Je! Umewahi kuhisi hali hiyo ya woga ukijua kwamba kuna kitu kinakuja mbele yako?
Inaweza kuhisi kama uzito kwenye shimo la tumbo lako au inaweza kuwa wasiwasi wa kile kinachokuja kinachozunguka akilini mwako.
Ni hisia unayopata kujua kuwa kuna kitu utahitaji kufanya au uzoefu katika siku zijazo ambacho hakiwezi kwenda vizuri.
Jambo ambalo unahitaji kufanya linaweza kuwa kutoa hotuba , hafla ya kijamii, mahojiano ya kazi, tarehe, au kujaribu kitu kipya ambacho hujui.
Hisia hiyo inaitwa wasiwasi wa kutarajia - na kila mtu atapata wakati fulani. Sio kawaida au isiyotarajiwa.
Wasiwasi wa kutarajia haupaswi kuchanganyikiwa na shida ya hofu, shida ya wasiwasi, au shida zingine za akili.
Wasiwasi wa kutazamia kwa hakika unaweza kuwa sehemu ya magonjwa anuwai ya akili na shida hadi mahali inapodhoofisha. Inaweza pia kuchangia kutokuwa na akili au kutokuwa na utulivu kwa kulisha shida.
Mifano kadhaa ni pamoja na:
Mtu aliye na agoraphobia anaweza kujikuta haendi nje kwa sababu ya woga ulioimarishwa wa kile kinachoweza kutokea ikiwa wataacha usalama wa nyumba yao.
Mtu aliye na shida ya hofu anaweza kuzidiwa na mawazo na hisia juu ya vitu vyote ambavyo vinaweza kwenda vibaya na chochote anachohitaji kufanya na kupata mshtuko wa hofu.
Lakini! Kuelewa wasiwasi wa kutarajia na jinsi ya kupunguza athari zake kunaweza kutoa faida kwa kila mtu, bila kujali afya yao ya akili.
Kutambua na Kutenga Wasiwasi Unaotarajia
Utambuzi wa wasiwasi wa kutarajia ni rahisi. Sababu ya kwanza ya kuchangia ni jambo ambalo linahitaji kufanywa. Kitu hicho kinaweza kuwa kitu cha kawaida kwa maisha yako.
mambo ya kupendeza ya kufanya wakati kuchoka kwako
Ungetarajia kuhisi wasiwasi na wasiwasi ikiwa lazima utoe hotuba kwenye harusi ya rafiki au uwe na mahojiano makubwa ya kazi.
Shughuli za Mundane, kama vile kwenda dukani au kumpeleka mbwa kutembea, haipaswi kuamsha hofu na wasiwasi.
Ikiwa watafanya hivyo, hiyo ni jambo ambalo linapaswa kujadiliwa na mtaalam wa matibabu aliyehakikishiwa kufikia mzizi wa kwanini unapata shida kama hiyo.
Tenga na ugundue kitu kinachosababisha wasiwasi. Je, ni shughuli? Matarajio? Je! Ni kitu kipya? Je! Mzizi wa usumbufu ni nini haswa?
Tambua fikra na hisia zako
Kukubali mawazo na hisia za mtu ni kukubali kwamba tunajisikia na tunavipata.
wavu wa pikipiki wenye thamani ya mwaka 2020
Kuna watu wengine ambao hujaribu kukandamiza hisia hizi kwa kukataa zipo, wakijiambia hisia hizo sio muhimu, na hazistahili kuzichunguza.
Ni wazo mbaya kujaribu kukandamiza hisia hasi kwa sababu kwa kweli hujasindika na kupata uzoefu wao kwa njia hiyo.
Badala yake, unazika kuwazika, ambayo inasababisha kubaki na kwa ujumla hufanya mambo kuwa mabaya mwishowe.
Hii ni muhimu sana kwa watu walio na magonjwa ya akili. Kujaribu kushurutisha hisia hizi chini kunaweza kichocheo dhiki, ukosefu wa afya, au kufanya hali mbaya ya sasa kuwa mbaya zaidi.
Unahisi unachohisi na hiyo ni sawa.
Vua Mawazo Hasi Ya Nguvu Zao
Kitendo cha kukaa juu ya mawazo na hisia huwapa nguvu zaidi na nguvu, sio kwa aina yoyote ya maana ya sitiari, lakini kwa maana ambayo inawezesha mawazo mabaya .
Kile kinachoanza kama cheche ndogo ya moto inaweza kupanuka haraka kuwa moto mkali wa mwitu wa mawazo na hisia ngumu.
Kadiri unavyofikiria juu ya chanzo cha usumbufu au wasiwasi, ndivyo unavyotupa mafuta zaidi juu ya moto, inazidi kuwaka kwa nguvu na haraka, itakuwa mbaya zaidi.
Mbinu ya kuvua mawazo hasi ya nguvu zao imejikita katika kanuni mbili.
1. Kwa uwezekano wote, ni mbaya zaidi katika akili yako kuliko ilivyo katika hali halisi.
Mawazo na hisia zinaweza kutoka kwako unapozingatia.
Ikiwa unafikiria na kuangazia jinsi mambo ni mabaya au jinsi yatakavyokwenda vibaya, utaendelea kupata njia zaidi na zaidi ambazo zinaweza kwenda vibaya.
jason momoa na lisa bonet
Wakati fulani, utavuka mpaka kutoka kwa sababu inayowezekana kwenda kwenye matukio ambayo hayawezekani kutokea.
2. Kutambua njia ambazo mambo yanaweza kwenda sawa.
Wasiwasi wa kutazamia unachochewa kwa kuzingatia hasi na kila kitu ambacho kinaweza kwenda vibaya.
Njia moja ya kupinga maoni haya na njia ya kufikiria ni kwa kusawazisha dhidi ya kila kitu ambacho kinaweza kwenda sawa.
Labda utapigilia msumari mahojiano na kupata ofa ya kazi.
Labda hotuba yako itaenda bila shida na kila mtu ataipenda.
Labda nafasi hiyo unayofikiria kuchukua italipa kwa njia kubwa ambayo huwezi kutarajia.
Labda vitu vizuri viko karibu na kona!
Kuna njia nyingi ambazo mambo yanaweza kutokea katika safari hii ngumu tunayoiita maisha. Hutaki kuzuia hisia zote hasi au wasiwasi ambao unaweza kujisikia, lakini unaweza kujaribu kuilinganisha na mazuri.
LAKINI… epuka chanya bandia. Chanya bandia inachangia kujenga matarajio yasiyo ya kweli na tamaa, ambayo inaweza kuchochea wasiwasi ikiwa mambo hayafanyi kazi jinsi yamejengwa. Chanya ya bandia ni mbaya tu kama uzembe mbaya.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Vunja Mzunguko wa Fikra Zinazorudiwa kwa Kuwasha Akili Zako Kama Hivi
- Uthibitisho 6 wa Nguvu Kupambana na Dhiki na Wasiwasi
- Vitu 10 vya Ajabu ambavyo Mwili wako Unafanya Wakati wa Shambulio la Wasiwasi
- Tabia 10 za Woga Zinazofunua Wasiwasi wa Mtu wa Ndani na Mvutano
Kuelekeza Nishati Hasi Kuwa Chanya
Uwezo wa kuelekeza mawazo na hisia hasi za mtu kuwa kitu chanya ni ustadi.
Kama ujuzi wote, ni jambo ambalo linahitaji kutekelezwa na kukuzwa. Kadri unavyofanya mazoezi na kukuza ustadi huo, ndivyo inavyokuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi.
Ni muhimu kutambua kuwa ni ustadi ambao huchukua muda na juhudi kupata bora. Mtu ambaye amekuwa akifanya kazi kuelekeza fikira na hisia zao hasi kwa miezi sita atakuwa na matokeo bora kuliko yule anayeanza tu.
Usitarajie itafanya miujiza au kukata tamaa baada ya mara ya kwanza au tatu.
Chukua mawazo na hisia hasi hizo na ujitupe katika kitu chenye tija na chanya ambacho unaweza kuzingatia.
Mapendekezo mengine ni pamoja na mafumbo ya maneno, fumbo za mantiki, mchezo wa video ambao unahitaji mawazo, kusafisha, kusoma, utangazaji au kuandika, au kukaa tu chini ili kutazama kipindi kipendwa.
Kutafakari, kuongozwa kutafakari pia kunaweza kufanya kazi vizuri.
jinsi ya kujifunza kuamini tena
Wazo ni kuondoa akili yako kutoka kwa treni ya mawazo ambayo ni hasi na ya wasiwasi na kuiweka kwenye wimbo mwingine wowote.
Unaweza kupata kwamba akili yako inajaribu kurudi kwenye mawazo mabaya. Wakati hiyo itatokea, unaendelea kuelekeza na kuzingatia shughuli yoyote iliyo mbele yako ili kuweka mawazo yako mbali na mawazo hayo ya wasiwasi.
Unapaswa kupata kuwa nguvu ya wasiwasi hupumzika na hupunguza nguvu.
Kupambana na Wasiwasi Katika Amygdala
Wasiwasi una mizizi yake katika sehemu mbili. Hadi sasa tumezingatia wasiwasi kulingana na mawazo ya hafla inayokuja.
Lakini wasiwasi pia unatoka mahali kwenye ubongo na asili ya zamani zaidi: amygdala.
Amygdala ni sehemu ya ubongo wako ambayo inawajibika kwa jibu lako la mapigano / kukimbia / kufungia. Hujibu vichocheo kutoka kwa hisia zako bila wewe kufikiria juu yake.
Muhimu, amygdala haiwezi kujadiliwa nayo. Huwezi kutuliza hisia za wasiwasi ambazo zinawajibika kwa kuzifikiria mbali.
Kwa hivyo, pamoja na njia iliyo hapo juu ambayo inakabiliana na wasiwasi wa kutarajia unaotokana na mawazo, labda utahitaji kutuliza amygdala yako pia.
Hapa kuna mazoezi matatu ambayo yanaweza kusaidia:
pesa kwenye mkoba wa benki
1. Polepole, kupumua kwa kina.
Labda unajua kutoka kwa uzoefu kwamba kupumua kwako kunaathiri jinsi unavyohisi.
Kuchukua pumzi polepole, nzito huamsha mfumo wa neva wa parasympathetic na hupunguza uanzishaji katika amygdala .
Kupumua kwa diaphragmatic ni njia bora ya kupumua polepole na kwa undani. Ili kuifanya, pumua ili tumbo lako lisukume nje na kisha uachilie pumzi na kuruhusu tumbo lako kuanguka.
2. Pumzika misuli yako.
Wakati wa wasiwasi, unaweza kupata kwamba vikundi kadhaa vya misuli karibu na mwili wako vimeongezeka. Hii mara nyingi hufanyika bila hata wewe kutambua.
Geuza umakini wako kwa mwili wako na utenge eneo moja kwa wakati ukianza na kichwa na uso wako, kisha shingo yako na mabega, na polepole ufanye kazi chini ya mwili.
Angalia misuli yoyote ambayo imechoka. Kisha furahisha ili ujisikie mzito na usiungwa mkono. Wacha mvuto uwe mwongozo wako ikiwa unafanikiwa kupumzika misuli inapaswa kuhisi kama inavutwa kuelekea ardhini.
3. Kutafakari kwa akili.
Kujua tu wakati wa sasa inaweza kusaidia kutuliza amygdala na kupunguza wasiwasi wa kutarajia ambao unajisikia.
Mazoezi ya kupumzika na kupumua kwa misuli hapo juu ni njia nzuri za kufanya mazoezi ya akili, lakini unaweza pia kuzingatia kitu, sauti, au kitu chochote kinachohifadhi ufahamu wako wa ufahamu katika wakati wa sasa .
Wasiwasi wa kutazamia ni athari ya kawaida kabisa kwa hali isiyo na uhakika au muhimu kwenye upeo wa macho, lakini haitakuwa kitu kinachodhoofisha watu wengi.
Ikiwa wasiwasi wako na hofu yako ni kubwa sana kwamba ni kubwa sana au inakuzuia kuchukua hatua, inafaa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Unaweza kuhitaji uingiliaji na usaidizi zaidi.
