Wakati mwingine unaweza kuwa na mawazo yasiyotakikana ambayo unataka kuondoa mawazo yako. Wanashikilia kichwani mwako unapojitahidi kujiondoa kwa kitanzi ambacho kinaendelea kuwarudisha karibu.
Mawazo hayo yanaweza kutoka kwa kawaida na yasiyofaa kwa kusumbua na kutisha.
melanie hamrick ana umri gani
Wanaweza kutoka kwa kutarajia, kama kuwa na wasiwasi juu ya mahojiano muhimu ya kazi yanayotokea katika wiki kadhaa. Wanaweza pia kutoka kwa uzoefu wa zamani, kama uzoefu wa kiwewe.
Watu wengine wanapambana na mawazo ya kuingiliana, yanayopunguka kwa sababu ya ugonjwa wa akili ambao huingiza mawazo hayo kwenye mawazo yetu bila kujali ni kiasi gani tunajaribu kuizuia.
Popote mawazo hayo yanatoka, unahitaji kuwa na mikakati tofauti ili kuondoa mawazo yako.
Ni vizuri kuwa na mikakati kadhaa tofauti wakati mawazo haya yanapoibuka. Haiwezekani kwamba mkakati mmoja tu utafanya kazi kila wakati. Na wakati mwingine, hautaweza kuondoa mawazo yako. Wakati mwingine unalazimika tu kupanda wimbi hadi litakapomalizika.
Sasa, tuseme wewe ni mtu ambaye ana ugonjwa wa akili unakabiliwa na mawazo ya kuingilia, yaliyowekwa sawa. Katika kesi hiyo, bet yako bora itakuwa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Hiyo inaweza kuwa dalili ya shida kubwa ambayo inahitaji kushughulikiwa na kusimamiwa na msaada wa wataalamu.
Lakini, ikiwa wewe ni mtu ambaye anajitahidi tu kuondoa mawazo yako juu ya mawazo yasiyotakikana, tuna maoni ishirini ambayo yanaweza kusaidia.
1. Shiriki katika hobby.
Hobby ni usumbufu mkubwa ili kuondoa mawazo yako juu ya kitu. Chagua shughuli ambayo inakuhitaji uzingatie kile unachofanya, kama unachofanya. Kwa njia hiyo, unaacha nafasi ndogo kwa akili yako kutangatanga na kurekebisha mawazo hayo yaangaza.
2. Tafuta kicheko.
Labda ni utani karibu na rafiki, ukiangalia vichekesho vya kusimama, au kushiriki tu shughuli inayokuletea furaha.
Kicheko hutoa kemikali nyingi za kujisikia ambazo zinaweza kusaidia kuongeza mhemko wako na kubadilisha mazingira ya jumla ya ubongo wako. Hisia hizo nzuri zinaweza kusaidia kuchochea hisia zingine nzuri, kuweka wasiwasi, wasiwasi, na uzembe.
3. Andika juu yake.
Kitendo cha kuandika au kuandika inaweza kuwa matibabu. Kuna njia kadhaa tofauti za kuandika ili kuondoa mawazo yako mawazo ya kuendelea. Tunashauri kukaa chini na kalamu na kijitabu cha kuandika.
Kitendo cha kuandika kwa makusudi, nadhifu mawazo yako na hisia zako ni kitendo cha uvumilivu na uangalifu. Unahitajika kuwa katika wakati wa kujielezea wazi.
Kuandika ni bora kuliko chochote, lakini sio kujishughulisha na uandishi wa mwili.
4. Fanya kazi ya kurudia.
Kuna aina ya kutafakari ambayo inajumuisha kupoteza mwenyewe katika shughuli za kurudia, za kawaida. Unaelekeza akili yako kwenye kitendo unachofanya ili akili yako iwe wazi.
Fikiria kupiga sakafu. Unaweka kitoweo ndani ya maji, unachuja, na kisha uweke chini. Kila kiharusi cha mop ni kusafisha uso wa sakafu. Unaangalia mop kama unavyoisogeza ili kuhakikisha kuwa unapata kila inchi ya sakafu. Unatafuta uchafu au matangazo ambayo unaweza kukosa kwenye kupitisha kwanza.
Aina hii ya shughuli ni uangalifu katika vitendo.
5. Tafuta shukrani.
Shukrani ni chombo chenye nguvu sana cha kupambana na michakato hasi ya mawazo. Watu mara nyingi huzungumza bila kufafanua juu ya nguvu ya shukrani na kwamba imebadilisha maisha yao. Kweli hawazungumzi sana juu ya jinsi hiyo inavyofanya kazi.
Inakuja kufundisha ubongo wako kujua ukweli tofauti. Unaposhukuru kwa vitu ulivyo navyo, wakati mawazo yako yanazingatia kuthamini vitu ulivyo navyo , haitoi nafasi kwa vitu ambavyo hauna.
Kufanya hivi kurudia kufundisha ubongo wako kutafuta hali nzuri, ambayo itasaidia kuondoa mawazo yako mawazo mabaya.
6. Ongea juu yake na rafiki.
Wakati mwingine tunahitaji tu kukaa chini na rafiki anayeaminika na kumwagika matumbo yetu juu ya kile kinachotusumbua. Rafiki anayeaminika wakati wa shida anaweza kusaidia kutuliza wasiwasi, kuelekeza mawazo hasi, na kupambana na upweke ambao wakati mwingine tunaweza kuhisi maishani.
Tegemea rafiki unayemwamini au mpendwa ikiwa una chaguo hilo. Ikiwa sivyo, unaweza pia kutaka kujaribu kikundi cha msaada mkondoni ambapo kwa jumla unaweza kupata msaada wa haraka. Wengine ni bora kuliko wengine, hata hivyo, kwa hivyo pata hisia kwa kikundi kabla ya kuingia.
7. Sikiliza kitu cha kutia moyo.
Wasemaji wa msukumo wako nje wanajaribu kuwa nguvu ya chanya katika ulimwengu huu wenye changamoto. Labda huwezi kuwa na washangiliaji wowote wa kibinafsi, lakini ni vizuri kusikiliza hadithi kutoka kwa watu ambao wameshinda changamoto ambazo tunapambana nazo na kujikumbusha kwamba tunaweza kuzishinda pia.
Pata watu ambao wana ujumbe ambao unakubaliana nao, unakufanya uwe na matumaini na msukumo, na usikilize kazi zao.
8. Tafakari kusafisha akili yako.
Akili wazi na mhemko hufanya maisha iwe vizuri zaidi kusindika na kusimamia. Kutafakari ni ustadi wa thamani uliotumiwa kwa maelfu ya miaka kukubali hisia za mtu na kuziacha zitirike.
Kujifunza jinsi ya kutafakari kunaweza kukusaidia kupata udhibiti mkubwa juu ya mawazo yako mwenyewe, na kufanya mawazo hayo yanayofunguka iwe rahisi kuyasimamia. Inachukua muda kuipata vizuri. Jizoeze mara kwa mara.
9. Fanya mazoezi ya mwili wako.
Mazoezi hutoa mazuri kwa afya yako ya mwili na akili. Sio tu inafanya misuli yako kuwa na nguvu na inakusaidia kukaa sawa, lakini pia inawezesha utengenezaji wa kemikali za kujisikia ambazo husaidia kukuza akili yako.
Zoezi pia linaweza kuingizwa katika shughuli ya kuzingatia kwa kuzingatia mawazo yako juu ya vitendo na harakati zako. Mazoezi mengi yanahitaji fomu nzuri, kwa hivyo usijeruhi, ambayo inahitaji mkusanyiko huo.
10. Soma kitu.
Unahitaji kuondoa mawazo yako juu ya kitu? Kusoma ni njia nzuri ya kuchukua na kuelekeza mawazo yako kwenye chochote unachosoma.
Tunashauri kutosoma vitu vya kusumbua au vya kusumbua, kama habari za habari au maoni. Badala yake, soma kitu cha kufurahisha au kitakachokufanya ufikiri. Kwa njia hiyo, unaweza kupunguza anga katika akili yako na tumaini kupata maoni yako kwenye wimbo tofauti.
11. Chukua hatua kuelekea kukamilisha lengo.
Fanya jambo! Bila shaka kuna kitu unaweza kufanya ambacho kitakusaidia kukuleta karibu na lengo ambalo unaweza kuwa nalo. Fanya moja ya mambo madogo ambayo yanahitaji kufanywa kukusaidia kuelekea kwenye mafanikio.
Ikiwa huna malengo yoyote, sasa inaweza kuwa wakati wa kukaa chini na kupiga pasi kile unachotaka kufuata.
12. Badilisha sura yako ya mawazo.
Jaribu kurekebisha mawazo ambayo unayo katika kitu kizuri zaidi. Badala ya kuzingatia kile kinachoweza kwenda vibaya au hofu yako, zingatia kile kinachoweza kwenda sawa.
Je! Hali hizi zinaweza kukufaidi vipi? Je! Kuna faida gani ya haya yote? Je! Ni faida gani unaweza kujitengenezea mwenyewe na maisha yako kutokana na haya yote?
13. Panga wakati wa kufikiria juu yake.
Wakati mwingine tuna mawazo yasiyotakikana kwa sababu hatutoi wakati unaofaa kwao. Wanajilazimisha kuingia kwa sababu wanahitaji umakini, lakini tuko busy sana kujaribu kujivuruga.
Inaweza kusaidia kupanga wakati maalum wa kukaa chini na kutafakari mawazo yanayokusumbua. Chukua tu nusu saa au hivyo, wakati una muda wako mwenyewe, kukaa tu na kufikiria mambo.
Na mara baada ya nusu saa kumalizika, basi inaweza kuwa rahisi kuondoa mawazo yako kwa kufanya kitu kingine kutoka kwenye orodha hii.
14. Chukua mwenyewe kwenye tarehe.
Je! Unahitaji kubadilisha mambo? Jiondoe kwenye tarehe. Pata chakula cha mchana, angalia sinema, nenda kutembea kwenye bustani, au hata chukua likizo ndogo kwenda jiji jirani. Mwishoni mwa wiki katika chumba cha hoteli ni mabadiliko mazuri ya mandhari na kasi kutoka kwa maisha yako ya kila siku.
Usumbufu huo unaweza kukupa pumziko kidogo kutoka kwa mawazo unayoangazia ambayo yanaweza kusababishwa na mafadhaiko ya maisha yako.
15. Tumia ndoto ya mchana kidogo.
Watu wazima wanaweza kufaidika na kuota ndoto za mchana kama vile watoto wanaweza. Ni vizuri kuruhusu akili yako na mawazo kutangatanga peke yake, mara moja kwa wakati. Inasaidia kutumia sehemu hizo za kufikiria za ubongo ambazo zinahimiza kufikiria kwa ubunifu.
Hiyo pia husaidia kwa utatuzi wa shida. Kuota ndoto za mchana kidogo kunaweza kuwa raha ya kukaribishwa kutoka kwa mizunguko ya kawaida na hali ya kawaida ya maisha ya kila siku.
Usifanye mara nyingi sana kwamba inaingilia uwezo wako wa kuendesha maisha yako.
16. Jifunze kitu kipya.
Mtandaoni ni mahali pazuri sana ambapo unaweza kujifunza kila aina ya vitu vipya na vya kufurahisha. Ondoa mawazo yako juu ya shida zako za sasa kwa kujifunza kitu kipya.
Kuna tovuti nje ambazo zina masomo ya bure, yaliyoundwa juu ya kila aina ya mada tofauti ambazo zinaweza kukusaidia kujifunza kitu kipya. Hiyo ni njia nzuri ya kutumia wakati wako badala ya kukaa kwenye mawazo yako.
17. Sikiliza muziki.
Kukimbilia kwa muziki uupendao kunaweza kusaidia kuvuta mawazo yako juu ya mawazo hayo yasiyotakikana. Crank up baadhi ya tuns yako favorite na kuzingatia yao.
Zingatia vitu anuwai vya wimbo, sikiliza kwa undani maneno ya msanii, na acha tu utiririke na wimbo kwa muda kidogo. Wacha ikupeleke mahali pengine.
18. Jizoeze msamaha.
Msamaha inaweza kuwa mada ngumu. Watu wengi wanafikiria msamaha kwa maana ya kuomba msamaha unayokubali kutoka kwa mtu mwingine kuwaondolea makosa yao. Lakini hiyo sio aina pekee ya msamaha.
Pia ni juu ya kukubali vitu ambavyo vilitokea, wakati mwingine vitu vya kuchukiza ambavyo hutaki tena kudhibiti maisha yako.
Wakati mwingine ni juu ya kujisamehe kwa kufanya uchaguzi mbaya na kuchagua kupona na kuendelea kutoka kwao. Maisha hayasimami. Inaendelea na sisi au bila sisi. Kukaa nyuma na kukaa katika hisia hizo mbaya na vitendo kweli haimfaidi mtu yeyote.
19. Jisikie hisia zako, kisha uwaache ziende.
Uko busy! Huna wakati wa kuhisi hisia zako! Kazi inahitaji kufanywa, watoto wanahitaji kulishwa, nyumba inahitaji kusafishwa, kuna lundo lingine la kufulia la kufanya. Haiishi kamwe!
Bado, kupata wakati wa kuhisi hisia zako na kuziacha ni jambo linaloweza kupunguza akili yako.
Labda huwezi kukaa nao kwa sasa kwa sababu una mambo ya kufanya, lakini labda unaweza jioni hii katika umwagaji moto wa Bubble na mishumaa kadhaa ya taa za mhemko.
20. Jikumbushe utakuwa sawa.
Umeketi hapo, unasoma nakala hii, sivyo? Umeokoka kila kitu ambacho maisha yametupa kwako hadi sasa, sivyo?
Angalia wewe! Inaweza isijisikie kama hiyo, lakini unafanya vizuri. Unafanya vizuri tu kwa kutafuta kupanua maarifa yako na kutafuta njia za kukabiliana na mambo magumu ambayo yanaendelea akilini mwako.
Hiyo inamaanisha uko kwenye njia ya mafanikio. Unajaribu. Unafanya hatua. Unajitahidi kutafuta njia za kuiboresha - ambayo inamaanisha kuna matumaini.
Sumbua mawazo hayo na ukumbusho huo. Utakuwa sawa. Mawazo haya hayatadumu milele, na utayapata. Fikiria juu ya vitu ambavyo tayari umepitia, na ujue kuwa utavuka hii pia.
Utakuwa sawa.
Bado haujui jinsi ya kuondoa mawazo yako juu ya kitu? Ongea na mshauri leo anayeweza kukutembeza katika mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kuacha Kuangaza: Vidokezo 12 vya Kutuliza Mawazo mabaya ya Kurudia
- Jinsi Ya Kutenganisha Hisia Na Mawazo Yako
- Njia 8 Bora za Kukomesha Mawazo Hasi Kuchukua Mizizi Katika Kichwa Chako
- Mawazo ya Kuingilia - Je! Ni nini na kwa nini ni kawaida kabisa
- Vunja Mzunguko wa Fikra Zinazorudiwa kwa Kuwasha Akili Zako Kama Hivi
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
- Jinsi ya Kuishi Katika Wakati Wa Sasa: 13 Hakuna Bullsh * t Vidokezo!
- Jinsi ya Kuacha Kuota Ndoto Sana
- Mawazo 10 Ya Uharibifu Ambayo Ni Ya Kawaida Kuliko Unavyofikiria
- Jinsi ya Kuwa Chanya: Hatua 12 Zinazofaa Kwa Akili nzuri zaidi
