Je! Una wivu kwa watu ambao husinzia kulala mara tu kichwa kinapogonga mto?
Kulala vizuri ni moja wapo ya mambo muhimu ya ustawi wetu wa mwili na akili kwa hivyo ni juu ya wakati ambao wewe pia, ulijifunza ujanja ambao unaweza kukusaidia kupata njia ya kwenda kwenye ardhi ya kichwa kwa wakati wa haraka mara mbili.
Jaribu kufanya mazoezi moja au zaidi ya mbinu zifuatazo kulala haraka na kukupa hiyo usingizi mzito na wa kupumzika unatamani sana.
1. Tafuta Stress Na Uiache Iende
Mara moja kitandani, lala chali na funga macho yako. Kuanzia na vidole vyako na kufanya kazi juu ya mwili wako, tenga kila eneo na jaribu kupumzika kabisa kila misuli inayowezekana.
Utastaajabu kwa jinsi unavyoshikilia mvutano katika misuli yako hata wakati uko tambarare mgongoni na unafikiria umetulia kabisa. Sehemu kubwa ya mwili wako umetulia kabisa wakati wa usiku ili kuingia katika hali hii kunaweza kuharakisha mwanzo wa usingizi.
Zingatia haswa mvutano kwenye shingo yako, mabega na misuli ya uso.
2. Pambana na Kulala & Utaishia Kupoteza (Wakati Unashinda)
Je! Umewahi kujaribu kukaa macho hata wakati akili yako inakuambia fumba macho na ulale? Ikiwa ndivyo, utaelewa jinsi hii inaweza kukusaidia kupunguka wakati unapata shida.
kwanini jamani hujiondoa ghafla
Ingia kitandani, zima taa, lakini badala ya kufunga macho yako, jaribu kuiweka wazi. Ikiwa chumba chako ni giza sawa (ambayo inapaswa kuwa ikiwa unataka kulala vizuri), hautaweza kuona mengi na hii ni sehemu ya mchakato unaotumika.
Mawazo yetu mara nyingi huwa sababu ya kukosa usingizi, lakini inaweza kuwa ngumu kuibua mizizi ya mafadhaiko na wasiwasi wakati macho yetu yako wazi dhidi ya wakati yamefungwa. Kwa hivyo, kutazama ndani ya giza la chumba chako cha kulala hufanya iwe rahisi kwa akili yako kuzima.
Pambana na hamu ya kuruhusu kope zako zianguke kwani juhudi hii pia itasaidia kuzuia mawazo yoyote yasiyotakikana kujaribu kuweka hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Mwishowe, hata hivyo, utapoteza vita na kujipata ukilala kimya kimya.
3. Fikiria Rangi Nyeupe Au Nyeusi
Ikiwa kuweka macho yako wazi hakuzuii mawazo kutoka kwa akili yako, unaweza kujaribu mbinu hii badala yake.
Wakati huu funga macho yako, lakini jaribu kufikiria rangi nyeupe inajaza uwanja wako wote wa maono. Kila wakati wazo lingine linapojaribu kuingia akilini mwako, likubali, lakini rudi moja kwa moja kwenye weupe ambao unajaza kila akili yako.
Watu wengine wanaweza kupata rangi nyeusi au rangi nyingine kusaidia zaidi, lakini chochote unachochagua, fanya iwe mawazo yako pekee.
jinsi ya kumsaidia mtu aliyevunjika kupona
Hivi karibuni au baadaye utapata kuwa mawazo yasiyofaa huvunja ukuta wako wa rangi, lakini hizi zinapaswa kuwa hatua za mwanzo za ndoto ambayo inaashiria kuwa umelala.
4. Acha Akili Yako Iendane na Ghasia
Inaweza kusikika kuwa ya kupingana, lakini kuruhusu akili yako kupepeta kupitia mawazo mmoja baada ya mwingine inaweza kuwa njia nyingine katika hali ya ndoto.
Kilicho muhimu hapa ni kwamba hauruhusu akili kukaa juu ya wazo moja kwa muda mrefu badala yake, unairuhusu iruke kutoka kwa mtu hadi mwingine mfululizo mfululizo.
Mbinu hii inahitaji mazoezi na bidii ili mpira utembee, lakini inaiga njia ambayo akili inayoota inafanya kazi na kwa hivyo inaweza kuwa msaada mzuri sana wa kulala.
5. Usisahau Kupumua
Sawa, kwa hivyo huwezi kusahau kupumua, lakini njia ambayo unavuta na kutoa pumzi inaweza kusaidia kuweka mwili wako katika hali sahihi ili usingizi uanze.
Ingawa kuna njia maalum za kupumua zilizopigwa kwenye wavuti, kama vile Pumzi ya 4-7-8, watu wengi wanahitaji tu kufuata utaratibu wao wenyewe kulingana na kupumua kwa kina, kuishikilia kwa muda, kabla ya kutoa polepole hadi mapafu yako ni tupu.
Wakati kuhesabu kila hatua kunaweza kusaidia, unakuwa katika hatari ya kukamatwa sana katika kukamilisha nyakati badala ya kupumzika kweli - ndio aina hii ya kupumua kwa kukumbuka.
Ni bora kufuata mfano wako mwenyewe, wa asili ambao mara nyingi utamaanisha kupanuka polepole kwa kila pumzi ya ndani na nje wakati moyo wako unapungua na mwili wako unapumzika.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
6. Sikiliza Tafakari Iliyoongozwa
Ikiwa njia zilizo hapo juu hazisaidii akili yako kupungua na kupumzika, inaweza kuwa na thamani ya kuwekeza katika tafakari iliyoongozwa.
Mamilioni ya watu hutumia hizi kupumzika na kupumzika kabla ya kulala mchanganyiko wa taswira na busara husaidia kuvuruga akili yako kutoka kwa mawazo yote ambayo yanakuzuia kulala.
Sio kawaida kwa wasikilizaji kuwa wamelala kabla ya mwisho wa kutafakari na kwa sababu wanaweza kuchukuliwa kama mp3 kwa chini ya dola moja, hakuna ubaya wowote kuwajaribu.
7. Upepo chini na Utaratibu
Ni jambo la asili kabisa kwa wazazi kuunda utaratibu kwa watoto wao wakati wa kulala na imeonyeshwa kuongeza ubora wa usingizi wa mtoto.
Kile ambacho sio kawaida sana, hata hivyo, ni kwa watu wazima kuwa na utaratibu wao, ingawa athari sawa zinaweza kuhisiwa. Jiulize utaratibu wako wa kawaida ni nini kabla ya kulala - na hiyo haijumuishi kupiga mswaki au kuondoa mapambo yako.
Kwa kweli unataka kuanza kumaliza chini ya dakika 30 kabla ya muda wa kulala ili mwili wako na akili yako iwe sawa. Hii inamaanisha kukata shughuli ambazo zinajumuisha kuamka muhimu kwa mwili au akili.
Seti ndogo ya unayopitia kila usiku inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano wowote unaoweza kuwa nao mwilini mwako wakati kipindi cha dakika 10 cha kuzingatia kinaweza kuwa na athari ya kutuliza akili.
Kusoma ni mtangulizi mzuri wa kulala kwa wengi, hakikisha tu kuwa sio kitu cha kufurahisha sana utahitaji pia kuzuia kusoma kwenye kifaa kilichorudishwa nyuma au kwa taa nyepesi ya chumba.
Jaribu kutazama Runinga au kutazama kompyuta ndogo au simu kwa nusu saa ya mwisho ya siku yako. Chochote kinachosababisha mwanga mwingi kuingia kwenye jicho lako kitatumika tu kutoa homoni zinazokuweka macho.
Kwa kushikamana na kawaida, utakuwa ukiweka saa yako ya mwili kutarajia kulala kwa wakati fulani na baada ya shughuli fulani kufanyika. Haupaswi kamwe kudharau umuhimu wa saa yako ya mwili.
8. Kula Njia Yako Ya Kulala
Chakula unachokula huathiri moja kwa moja njia ambayo mwili wako unazalisha na kutumia kemikali zinazotumika katika usingizi.
Bila kuingia kwenye sayansi ya yote, mchanganyiko wa wanga na protini ngumu ni vitafunio bora kuwa na saa moja au zaidi kabla ya kulala kwani hii itatoa vizuizi vya ujenzi na msukumo mwili wako unahitaji kutoa vitu hivi vya kushawishi usingizi.
Bakuli ndogo ya granola na maziwa ya chini, au glasi ya jibini la cream kwenye biskuti ya oaty ni kamili. Ukiongeza korosho chache, mbegu za malenge au mbegu za alizeti zitakupa virutubisho muhimu zaidi kwa mwili wako kuingia katika usawa wa kemikali unaofaa kwa usingizi wa kupumzika.
nini cha kufanya wakati umechoka ndani
Kufikiria upya: kulala vizuri ni muhimu sana na hatupaswi kukubali chochote chini. Ingawa sio rahisi kila wakati kufikia, kuendelea na mazoezi yatakusaidia kufika hapo mwishowe.
