Je! Upendo uliowahi kuhisi mwenzi wako umeharibiwa na uwepo wa uharibifu wa chuki katika uhusiano wako?
Hauko peke yako.
Kukasirika ni moja wapo ya changamoto za kawaida zinazowakabili wenzi.
Mara nyingi hupendeza kimya kimya nyuma, na kujifanya kujisikia katika maoni ya kushangaza, kujiondoa kihemko, na msuguano wa jumla kati ya wenzi.
Ikiwa unamkasirikia mwenzako na wanakukasirikia (ambayo, tukubaliane nayo, labda watafanya hivyo ikiwa uhusiano wako uko mahali pa giza), ni nini unaweza kufanya kuponya mpasuko kati yako kabla ya kugeuka kuwa chasms?
Hiyo ndio tutachunguza katika nakala hii.
wakati mumeo hakupendi
Lakini, kwanza, ufafanuzi.
Chuki ni nini?
Hasira ni hisia mbaya uliyonayo kwa mtu wakati unaona kuwa alikutendea haki.
Sio sawa kabisa na kukasirika au kukasirika wakati mtu anakutendea vibaya.
Ni makosa yaliyoonekana zaidi yanayohusiana na vitendo vya mtu mwingine, maneno, au hata imani yao juu ya jambo fulani.
Hasira ina matabaka ya ugumu ambayo huunda kwa muda.
Kitu ambacho mtu hufanya mwanzoni kinaweza kukuudhi, lakini haumkasiriki kwa hiyo mara moja.
Walakini, baada ya muda, matukio ya mara kwa mara ya kitu hicho hicho, pamoja na kero kutoka kwa vitu vingine, huchangamsha chuki unayohisi leo.
Ni nini husababisha chuki katika uhusiano?
Wakati mwingine, ni kwamba tu mwenzi wako hufanya kitu tofauti kwako na hahisi hitaji la kubadilisha njia zao - na kwa hivyo unawachukia kwa hilo.
Wakati mwingine ni kwa sababu tu hujisikii usikilizwa au kwamba mwenzi wako hayachukui shida na wasiwasi wako kwa uzito.
Hasira inaweza hata kuwa kutokana na majuto uliyonayo ambayo unaona yamesababishwa na mwenzi wako - k.v. kuhamia mji mpya ili waweze kukubali kazi mpya, au SI kupata mtoto mwingine kwa sababu mwenzi wako hataki.
Inaweza kutokea kati ya wazazi ambapo mama / baba wa nyumbani hajisikii kuthaminiwa au kuthaminiwa kwa vitu vyote ambavyo yeye hufanya.
Inaweza kukua katika uhusiano ambapo mwanamume anatarajia mwanamke kuchukua majukumu ya kijinsia ya mpishi, msafi, n.k.
Mara nyingi, chuki huja kwa usawa wa ukosefu, kwa vitendo na kihemko. Unahisi kana kwamba majukumu na majukumu hayagawiwi kwa usawa. Au unaamini unapeana msaada zaidi wa kihemko kwa mwenzako kuliko wao.
Je! Chuki hufanya nini kwa mahusiano?
Ingawa chuki ni hisia tofauti na hasira, mara nyingi hujidhihirisha kama hasira katika hatua yako kuelekea na matibabu ya mwenzi wako.
Unapogundua ukosefu wa haki au unaamini kuwa mwenzako ametenda kwa njia ambayo unaona hairidhishi, unawashukia.
Kwa bahati mbaya, mpenzi wako, kwa upande wake, ana uwezekano wa kukukasirikia kwa hili. Bila shaka wataona mambo kwa njia tofauti na shambulio lako kwao ni sababu ya wao basi kuhisi kutendewa haki.
Na kwa hivyo njia ya -tat-kwa-mzozo inaibuka wakati kila mmoja wenu anajisikia kukasirishwa na nafasi ambayo mwingine anachukua.
Matokeo ya kawaida ya hii ni uondoaji wa kihemko wa wenzi wote katika kitendo cha ukaidi na uhusiano wa hujuma za kibinafsi.
Wala hayuko tayari kuwa wa kwanza kuonyesha upole wa kweli kwa yule mwingine au kuomba msamaha kwa kuogopa kwamba inawakilisha kukubaliwa kwa lawama.
Na kadiri hii inavyoendelea, ndivyo hasira inavyozidi kuwa kali.
Kwa hivyo unawezaje kushughulikia chuki ambayo nyinyi wawili mnajisikia ili kuokoa uhusiano wenu?
Hapa kuna hatua kadhaa unaweza zote mbili chukua.
1. Uliza ikiwa matarajio yako kwa mpenzi wako ni ya kweli.
Hakuna mtu aliye kamili. Sio mwenzako. Si wewe.
Hakika, hakuna kitu kama mpenzi kamili, rafiki wa kike, mume, au mke.
Unaweza kutaka wawe kila kitu ambacho ulikuwa umetarajia na kuota, lakini wao ni wanadamu tu.
Je! Unatarajia sana wao?
Je! Chuki yako kwao inategemea, kwa sehemu, juu ya kutofaulu kwao kuishi kulingana na maono uliyonayo juu ya nini mwenzi mzuri anapaswa kuwa?
Labda haifanyi aina ya ishara za kimapenzi ambazo unahitaji kuhisi kupendwa.
Au hawawezi kufanya vitu vyote unavyowauliza wafanye kwa sababu hawana wakati au hawajui jinsi.
Labda gari yao ya ngono sio kubwa kama yako.
Wakati mwingine lazima ukubali tu kwamba mwenzako hatafikiria au kutenda kwa njia bora zaidi wakati wote.
Watafanya vitu ambavyo vinakukera au kukuchanganya kuzimu kutoka kwako. Hiyo ni hatua ya kuepukika ambayo huja wakati watu wawili wanashiriki maisha yao pamoja.
2. Uliza ikiwa unahitaji kuacha udhibiti.
Kama ilivyotajwa hapo juu, sababu ya kawaida ya kukasirika ni zile nyakati ambazo mwenzi wako hufanya jambo kwa njia tofauti kabisa kwako.
Una njia maalum ya kufanya mambo - njia ambayo unaamini ni bora.
Lakini mwenzako anafikiria vingine. Au, angalau, hawaoni kitu kama jambo kubwa.
Na ingawa umewauliza mara kwa mara, wanajitahidi kufuata matakwa yako.
Labda ni wakati wa kukubali kwamba njia yako ya kufanya kitu sio njia pekee.
Kwa kweli, unaweza kuweka bakuli yako ya nafaka moja kwa moja kwenye lafu la kuosha baada ya kuitumia, lakini wanaiacha kwenye sinki.
Au wanaweza kuweka runinga kwa kelele ya nyuma hata ikiwa hawaiangalii kwa kweli, wakati unapendelea amani na utulivu.
Ingawa inaweza kuwa ngumu, lazima utambue ukweli kwamba hakuna yeyote kati yenu yuko sahihi na hakuna hata mmoja kati yenu aliye na makosa.
Wana njia zao, una njia zako, na ni karibu kuepukika kwamba hizo zitasuguana kila wakati.
Huwezi kutarajia kuwa na vitu kila wakati kwenye masharti yako. Mwenzi wako ana tabia - nyingi ambazo zimejilimbikizia sana na ni ngumu kuziacha.
Kwa kweli, hawawezi kutarajia kupata vitu kila wakati kwa njia yao, pia. Kuna haja ya kuwa na usawa (tutazungumza juu ya hiyo baadaye).
Ni muhimu kutambua kwamba anga haitaanguka ikiwa utaachilia msimamo wako mkali kwenye maisha na jinsi unataka vitu vifanyike.
Acha mpenzi wako afanye kitu kwa njia yao wakati mwingine na aone kwamba mambo huwa yanaenda sawa.
3. Au, uliza ikiwa unahitaji kuwa na uthubutu zaidi.
Ni busara kabisa kutarajia mahitaji kadhaa na inataka kutimizwa
Lakini usipoyafanya haya wazi kabisa kwa mwenzako, kuna uwezekano kuwa mara nyingi utaishia kuvunjika moyo - na kukasirika.
Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayeepuka mizozo na sio mzuri katika kuelezea matakwa yako, ni wakati wa kupata sauti yako ya uthubutu.
Ikiwa mwenzako anakujali, watajaribu kadiri ya uwezo wao kukubali vitu ambavyo ni muhimu kwako.
Hakikisha tu kujithibitisha na vitu ambavyo kwa kweli unaamini kuwa ni muhimu.
Ikiwa unafanya ombi nyingi sana za vitu ambavyo vinaonekana kuwa duni, mwenzi wako anaweza kuhisi unazisumbua.
Ndiyo sababu hoja ya awali na hii inahitaji kutazamwa kama moja. Unahitaji kujua vipaumbele vyako ni vipi kwa jinsi ungependa mwenzako atende.
Jua wakati wa kuachilia na wakati wa kusema na usikilizwe.
Kwa kweli, lazima pia uwe na ufahamu sawa juu ya mahitaji na mahitaji yaliyoonyeshwa na mwenzi wako ambayo ni sawa.
Inapaswa kutolewa na kuchukua.
4. Jaribu kupata usawa bora katika uhusiano wako.
Ikiwa chuki yako kwa mwenzi wako inatokana hasa na ukosefu wa haki katika majukumu ya kila siku, labda ni wakati uliyoshughulikia hayo.
Haupaswi kutarajia mabadiliko makubwa mara moja - hata ikiwa wanakubali kuwa kuna usawa (na wanaweza wasiwe).
Ikiwa kwa sasa inahisi kuwa mgawanyiko ni 70/30, jaribu kuchukua hatua ndogo kwa wakati ili ufikie 65/35, halafu 60/40, na kadhalika.
Unaweza kamwe kufikia mgawanyiko safi wa 50/50 na ni juu yako kuamua ikiwa unaweza kuishi na hiyo.
Vivyo hivyo kwa hisia…
Ikiwa unajisikia kutoa msaada mkubwa wakati wote kwa kusikiliza kikamilifu na kuwapo na mwenzi wako, inaweza kuwa ngumu wakati hawalipi.
Lakini kwa kadiri watakavyoweza kuboresha katika suala hili na kuwa kwako mara nyingi zaidi (na wanapaswa kujitahidi kuboresha), watu wengine sio wazuri katika aina hii ya kitu.
Vivyo hivyo, ikiwa unaona kuwa wewe ndiye mtu wa kusema samahani kwanza au kuanza mazungumzo baada ya kutokubaliana, italazimika kukubali jukumu hili badala ya kujaribu kumbadilisha mwenzi wako.
Wanaweza kuwa na maswala ya msingi ambayo huwazuia kuonyesha udhaifu wao - angalau hadi mtu mwingine apunguze ulinzi wao kwanza.
Kwa hivyo, ndio, lengo la usawa bora katika mambo ya vitendo na ya kihemko, lakini usitarajie usawa kamili - hiyo ni nadra hata katika mahusiano yenye afya zaidi.
Chochote unachofanya, usiweke alama. Baada ya yote, wewe ni timu, sio wapinzani.
5. Jaribu kukubali kasoro zao.
Kama ilivyoelezwa tayari, hakuna mtu aliye kamili.
Sisi sote tuna kasoro - zaidi ya tungependa kukubali.
Sehemu ya kuwa na uhusiano mzuri ni kumpokea mtu jinsi alivyo sio ambao unataka wawe.
Huwezi kuchagua kupenda tu sifa bora za mpenzi wako. Lazima uwapende kabisa, vidonda na vyote.
Ikiwa hawajakomaa kihemko, hukasirika, wanasahaulika, hawajali, au yoyote ya vitu visivyo na idadi kubwa ya vitu vyenye kutamanika, jaribu kukubali kuwa hizi ni sehemu yao.
Kwa kweli, unaweza kuwahimiza wafanye kazi wenyewe kushughulikia baadhi ya kasoro zao, lakini lazima ukubali zile ambazo hawawezi (bado) kuboresha.
Wakati huo huo, epuka kuchukua msimamo wa ubora wa maadili.
Rahisi kama inavyoweza kuwa kuona kasoro za wengine, inaweza kuwa ngumu zaidi kutambua kasoro zilizo ndani yetu.
Ikiwa unachukua utakatifu kuliko mawazo yako, una uwezekano mkubwa wa kumtenga mwenzi wako na hata kuwasababishia madhara ya kihemko kwa kuweka lawama zote za shida zako za uhusiano juu yao.
Kumbuka kwamba unataka kujisikia kukubalika kwa vile wewe ni. Hii ni sehemu kubwa ya kuwa wazi na kuathirika na mtu mwingine.
Ikiwa huwezi kukubali wengine kwa jinsi walivyo, unawezaje kutarajia wapewe adabu sawa?
6. Fikiria chanya zote za mwenzako.
Katika kufanya juhudi kukubali kasoro za mwenzako, inaweza kusaidia sana kufikiria juu ya sifa zao nzuri badala yake.
Mara nyingi, hisia ya jumla ya hisia uliyonayo kwa mwenzi wako wakati wowote itategemea mawazo unayopitia kichwa chako.
Wakati mawazo hayo yanatumiwa na vitu vyote ambavyo mwenzi wako hajafanya vizuri, unajisikia vibaya kwao.
Wakati mawazo hayo ni ya mambo mazuri ambayo mpenzi wako amefanya, au sifa unazopenda zaidi juu yao, unajisikia vyema kwao.
Kwa hivyo nyakati hizo wakati chuki inajaza akili yako, jaribu kuimaliza kwa kuzingatia mambo mazuri ya mwenzako.
Tambua vitu vyote ambavyo unapaswa kushukuru katika uhusiano wako. Vitu vyote ambavyo unathamini sana.
Changamoto mawazo yoyote ya 'kwanini ujisumbue?' na 'hawanijali sana mimi,' kwa kuja na ushahidi wa kukabili ambao unakupa sababu ya kujisumbua na inathibitisha kuwa wanajali.
7. Jizoeze msamaha na uelewa.
Kumbuka kwamba ufafanuzi wa chuki unajumuisha hali ya kutokuwa sawa. Inategemea hisia ya kukosewa.
Kwa hivyo haifai kushangaa kugundua kuwa msamaha ni muhimu ikiwa utaacha kumkasirikia mwenzi wako.
Msamaha huja katika sehemu mbili. Kwanza ni kuamua kutotafuta kisasi kwa makosa.
Hii inasaidia kuzuia kuongezeka kwa chuki kati ya pande zote mbili na kujiondoa kutoka kwa kila mmoja kuliko matokeo ya mara nyingi.
Ya pili ni upande wa kihemko ambao ni ngumu zaidi na inachukua muda zaidi.
Lakini inakuwa rahisi na mazoezi.
Sehemu ya mchakato inajumuisha kumuonea huruma mwenzako kujaribu kuelewa ni kwanini muigizaji huyo (au endelea kutenda) kwa njia fulani ambayo husababisha hisia za ukosefu wa haki.
Inaweza kuwa changamoto kuona vitu kupitia macho ya mwenzako wakati unawachukia, lakini ikiwa unaweza kuzingatia tu muktadha wa hali hiyo na kuuliza ni kwanini walifanya (au walifanya) kile walichokifanya, inaweza kukusogezea hatua moja karibu na ukweli kuelewa na, mwishowe, msamaha.
Lakini jaribu kutozingatia mambo marefu sana. Kuzicheza tena akilini mwako mara kwa mara kutachelewesha tu upande wa kihemko wa msamaha.
Chapisho linalohusiana: Jinsi ya Kusamehe Mtu: Mifano 2 Inayotokana na Sayansi ya Msamaha
8. Kubali kuwa kila mtu anajitahidi - pamoja na mwenzako.
Ni watu wachache sana ambao hawana shida ya kusumbua katika maisha yao.
Na ukweli unasemwa, wengi wetu tunasumbua maswala mengi wakati wowote.
Haishangazi kwamba tunajitahidi. Sisi wote.
Unapokubali kuwa mwenzi wako anajitahidi, pia, inaweza kukusaidia kuwapunguzia polepole na kusababishwa kidogo na kihemko kutokana na mambo wanayofanya au wasiyofanya ambayo yanakupa hisia za ukosefu wa haki.
Na wakati uko katika hilo, jipe pumziko kwa kuhisi jinsi unavyofanya. Inaeleweka, hata ikiwa haifai.
Ikiwa wewe na mwenzi wako mnaweza kuwa na uvumilivu na huruma zaidi kwa kila mmoja, mngepunguza hisia hizo za chuki chini sana.
9. Jifanyie kazi.
Mwenzi wako ana jukumu kubwa katika maisha yako, lakini hii haitoi sababu ya ushawishi wa kihemko unaowaruhusu wawe juu yako.
Kwa hivyo ikiwa unawachukia kwa sababu yoyote, labda unaweza kujaribu kufanya kazi kwa ustawi wako wa kiakili na kihemko kwa lengo la kujitegemea zaidi kihemko.
Hii inamaanisha kuwa unaweza kuwa chanzo chako cha furaha na upendo. Na hautaathiriwa sana na kile anachofanya mwenzako.
Hii inasaidia sana ikiwa mpenzi wako hapatikani kihemko au hajakomaa.
Labda hauwezi kuwategemea kukua kwa njia ambazo ungependa, lakini kazi yako ya kibinafsi inaweza kumaanisha unaweza kujitegemea mwenyewe badala yake.
Chapisho linalohusiana: Jinsi ya Kujitegemea Kihisia na Kuacha Kutegemea Wengine Kwa Furaha
10. Ongea na mpenzi wako.
Yoyote ya vidokezo hapo juu unavyochukua, hakikisha unajifunza kuwasiliana vizuri na mwenzi wako.
Watu wengi sana wanatarajia wenzi wao waweze kusoma akili zao. Mara nyingi hii ni bure kwa sababu watu wana uwezekano mkubwa wa kuvikwa katika mawazo na shida zao.
Kwa hivyo lazima uwe muwazi na mkweli unapozungumza na mwenzako.
Ikiwa unahisi kufadhaika kwa jambo ambalo wamefanya au hawajafanya, waambie.
Ikiwa mnafanya uamuzi mkubwa pamoja, onyesha wasiwasi wowote ulio nao juu ya upendeleo wao. Usiwafiche mbali ili kudumisha amani.
Kwa kushughulikia aina hizi za vitu mapema, unaweza kuzishughulikia na kuzizuia kuwa chuki kamwe.
Kidokezo kinachofaa ni kutumia taarifa za 'mimi' wakati wa kujadili maoni yako na hisia zako. Epuka kutumia 'wewe' taarifa ambazo zinatumika tu kumfanya mtu mwingine ajitetee.
Kwa mfano, sema, 'Ninahisi upweke na ningependa kutumia wikendi zaidi pamoja,' badala ya, 'Wewe huwa nje na marafiki wako kila wakati na hii inanifanya nihisi kutothaminiwa.'
Ya kwanza inaelezea jinsi unavyohisi, lakini pia inatoa suluhisho nzuri. Mpenzi wako anapaswa kuwa na sababu kidogo ya kutokubaliana na pendekezo lako.
Ya pili pia inaonyesha jinsi unavyohisi, lakini inafanya hivyo kwa njia hasi ambayo inalaumu lawama kwa mwenzi wako. Hawatakuwa na uwezekano wa kujibu kwa njia ya kujenga.
Wakati unazungumza juu ya shida yoyote ambayo unaweza kuwa nayo nao, inaweza kusaidia kueneza hali hiyo kwa kuwauliza ni chuki zipi ambazo wanaweza kuwa nazo kwako.
Kwa njia hii, unapanga mazungumzo yote kama juhudi ya pamoja ya kushinda maswala unayokabiliana nayo katika uhusiano wako.
Unaonyesha kuwa tayari kukubali jukumu fulani na hii inaweza kuwafanya wawe wazi zaidi kuchukua sehemu yao ya haki pia.
11. Ongea na mshauri wa uhusiano.
Ikiwa wewe na mwenzi wako mnajitahidi kuwasiliana kwa utulivu na vyema wakati wa kushughulikia maswala yenu, inaweza kusaidia kuwa na mpatanishi wa mtu mwingine.
Ushauri wa uhusiano unaweza, kwa kiwango fulani, kuondoa shinikizo kwa sababu una mtu huko ambaye atasikiliza pande zote mbili.
Na kutokana na mafunzo na uzoefu wao, mshauri anaweza kutoa ushauri unaofaa juu ya jinsi ya kufikia hatua fulani ya kushikamana.
Kwa uchache, uwepo wa mtu wa tatu unaweza kutoa mazingira mazuri zaidi ya kuzungumza.
Baada ya yote, wewe ni chini ya uwezekano wa kuruka kwa ghadhabu kamili wakati kuna mtu mwingine katika chumba kimoja - mtu ambaye hautamjua vizuri.
12. Usiwe mlango wa mlango.
Ni muhimu kukumbuka kuwa uhusiano mzuri unahusisha kupeana na kuchukua.
Ikiwa unamkasirikia mwenzi wako kwa sababu inaonekana kama mizani imewekwa imara kwa niaba yao, lazima uulize ikiwa wana uwezo wa kubadilisha vya kutosha kwa hisia zako kupungua.
Usikubali kutumiwa, na epuka kuingia katika uhusiano wa kutegemeana ambapo unachukua jukumu la mlezi.
Kwa kadiri unavyoweza kumpenda mwenzi wako, huwezi kuwabadilisha - wao tu ndio wanaweza kujibadilisha, ikiwa watataka.
Jua ni wakati gani ni bora kwako kumaliza uhusiano. Sio upendo wote unaweza kudumu, na hiyo ni sawa.
Bado hujui nini cha kufanya juu ya chuki unayohisi kwa mwenzi wako?Wakati una hisia zisizokubalika kama hii katika uhusiano, inaweza kuwa ngumu kuzishinda peke yako. Lakini sio lazima. Iwe wewe mwenyewe au kama wenzi wa ndoa, utafaidika kwa kuzungumza na mshauri wa uhusiano aliyefundishwa. Kwa kweli wanaweza kusaidia kuokoa uhusiano ambao unaenda kwa njia isiyofaa.Kwa nini usiongee mkondoni na mtaalam wa uhusiano kutoka kwa shujaa wa Urafiki ambaye anaweza kukusaidia kujua mambo. Kwa urahisi.
Unaweza pia kupenda:
- Njia 7 za Kudhibiti na Kukabiliana na Hasira Katika Mahusiano
- Mikakati 12 ya Kutumia Unapohisi Kukasirika
- Ikiwa Umeoa Na Upweke, Hapa Ndio Unahitaji Kufanya
- 25 Hakuna Bullsh * t Ishara Urafiki Wako Umeisha Tayari
- Njia 7 za Kuacha Kudhibiti Katika Uhusiano
- Jinsi ya Kujitengenezea Baada ya Mapambano Na Acha Kubishana Katika Uhusiano Wako
