Wasiwasi hauonekani kila wakati jinsi unavyofikiria.
Tumekuwa na hali ya kuamini kuwa wasiwasi hujidhihirisha tu katika tabia kama kunyoosha mkono, kupumua kwa hewa, na mashambulio ya hofu, lakini hiyo ni wasiwasi tu katika hali yake mbaya zaidi. Watu wengi wanateseka na wasiwasi wa hali ya juu, na inawezekana unajua zaidi ya watu wachache ambao wanapambana na hali hii.
Hapo chini kuna njia chache tu ambazo watu walio na HFA wanajaribu kuficha wasiwasi wao. Inawezekana zaidi kuwa umeshuhudia tabia hii kwa watu walio karibu nawe kwa miaka, lakini haujawahi kuitambua kwa jinsi ilivyo.
1. Uchimbaji
Labda ulifikiri kuwa watu wenye wasiwasi huwa wakitangulizwa na watulivu, lakini kinyume chake mara nyingi huwa hivyo. Watu wengi wanaoshughulikia maswala ya wasiwasi huzidi kwa kuwa wabubu na wazungumzaji sana. Wanaweza kuonekana kuwa wamejaa nguvu, wote wenye bouncy na wenye shauku, na hakutakuwa na pengo katika mazungumzo kwa sababu wataijaza na maneno milioni kumi yaliyosemwa kwa maili kwa dakika.
Wakati watu wana shida kutoroka mawazo ya kuingilia , njia moja ya kukwepa usumbufu unaoambatana na wasiwasi wao ni kujaza ukimya wowote unaowezekana na mazungumzo. Ikiwa wanashiriki kwenye mazungumzo, hata ikiwa ni mkondo wa kubwabwaja kwa fahamu, basi mawazo yao hayachukui: hakuna nafasi ya kuhisi wasiwasi. Wameshughulikiwa, wapo kabisa, na kwa dakika hizo chache za thamani, wanaweza kutoroka wasiwasi wao wa siku zote.
2. Kuweka Mikono Yao Kushughulika
Kwa kuwa watu wengi walio na wasiwasi wa hali ya juu wanahisi hamu ya kutapatapa - iwe ni kwa kuokota mikato yao, kuuma kucha zao, au pete za kupotosha kuzunguka - wengi huchagua kugeuza ujanja wao katika kazi zenye tija kama kusuka au kuchora au kuandika. Hizi zinakubalika zaidi 'kijamii' njia za kupitisha nishati ya neva , kama vile kuwa na tija kwa kawaida hupendekezwa kwa jumla katika 'mawazo ya uvivu ni semina ya shetani'. Kinyume chake, kutetemeka mara nyingi hufanya watu wafikiri una kitu cha kujificha: kwamba hauaminiki, au labda kwenye meth. Au zote mbili.
jinsi ya kuwa mtu aliye na utulivu zaidi
Kwa kadiri watu wenye wasiwasi wanavyojaribu kuweka wasiwasi wao ndani, kwa kufanya hivyo kawaida husababisha athari tofauti: kuweka woga wote huo uliojaa ndani kunamaanisha kuwa itajidhihirisha kimwili ikiwa wanataka au la. Kama mfano, chukua muda kujizuia kusonga mguu wako.
Usifanye. Usisogeze mguu wako. Jambo baya zaidi unaloweza kufanya hivi sasa ni kusogeza mguu wako. Usifanye.
(Je! Unataka kutembeza kiungo hicho sasa? Je! Kiligonga kwa hiari yake mwenyewe? Je! Unataka kuisogeza zaidi ya kitu chochote ulimwenguni?)
Ikiwa wasiwasi wa mtu unamfanya atake kuuma kucha, lakini wangekuwa na aibu sana kufanya hivyo hadharani, wanaweza kuielekeza katika kulenga soksi za knitting kwa kila mtu ofisini au kuandika orodha. Harakati za kila wakati zinaweza kuwatuliza, na kulenga mawazo yao kwenye kuorodhesha vitu kwa herufi au katika safu zingine maalum zinaweza kumaliza wasiwasi kwa muda.
3. Kuweka nafasi
Toleo kamili la mwili wa kushika mikono busy.
Mfanyakazi mwenzako ambaye mara nyingi huenda wakati anapokuwa akiwasilisha mada, au wanapokuwa kwenye simu, anaweza kuwa akizunguka kwa uangalifu kuhamisha nguvu za wasiwasi nje ya miili yao. Hii mara nyingi hufasiriwa kama jambo chanya: katika utamaduni wa Magharibi, kuzidisha kunapendekezwa, na mtu anayetembea-tembea anaonekana kuwa na ari, nguvu-kubwa, shauku, na anayetoka.
Fikiria mshangao wa watu wengi ikiwa wangejua kuwa wengi wa wale wanaozunguka wanafanya hivyo ili kumaliza wasiwasi wanaopiga kelele wakiwashtukia kutoka ndani. Inaweza kuwa njia pekee ambayo wanaweza kuzingatia mazungumzo, juu ya kazi iliyopo, au kutoa mada bila kulowesha suruali zao.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Wasiwasi wa Kufanya Kazi ni Zaidi ya Unavyofikiria
- Uthibitisho 6 wenye nguvu Kupambana na Dhiki na Wasiwasi
- Mambo 8 Unayofanya Kwa Sababu Ya Wasiwasi Wako (Ambayo Wengine Ni Vipofu Kwako)
- Wasiwasi SIYO Yoyote Ya Vitu Hivi 10
- Kuchumbiana na Mtu aliye na Wasiwasi: Mambo 4 ya Kufanya (Na 4 SI YA KUFANYA)
4. Kufanyishwa Kazi Wakati Wote
Kunaweza kuwa na orodha kubwa ya vitu ambavyo vinahitaji kufanywa, ambavyo vinakabiliwa na kuahirisha. Kuna mengi ya kufanywa, lakini vitu muhimu vinasababisha shinikizo kwamba huwashwa hadi baadaye, halafu wasiwasi juu ya kuingia vibaya. hujuma za kibinafsi na unabii wa kujitegemea juu ya kutofaulu, ambayo inafanya wasiwasi kuongezeka, ambayo inamfanya mgonjwa ajiangushe zaidi.
Mbali na kutembea, wanaweza kwenda mbio au kucheza karibu na nyumba, au kusafisha mahali kutoka juu hadi chini na mswaki ili kuhakikisha kuwa wamechana kila inchi ya mraba. Wanaweza kutoroka kwa fantasy kwa kucheza michezo ya video, au ikiwa wataona kuwa ni ya kujifurahisha sana na yenye malipo, wataangalia miradi ya ukarabati wa nyumba, kozi za mkondoni, au miradi ya hisani. Chochote na kila kitu kuwafanya washiriki na kuzingatia ili mawazo yao hayawezi kuchukua na kuwatesa.
5. Ukamilifu
Hiki ni kiendelezi cha kuweka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi, lakini sio mikono tu: ni kuweka akili yako ikiwa na shughuli nyingi, na kalenda nzima ya mtu imejaa tarehe za mwisho na kwa nini kuna mapungufu machache ya thamani ambayo wasiwasi unaweza kuingia. Watu wengi wataenda juu na zaidi ya majukumu yao ya kazi ili kupata kibali na kuthaminiwa kutoka kwa wakuu wao, na vile vile kujiweka wakijishughulisha na majukumu ambayo wengine wanaweza kuona kuwa sio muhimu.
Ukamilifu unaweza pia kudhihirisha katika shida za kula: kuhesabu kalori nyingi, mazoezi ya kuchoma kalori hizo, kufikia X idadi ya maili kukimbia / laps swum / reps ya uzani, nk Kumbuka kuwa tabia hii inaweza kuonyeshwa na watu wa jinsia yoyote: mtu ambaye ni anayeshughulikiwa na msalaba anaweza kuwa na shida na wasiwasi wa hali ya juu, lakini uwepo wake wa mazoezi unaweza kuonekana kuwa mzuri na mzuri ikilinganishwa na mwanamke wa bulimia ambaye ameamua kuweka ulaji wake wa kalori chini ya 600 kwa siku hiyo.
Soma chapisho hili kusaidia kushinda ukamilifu wako.
6. Visingizio vya Kuondoka kwa Taarifa ya Wakati
Watu wengi walio na HFA wanajua vizuri kwamba wakati na ikiwa hofu inakua wakati wako kwenye hafla ya kijamii, wanahitaji kutoka kuzimu kwa kofia. Wengi wao wamekamilisha sanaa ya kuomba msamaha kwa neema na kisingizio cha kwanini wanapaswa kuondoka, kwani kusema tu 'nina mshtuko wa hofu na ninahitaji kujikunja chini ya blanketi' kweli haikubaliki na mengi rika. Damu ya damu inapaswa kuwa, lakini bado. Tunashughulikia.
Visingizio vinaweza kuanzia dharura za kifamilia hadi maswala ya ghafla ya kiafya ambayo yanapaswa kushughulikiwa mara moja, lakini bila shaka italazimika kushughulikiwa na SASA. Hii inamruhusu mtu mwenye wasiwasi kudhibiti, kupitisha mahangaiko yao katika vitendo, na kuhamia mahali ambapo wanahisi salama na salama. Ikiwa unatambua tabia hii kwa mtu unayemjali, tafadhali kuwa na subira na kutia moyo, na usichukue kibinafsi ikiwa wanahitaji kudhamini mipango au kuacha hafla uliyoratibu. Sio hivyo kukuhusu wewe hata kidogo.
7. Kuwa Stoic
Unaweza kushangaa kujua kwamba watu wengine karibu nawe ambao wanaonekana kuwa wa stoic na wasio na mhemko kweli wana hisia kali na wamejaa wasiwasi wa hali ya juu. Njia mojawapo ya watu wa HFA kuifanya siku nzima bila kung'oa nywele na kupiga kelele ni kupitia ujanibishaji.
Wanaweza kuzima hisia fulani ili kukabiliana na 'baadaye,' ili waweze kuzingatia kazi iliyopo. Kimsingi, ni kama kuweka mahangaiko fulani kwenye droo ili kumaliza, na kisha kufungua droo hiyo baadaye wakati wanaweza kuanguka kwa usalama na utulivu wa nyumba zao.
Wasiwasi huvuta. Ni kama mkondo wa kila wakati ambao unamvuta mgonjwa chini, na watu wengi hawajui jinsi watu wanavyopambana dhidi ya ahadi hiyo. Tiba na dawa zinaweza kusaidia, lakini msaada na uelewa kutoka kwa marafiki na wapendwa husaidia kuzimu sana pia.
Je! Unasumbuliwa na wasiwasi wa hali ya juu? Je! Unatumia mbinu yoyote hapo juu kuficha hali yako kutoka kwa wengine? Acha maoni hapa chini ili kushiriki maoni yako na uzoefu.
