Mwangaza ni mchakato ambao akili zetu hukwama kwenye fikra au treni moja ya mawazo ambayo kawaida huwa hasi au yanasumbua.
Wengi wetu tumepata angalau hali kama hiyo ambapo akili zetu zilikimbia na mawazo hasi, na tulihisi kuwa karibu hatuna uwezo wa kuwazuia.
Wakati mwingine husababishwa na hali zisizo na uhakika au za kutisha, ambapo anuwai 'vipi ikiwa?' matukio yanatuzunguka kwenye maelstrom.
jinsi ya kumwambia msichana unampenda bila kuharibu urafiki
Wakati mwingine, husababishwa na uzoefu wa kiwewe, na tunaendelea kuota kila kitu tulichohisi, tena na tena.
Mawazo haya mabaya yanaweza kusababisha wasiwasi mkubwa - hata mashambulizi kamili ya hofu - pamoja na usingizi, unyogovu, na shida ya afya ya mwili.
Kwa hivyo tunazuia vipi hizi mashimo ya sungura mweusi kutumeza?
Je! Tunanyamazishaje mawazo hasi ambayo yanatishia kutuzidi kabisa?
Hapa kuna njia 12 za kuacha kuangaza ikiwa unajitahidi sasa hivi.
1. Zingatia Pumzi Yako
Ikiwa unajikuta unazunguka chini ya mawazo mabaya, jaribu kuzingatia kabisa juu ya kupumua kwako.
Nenda mahali fulani hautasumbuliwa ikiwezekana mahali unapata utulivu na salama.
Jaribu kupumua kwa hesabu ya nane, ukishikilia kuvuta pumzi hiyo kwa hesabu ya nane, ukitoa pumzi kwa hesabu ya nane, na kisha ukiwa bado kwa hesabu ya nane.
Ikiwa unajitahidi kufikia nane kwa yoyote ya hatua hizi, punguza hesabu kuwa kitu kizuri zaidi.
Fanya hii angalau mara 10 mfululizo, ukizingatia kabisa kuhesabu na hisia za mwili za kifua chako kupanda na kushuka.
Sio tu kwamba hii italazimisha akili yako kusimamisha baiskeli yake iliyoogopa, itakuwa na ziada ya ziada ya kujaza mapafu yako na oksijeni, na kupunguza shinikizo la damu.
Ikiwa umependa sana, unaweza kufanya kadhaa yoga pranayama matope wakati wewe ni wakati huo huo. Hizi ni ishara laini za mikono ambazo zinaweza kuongeza msingi wa ziada, utafakari kwa kupumua kwako kwa kina.
Mimi ni shabiki mkubwa wa nadi shodhana , ambayo pia inajulikana kama 'kupumua kwa pua mbadala.' Kuzingatia ishara za mwili, zilizounganishwa na kina, hata pumzi, hufanya maajabu kwa kuzuia kusisimua katika nyimbo zake.
2. Jitumbukize Katika Kitu Changamoto
Unapotumbukia kwenye jambo lenye changamoto ambalo linahitaji umakini wako wote, hakuna nafasi ya mawazo hasi tena.
Lazima urudishe mawazo yako yote kutoka kwenye dhoruba hiyo ili uzingatie hapa, sasa, hii .
Je! Una mradi kwenye safari ambayo umetenga kwa sababu ni ngumu? Nzuri. Chagua hiyo tena.
Fanya kazi kwenye fumbo hilo la vipande elfu kumi. Bwana zana hiyo ya kuchoma kuni. Piga safu chache za muundo huo wa lace inayoonekana kuwa haiwezekani. Fanya masomo matatu ujifunze lugha inayofanya kichwa chako kiogelee.
Wakati akili yako inapingwa na kazi, huwezi kusaidia kuacha kuangaza.
3. Sikiliza Tafakari Iliyoongozwa
Ikiwa unahisi kuzidiwa sana na kutawanyika ili kuteka mtazamo wako mbali na mawazo yako mabaya, wacha sauti ya mtu mwingine ikusaidie.
Kuna tafakari nyingi zinazoongozwa mkondoni ambazo zinaweza kukuongea nje na mbali na hali yako ya sasa, na uelekeze mwelekeo wako mahali pengine bora zaidi.
Ikiwa una akaunti inayosikika, au kitabu kingine cha sauti au usajili wa muziki, tafuta kwa haraka 'tafakari zinazoongozwa,' na usikilize sampuli kadhaa. Kwa njia hiyo, unaweza kupata mtu ambaye sauti yake na mada yake hupendeza sana.
Vinginevyo, kuna mengi yanayopatikana kwa bure kwenye wavuti kama YouTube au Vimeo.
Ikiwa unataka kwenda kwa walengwa zaidi, tunapendekeza sana wimbo huu wa hypnosis - imeandikwa na kurekodiwa na mtaalam wa akili na mtaalam wa saikolojia na hushughulikia haswa mifumo ya mawazo.
nini cha kufanya wakati wako nyumbani umechoka
4. Tiba ya tabia
Je! Unajua tiba ya tabia ya mazungumzo? Ni aina ya matibabu ya kisaikolojia ambayo hutumiwa kudhibiti mhemko na kubadilisha mifumo ya tabia.
Unapojisikia kuzidiwa na mawazo hasi, angalia karibu na hesabu vitu vitano vya samawati kwenye chumba kinachokuzunguka. Wape majina. Eleza umbo la kila mtu, umbile lake, na kusudi lake.
Kisha, chukua hatua ambayo inahusisha baadhi ya akili zako zote.
DIRA: Tazama au angalia kitu kinachokufurahisha, au kukushirikisha. Kama kitendawili cha utaftaji wa neno, au filamu unayopenda.
KUSIKIA: Jaribu kutafakari kwa kuongozwa, au weka wimbo unaopenda.
GUSA: Chukua bafu ya moto, au piga mnyama mwenzako, ikiwa unayo.
UTAMU: Kula kitu ambacho unafurahiya. Sio lazima iwe chakula kamili - kuumwa kwa chokoleti au kipande cha toast ya siagi ni sawa tu.
Harufu: Nyunyiza manukato unayopenda, weka mafuta muhimu katika kifaa cha kusafishia, au washa uvumba.
5. Tumia Karatasi ya Kazi ya Kauli za Kukabiliana
Njia nyingine nzuri ya kuacha kuangaza ni kuweka kumbukumbu ya kadhaa taarifa za kukabiliana na kukubalika ambayo inasikika kwako. Unapopata mawazo yako yakiongezeka, toa maandishi hayo na usome kadhaa yao kwa sauti.
Ikiwa unapata inayokusaidia kwa wakati huu, chukua jarida lako na uandike kwa nini inasaidia.
6. Fanya Mazoezi Ambayo Yanahitaji Umakini wa Mwili na Akili
Fomu za mazoezi kama yoga, tai chi, na chi gung ni njia bora za kupambana na uvumi kwa sababu wanalazimisha akili yako kuzingatia kutokuanguka, wakati unapumua na kuhesabu.
Pia, mtiririko na mkao wenye changamoto zaidi hauitaji tu umakini wako kamili: zinaweza kushikiliwa kwa muda mrefu tu, kwa hivyo mawazo yako hasi hayana wakati wa kukimbia porini.
Kutembea kwa muda mrefu inaweza kuwa nzuri kusafisha akili, lakini tu ikiwa zina changamoto, kama kuongezeka kwa misitu.
Unapotumia muda mrefu kwa kurudia, harakati za kimfumo, unaweza kuingia hali kama ya maono ambayo inaweza kufanya mawazo yako hasi kuwa na nguvu zaidi.
Hutaki hiyo.
Badala yake, tembea mahali penye kuhusisha bidii halisi ya mwili na mandhari nzuri, na ambayo inahitaji uelekee njia yako. Hii itakuzuia kupotea katika mawazo yako.
7. Unda Matunzio ya 'Fikra Njema'
Picha za kufurahisha, za kufurahisha, za kijinga na za kutia moyo ni nzuri kwa kuondoa akili zetu kwa shida zetu.
Ikiwa huna Pinterest au Instagram bado, angalia, na ujitengenezee nyumba za sanaa. Tafuta maneno, na unapopata picha au video zinazokufanya utabasamu, au kukuhamasisha, zihifadhi.
Bora zaidi, waokoe na kisha uwaandalie kwenye folda. Hii hutumikia kusudi mbili la kukufanya utabasamu, na kulenga umakini wako kwenye kitu chenye tija.
8. Shiriki Katika Hobby Unayopenda
Wakati mwingine, njia rahisi zaidi ya kuacha kuangaza na kutoka nje ya mawazo hasi ni kujimwaga katika kufanya kitu unachokipenda sana.
Hobby unayoipenda - hiyo inakushawishi na inakufanya uhisi kuridhika - inaweza kuwa na athari ya kutuliza papo hapo kwako.
Wakati kutumbukia katika mradi mgumu kunaweza kukuondoa kwenye wasiwasi, kutumia masaa machache uchoraji, kuchora, kuchonga kuni, au idadi yoyote ya burudani zinazoweza kukufurahisha na kukutuliza sana.
9. Fanya Uandishi wa Shukrani
Daima kuna kitu cha kushukuru, hata wakati kila kitu huhisi kama kimeanguka karibu na wewe.
Unapoanza kuhisi kuzidiwa na mawazo mabaya, shika kalamu na uandike vitu vitano unavyoshukuru kwa wakati huo.
Kukupa mfano tu: asubuhi hii yenye theluji, baridi, ninashukuru kwa:
- Chai tamu, moto, ndimu ambayo ninakunywa
- Mwenzangu mzuri wa sungura, ambaye amekaa karibu nami
- Soksi laini, joto, laini
- Marafiki wa karibu ambao ninawapenda
- Kitabu ambacho mtu ninampenda alinitumia
Je wewe? Andika!
10. Soma Nukuu kadhaa za kutia moyo au Mantras (Ikiwezekana kwa Sauti)
Je! Una mkusanyiko wa nukuu au mantras kwamba kweli resonate na wewe? Najua ninafanya hivyo, na zinaweza kusaidia sana wakati wa shida.
Unaposhughulika na mawazo mabaya, mabaya, shika maneno hayo na usome kwa sauti.
Kuzichanganua tu kwa kuibua hakutakuwa na athari inayohitajika kukuondoa kutoka kwa ond ya mawazo. Unahitaji mchanganyiko wa usindikaji wa sauti na kuona ili kukutetemesha kutoka kwa dhoruba, na uelekeze mwelekeo wako kwa kitu kizuri na muhimu.
11. Piga Kelele Katika Mto
Kwa uzito, jisikie huru kuiacha. Unapohisi kama una wasiwasi mwingi uliojengwa ndani yako hadi unadhani utapiga kelele ikiwa lazima uiweke ndani ya sekunde moja kwa muda mrefu, basi usiiweke ndani.
Tafuta chumba ambacho hautasumbua mtu yeyote, chukua mto au mto, na piga kelele ndani yake kwa nguvu na kwa ukali kama unahitaji.
Inaweza kuchukua zaidi ya mayowe machache kuitoa yote, na unaweza kulia na / au kutokwa na machozi wakati uko hapo, lakini labda utahisi vizuri zaidi baadaye.
Kupiga kelele ndani ya maji hufanya kazi pia. Ninaishi hatua chache mbali na mto, na kuogelea ndani yake kutoka mwishoni mwa chemchemi hadi vuli mapema, mara nyingi iwezekanavyo. Na unajua nini? Kupiga kelele chini ya maji ni nzuri sana katika kuzuia mawazo ya kuangaza.
Pia sio shida kwa majirani, kwani hawawezi kusikia kitu.
Iwe unapiga kelele kwenye dimbwi la jamii, au kwenye mto wa kitanda, utahisi vizuri zaidi baada ya kuelezea mkusanyiko wa kihemko unaozunguka ndani ya tumbo na kifua chako.
Tumia wakati na marafiki na familia inayosaidia
Hii inaweza kuwa rahisi kusemwa kuliko kufanywa, kulingana na mazingira ya sasa na ikiwa una watu wa karibu, wanaokuunga mkono katika maisha yako.
Kwa watu wengi, kuna angalau mtu mwingine mmoja ambaye wanaweza kugeukia wanaposhughulika na shida.
Hii inaweza kuwa mzazi au ndugu, rafiki wa karibu, au hata mshauri wa kiroho: mtu ambaye anaweza kutoa msingi muhimu na mtazamo wakati ulimwengu unaonekana kuwa nje ya udhibiti.
Wakati mwingine, kutumia saa moja au zaidi na rafiki rafiki, mwenye joto inaweza kuwa ya kutosha kutuliza uvumi unaopitia.
Tu, tafadhali waulize ikiwa wana nguvu ya kihemko inayoweza kusikilizwa kabla ya kuzindua kila kitu kinachoendelea na wewe. Hatujui kila wakati kinachoendelea katika maisha ya watu wengine, na kuwatendea marafiki wetu kama wataalamu wakati wanashughulika na mengi wao wenyewe wanaweza kuwashinda na hata kuwaumiza.
*
Kama unavyoona hapa, linapokuja suala la kushughulika na mawazo hasi, yanayosababisha wasiwasi, kuna chaguzi kadhaa tofauti zinazopatikana za kuacha kuangaza na kutuliza ond ya chini.
Kwa kuongezea njia hizi kadhaa za kukabiliana, unaweza kutaka kutumia muda kujaribu kuzuia vipindi vingine kutokea baadaye.
nukuu juu ya kujisikia mahali pengine
Mazoea mengi ya kiroho ya kisasa huweka mkazo mkubwa juu ya kusindika kikamilifu kila uzoefu. Ingawa hii ni ya kupongezwa kwa njia zingine, sio njia inayofaa kila mtu. Kwa watu wengine, kuangaza kila wakati juu ya uzoefu wao hasi inamaanisha kuwa hawawahi kupita nyuma ya kiwewe.
Fikiria kusoma vitabu kadhaa vya kujisaidia kuhusu kuishi katika wakati huu wa sasa, au jinsi ya kukumbatia na kushika msimamo. Dunia Mpya ya Eckhart Tolle ni nzuri kwa wa zamani, wakati Marcus Aurelius na Epictetus ni bora kwa wa mwisho.
Mwishowe, licha ya jinsi wanavyoweza kuhisi kwa wakati huu, mawazo na hisia zetu hazina nguvu ya kweli isipokuwa tuwaruhusu.
Kaa sasa, kaa umakini, na uangalie jinsi hatua thabiti, thabiti inasababisha mabadiliko ya muda mrefu.
Unaweza pia kupenda:
- Njia 8 Rahisi Za Kuacha Mawazo Hasi Kuingia Kwenye Akili Yako
- Jinsi ya Kutumia Mbinu ya Kutuliza ya 5-4-3-2-1
- Jinsi ya Kujiweka chini na Mbinu hizi 4 za Kutuliza
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
- Jinsi ya Kuacha Kujali Juu ya Baadaye: Vidokezo 6 Vizuri!
- Jinsi Ya Kutenganisha Hisia Na Mawazo Yako
