Mawazo 40 ya Changamoto ya Siku 30: Orodha ya Vitu vya Kujaribu

Kwa hivyo, ni wakati wa changamoto.

Unahisi haja ya kufanya mabadiliko kadhaa kwenye maisha yako.

Wewe ni, sawa kabisa, wa maoni kwamba kila wakati kuna nafasi ya uboreshaji wa kibinafsi na ukuaji…





… Na unakusudia kuendelea kujaribu bora wewe mwenyewe maadamu unaishi.

Sote ni wazuri, na sisi wote ni maalum, na sote tunahitaji kujikubali na kujipenda sisi wenyewe kwa jinsi tulivyo.



Lakini hiyo haimaanishi kuwa ni makosa kuendelea kutaka jijenge upya kidogo tu, kurekebisha na kuchonga tabia, tabia na mawazo yako, kujifunza na kukua kila siku moja ya maisha yako.

Ikiwa una ukuaji wa kibinafsi akilini mwako na unataka kuelekeza juhudi zako kwa ufanisi, basi changamoto ya siku 30 inaweza kuwa mbinu nzuri kwako kufanya hivyo.

Kwa nini Siku 30?

Labda unajiuliza kwanini changamoto za siku 30 ni wazo nzuri kwa ukuaji wa kibinafsi au kwa kutengeneza tabia mpya .



Usijali, sio takwimu tu ambayo nimeondoa kutoka hewani.

Kipindi cha siku 30 kinaweza kusaidia kwa kujifundisha tabia mpya, zenye faida kwa kila aina ya njia.

Kwanza, mwezi ni kipindi kizuri cha kujitolea kwa kitu fulani, kuzungumza kisaikolojia.

Ndio sababu kampeni nyingi za mwezi mzima zinaendeshwa, kama Veganaury au Stoptober.

Changamoto zako sio lazima zianze mwanzoni mwa mwezi wa kalenda, lakini unaweza kupata njia ya kusaidia kujitolea kwa kitu fulani.

Mwezi, kama sisi sote tunavyojua, huruka, kwa hivyo haujiulizi kujitolea kwa chochote kwa muda mrefu usiowezekana.

Ni muhimu weka malengo yanayoweza kutekelezeka unapolenga kujiboresha, na mwezi sio mengi sana kujiuliza.

Mwezi hukupa muda wa kutosha wa kucheza na chochote unachotarajia kuanzisha maishani mwako.

Zaidi ya hayo, kuna wakati wa wewe kushinda msisimko wa awali na shauku na ujue ikiwa ni faida kwako na ikiwa ni kitu unachotaka kujumuisha katika maisha yako mwishowe.

Mwishowe, wanasema kwamba inachukua wiki tatu au zaidi kwa tabia mpya kuwa tabia, kwa hivyo kujitolea kwa siku 30 kamili hukupa nafasi ya kwenda maili zaidi na kuingiza mabadiliko haya katika mtindo wako wa maisha.

Ni nani anayejua, wakati siku 30 zinaisha, inaweza kuwa sehemu tu ya njia yako ya maisha au utaratibu wako wa kila siku, bila wewe kufikiria tena juu yake.

Je! Unafikiria changamoto za siku 30 inaweza kuwa njia nzuri kwako kuanza kuchanganya vitu maishani mwako?

Hapa kuna maoni kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kukua kama mtu.

Changamoto za Siku 30 KUFANYA Kitu

1. Vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili

Fanya kitu cha fadhili kwa mtu, kila siku. Kukumbatia upendeleo.

Acha dokezo kwenye kioo ili kumjulisha mtu anayefuata anaonekana wa kushangaza.

mambo mazuri ya kufanya kwa siku ya kuzaliwa ya marafiki wa kiume

Acha kitabu unachokipenda mahali pengine ili mtu apate, na maandishi ya moyoni.

Nunua chakula cha mchana kwa mtu aliye nyuma yako kwenye foleni.

Furahiya nayo na uone ni siku ngapi za watu unazoweza kuangaza kwa kipindi cha mwezi.

2. Kutafakari

Tafakari kwa dakika 10 tu kila siku kwa siku 30 sawa.

Tumia programu au video za YouTube kukusaidia, au kwa kweli kaa chini, pumua kwa kina, na uone mahali akili yako inapokupeleka.

Siku 30 ni zaidi ya wakati wa kutosha kugundua athari nzuri ambayo kutafakari mara kwa mara kunaweza kuwa na mawazo yako.

3. Kuwapongeza wengine

Fanya dhamira yako kuwapongeza wale walio karibu nawe kwa mwezi mzima.

Ifanye iwe ya kweli. Ikiwa unapenda shati la mtu, mwambie. Ikiwa unafikiria walifanya kazi nzuri kwenye uwasilishaji, usiweke mwenyewe.

Je! Mama yako anaonekana mzuri? Je! Mwenzi wako anaonekana mzuri sana?

Fungua pongezi! Itawafanya wajisikie wa ajabu, na hiyo itakusumbua.

4. Kuandika kile unachoshukuru

Jipatie daftari au jarida na uandike vitu vitatu ambavyo unashukuru kwa kila siku.

Fanya jambo la kwanza asubuhi ili kuanza siku yako kwa mwanzo mzuri au jambo la mwisho usiku, ukitafakari kwanini ilikuwa siku ya kupendeza.

5. Kusafisha fujo

Kuzama chini ya mlima wa vitu? Fungua nafasi ya akili kwa kuondoa nafasi ya mwili.

Fanya dhamira yako kuchagua vitu vitano vya kuchangia misaada kila siku, orodhesha vitu vitano kwenye eBay kila siku, chukua droo moja au eneo la nyumba yako kila siku, au hata toa mifuko 30 ya vitu visivyohitajika kwa misaada kabla ya mwezi kuisha .

Minimalism ni nzuri kwa afya yako ya akili na utastaajabishwa na jinsi ukombozi wa kuondoa mali hizo zote zisizohitajika unaweza kuwa.

6. Kuwafikia watu muhimu katika maisha yako

Je! Unataka kuwa bora katika kuwasiliana na watu ambao wana maana zaidi kwako?

Je! Umeruhusu urafiki mwingi kupita kiasi?

Sasa ni wakati wa kuchukua hatua.

Tuma ujumbe kwa mmoja wa watu hao kila siku kwa siku 30 na uone ni marafiki gani wa zamani ambao unaweza kupumua tena.

7. Utayarishaji wa chakula

Siku zako 30 sio lazima zianze mwanzoni mwa mwezi. Kwa utayarishaji wa chakula, inaweza kuwa Jumapili yoyote katika mwezi.

Changamoto mwenyewe kupika kwa wiki ijayo siku ya Jumapili ili uwe na chakula cha mchana na chakula cha jioni zenye afya zinazokusubiri kwa siku hizo za wiki na usiku.

Itakuokoa wakati, pesa, na kukuepusha na njia ya majaribu.

8. Kusoma kabla ya kulala

Changamoto mwenyewe kusoma kwa angalau dakika 15 kila usiku kabla ya kulala na uone ikiwa unaweza kumaliza kitabu mwisho wa mwezi.

Chagua kitabu ambacho unajua utakipenda kabisa na ugundue tena hisia nzuri ya kushikamana kabisa na hadithi.

9. Kupata usingizi wa kutosha

Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza, lakini ni rahisi kusema kuliko kufanywa.

Hautaweza kupata mabadiliko mazuri maishani mwako ikiwa hujapumzika vizuri.

Fanya changamoto yako kwenda kulala nusu saa mapema kuliko kawaida yako au kupata mapumziko ya masaa nane kila usiku kwa siku 30, na utakuwa tayari kuchukua ulimwengu.

10. Kujitunza

Kuwa mwema kwako mwenyewe kila siku kwa siku 30.

Fikiria jinsi unavyojigumu mwenyewe na kile unahitaji kweli kufanikiwa.

Amua kuwa kwa mwezi mzima utajifanyia mambo mwenyewe, iwe kula vizuri, kufanya mazoezi, au kutibu mwenyewe.

11. Kuzungumza na watu wapya

Ongea na mgeni kila siku kwa siku 30.

Hii ni nzuri sana kwa wale ambao huwa na aibu au wasio na hisia, bila kutambua watu walio karibu nao.

Kuwa mtu huyo ambaye anaanzisha mazungumzo kwenye gari moshi au kwenye foleni huko Starbucks. Watu wengine hawatajibu yote hayo vizuri, lakini walio wengi watafanya hivyo.

12. Hobby mpya

Ikiwa kuna hobby umekuwa na maana ya kujaribu, lakini huna hakika ikiwa ni kwako, sasa ni wakati wa kuipatia kimbunga.

Jitoe kwa siku 30 kabla ya kuamua kama unataka iwe sehemu ya maisha yako kwa muda mrefu.

Huwezi kujua nini unaweza kujifunza au ambaye unaweza kukutana naye.

13. Kuchumbiana

Ikiwa hujaolewa na hauchumbii kwa sasa, lakini ungependa kupata mtu maalum, jiweke huko nje kwa siku 30.

Jisajili kwa wasifu wa urafiki mtandaoni. Nenda kwenye hafla za pekee. Waulize marafiki wako wakusanidi. Tabasamu kwa yule mvulana anayevutia kwenye darasa lako la ufinyanzi na uone kinachotokea.

Unaweza kupata mtu maalum, lakini unaweza tu pata habari zaidi juu yako mwenyewe na vitu ambavyo ni muhimu kwako.

14. Maendeleo ya kazi

Ikiwa uko katika hali kidogo na taaluma yako, basi fanya kitu, iwe kidogo au muhimu, kila siku kwa siku 30.

Sasisha CV yako. Fikia anwani kwenye LinkedIn. Hudhuria wavuti. Omba kazi. Jisajili kwa kozi. Nunua kitabu husika.

Chochote ni, fanya kitu kila siku kujiweka unasonga mbele kitaalam, na mwisho wa mwezi, kasi hiyo itakuwa kawaida mpya.

15. Kutoka nje ya eneo lako la raha

Fanya kitu ambacho kinakutisha kila siku kwa mwezi.

Nenda nje kwa chakula cha jioni peke yako. Weka tikiti kwa likizo ya peke yako. Kuruka nje ya ndege. Salimia mwanamke unayemvutia katika darasa lako la jioni la Uhispania.

Chochote ni na hata iwe ndogo sana inaweza kuonekana, toka nje ya eneo lako la raha kila siku. Zaidi ya eneo lako la raha ni pale uchawi unapotokea.

16. Kusikiliza kwa makusudi

Fanya mpango na wewe mwenyewe kwamba, kwa siku 30, wewe ni kweli kwenda kusikiliza kwa kila mtu unayefanya mazungumzo naye.

Fanya kile wanachosema kuwa mwelekeo wako pekee wakati huo. Hakuna kuangalia simu yako. Hakuna kufikiria juu ya kile unacho kwa chakula cha jioni. Hakuna wasiwasi juu ya orodha yako ya kufanya.

Unapata kile unachotoa, kwa hivyo utagundua kuwa watu wanaanza kuchukua shauku ya kweli katika kile unachosema pia.

17. Utaratibu wa asubuhi

Je! Una utaratibu asubuhi?

Sasa ni wakati wa kutekeleza moja!

Anzisha asubuhi yako itakuwaje. Fikiria kutochunguza simu yako kwa angalau nusu saa baada ya kuamka, kwa hivyo sio lazima ushughulike na barua pepe hizo zote kabla ya ubongo wako kuwa kwenye gia.

Amka dakika 15 mapema. Fanya yoga. Nenda kwa kukimbia. Kuwa na kiamsha kinywa na mpenzi wako au familia. Andika jarida lako.

Chochote ni, ifanye itulie na iwe sawa, na uone ikiwa ina athari kwenye mawazo yako.

18. Utaratibu wa jioni

Vivyo hivyo inatumika jioni yako. Kuwa na kawaida mahali kunaweza kukusaidia upunguze hewa na upate usingizi bora.

Sema kwaheri kwa vifaa vyako vya elektroniki saa moja kabla ya kulala. Soma. Andika. Nyosha. Ongea na mpendwa wako. Ingia kitandani kwa wakati fulani.

19. Njia ya Pomodoro

Ikiwa unapambana na ucheleweshaji na tija, kwa nini usilete njia ya Pomodoro maishani mwako kwa siku 30 zijazo?

Inajumuisha kuzingatia kazi moja kwa dakika 25, kisha kuchukua mapumziko ya dakika 5.

Baada ya vizuizi vinne vya dakika 25, unachukua mapumziko ya dakika 30, na kadhalika na kadhalika.

Fanya njia unayofanya kazi kwa siku 30 na uone ikiwa inaongeza pato lako au inakufanya uwe na ufanisi zaidi.

20. Kublogi

Ikiwa unahitaji kublogi kwa sababu za kitaalam au kwa mradi wa shauku, au una kitu tu cha kusema, toa dakika 30 kila siku moja kuandika.

Lengo la kumaliza na kuchapisha angalau chapisho moja kwa wiki.

Unapaswa kuwa na uwezo wa kuchonga dakika 30 nje ya siku zako, na mwezi mzima wa uandishi unaoendelea itamaanisha kufanya kazi kwenye blogi yako inakuwa kawaida.

Changamoto za Siku 30 KUTOFANYA Kitu

1. Kutumia lugha hasi

Kwa siku 30, acha kutunga vitu vibaya.

Hakuna kuzungumza juu ya kwanini huwezi kufanya kitu au haupaswi kufanya kitu.

Hakuna kuzingatia udhaifu wako au kuugua na kusema 'mimi ni mtu dhaifu / mbinafsi / mvivu.'

Wakati wowote unapojipata ukitumia lugha hasi, fikiria juu ya jinsi unaweza kubadilisha kile unachosema ili kuweka chanya juu yake.

2. Kuapa

Kuapa kidogo kamwe hakuumizi mtu yeyote, lakini ikiwa unafikiria kwamba unaapa kupita kiasi au watu wengine wametoa maoni juu yake, basi jaribu kwenda-baridi kwa siku 30.

Ni njia nzuri ya kupata ubunifu zaidi na matumizi ya lugha yako na kujifunza maneno mapya na ya kupendeza, kwani lazima upate njia tofauti za kuelezea hisia zako .

3. Kulalamika

Kulalamika hakuna faida yoyote kwa mtu yeyote, angalau nyote.

Kulalamika kunazingatia akili yako juu ya hasi na haifanyi chochote kutatua hali hiyo.

Kwa hivyo, anzisha marufuku ya siku 30 ya kulalamika. Bado unaruhusiwa kutoa maoni yako juu ya vitu hasi, lakini utagundua kuwa lazima uzingatie safu ya fedha au ujue njia ya kusonga mbele na kubadilisha vitu.

Njia nzuri ya kujikumbusha ni kuvaa tai ya nywele, bendi ya mpira, au bangili kwenye mkono wako na ubadilishe mikono kila wakati unapojikuta ukilalamika.

4. Kusema Uongo

Kujipiga marufuku kusema uwongo kwa siku 30 kunaweza kukufanya utambue ni wangapi uwongo mdogo mweupe unasema kila siku.

Sio kila mtu ana hatia ya hii, lakini wengi wetu tunatunga ukweli mbali zaidi ya vile tunavyojua.

Kusema ukweli na kamili inaweza kuwa ngumu, lakini pia inaweza kuwa huru na kweli kuboresha uhusiano wa kibinafsi na wa kitaalam.

5. Kukataa ukosoaji wa kujenga

Je! Unajitahidi chukua ukosoaji mzuri kwenye bodi ?

Je! Wewe huelekea kujihami, au unaona kuwa ni shambulio la kibinafsi?

Hii itakuwa ngumu, lakini jiahidi kuwa kwa siku 30 utakuwa na mtazamo mzuri kuelekea ukosoaji wowote unaofaa unaokujia.

Jaribu kuwashukuru watu kwa maoni yao na uwaulize maoni juu ya jinsi unavyoweza kuboresha.

Au, ikiwa haukubaliani na kile walichosema, waulize ufafanuzi katika a adabu , isiyo ya fujo.

Angalia ni kiasi gani unaweza kuboresha wakati wa mwezi kwa kuchukua kila kitu kwenye bodi na kuifanyia kazi badala ya kushika kichwa chako mchanga.

6. Kusengenya

Kusengenya ni tabia ya kibinadamu ambayo hutufunga pamoja, lakini kuna mstari ambao tunavuka mara nyingi.

Uvumi ni mbaya na huharibu wakati tunamcheka mtu, kupitisha uwongo, au kutoa maoni juu ya jambo ambalo sio biashara yetu.

Jiahidi kuwa, kwa siku 30, utaepuka mazungumzo ya kupoza maji au ubadilishe mada wakati mambo yatakapokuja ambayo unajua, chini kabisa, haupaswi kujadili.

7. Kuchumbiana

Wakati watu wengine wanaweza kufaidika kwa kujiweka nje, wengine wanaweza kufaidika kwa kupumzika kutoka kwa uchumba na kutumia wakati wao wenyewe.

Ikiwa unasikia umechanganyikiwa kidogo na eneo la kuchumbiana au umejikuta ukiruka kutoka kwa uhusiano hadi uhusiano, changamoto ya siku 30 ya siku hakuna inaweza kuwa tu unayohitaji.

Inaweza kukupa mtazamo kidogo na kukuruhusu kujua nini unataka kutoka kwa uhusiano wa kimapenzi.

8. Programu za kuchumbiana

Njia mbadala ya kuacha kabisa uchumba itakuwa kutoa programu za uchumba.

Ikiwa unategemea programu kuungana na masilahi ya mapenzi, basi unaweza kuwa unapuuza fursa za IRL (katika maisha halisi).

Futa programu kwa mwezi na jaribu mkono wako kukutana na watu kibinafsi.

Wakati unaheshimu mipaka kila wakati, anzisha mazungumzo na watu unaowaona wanapendeza.

Mkaribie mtu kwenye baa, njia ya zamani. Labda utapata sehemu yako ya kukataliwa, lakini utastaajabishwa na watu unaokutana nao na uhusiano unaoufanya.

9. Netflix

Ndio, nilienda huko. Siku 30 bila Netflix (au huduma zingine za utiririshaji).

Uko ndani?

Tumia wakati ambao ungeunganishwa kwenye skrini kuongea na wale unaowapenda, kusoma vitabu, au kufanya kazi kwenye kishindo hicho cha upande.

10. Ununuzi mkondoni

Hili ni zoezi bora la kujidhibiti kwa mtu yeyote ambaye anajikuta anatumia wakati na pesa nyingi kwenye ununuzi mkondoni.

Mpe kadi yako ya mkopo kupumzika kwa siku 30. Ikiwa unahisi hitaji la tiba ya rejareja, nenda mwenyewe.

11. Mitandao ya kijamii

Hii ni changamoto nyingine kubwa, haswa kwa mtu yeyote wa umri wa milenia na chini.

Chukua mwezi kutoka Twitter, Instagram, Facebook, au jukwaa lako la media ya kijamii ya chaguo.

Utastaajabishwa na kile unaweza kufanya na wakati wote ambao kwa kawaida utatumia kutembeza.

Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuharibu sana afya yetu ya akili na mahusiano , kwa hivyo detox ya media ya kijamii inaweza kupanuliwa.

12. Elektroniki kabla ya kulala

Fanya sheria kwa siku 30 kwamba hautaangalia skrini zozote kwa dakika 30 kabla ya kugonga nyasi.

Heck, ikiwa unapenda changamoto, ifanye saa moja.

Kufanya hivi kwa mwezi moja kwa moja inamaanisha kuwa, kwa bahati yoyote, itakuwa tabia, na utajikuta umelala vizuri zaidi kwa kutochunguza barua pepe zako kabla ya taa kuwaka.

13. Kula chakula au kuchukua

Ikiwa unatumia pesa nyingi kwenda kula au unajikuta unakula kila wakati kama wewe uko kwenye likizo, basi vunja tabia hiyo kwa kujizuia kula kwa siku 30.

Unaweza kulazimika kupata ubunifu kwenye hafla za kijamii, kula kabla ya kwenda nje au kujiunga tu na marafiki wako kwa vinywaji.

Mwezi mzima wa hii itamaanisha kuwa unalazimika kupanua repertoire yako ya kupikia na kupata ubunifu zaidi jikoni.

Utakuwa ubatizo wa moto, lakini tunatumaini kwamba mwisho wake hautahisi hitaji la kula nje mara nyingi.

14. Kunywa

Ikiwa unywa pombe, hata hivyo kwa wastani, mwezi wa kupumzika hauwezi kukudhuru, na inaweza kukuletea mengi mazuri.

Kuepuka pombe kwa muda mrefu kunaweza kumaanisha kupoteza uzito, kula bora, kulala vizuri, na kwa ujumla kujisikia vizuri.

Usisubiri Kavu Januari. Jipe changamoto kwa siku 30 bila kunywa pombe kuanzia leo.

15. Uvutaji sigara

Watu wengine watajitahidi sana kwenda kwenye baridi wakati wa kuvuta sigara, lakini kwa wengine, ndiyo njia pekee.

Siku 30 bila sigara itakuwa ngumu kwa mtu ambaye ni mraibu wa tumbaku, lakini kuna msaada mwingi unaopatikana kwa mtu yeyote anayejaribu kuacha.

Ikiwa haya ni mapambano makubwa, jaribu sigara ya e-e kwa siku 30 badala ya sigara zako za kawaida. Kupiga kura sio hatari sana kwa afya yako mwishowe.

Ikiwa umekuwa ukitaka kuacha, ona ikiwa changamoto ya siku 30 inaweza kuwa ufunguo.

16. Sukari

Labda hatutambui, lakini wengi wetu ni watumiaji wa sukari.

Kuenda bila kwa siku 30 ni changamoto nyingine ngumu, lakini ni moja ambayo italipa gawio.

Hili ni zoezi la kushangaza katika kujidhibiti. Ipe kwenda na ujithibitishe mwenyewe jinsi nguvu yako ya nguvu ilivyo.

17. Kafeini

Je! Unahitaji vikombe ngapi vya kahawa kuifanya siku nzima? Je! Unapitia vikombe vingapi vya chai? Vipi kuhusu vinywaji vya nishati?

Kweli, ni vipi mwezi bila sauti ya kafeini kabisa?

Ndio, hii ni nyingine ambayo watu wengi watapambana nayo, lakini wakati siku 30 zinaisha, unapaswa kuwa umejiondoa kutoka kwa kutegemea kafeini.

18. Chakula tayari

Ikiwa unakula milo mingi tayari, hauitaji nikuambie kuwa mara nyingi hazina afya.

Lakini ni ngumu kubadilisha tabia yako ya kula bila msukumo halisi. Fanya motisha hiyo kujitolea kwa siku 30 bila chakula tayari mbele.

Chomoa microwave na utoe vitabu vya kupika. Utakuwa unafanya afya yako yote na usawa wa benki yako neema.

19. Kusema ndiyo kwa kila kitu

Inaweza kuwa ngumu sana kusema hapana kwa mambo ambayo watu wanatuuliza tufanye.

Lakini tunahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kujisambaza nyembamba sana na kujinyoosha, mwishowe hatuna chochote cha kutoa.

Kwa siku 30, fanya mazoezi ya kusema hapana .

wakati unamdanganya mwandishi wa narcissist

Sema hapana kufanya kazi mambo ambayo hauna wakati au mwelekeo. Sema hapana kwenye hafla za kijamii ungependa usiende. Shuka tu kwa adabu, na hakuna mtu atakayeudhika.

Mwisho wa mwezi, utakuwa umegundua kuwa hakuna haja ya kuogopa neno hapana.

20. Kuwa mbaya kwako mwenyewe

Kwa siku 30, ningependa ujitendee vizuri kama vile unavyofanya watu wengine.

Kuwa mkweli, huwezi kamwe kukosoa mtu mwingine yeyote kwa njia unayofanya wewe mwenyewe. Wewe sio ngumu sana kwa mtu mwingine yeyote.

Kwa hivyo, kwa mwezi ujao, wakati wowote unapojaribiwa kujilaumu, jiulize kwa uaminifu ikiwa ungesema hivyo kwa rafiki au mwenzako.

Ikiwa sivyo, usiseme mwenyewe.

Jionyeshe heshima na uzingativu sawa na unavyoweza kufanya kwa mtu mwingine yeyote kwa mwezi mzima.

Kama ilivyo na changamoto zote hapo juu, hadi mwisho wa wakati huo unapaswa kuwa umekua kama mtu, ukiondoa tabia mbaya ya tabia na kujikomboa ili kuendelea kushamiri.

Bado hujui ni changamoto gani inayofaa kwako? Unataka kufanya mabadiliko ya aina tofauti? Ongea na mkufunzi wa maisha leo ambaye anaweza kukutumia kupitia mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.