Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuhisi hitaji la kujisamehe mwenyewe.
Labda umeumiza mtu. Labda ulidanganya. Je! Ulifanya jambo baya (angalau, machoni pako)?
Je! Ni kwa kudanganya mwenzi? Je! Una majuto makubwa maishani?
Je! Unajaribu kuendelea kutoka kwa makosa ya zamani?
Uliruhusu mtu akuumize?
Kwa hali yoyote ile, unawezaje kupata njia ya kujisamehe kwa mambo ambayo umefanya?
Mchakato wa kujisikia vizuri kukuhusu unaweza kuwa mrefu, lakini hapa kuna vidokezo kadhaa vya kusaidia kuharakisha mambo.
1. Pata mahususi kuhusu kile kinachohitaji kusamehewa.
Msamaha wa jumla ambao hushughulikia misingi yote inayowezekana sio mzuri sana.
Huwezi kuacha hisia zozote mbaya mpaka utambue haswa zinahusiana na nini.
Ni kosa gani ambalo unafikiri linahitaji msamaha?
Vunja na uzingatia kila matokeo mabaya ya matendo yako.
Wacha tuseme, kwa mfano, kwamba tunashughulika na ukafiri katika uhusiano. Je! Ni vitu gani unahitaji msamaha?
Urafiki wa kimwili na wa kihisia ulioshiriki na mtu mwingine ni mahali wazi pa kuanza.
Halafu kuna kuvunjika kwa uaminifu na maumivu uliyosababisha mwenzi wako.
Lakini vipi kuhusu uwongo uliosema, au wakati uliopoteza kwa uchumba?
Kupata maalum kunasaidia kuelewa hali ya madhara ambayo yamesababishwa na matendo yako na nini unahitaji kufanyia kazi, kwa vitendo na kihemko.
2. Tambua kuwa huna makosa.
Hakuna aliye mkamilifu. HAKUNA MTU!
Watu husokota. Wanafanya makosa. Wanafanya vitu ambavyo wanajua hawapaswi kufanya.
Sisi sote ni dhaifu kiakili na kihemko wakati mwingine.
Tunashindwa na majaribu. Hatufikiri kupitia matendo yetu. Tunachukua hatari zisizofaa.
Haukuwa, hauko, na hautakuwa mkamilifu kamwe.
Kujisamehe ni rahisi sana wakati unakubali ukweli huu usiopingika.
Utagundua kuwa viwango unavyojishikilia pia sio vya kweli na kwamba unapaswa kujipunguza polepole mara kwa mara.
Hii sio sawa na kukubali, kukataa, au kusamehe kile ulichofanya. Hiyo sio maana ya msamaha.
3. Usijihukumu kwa kuona nyuma.
'Ungejua bora!'
Hiyo ni akili yako kukuambia kuwa ulikuwa mpumbavu kwa kuishi kwa njia uliyofanya.
Lakini ni akili ya leo, sio akili ya jana.
jinsi ya kujua ikiwa unapendeza
Yote ni vizuri na nzuri kuangalia nyuma kwenye kitu na kutambua kuwa ilikuwa ya kijinga.
Lakini kwa wakati huu, wakati mawazo ya busara yanakushindwa na nguvu ya kihemko inachukua, sio rahisi sana kufanya jambo sahihi.
Usimhukumu wewe wa jana kwa kuona nyuma ya leo.
Kama usemi unavyosema: 'Ni rahisi kuwa na busara baada ya tukio.'
4. Kubali makosa yako wazi.
Ikiwa kuna makosa ambayo yanahusisha mtu mwingine, ni bora kuwa safi kwao.
Kwa mfano, utajitahidi kujisamehe kwa kusema uwongo hadi utakapokubali kusema uwongo.
Ikiwa unaendelea kushikilia siri, unaendelea kushikilia mzigo wa kihemko unaoenda nayo.
Kwa hivyo inaweza kuwa ngumu, lazima udhihirishe vitu ambavyo umekosea kwa watu makosa hayo yanaathiri.
Ncha hii mara nyingi ni muhimu sana, lakini kuna matukio ambapo sio lazima kabisa.
Kwa mfano, kujuta chaguo ulilofanya katika siku zako za nyuma ambalo lilikuathiri tu na njia ambayo maisha yako ilichukua - ambayo haihitaji uandikishaji wowote wa wazi.
Lakini hata hivyo, inaweza kusaidia kujadili majuto haya na mtu unayemwamini. Kuzungumza juu yake inaweza kusaidia kuifanya iwe ya kweli zaidi.
5. Usijiadhibu mwenyewe.
Inaweza kujaribu kujipiga mwenyewe juu ya mambo ambayo umefanya ambayo yanaweza kuwaumiza wengine, au kwamba unatamani ungefanya tofauti.
Baada ya yote, tumefundishwa kutoka umri mdogo sana kwamba matendo yetu yana matokeo.
Lakini kuna uwezekano utakuwa unahisi mbaya sana tayari. Huna haja ya kurundika adhabu zaidi.
Ikiwa wewe jisikie unastahili kuteseka , fikiria tena.
Kujiambia wewe ni mjinga, unajiingiza tabia za kujiharibu , au kutamani kulipiza kisasi juu yako - hakuna moja ya mambo haya yanayosaidia.
Msamaha ni mchakato mpole na mzuri.
6. Uliza jinsi unavyoweza kurekebisha.
Chochote matokeo mabaya ya matendo yako ni, kunaweza kuwa na mambo ambayo unaweza kufanya ili kuiboresha hali hiyo, ikiwa ni kidogo tu.
Ikiwa umemkosea mtu, hatua ya kwanza ni samahani kwa dhati kwa mtu huyo.
Wanaweza wasiweze kubali msamaha wako mara moja, lakini ni hatua ya kwanza muhimu katika kutibu mpasuko kati yenu.
Kutoka hapo, unaweza kufikiria njia ambazo unaweza kuweka sawa makosa ambayo umefanya.
Wakati mwingine hizi zinaweza kuwa vitendo ambavyo hushughulikia moja kwa moja jambo ambalo umefanya.
Wakati mwingine, itabidi uzingatie kile unaweza kufanya ambacho kitaunda tena uhusiano ambao umeharibiwa na makosa yako.
Kwa kufanya kazi ya kurekebisha kile ulichofanya, utaanza kujisikia vizuri juu yako.
7. Usifunge msamaha wa kibinafsi na msamaha wa wengine.
Ikiwa umeumiza mtu kweli, inaweza kuchukua muda mrefu kukusamehe.
Kwa kweli, hawawezi kamwe kuachilia kabisa kile ulichofanya.
Ingawa hiyo inaweza kuwa ngumu kwako kukubali, haipaswi kusimama katika njia ya wewe kujisamehe mwenyewe.
Wakati wanapaswa kufanyia kazi maumivu yao ya kihemko, lazima ufanyie kazi yako.
Kwa kufanya kazi hiyo na kusindika hisia zako, unaweza kujisamehe mwenyewe, bila kujali mtu huyo anaweza kuwa anajisikiaje.
jinsi ya kupata maisha ya kijamii bila marafiki
8. Kubali kwamba msamaha ni njia sahihi ya kusonga mbele.
Wakati mwingine ni ngumu hata kuamini kwamba unastahili kusamehewa.
Unaweza kupinga wazo kwamba unaweza kujisikia raha kihemko juu ya hali hiyo tena, kwa sababu hivi sasa inaonekana ni ngumu sana kubeba.
Ni muhimu kwako kukubali kwamba mchakato wa msamaha sio sawa tu, lakini kwamba ndiyo njia pekee ya kusonga mbele ambayo inaongoza kwa maisha bora ya baadaye.
Bila msamaha, utatumiwa na majuto. Itakufuata kila uendako, kama kivuli kinachokukumbusha jambo baya ambalo umefanya.
Hiyo sio unayotaka. Hiyo sio unayostahili.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kusamehe Mtu: Mifano 2 Inayotegemea Sayansi Ya Msamaha
- Jinsi ya Kuacha Yaliyopita
- Stadi 20 za Kukabiliana na Afya: Mikakati ya Kupunguza Hisia Mbaya
- Jinsi ya Kuwa na Furaha Tena: Vidokezo 15 Kugundua tena Furaha Yako
9. Usikae zamani.
Haiwezekani kupata msamaha wa kihemko kwako ikiwa unaruhusu akili yako kurudia tena matukio.
Kumbukumbu sio tu maonyesho ya kuona ya mambo ambayo yametokea. Wanaweza kuamsha hisia kali zinazohusiana na hali hiyo.
Kwa hivyo kwa kurudia vitu tena na tena akilini mwako, unaongeza tena hisia zenye kusumbua unazopata.
Unawazuia kuyeyuka, na kwa kufanya hivyo unazuia msamaha usifanyike.
Badala yake, zingatia wote kinachoendelea katika wakati huu wa sasa, na juu ya njia ambazo siku zako za usoni zinaweza kuwa nzuri na nzuri.
10. Kimya mkosoaji wako wa ndani.
Tunapofanya makosa, au tunapofanya uchaguzi baadaye tunajuta, akili zetu zinaweza kuwa kali kwetu.
Tunaruhusu mkosoaji wetu wa ndani kutuaminisha juu ya msimamo wetu kama kutofaulu na kukatisha tamaa kwa wale walio karibu nasi.
Tunafikiria mambo mabaya juu yetu. Tunasema vibaya sisi wenyewe kwa wengine.
Lakini mawazo haya yanasimama kwa njia ya kuweza kujisamehe mwenyewe.
Badala yake, unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa kitia moyo chako cha ndani.
Sauti inayokuambia kuwa unastahili msamaha na kwamba una sifa nyingi nzuri ambazo hazipaswi kupuuzwa.
Ndio, umefanya makosa, lakini wewe sio mtu mbaya kwa sababu yao. Bado unaweza kutoa michango mikubwa kwa ulimwengu na kwa maisha ya wale unaowajali.
Jichukue kama rafiki yako wa karibu.
Fikiria rafiki ameketi juu ya meza kutoka kwako. Wanafungua midomo yao na kuanza sentensi na 'Nimekasirika sana.' au 'Natamani ningekuwa / sijafanya ...'
Unakaa hapo na kuwasikiliza wakielezea walichokifanya. Kisha unajibu.
Je! Unasema 'Uko sawa, wewe ni mjinga kabisa. Una tatizo gani? Hakuna mtu anayekupenda. ”?
Hapana, kwa kweli huna.
Unatoa maneno mazuri na ya kufikiria kujaribu kuwafanya wajisikie vizuri.
Kwa nini unaweza kujichukulia tofauti.
Hii inaunganisha na hatua ya awali juu ya kunyamazisha mkosoaji wako wa ndani na usikilize kitia moyo chako.
Ikiwa unajichukulia mwenyewe kama unavyomtendea rafiki yako wa karibu, utawekwa vizuri kuonyesha uelewa fulani kwako.
Utaweza kutoka kichwani mwako na kujiona kutoka kwa maoni ya upande wowote, na hii itakusaidia kuwa mwema kwako .
12. Weka mambo katika mtazamo.
Wakati mwingine tunapiga vitu mbali na idadi.
Tunafikiria kuwa mambo ambayo tumefanya au uchaguzi ambao tumefanya ni wa kusikitisha kabisa, wakati labda sio msingi kama huo.
Hii ni muhimu sana wakati tunatafuta kujisamehe wenyewe kwa njia ambazo tumechukua maishani ambazo hatungezichukua, tukitazama nyuma.
mpenzi wangu wa ndoa anapenda na mimi
Labda ulichagua kazi kulingana na pesa badala ya kutimiza kazi.
Au ulilipia akiba yako ya kusafiri ulimwenguni, ikimaanisha kuwa sasa hauwezi kununua nyumba katika eneo lako unalotaka?
Unaweza kutazama vitu hivi na kujipiga, au unaweza kujaribu kuona faida ambazo zimetokana na maamuzi uliyofanya.
Labda kazi yako imeruhusu kutoa usalama na usalama kwa familia yako, ukiepuka mafadhaiko na wasiwasi ambao unakuja wakati pesa ni ngumu.
Na labda safari hiyo kote ulimwenguni imeangazia aina ya mtu unayetaka kuwa, ikikupa fursa ya kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi kutoka hapa nje.
Hata vitu ambavyo vimeumiza wengine moja kwa moja vinaweza kuwa na vielelezo vyema ndani yao ikiwa unaweza kuziangalia tofauti.
13. Jifunze somo kutoka kwa kosa lako.
Hutaweza kujisamehe kwa kitu ikiwa utaendelea kufanya kitu kile kile tena.
Kwa kweli, utajilaumu zaidi kwa kuwa mpumbavu na dhaifu.
Kwa hivyo ni muhimu sana ujifunze kutoka kwa makosa yako na utende tofauti katika siku zijazo.
Utagundua kuwa umekua kama mtu na msamaha utakuwa rahisi kwake.
14. Fanya kazi kupitia aibu yako.
Aibu ni aina maalum ya hisia ambayo inaunganisha na makosa tunayofanya na maumivu tunayosababisha wengine.
Hebu fikiria unasema kitu ambacho mtu huona kinachukiza sana. Haijalishi ikiwa ulimaanisha kuja kwa njia hiyo.
Huwezi kuamini ulisema jambo kama hilo. Umejawa na majuto. Unahoji maadili yako na unajifikiria vibaya.
Una aibu.
Unafikiri wengine watakuhukumu kwa hilo, na unaamini wana haki ya kufanya hivyo.
Lakini hii sio mafunzo ya kusaidia ya mawazo. Badala yake, unapaswa kutambua kwamba hauelezewi na makosa yako au uchaguzi wako.
Ikiwa wengine wanakuhukumu au la haina maana. Lazima tu ujue kuwa haustahili hukumu yao kuliko wao.
Kubali ukweli huu na aibu yako itatawanyika.
15. Jihadhari mwenyewe.
Unapofanya jambo ambalo linahitaji msamaha, lazima ujichukue kwa heshima.
Kama ilivyoelezwa hapo awali, haupaswi kujiadhibu kwa makosa yako. Badala yake, lazima udumishe utunzaji mzuri wa kibinafsi.
Kwa kujionyesha fadhili hii, unajithamini, na wakati kujistahi kwako kunakuwa juu, unajiona unastahili msamaha.
Kwa hivyo hakikisha unakula vizuri, unachukua mazoezi ya kawaida, unapata usingizi wa kutosha, na kwa ujumla fanya vitu ili kuondoa mafadhaiko na wasiwasi unaotokana na kutenda kwa njia ambayo unajuta.
16. Pokea msamaha wako.
Itakuja wakati ambao utahisi kuwa tayari kujisamehe.
Chochote unachofanya, usipinge hii.
Hata wakati uko karibu na msamaha kamili wa kihemko, inawezekana kurudi katika njia za zamani za kufikiria.
Lakini lazima usukume na uwe tayari kukubali na kupokea msamaha unaojitolea mwenyewe.
17. Kuwa mvumilivu.
Wakati ni mponyaji mzuri.
wanaume wanataka nini kwa mke
Hii ni kweli kwa machungu ambayo umesababisha wengine, na ni kweli kwa machafuko ya kihemko unayoyapata.
Mchakato wa kujisamehe mwenyewe hauwezi kuwa sawa kila wakati. Unaweza kuruka kurudi na kurudi kati ya nafasi tofauti za akili.
Wakati mwingine unaweza kujiona unastahili msamaha. Basi unaweza kumsikiliza mkosoaji wako wa ndani na kuchukua hatua ya kurudi nyuma.
Lakini ikiwa wewe ni mvumilivu na unafuata ushauri wote hapo juu, mwishowe utafikia hatua wakati unaweza kujiambia 'Ninakusamehe.'
