Iwe unazingatia mawazo mazuri au mawazo mabaya, unazingatia.
Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya kitu na inakuwa suala kwako, kuna njia nyingi za kushughulikia hili na kusonga mbele.
Inaweza kuwa ngumu kudhibiti akili zetu wakati mwingine, na inaweza kuhisi kuwa haiwezekani, lakini ni suala tu la kutafuta njia inayokufaa.
Ndio sababu tumekusanya njia 12 nzuri za kuacha kufikiria juu ya kitu, ili uweze kuendelea na hali ya afya na furaha kwa jumla.
1. Shughulikia kutamani kwako.
Hatua ya kwanza kukusaidia kuacha kufikiria kitu ni kushughulikia.
Je! Ni nini ambacho akili yako imewekwa sawa?
Chukua muda wa kujua ni nini kinaendelea, na usiogope kuchimba kidogo. Jambo ambalo wewe kweli unajaribu kukwepa haliwezi kuwa vile unavyofikiria ni…
Kwa mfano, unaweza kuwa unasisitiza juu ya uwasilishaji kazini. Umeamua unataka kuacha kufikiria juu ya uwasilishaji, lakini haionekani kuwa inakufanya usisikie wasiwasi wowote.
Hiyo inaweza kuwa kwa sababu uwasilishaji sio unaokusumbua - ni ukweli kwamba unamuogopa bosi wako. Hilo ni suala tofauti kabisa, na halitaondoka bila kujali ni kiasi gani utaacha kufikiria juu ya uwasilishaji.
Badala yake, unahitaji kushughulikia suala hilo na bosi wako. Je! Kuna njia ambayo unaweza kushughulikia uhusiano wako nao, unaweza kuzungumza na idara yako ya HR ikiwa kuna suala linaloendelea kama uonevu au unyanyasaji, je! Unaweza kuripoti kwa mtu mwingine?
Sauti ya kifalme ya 2019 ni saa ngapi
Kwa kushughulikia halisi suala , uko hatua moja karibu kupata ' suluhisho halisi.
Kadiri unavyoweza kuingia kwenye kile kinachoendesha hisia hizi na kile kinachokufanya utake kuepuka kitu sana, una nafasi zaidi ya kukirekebisha - na kuweza kuacha kufikiria juu yake vizuri!
2. Zungumza kisha uendelee.
Wakati mwingine inaweza kusaidia kutoa mawazo yetu kutoka kwa mfumo wetu badala ya kuyafunga kwenye akili zetu.
Hiyo inaweza kumaanisha kuzungumza juu yao na mpendwa ambaye tunaamini sana.
Ruhusu mwenyewe kuwa mkweli kabisa juu ya chochote kile unazingatia sana - zungumza juu ya jinsi inakufanya ujisikie, ni matokeo gani unasisitiza au kufurahiya, na kwanini unataka kuwa na uwezo wa kuacha kufikiria juu yake.
Unavyoweza kuwa wazi zaidi, kuna uwezekano zaidi kwamba utaweza kufunga mlango juu yake hivi karibuni.
Ikiwa kuna kitu unajaribu kuzuia kufikiria - hata ikiwa ni nzuri jambo - kuhakikisha marafiki na familia yako wanajua hiyo inaweza kusaidia.
Inaweza kuwa ngumu wakati wale walio karibu nawe wanaleta mada unayojaribu kuzuia, na kuwajulisha nini la kuzungumza na wewe inaweza kufanya iwe rahisi kuacha kufikiria juu ya kitu maalum.
Wajulishe kwa nini unajaribu kuzuia mawazo haya, na yatakuwa ya kuunga mkono na kuelewa.
Kadiri watu wengine wanavyokukumbusha jambo ambalo unajaribu kutofikiria, kuna 'vichocheo' vichache na ndivyo unavyoweza kuzingatia kutia kichwa chako chini na kuendelea na vitu.
3. Kaa bize na mambo mengine.
Ikiwa unajaribu kukwepa kitu kinachokufanya ujisikie wasiwasi, au unajaribu kutulia na kuacha kufurahi kupita kiasi juu ya kitu kizuri, kukaa busy ni suluhisho bora kwa mawazo ambayo yanazunguka pande zote.
Weka akili yako ikivurugika na vitu vingine iwezekanavyo. Hiyo inaweza kumaanisha kutumia wakati mwingi na marafiki, kufanya kazi, kufanya kitu rahisi kama mafumbo ili ubongo wako uzingatie hiyo, au hata kutazama-onyesho kubwa.
Chochote kitakachochukua akili yako na kuchosha mwili wako ni bora!
4. Suluhisha shida zinazowezekana.
Sawa, wacha tuseme kwamba unaepuka kufikiria juu ya kitu kwa sababu husababisha hisia hasi, iwe hiyo dhiki, wasiwasi, au huzuni.
Mara nyingi tunashikwa na hisia zetu, haswa zile ambazo hatupendi, hivi kwamba hatujachunguza sana. Hii inaeleweka - kwa nini ungetaka kukaa na hisia hizo kwa muda mrefu zaidi ya unahitaji?
Walakini, kwa kushughulikia hisia, unaweza kupata njia za kuzishinda.
Tengeneza orodha ya matokeo unayoogopa. Tuseme una wasiwasi kuwa utapoteza kazi yako kwa sababu yoyote. Ili uweze kuacha kufikiria juu ya hilo, unahitaji kufikiria juu ya matokeo yanayowezekana ya jambo hilo, wasuluhisha, kisha uendelee.
Kwa kupata suluhisho kwa shida zinazowezekana zinazohusiana na hisia zako, unaweza kufungwa na mwishowe uache kufikiria juu ya suala hilo.
Kwa mfano, kupoteza kazi yako kunaweza kusababisha matokeo anuwai, pamoja na kujitahidi kulipa kodi yako, kuhisi aibu, kupata shida kupata kazi mpya nk.
Kwa hivyo, wacha tutatue matokeo yanayowezekana…
Unaweza kuanza kuokoa pesa sasa kwa kupunguza kidogo, unaweza kuzungumza na wapendwa wako ambao watakupa ujasiri na kukusaidia, unaweza kuboresha CV yako na kuanza kuzungumza na wakala fulani wa ajira.
Ghafla, jambo unalojaribu kuzuia kufikiria haliogopi kidogo kwa sababu umekubali ni maswala gani mengine yanayoweza kusababisha, na unajua utakuwa na mpango endapo masuala hayo yatatokea.
5. Usijiongezee juu ya mambo mazuri!
Hii ni sawa na hoja yetu hapo juu, lakini inazingatia fikira nzuri zaidi unayojaribu kuzuia.
Labda unajaribu kutofikiria juu ya sherehe yako ya kuzaliwa ambayo inakuja, au likizo uliyohifadhi.
Labda unajaribu kuzuia kufikiria juu ya mambo haya kwa sababu unaogopa huenda yasitokee. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kufuata njia sawa ya utatuzi.
Tuseme chama chako kinafutwa kwa sababu fulani, ni nini chaguzi zako zingine? Kwa kuwa na njia mbadala kadhaa akilini, hauweki kila kitu kwenye tukio hili moja linalotokea.
Uko wazi zaidi kwa vitu vinavyobadilika na utakuwa rahisi kubadilika na raha ikiwa mambo yanahitaji kubadilishwa dakika ya mwisho.
Kwa kuwa na maoni mengine tayari, huwezi kujisikia kukatishwa tamaa au kukasirika kwa sababu tayari umepata njia mbadala za kushangaza!
Vivyo hivyo, unaweza kuwa na msisimko sana na unataka tu kurudi kuhisi usawa zaidi. Unaweza kujisaidia kujisikia kiwango zaidi kwa kufikiria kwanini umefurahi sana.
Labda huwezi kusubiri kuona marafiki fulani, na inakufanya ujisikie sana, au umesisimka kupita kiasi. Badala ya kutoka 0 hadi 100, unaweza kuanza polepole kuongezeka hadi 5 au 10 kutoka sasa hadi tukio litakapotokea.
ni kusema afya kwa uhusiano
Hiyo inaweza kuhusisha kuwa na simu chache za video na marafiki kabla ya sherehe kubwa, ili usipunguke wakati inatokea.
Inaweza kusaidia kuchukua hatua kadhaa ndogo za kujiandaa kwa likizo ili usiweze kurekebishwa kwenye tukio moja la umoja linalotokea - labda anza kufunga sasa, au kuweka ratiba ya safari.
Ndio, hiyo inamaanisha kuwa unafikiria juu yake, lakini inafanya iweze kudhibitiwa zaidi kwa kiwango cha mhemko. Badala ya hafla moja kubwa, umepata hatua kadhaa katika kujiandaa kwake ambayo itakusaidia kudhibiti hisia zako vizuri.
6. Fikiria juu ya uwezekano mpya.
Ikiwa wewe ni mtu wa kuota ndoto za mchana au unarekebishwa juu ya ndoto fulani juu ya maisha yako ya baadaye, hii inaweza kukusaidia sana. Labda unajaribu kupunguza mawazo yako ili usichukuliwe sana au kurekebishwa kwa matokeo moja ya umoja.
Badala ya kurekebisha uwezekano mmoja, hebu fikiria juu ya chaguzi anuwai!
Hii inamaanisha kuwa utakuwa chini ya kihemko kwenye ndoto yako moja, na itakuwa na udhibiti mdogo na kukushikilia, na iwe rahisi kuacha kufikiria.
7. Tafakari na fanya mazoezi ya kuzingatia.
Njia moja bora ya ondoa mawazo yetu juu ya kitu ni kutafakari. Hii ni njia nzuri ya kutuliza akili na kuzingatia yaliyopo sasa.
Ikiwa unajaribu kuacha kufikiria juu ya kitu kibaya, au unajaribu kutokuota ndoto za mchana kupita kiasi, unaweza kufaidika na utambuzi fulani.
Njia moja bora ya kufanya mazoezi ya akili ni kuingia kwenye kitu kinachoitwa 'kutambua.' Hii ni njia ya kusimamia mawazo na hisia zako wakati unatafakari.
Kimsingi inajumuisha kutambua usumbufu unaotokea wakati unatafakari, na kubainisha kama ni hisia za mwili (mguu unaowasha, mgongo, nk) au mawazo.
Kwa kushughulikia usumbufu, unaweza kuwaacha waoshe juu yako - mara nyingi ni wakati tunajaribu sana kuzuia wazo ambalo linaingia kwenye akili zetu na hatuwezi kusaidia kuirekebisha.
Kuna programu nyingi za kushangaza huko nje ambazo zinaweza kukuongoza kupitia kutafakari ikiwa haujafanya hapo awali. Weka muziki wa kutuliza, pata raha, na ujiandae kutoka nje!
Kadiri unavyoweza kutafakari mara kwa mara, ndivyo akili yako itakavyozoea kupumzika na raha. Tunatumai, wakati mawazo fulani yanatokea, unaweza kuyaruhusu yapitie akili yako badala ya kuyazingatia au kuyazingatia.
Kwa kuingia katika tabia hii, akili zetu zinaunganisha wakati huu wa kutafakari na kuwa raha zaidi na sio kulenga sana mawazo yoyote.
8. Pumzika na uzingatia utunzaji wa kibinafsi.
Ikiwa unapata shida kuruhusu wazo fulani liende mahali ambapo unataka sana kuwa na uwezo wa kutofikiria juu ya kitu, unaweza kuhitaji kupumzika zaidi!
Inaweza kusikika kama mtu anayetumwa na polisi, lakini wakati tumechoka, akili zetu zinaweza kukimbia kwa urahisi na wao wenyewe.
Ikiwa hatujalala au kumaliza kwa kutosha, viwango vyetu vya mafadhaiko huongezeka, ambayo inaweza kumaanisha kuwa akili zetu zinajiunga na wazo na ghafla hiyo ni yote tunaweza kufikiria.
mikuki ya britney ina binti
Je! Umewahi kugundua kuwa kitu unachojaribu kuzuia kufikiria sio mpango mkubwa hata huo? Badala yake, ni uzani wa ajabu ubongo wako unao nao unaosababisha kujisikia wasiwasi zaidi au kufadhaika?
Ikiwa hiyo inasikika ukoo, kuna uwezekano mkubwa kuwa umezorota kiakili na kihemko, na unahitaji kupumzika zaidi.
Kumbuka kwamba vitu kama lishe bora, mazoezi kadhaa, maji ya kutosha, mwangaza wa jua, na hewa safi vyote hufanya tofauti kwa jinsi unavyohisi.
Ikiwa unajitahidi na mawazo yako na unajisikia kama huna udhibiti wa akili yako hivi sasa, zingatia ustawi wako.
Nguvu hiyo unayoiweka juu ya jambo unalofikiria? Ipeleke kwenye huduma ya kibinafsi, na ujaze wakati wako wa ziada na yoga, vinyago vya uso, tiba, kunyoosha, kukaa kwenye jua.
Fanya chochote unachoweza ili ujisikie vizuri na akili yako kawaida itatulia, ikikusaidia kuacha kufikiria juu ya jambo ambalo limekuwa likikudanganya.
9. Kumbuka kwamba hii itapita.
Tena, hii inaweza sauti ya msingi sana au rahisi sana - lakini inasaidia. Mara tu utakapogundua kuwa mawazo haya hayatakusumbua milele, na kwamba hivi karibuni utakuwa huru kutoka kwa chochote kinachokufunika, utapata rahisi kuachilia mambo haya na kuacha kurekebisha.
Kinachoelekea kutokea, haswa na mawazo hasi, ni kwamba tuna mawazo, inatufanya tusifurahi, tunajaribu kuiondoa, tunazingatia jinsi tunavyohisi vibaya kwa sababu yake, wazo hilo linarudi kwa sababu tunaendelea kuzingatia jinsi ilivyo ilitufanya tuhisi - na kadhalika.
Hii inaweza kutumika kwa mawazo mazuri, lakini badala ya kuhisi wasiwasi, tunajisikia msisimko au furaha, au inaleta kutolewa kwa dopamine (homoni ya kujisikia-nzuri) na kisha tunashikamana na mzunguko.
Jaribu kukumbuka kuwa wazo hili halitakusumbua kwa muda mrefu zaidi, na utaweza kuacha kufikiria na kufikiria juu yake.
10. Jizoeze kuwa ya hiari.
Baadhi ya mapendekezo haya yanalenga zaidi watu ambao wanapata shida kuacha kuzingatia mawazo mabaya. Lakini vipi ikiwa unajaribu kuacha kufikiria juu ya kitu ambacho umefurahiya?
Ikiwa unafurahi sana juu ya kitu, kuna nafasi ya kuwa umepanga yote nje ya kichwa chako. Kuwa mpangaji ni mzuri kwa njia nyingi, lakini pia inaweza kukusababisha kuwa mwangalifu wa mipaka juu ya habari ndogo.
Ikiwa unajaribu kuzuia kufikiria juu ya kitu ambacho umepanga, unaweza kuchukua hatua ndogo.
Kwa mfano, endelea kufanya vitu ambavyo haukupangwa! Haihitaji kuwa kitu kama kugeukia uwanja wa ndege na kuweka nafasi ya ndege ijayo, usijali.
Inaweza kuwa kitu kama kumpigia mtu simu bila kuipangilia kabla ya wakati, kunyakua kahawa kwa sababu umetembea mahali pengine panapoonekana vizuri, au kutafuta mahali pa chakula cha jioni bila kuweka nafasi kwanza.
Hizi ni njia nzuri unazoweza kuzoea kutopanga, na unaweza kuzifanya na rafiki ikiwa hauko vizuri kujaribu peke yako bado.
Kadiri unavyoweza kupata raha bila kupanga mambo au kutokujua habari kamili, ndogo, ndivyo utakavyoanza kupunguza mawazo haya ya kupindukia.
Ikiwa unarekebisha kufikiria juu ya kitu ambacho umepanga, kuchukua hatua nyuma inaweza kusaidia sana.
Jizoee kuwa na wasiwasi kidogo na kufanya vitu bila kupanga ramani kila dakika ya hafla hiyo. Hii itakusaidia kuacha kufikiria juu ya kitu ambacho kinacheza kwenye akili yako, na unaweza kufurahiya kuwa katika hali ya sasa zaidi.
11. Tiba ya kuzamisha.
Hii haifanyi kazi kwa kila mtu! Walakini, watu wengine wanaweza kupata msaada kutumia muda kuzingatia mawazo ambayo wanataka kuepukana nayo. Inasikika nyuma, tunajua, lakini tuvumilie…
Wakati mwingine, mawazo huwa magumu sana kuepukwa kwa sababu tunajaribu kuyafunga mara tu yanapoibuka. Kwa mfano, mtu wako wa zamani anaweza kuingia kichwani mwako lakini hautaki kushughulika na jinsi hiyo inahisi - badala yake, unaruka kwenye mashine ya kukanyaga, kubana muziki, au kwenda kunywa na marafiki.
Mbinu za kuzuia zinaweza kufanya kazi kwa watu wengine na kukaa busy inaweza kuwa usumbufu mkubwa, kama ilivyotajwa hapo awali kwenye nakala hii. Walakini, wengine wetu tunahitaji kukaa kikamilifu na mawazo yetu kabla ya kuendelea kutoka kwao.
Hakikisha umepata mfumo madhubuti wa msaada karibu na wewe, na ujiruhusu kuchunguza wazo ambalo unajaribu kukwepa. Utumbuaji huu wa kina utakusaidia kwa muda mrefu, na itafanya iwe rahisi kuacha kufikiria juu yake.
Acha mwenyewe kulia na kujifunika, kuhisi hisia zako, na tambua kinachoendelea akilini mwako.
Kuwa na wakati huu kunaweza kukuletea aina ya kufungwa, ambayo mwishowe itafanya iwe rahisi kuacha kufikiria juu ya suala hilo kwa jumla.
12. Tafuta msaada wa wataalamu.
Ikiwa unajitahidi kuacha kufikiria juu ya kitu (iwe ni hasi au cha kusisimua) na inaanza kuathiri maisha yako au ustawi, inaweza kuwa vizuri kuzungumza na mtu ambaye anaweza kusaidia kweli.
malengo manne ya saikolojia yametimizwa kupitia
Kutafuta msaada wa mtaalamu itakuruhusu kupata njia za kushinda mitindo ya mawazo ya kupindukia. Wataweza kutoa maoni kadhaa juu ya jinsi ya kuvunja mzunguko wako wa mawazo, kama vile CBT - au Tiba ya Tabia ya Utambuzi.
Hii inaweza kukusaidia kuunda mwelekeo mzuri au tabia ambazo mwishowe zitakusaidia kuacha kufikiria juu ya kitu ambacho kinakuathiri.
Ikiwa unafikiria unaweza kutumia msaada wa kitaalam, bonyeza hapa kupata mshauri karibu na wewe, au mtu anayeweza kufanya kazi nawe mkondoni kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe.
*
Tunapendekeza kujaribu mbinu kadhaa tofauti ili kuona ni nini kinachokufaa zaidi. Kumbuka kwamba haitabadilika mara moja, na kwamba kujiangalia sisi wenyewe na akili zetu ni ahadi ya muda mrefu.
Anza leo kwa kutekeleza tabia njema za kiafya, ukizunguka na wapendwa, na utafute usaidizi wa kitaalam ikiwa mambo yanahisi kuwa nje ya udhibiti.
Bado haujui jinsi ya kuacha kufikiria juu ya kitu? Ongea na mshauri leo anayeweza kukutembeza katika mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kuacha Kuangaza: Vidokezo 12 vya Kutuliza Mawazo mabaya ya Kurudia
- Njia 8 Bora za Kukomesha Mawazo Hasi Kuchukua Mizizi Katika Kichwa Chako
- Vunja Mzunguko wa Fikra Zinazorudiwa kwa Kuwasha Akili Zako Kama Hivi
- Jinsi Ya Kutenganisha Hisia Na Mawazo Yako
- Mawazo ya Kuingilia - Je! Ni nini na kwa nini ni kawaida kabisa
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
- Jinsi ya Kuacha Kuota Ndoto Sana
- Jinsi ya Kuishi Katika Wakati Wa Sasa: 13 Hakuna Bullsh * t Vidokezo!
- Mawazo 10 Ya Uharibifu Ambayo Ni Ya Kawaida Kuliko Unavyofikiria
- Jinsi ya Kuwa Chanya: Hatua 12 Zinazofaa Kwa Akili nzuri zaidi
