia ni maeneo muhimu ambayo yanaweza kuathiri hisia zako na utendaji mzuri wa mwili na akili yako, na hivyo kuathiri kulala.
Kama unavyoona, uhusiano kati ya kulala na mhemko ni ngumu. Wanaathiriana na ndio sababu ni muhimu kuelewa pande zote za equation.
Kiungo hiki cha njia mbili kinaweza kusababisha mizunguko chanya na hasi ambapo usingizi huathiri mhemko na kinyume chake.
Ni kwa kuelewa tu kiunga hiki na kufanya kazi nacho kwa kweli kutaweza kuboresha hali yako na vile vile mifumo yako ya kulala.
