Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi mara nyingi jaribu kuificha . Sasa bila kujali msukosuko unaendelea akilini mwao, wanajitahidi kadiri wawezavyo kuuficha.
Kuna, hata hivyo, tabia nyingi za kusimulia ambazo jicho lenye uzoefu linajua ni ishara za wasiwasi na mvutano unaovuka chini ya uso.
Kuna sababu nyingi ambazo watu huendeleza mazoea kama haya yaliyotajwa hapa chini. Wanaweza kuwa njia yao ya kujipumzisha, au ujanja ambao wamegundua, iwe kwa uangalifu au bila kujua , ambayo husaidia kuwavuruga kutoka kwa chochote kinachowasababisha kuhisi wasiwasi.
Wanaweza kupata tabia fulani huwasaidia kupambana na mapigano ya ndani au busara ya kukimbia ambayo imeamilishwa wakati sisi, kama wanadamu, tunahisi wasiwasi au kutishiwa.
Ikiwa miili yao inawaambia wakimbie, lakini hawawezi kukimbia hali, au ikiwa wanahisi hamu ya kupigana au kuruka kwa sababu ya wasiwasi sugu, watahitaji kuunda njia za kukabiliana ili kuikandamiza, angalau kwa nje.
mpenzi wangu anajithamini
Hapa kuna tabia chache ambazo watu wanaopata wasiwasi au mvutano wanaweza kuwa nazo ambazo zinaweza kutoa hali yao ya neva.
1. Kuuma misumari yako
Ingawa sio kila mtu anayeuma misumari yake anafanya hivyo kwa sababu ya wasiwasi, mara nyingi huhusishwa na woga na ni jambo ambalo watu fulani watafanya tu wakati wanahisi kusisitizwa haswa.
Tabia hii kawaida inaweza kupigwa teke, lakini watu wengine wataiona kuwa ngumu kuliko wengine. Kama ilivyo na tabia yoyote, hila tofauti za kuivunja zitafanya kazi kwa watu tofauti.
Njia ya kawaida ni kununua moja ya bidhaa hizo ambazo hupaka kucha na ambayo ina ladha mbaya. Hakikisha tu usile na vidole vyako wakati umepata. Nilijifunza kuwa njia ngumu!
Unaweza pia kujaribu kuweka kucha zako zikiwa nzuri kwa kupata manicure au kuziweka nadhifu na fupi. Ikiwa wewe ni kitu kama mimi, utagundua kuwa mara tu watakapoonekana nadhifu, hautapenda kuwaharibu kwa kuwatafuna.
2. Kutembea bila maana
Tabia ya siku hizi ya neva ambayo idadi kubwa ya watu tumekua nayo ni ile ya kukagua simu zetu kila wakati na kutembeza kupitia media ya kijamii au programu zingine bila kusajili kilicho kwenye skrini.
Inatupa kitu cha kufanya na macho na mikono yetu, wakati akili zetu ziko huru kukaa juu ya chochote kinachotufanya tuwe na wasiwasi.
Hii ni mbinu ambayo watu wengi hutumia, iwe wanaigundua au la, wakati wao jisikie wasiwasi katika hali ya kijamii au unataka kuzuia mawasiliano ya macho na wale walio karibu nao.
Kupata simu yako sio chaguo kila wakati, kwa kweli. Kwa mfano, watu wengi hawawezi kupiga simu zao wanapokuwa katika mazingira ya kitaalam, lakini watapata kimbilio kwao wakati wowote watakapoweza.
Ingawa teknolojia ina maporomoko yake, habari njema ni kwamba pia kuna njia za kufuatilia wakati unaotumia kwenye simu yako. Jaribu kupakua moja wapo ya programu nyingi za ufuatiliaji huko nje ( Muda ambayo ni nzuri) ambayo itakuonyesha ni muda gani unatumia kutembeza na ni programu zipi.
Tunatumahi, ukisha kuwa na takwimu zilizowasilishwa kwako kwa rangi nyeusi na nyeupe, hautashawishiwa sana kukimbilia simu yako.
3. Kuepuka Kuwasiliana kwa Macho
Hii ni moja ambayo watu wengine hugundua mara nyingi, lakini kawaida chaki hadi ukosefu wa ujasiri, ukorofi, au kukosa heshima badala ya wasiwasi, haswa katika tamaduni za magharibi.
Kuwasiliana kwa macho kunaweza kuwa kali sana na kusababisha wale wanaopambana na mishipa kuhisi kama mtu mwingine anaona kupitia kwao.
Ikiwa wewe pambana na kuwasiliana na macho , jaribu kutazama macho yako kwenye sehemu nyingine ya uso wa mtu unayezungumza naye, labda kwenye nyusi au pua zao. Hawataweza kusema kwa hakika ikiwa unawasiliana au sio kweli, na hautalazimika kufunga macho nao. Kushinda-kushinda.
Unaweza pia kujaribu kufanya kwa makusudi kudumisha mawasiliano ya macho na rafiki wa karibu au mwanafamilia ili, baada ya muda, isijisikie kuwa kigeni kwako.
4. Kuangalia Wakati
Ikiwa unajiona ukiangalia mara kwa mara saa yako au ukiangalia saa kwenye simu yako zaidi ya kawaida, inaweza kuwa ishara ya woga.
Unaangalia wakati kwa sababu unataka kujua ni muda gani kabla ya hafla fulani kuanza au ni kiasi gani zaidi ambayo umepaswa kushughulika nayo kabla haijaisha.
Inaweza kuwa ishara ya kiotomatiki wakati una wasiwasi kwamba unajikuta ukiangalia saa yako au skrini yako ya simu bila kusajili wakati kwa sababu ubongo wako uko busy sana kuzingatia vitu vingine.
Ni dhahiri kadiri inavyoweza kusikika, ikiwa unaona kuwa unakagua muda mara kwa mara hivi kwamba unakwamisha uzalishaji wako, jaribu kuiacha saa yako nyumbani.
Ikiwa unahitaji kujua ni lini kitu kitaanza, weka kengele kwenye simu yako (au, bora zaidi kwenye saa halisi ya kengele), kisha uweke mahali usipoweza kufikia.
Ikiwa unasubiri kitu kiishe, zima simu yako na uweke mbali. Chungu kinachotazamwa hakichemi kamwe.
5. Kuongea Kwa Haraka Sana
Sisi sote tuna hatia ya kudharau usemi wetu wakati tunahisi woga. Ingawa inaweza kuwa njia yao tu, ikiwa mtu anafanya hivyo kila wakati, inaweza pia kuwa wanapata wasiwasi endelevu.
Hii inaweza kusababisha watu wasikuelewe, maana yake unaishia kurudia mwenyewe. Inaweza kuwa ya kufadhaisha kwao wakati hii itatokea na kuna uwezekano wa kugeuza wasiwasi wako juu notch nyingine.
Njia nzuri ya kupunguza usemi wako ni kuzingatia kupumua kwako. Hakikisha unapumua kati ya sentensi.
Ikiwa unatoa wasilisho au unazungumza hadharani, usizike kichwa chako kwenye mchanga hakikisha kufanya mazoezi mapema na umakini wa kuweka kasi ya hotuba yako chini na kupumua mara kwa mara.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Mambo 8 Unayofanya Kwa Sababu Ya Wasiwasi Wako (Ambayo Wengine Ni Vipofu Kwako)
- Wasiwasi wa Kufanya Kazi ni Zaidi ya Unavyofikiria
- Kuchumbiana na Mtu aliye na Wasiwasi: Mambo 4 ya Kufanya (Na 4 SI YA KUFANYA)
- Mwongozo wa Mtu Awkward Kijamaa Kwa Kuchumbiana
- Jinsi ya Kukabiliana na Kutokujiamini na Kushinda Athari Zake
6. Kugonga Miguu Yako
Nishati ya neva inayozunguka mwili wako inaweza kuweka miguu yako kugonga, lakini inaweza kutafsiriwa na wengine kama ishara kwamba unajisikia kukasirika au kukosa subira. Watu wengine wanaweza kupata inakera kidogo kwani nina hakika unaweza kuthamini.
Ikiwa unajikuta unagonga miguu yako kila wakati, basi jaribu kupanda miguu yako yote miwili chini wakati unakaa chini.
Fanya mazoezi ya mara kwa mara, ya makusudi kama kuzunguka kifundo cha mguu wako au kuinua visigino vyako chini, halafu panda miguu yako tena. Hii itafanya miguu yako kuhisi kutekelezwa na kuzuia ujengaji wa nishati ya neva.
sheria kali 2018 wakati wa kuanza
7. Kugusa uso wako
Hii ni tabia nyingine ambayo wale wanaopata wasiwasi mkubwa na mvutano wanaweza kuendeleza bila hata kujua kwamba wanaifanya.
Inaweza kuonekana kama wana kitu cha kujificha machoni pa wengine, au kwamba sio wakweli kabisa.
Pia sio nzuri kwa suala la usafi kwani mikono yako mara nyingi sio safi sana. Kwa watu wengine, kugusa uso wao sana kunaweza kusababisha milipuko ya matangazo, ambayo hufanya shida kuwa mbaya na kuibadilisha kuwa mzunguko mbaya.
wwe ukumbi wa umaarufu 2019 uvumi
Ikiwa sehemu ya sababu ya kugusa uso wako ni kwa sababu unajali jinsi unavyoonekana, basi kuzingatia kuzuka unaweza kuzua inaweza kuwa njia nzuri kwako kuvunja tabia hiyo.
Ikiwa hii inasikika kama wewe, jaribu kuweka mikono yako busy kwa kushikilia kitu kama kalamu au mpira wa mafadhaiko.
Ncha nzuri kwa wale ambao hawajali kuvaa mapambo ni kuvaa mara nyingi zaidi, kwani ukipitia mchakato wa kupaka bidhaa usoni, hautashawishiwa kuigusa na kuharibu athari.
8. Vidole vinavyozungusha
Je! Unagusa vidole vyako kwenye meza? Cheza na saa yako? Cheza na vipande vya karatasi bila mpangilio? Hii ni tabia ambayo inaweza kuvuruga wengine karibu na wewe na kuwafanya wafikirie kuwa hauna mwelekeo au kuchoka, wakati ni, kwa kweli, imekita katika wasiwasi wako.
Usifanye mambo kuwa magumu kwako. Epuka majaribu kwa kuweka dawati lako wazi juu ya vitu ambavyo unaweza kujikuta ukicheza navyo. Fikiria kuweka mpira wa mafadhaiko kwenye dawati lako kwa wakati unahitaji kutoa nguvu kidogo na hauwezi kuweka mikono yako bado.
9. Kupeleka Kinywaji Chako
Hali za kijamii ni wakati wengi wetu tunaweza kujisikia wagonjwa zaidi kwa raha. Ikiwa uko nje na kikundi cha wenzi wa kazi mwisho wa siku, kwenda kunywa na kikundi cha marafiki mwishoni mwa wiki, au kwa tarehe, unaweza kujaribu kuzuia wasiwasi unaohisi kwa kunywa kinywaji chako kila wakati. .
Hii ni mbinu nyingi tunayotumia wakati kuna utulivu katika mazungumzo kwani inatupa kisingizio cha kukaa kimya kwa muda. Moja ya kawaida athari za mwili za wasiwasi mdomo mkavu, kwa hivyo kunywa kinywaji chetu pia hupunguza hiyo.
Kwa muda mrefu, inamaanisha kwamba tutakuwa na kisingizio cha kuamka kupata kinywaji kingine, ambacho kinapeana dakika chache kutoka kwa hali inayotufanya tujisikie kando.
Kimantiki, hii inamaanisha kuwa mara nyingi tunakunywa haraka kuliko tunavyopaswa na, wakati kinywaji ni kileo, tunaishia kuhisi athari zake zaidi ya vile tulivyopanga.
Wakati kukata tabia hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, na ni zaidi juu ya kufanya mabadiliko kwenye fikra zako, jaribu kuweka kinywaji chako chini kwenye meza kati ya sips badala ya kuibakisha kila wakati mikononi mwako.
10. Kunyoosha
Tunapokuwa na wasiwasi, misuli yetu inakuwa ngumu bado ni matokeo mengine ya mwili ya mapigano yetu ya asili au majibu ya ndege.
Hata kama hatujui kuwa inasababishwa na wasiwasi wetu, mara nyingi tutafahamu, tutaanza kunyoosha mikono yetu na kutembeza mabega yetu kuilegeza.
Njia nzuri ya kushughulika na hii ni kutenga dakika tano wakati unagundua unajisikia kuwa na wasiwasi kuwa na kunyoosha vizuri.
Hii ni bora zaidi unapoiunganisha na mazoezi ya kupumua. Ukifanya kunyoosha haya kwa makusudi na kwa uangalifu, kwa kawaida watakuwa na ufanisi zaidi kukusaidia kupunguza uhasama kuliko ikiwa utawafanya wasiwe na mawazo.
Ni Nini Kinachosababisha Tabia?
Ikiwa umekuza tabia chache za neva ambazo zina athari mbaya kwako, hakikisha kwamba, pamoja na kujaribu kukabiliana na tabia hizo, unashughulikia mizizi ya shida.
Wasiwasi unaweza kudhoofisha na sio jambo ambalo unapaswa kuchukua kidogo.
Kuna kila aina ya vitu unavyoweza kujaribu kupunguza wasiwasi wako, na labda unawajua sana, kutoka kwa mazoezi ya kutafakari na kupumua hadi uthibitisho na hata kula au kuepuka vyakula fulani au vichocheo.
Ikiwa unajitahidi kukabiliana nayo peke yako, hata hivyo, usisite kurejea kwa mtaalamu kwa msaada. Afya yako ya akili inapaswa kuwa kipaumbele kila wakati.
