Vitu vidogo maishani vinaweza kusababisha shida kubwa kwa furaha yako ikiwa haujajifunza jinsi ya kuziacha ziende.
Maisha yamejaa mateso, makubwa na madogo. Kuna wakati utahitaji kutafuta njia yako kupitia vitu vikuu ambavyo vinahitaji kila utulivu wa hisia zako.
Wakati mwingine, utakumbana na matuta yasiyofaa katika barabara ambayo hayafai kutafakari tena.
Kuna njia tofauti za kushughulikia aina hizi mbili za shida ambazo zinaweza kusaidia kuhifadhi furaha yako na afya njema.
Hiyo inasemwa, ni muhimu kuzingatia kuwa wewe sio roboti ambayo inapaswa kuwa haina hisia zote. Ni sawa na kwa busara kuwa na mhemko hasi unapotendewa vibaya au wakati mambo hayaendi sawa.
Kile ambacho hatutaki ni kupoteza udhibiti wa uwezo wetu wa kuchagua au kuwa na hali yetu ya kihemko iliyoamriwa na vitendo vya watu wengine.
Kwa kujitoa, tunatoa udhibiti mkubwa wa furaha yetu, kwa sababu watu wengine hawatajali amani yako ya akili na furaha kama wewe.
Wacha tuangalie mchakato rahisi wa hatua 7 za kupunguza hisia hizi ili uweze kujifunza kutoruhusu mambo kukusumbue.
Hatua ya 1: Tambua hali hiyo.
Njia rahisi ya kutatua shida ni kutambua shida ni nini.
jinsi ya kumfanya mpenzi wangu apendeze zaidi
Vunja shida iwe sentensi inayoweza kudhibitiwa kwa urahisi ambayo itakuruhusu kufafanua wazi kile unachokipata.
Je! Ni mabishano na rafiki? Tairi lililopasuka? Mgogoro na bosi kazini? Dhiki juu ya mabadiliko yasiyotarajiwa katika hali ya maisha?
Wacha tuchunguze mifano miwili tofauti, moja kubwa na moja ndogo, ili kuonyesha vizuri jinsi mchakato huu unavyotumika kwa ukubwa wa hali zote mbili.
Mfano mdogo utakuwa kupata tairi lililopasuka.
Mfano mkubwa utakuwa kupoteza kazi yako.
Hatua ya 2: Tambua unachohisi na kwanini.
Kuelewa unachohisi hukuruhusu kutumia mikakati inayokufaa kushughulikia hisia hizo.
Hauwezi kupunguza hisia ikiwa hauelewi unachohisi.
Una hasira, huzuni, umekata tamaa, umefadhaika? Je! Ni hisia gani ndio msingi wa jambo linalokusumbua?
Tairi lililopasuka ni usumbufu wa kukasirisha ambao unaweza kuharibu siku yako kwa urahisi ukiiruhusu.
Unaweza kuwa unahisi kufadhaika au kuogopa ikiwa tairi ililipuka wakati ulikuwa unaendesha chini ya barabara kuu, na ilibidi ushuke gari lako kwa dharura.
Unaweza kuwa unahisi kuchanganyikiwa na kukasirika kwamba unatoka nje ya nyumba yako kuona kuwa tairi yako iko sawa. Kukabiliana na tairi lililopasuka kunahitaji muda ambao unaweza kuwa hauna siku yako yenye shughuli nyingi.
Ni busara kupata hisia kadhaa kwa sababu ya tairi lililopasuka.
Kupoteza kazi huleta hisia nyingi ngumu. Kuna mkazo wa ukosefu wa usalama wa kifedha, haijulikani ni jinsi gani utajitunza mwenyewe na familia yako katika siku zijazo, na lini utaweza kurudi kazini.
Kunaweza pia kuwa na shaka ndani yako au uwezo wako. Je! Nilipaswa kupoteza kazi yangu? Je! Ningefanya nini bora kudumisha ajira yangu? Je! Nilitendewa haki na bosi wangu au la?
becky lynch na seth rollins mtoto
Unaweza kupata hofu, hasira, au kuchanganyikiwa. Labda wote mara moja!
Hatua ya 3: Tafuta ukweli wa hali hiyo.
Hisia mara nyingi hupunguza uwezo wetu wa kuona ukweli. Ni ngumu kuona jukumu letu katika hali wakati tumekasirika sana au tumechanganyikiwa kuchunguza hali hiyo.
Jambo kuu juu ya ukweli ni kwamba hazihitaji kuwa na hisia zozote juu yao. Wao ni tu au sio , ambayo huwafanya iwe nanga bora ya kujiweka chini wakati unapojaribu kutatua shida yako.
Matairi ya gorofa hufanyika mara kwa mara. Ni sehemu tu ya kumiliki gari. Ni hali ambayo mara nyingi iko nje ya udhibiti wako. Je! Ungewezaje kuona msumari huo umelala barabarani uliyoendesha juu yako? Je! Ingewezekana kwako kuizuia? Pengine si.
Kwa nini ulipoteza kazi yako? Je! Ni kwa sababu hakuna kazi ya kutosha hivi sasa? Je! Ulifanya kosa ambalo lilikuwa kubwa vya kutosha kudhibitisha kupoteza kazi yako? Kwa nini ajira yako ilihitaji kuisha?
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Sababu 4 Kwa Nini Mambo Mabaya yanaendelea Kukujia (+ Njia 7 za Kukabiliana)
- Jinsi ya Kushinda Vizuizi Katika Maisha: Hatua 6 Unazopaswa Kuchukua
- Mambo 9 ya Kufanya Unapohisi Umeshindwa au Umevunjika Moyo
- Kwa nini ni muhimu Kuishi Siku Moja kwa Wakati (+ Jinsi ya Kufanya)
Hatua ya 4: Jiulize, 'Je! Ni jukumu langu kwa hali hii?'
Baada ya kubaini ukweli, ni muhimu kuzingatia ni jukumu gani unaloweza kuchukua katika hali yoyote ile.
Je! Ulifanya chochote kuisababisha? Je! Umetupa mafuta kwenye moto na kuifanya iwe mbaya zaidi? Una jukumu gani kwa kile kilichotokea?
Hii ni hatua muhimu ya kutuliza mizozo kati ya watu kwa sababu vitendo vya watu wengine mara nyingi huongozwa na kile kinachoendelea katika akili zao.
Mtu anaweza kukasirika kwa sababu ana wakati mgumu kushughulika na kitu ambacho unaweza usijue.
Je! Ni sawa kwa mtu huyo kukukasirikia? Hapana. Lakini huwezi kudhibiti matendo ya mtu yeyote lakini yako mwenyewe.
Wakati mwingine mambo hutokea tu ambayo huna uwezo wa kuyadhibiti.
Hakuna jukumu la kuwa na tairi lililopasuka.
Katika mfano wa kupoteza kazi, inategemea kwanini umepoteza kazi hiyo. Labda matendo yako, iwe ya kukusudia au la, yalisababisha wewe kupoteza kazi yako moja kwa moja.
Au labda ilikuwa ni mabadiliko tu ya uchumi na mambo hayaendi sawa kwa mwajiri wako, kwa hivyo wanahisi hitaji la kupunguza kazi.
Ulicheza jukumu gani, ikiwa lipo? Ni sawa ikiwa jibu ni 'hakuna.'
Hatua ya 5: Sikia unachohitaji kuhisi kisha uiache iende.
Mambo yatakusumbua mara kwa mara. Hakuna kuizuia. Ni busara na afya kupata mhemko hasi wakati mambo mabaya au yasiyotarajiwa yanatokea maishani mwako.
Hisia mbaya ndizo zinazotuchochea kuchukua hatua bora na kuboresha hali yetu. Ikiwa hupendi jinsi hali inakufanya ujisikie, huo ndio ubongo wako unakuambia kuwa unahitaji kufanya kitu kubadilisha hali zako.
Muhimu sio kukaa. Kuna mawazo mengi tu na kuzingatia ambayo inaweza kutolewa kwa hali mbaya au hisia kabla ya kuacha kutumikia aina yoyote ya kusudi zaidi ya kumpiga farasi aliyekufa.
jinsi ya kuamini tena baada ya kusalitiwa
Chukua muda kuhisi kile unahitaji kuhisi na kisha ujilazimishe usikae zaidi.
Huo ni mchakato thabiti wa kuweka akili yako kwenye shughuli zingine, kama mazoezi, kusoma kitabu, au kutafakari. Ni kitu chochote ambacho sio kukaa tu, kufikiria, na kutazama hasi.
Tairi lililopasuka halihitaji mhemko wowote. Ni tairi tu lililopasuka. Ndio, kunaweza kuwa na mshtuko wa kwanza na woga ikiwa ilitokea pigo wakati ulikuwa unaendesha, lakini hiyo ni jambo la kuhisi na kuacha.
Vinginevyo, ni chaguo la kujiambia kuwa hautasisitiza juu yake na ubadilishe mawazo yako kuzingatia jambo lingine.
Kupoteza kazi kunaleta hisia zingine nyingi kwa sababu kuna kutokuwa na uhakika sana.
Mtu anayepoteza kazi yake atapambana na mhemko hasi kwa kipindi kirefu, iwe ni kwa sababu hawafanyi kazi au kwa sababu walitendewa isivyo haki.
Wanaweza kugundua kuwa wanahitaji kusindika na kuacha hisia hizo ziende mara kadhaa kabla ya kupata amani na hali hiyo.
Hatua ya 6: Chukua hatua.
Mhemko hasi hutenda kazi muhimu kwa kuwa wanakuambia chukua hatua.
Ubongo wako unakuambia, 'Sipendi hii. Fanya jambo kuhusu hilo. ”
Na ingawa hatuwezi kudhibiti vitu vinavyotutokea maishani mwetu, tunaweza kudhibiti kila wakati kile tunachojibu na jinsi.
Tairi lililopasuka ni jambo lililoshindwa kwa urahisi. Unachohitaji kufanya ni kubadilisha tairi na kurekebishwa.
Je! Inakera kuwa na tairi la gorofa lisilotarajiwa? Bila shaka. Lakini sio chochote kupoteza usingizi katika mpango kuu wa mambo. Badilisha tairi, urekebishe, na uendelee na biashara ya kuishi.
Labda haukuweza kudhibiti ikiwa umepoteza kazi yako au la, lakini unaweza kudhibiti unachofanya juu yake.
Chukua hatua. Ikiwa unahisi ulitendewa vibaya, huenda ukahitaji kuwa na mazungumzo na wakili au bodi ya wafanyikazi kuhusu vitendo vya biashara hiyo.
Hiyo haiwezekani kukurejesha kazini wakati wowote hivi karibuni, ingawa. Badala yake, unaweza kuhitaji kuanza kutafuta kazi nyingine kwa bidii, kuomba faida zinazopatikana za ukosefu wa ajira, au kuanza kutafuta njia mbadala za kuweka mambo wakati unatafuta kazi mpya.
Hatua ya 7: Kuwa mwema kwako.
Hata mipango iliyowekwa vizuri inaweza kupeperushwa na hali zisizotarajiwa kabisa. Daima ni uwezekano kwamba lazima tukubali tunapojaribu kuhifadhi amani na furaha yetu maishani.
jinsi ya kuokoa uhusiano baada ya kusema uwongo
Usishangae ikiwa inachukua muda kutengeneza mtindo huu wa kufikiria kuwa tabia. Ni ujuzi wa changamoto kukuza.
Habari njema ni kwamba inakuwa rahisi zaidi unapoifanya. Kadiri unavyofanya zaidi, ndivyo vitu vichache vitakavyokusumbua kwa jumla. Lazima tu uendelee kujitahidi na kuifanyia kazi mpaka iwe asili kwako.
