Maisha ni magumu kwa watu wengi…
Tumefungwa katika mzunguko wa habari mbaya wa 24/7 ambao hauonekani kusimama, mwanzo mpya unamalizika, misiba inatupata, inasisitiza kutushambulia, na tunayo jambo maridadi la kupitisha uasi wa hali ya mwanadamu.
Hiyo haigusi hata hali kama umasikini, ugonjwa wa akili, na kiwewe.
Je! Tunawezaje kusimamia yote hayo na bado tupate amani ya akili na furaha katika maisha yetu?
Ugawaji wa sehemu ni njia moja ya kupunguza mzigo wa kihemko ambao tunabeba.
Kuna njia tofauti za kutazama utenganishaji kulingana na mazingira ambayo tunatumia.
Inaweza kuwa njia ya mtu kufanya kitu ambacho kwa kawaida angepata kisicho na maana, au inaweza kuwa njia ya kusimamia vizuri na kubeba mizigo ya kihemko.
Fikiria askari katika vita. Huenda hataki kufanya mambo ambayo anaombwa kufanya, lakini anaweka kando hisia zake mwenyewe na hufanya kazi yake hata hivyo kwa sababu hana chaguo.
Watu wanaweza kuumia au kufa ikiwa hana uwezo wa kufunga hisia zake na kufanya kile anachohitaji kufanya.
Askari katika vita atashuhudia mambo mabaya, vitu ambavyo hawezi kuacha, kufikiria, na kuhisi kwa wakati huu. Hapana, anahitaji tu kufunga mawazo na hisia hizo na kuendelea.
Ingawa ametumia ugawanyaji kama mfumo wa ulinzi wa kuishi katika hali hiyo, mwishowe atahitaji kurudi kwenye chombo hicho cha ndani, kuifungua, kuchambua na kushughulikia yaliyomo ndani.
jinsi ya kusema ikiwa nampenda msichana
Kujitokeza kwake kwa vita kunaweza kusababisha maswala ya afya ya akili, ambayo yanaweza kuwa mabaya zaidi ikiwa hatarudi kupitia sanduku la mawazo na hisia.
Aina hiyo ya utenganishaji ina maana kwa watu wengi, lakini haionekani kama kitu ambacho ungetumia sana katika maisha yako ya kila siku.
Sio.
alberto del rio kidogo
Badala yake, tunataka kuorodhesha mambo mbali mbali ya uzoefu wetu wa maisha kuwazuia kutokwa na damu na kuvuruga sehemu zingine za maisha yetu.
Kuna njia nzuri na mbaya za kufanya hivyo.
Nini daima haina afya , na itakuwa na athari za siku za usoni za afya ya akili, ni kufunga hisia tu kwenye masanduku yaliyofungwa vizuri kwenye akili yako.
Sanduku hizo hazikai kufungwa milele. Wanaanza kupasuka na harufu mbaya ambayo husababisha kumbukumbu, kutembelea mahali ambapo kitu kibaya kilitokea, kukutana na mtu aliyekufanyia jambo baya, au ufahamu wako unaanza tu kupigia habari hiyo kwenye ndoto zako za kushughulika nazo.
Kusindika aina hiyo ya mzigo mzito inaweza kuwa ngumu na inaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu wa afya ya akili aliyethibitishwa.
Ugawanyaji afya, kwa upande mwingine, ni chombo ambacho tunaweza kutumia katika maisha yetu ya kila siku kusaidia kupunguza uzito wa kuishi, kuhifadhi amani yetu ya kibinafsi, na kutafuta furaha.
Je! Lengo La Ugawanyaji Ni Nini?
Wazo nyuma ya kugawanya hisia zako na maisha yako ni kutotoa umakini usiofaa au kupindukia kwa mambo ambayo hayahitaji.
Unaweka vitu hivi maalum na unavitia kwenye sanduku lao, na unafungua sanduku hilo tu wakati unatafuta habari, suluhisho, au unashughulikia hali inayofaa.
Kwa kuchukua njia hii, unafanya mazoezi ya ubongo wako kutokukaa juu ya vitu bila lazima.
Tuseme Alison haishirikiani vizuri na mama yake. Mama humwita asubuhi kwa chitchat ya jumla ambayo inaamua kukosoa uchaguzi wa maisha wa Alison.
Alison amejaribu kujadiliana na mama yake juu ya ukali wake, ambao unaonekana kutosikia.
Hataki kukata mama yake nje ya maisha yake, kwa sababu anampenda mama yake, na mama yake kwa ujumla ni mtu mzuri vinginevyo.
Alison angeweza kuruhusu mazungumzo haya kumsumbua siku nzima kwa kufikiria juu yake na kuchanganyikiwa kwake na matendo ya mama yake…
… Au angeweza kukiri mawazo na hisia zake juu ya hali hiyo baada ya simu, kisha ajilazimishe kutofikiria juu ya hali hiyo mara tu baada ya kumaliza.
Kila wakati anajikuta akijaribu kurudi kufikiria juu ya kuchanganyikiwa kwake na mama yake, hulazimisha akili yake kufuata njia tofauti kwa kufikiria juu ya kitu muhimu ambacho anaendelea nacho.
Labda ana majukumu ya kazi au hobby ya kuzingatia. Haijalishi ni nini, maadamu ni kitu kingine.
Asichofanya ni kuendelea kukaa na kuzingatia mwingiliano aliokuwa nao na mama yake.
wwe john cena vs kevin owens
Aina hii ya mbinu inaweza kutumika katika nyanja zote za maisha yako.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Stadi 20 za Kukabiliana na Afya: Mikakati ya Kusaidia Kwa Hisia Mbaya
- Njia 8 Rahisi Za Kuacha Mawazo Hasi Kuingia Kwenye Akili Yako
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
Je! Ninajitengaje?
Mchakato wa utenganishaji ni rahisi kuelewa, lakini ni ngumu kuufahamu.
Fikiria kuwa una masanduku akilini mwako. Kila sanduku litakuwa na mawazo ya jambo maalum ambalo linahitaji kushughulikiwa.
jinsi ya kumwamini mwenzi wako tena baada ya kusema uwongo
Tuseme Alison pia ni mjasiriamali na anapitia utengamano mbaya. Anaweza kufuata mchakato huu kuweka vitu hivi katika sehemu zao.
1. Tambua hali na mazingira ambayo yanahitaji kugawanywa.
Inaweza kusaidia kukaa chini na kijitabu na kufanya orodha ya hali na mazingira ambayo yanahitaji kugawanywa.
2. Tambua ni mawazo gani, wasiwasi, na hisia zinazoingia kwenye kila sanduku.
Chini ya kila kitu, Alison angeandika mawazo yoyote yanayohusiana au wasiwasi ambao unaambatana na jambo hilo.
Anajaza masanduku yake na mawazo na hisia hizi ili ajue ni ya wapi.
3. Tambua nyakati zinazofaa kushughulikia yaliyomo kwenye visanduku hivi, ikiwezekana.
Maisha hayatoshei vizuri kwenye sanduku, kwa hivyo kutakuwa na wakati ambapo huwezi kuchagua kufungua sanduku na kushughulika na kitu.
Wakati mwingine unaweza kuishia kuhitaji kushughulika na vitu hivyo jinsi vinavyoibuka.
Kama mama wa Alison anaamua kupiga simu bila mpangilio, anapata barua pepe ya hasira kutoka kwa mteja juu ya bidhaa mbaya, au yule wa zamani huanguka bila kutarajia kuchukua vitu vyake vyote.
Aina hizo za kuingiliwa sio kila wakati zinaweza kuepukwa.
Lakini utabiri husaidia pale inapoweza kutekelezwa.
Alison anaweza kupanga wakati wa kila wiki kuzungumza na mama yake, kufuta programu yoyote ya barua pepe kutoka kwa simu yake na angalia tu barua pepe yake kwa wakati maalum, na upange wakati wa zamani wa kuja kupata vitu vyake.
Bill cosby ameolewa kwa muda gani
Utabiri huo unamaanisha hatakuwa akifungua sanduku hizo wakati sio lazima. Anaweza badala yake kuzingatia kile kilicho mbele yake kwa sasa.
4. Kweli chukua muda kufungua sanduku hizo na uchakate yaliyomo.
Mara tu unapogawanya vitu hivi kwenye masanduku yao, hakikisha kushikamana na ratiba yoyote uliyochagua kuipitia.
Kuepuka na kuahirisha inaweza kuwa shida wakati wa kutenga sehemu. Usisahau kuhusu jambo hilo, na usiepuke jambo hilo. Fungua na funga sanduku hilo wakati ni wakati mwafaka wa kufanya hivyo.
5. Fanya kazi ya kuweka vitu kwenye masanduku yao hadi wakati wa kuyashughulikia.
Hii ndio sehemu ngumu.
Mara ya kwanza, Alison atapata kuwa ni ngumu kuweka vitu hivi kwenye masanduku yao au kwamba hayawezi kutoshea kabisa kwenye sanduku.
Ataelekeza mawazo yake kwa kuzingatia kitu kingine, kama kazi nyingine anayopaswa kufanya kazi, kitu cha kupumzika, au kusafisha akili yake kupitia kutafakari.
Anapomaliza kushughulikia yaliyomo ndani ya sanduku, anahitaji kuifunga na kuiweka mbali kwa kugeuza umakini wake kwa jambo tofauti. Utaratibu huu hufundisha ubongo wake kutumia visanduku.
Kurudia mazoezi hufanya iwe rahisi kwa muda na mwishowe itakuwa kama kawaida kama tabia yoyote.
Alison anahitaji mazoezi na wakati - kura ya mazoezi na juhudi zilizoendelea kwa muda.
Na ikiwa aina hii ya uangalifu na ujanibishaji ni mpya kwako, wewe pia.
Usishangae ikiwa inachukua miezi kadhaa kabla ya kuanza kuona mazoea yanaunda na kuhisi faida za kupunguza mkazo.
Lakini usikate tamaa! Ugawaji wa sehemu ni ujuzi ambao mtu yeyote anaweza kujifunza na kufaidika nao.
