Mawazo ya wasiwasi yanaweza kuwa makubwa wakati unakabiliwa na mafadhaiko mengi.
Ni shida ambayo hata watu wasio na shida ya wasiwasi wanapata. Wakati mwingine maisha ni makubwa sana na ni balaa kusindika kwa urahisi.
Njia ya kukabiliana na athari ya kukimbia ya wasiwasi ni kujishusha mwenyewe.
Magonjwa mengine ya akili na maswala ya afya ya akili pia yana mifumo kama hiyo. Magonjwa ya akili kama PTSD na Bipolar Disorder zote zina mifumo ambayo hufanya hali ndogo, inayosababisha hali mbaya ya afya. Hizi kawaida huwa na athari mbaya ikiwa wameachwa kukimbia bure.
nyimbo za mandhari ya wwe shawn michaels
Kutuliza inaweza pia kuwa njia bora ya kukomesha tamaa kutoka kwa ulevi wakati zinaibuka.
Watu nyeti sana ambao wana athari kali za kihemko pia wanaweza kufaidika na kutuliza. Wakati mwingine akili huchukia tu kitu tunachokipata, na tunahitaji muda wa kukidhibiti.
Kutuliza ni mchakato wa kujirudisha kwa wakati wa sasa kwa kufikiria tena akili yako juu ya kile kinachopatikana mara moja. Ni mazoezi ambayo yanaweza kuingiliwa na akili kama njia ya kukaa hapa na sasa.
Njia moja nzuri ya kujituliza hadi sasa ni Mbinu ya Kutuliza ya 5-4-3-2-1. Inatumia hisia zako tano kuvuta mawazo yako hapa na sasa, na mbali na mawazo yoyote ambayo umekwama.
Hivi ndivyo jinsi Mbinu ya Ardhi ya 5-4-3-2-1 inavyofanya kazi:
5 - Tafuta vitu 5 ambavyo unaweza kuona.
Wazo ni kutafuta maelezo mazuri katika vitu vilivyo karibu nawe. Labda ni knick-knacks ameketi kwenye rafu, ugumu wa picha au uchoraji ukutani, au kipengee cha nasibu kilichokaa mahali ambapo sio mali. Chukua dakika chache kuchunguza vitu vitano karibu nawe na maelezo yao mazuri.
4 - Pata hisia 4 tofauti za kugusa.
Hisia za kugusa zinaweza kuwa kitu kama kuhisi jua kwenye ngozi yako, kitambaa cha nguo ulizovaa, unyevu kutoka chupa ya maji, au kitu chochote kilicho na msimamo tofauti unayoweza kugusa. Usikimbilie kupitia mchakato. Tumia dakika chache kuzingatia na kuhisi kila hisia.
3 - Sikiliza sauti 3 tofauti.
Unaweza kusikia nini? Ndege wakiimba? Trafiki inasonga kwa mbali? Upepo unavuma kwa njia ya miti? Sauti ya mashine ya kukata nyasi ikicheza nyuma? Tunashambuliwa na sauti na vichocheo ambavyo ubongo hujifunza tu kuchuja ili tuweze kuendelea na siku yetu. Zima kichungi hicho na usikilize kwa kweli. Je! Unaweza kupata sauti gani na kuzingatia?
2 - Fikiria vitu 2 ambavyo unaweza kunusa.
Harufu inaweza kuwa ngumu zaidi, lakini inapaswa kuwe na kitu karibu ambacho unaweza kuzingatia. Ikiwa uko nyumbani ambapo harufu nyingi zinajulikana, unaweza kutumia kitu kama fimbo ya deodorant, mshuma wenye harufu nzuri, au manukato ya kuzingatia. Unaweza kusikia harufu ya mvua hewani, harufu ya msimu, au nyasi mpya ukiwa nje.
1 - Tafuta kitu 1 cha kuonja.
Unaweza kutaka kufikiria kubeba pipi ndogo au vidonge vya pumzi kuwa na kitu mkononi mwako ili kuonja. Zingatia kile unachonja na jinsi inavyohisi kinywani mwako. Ikiwa huna kitu kinachoweza kupatikana kwa ladha, unaweza pia kufikiria kitu ambacho unapenda kuonja. Zingatia kufikiria juu ya vitu vinavyoifanya iwe na ladha nzuri na jinsi inavyohisi mdomoni mwako.
Na ncha muhimu ya pro-pro: kinywaji baridi-barafu ni zana nzuri ya kutuliza. Una kinywaji baridi ambacho umeshikilia mkononi mwako (gusa), unyevu kwenye kinywaji (gusa, vitu unavyoweza kuona), maelezo ya kikombe cha kinywaji (vitu unavyoweza kuona, gusa), kinywaji chenyewe (gusa , vitu unavyoweza kuona, kunuka, kuonja), na vipande vya barafu!
Kunyonya mchemraba wa barafu ni hatua bora ya mwisho kwa sababu inakupa mambo mengi ya kuzingatia wakati unapojaribu kujituliza - ubaridi wa kujilimbikizia (kugusa), muundo unaobadilika unapoyeyuka (kugusa), ladha (ya mchemraba wa barafu.) Kwa kweli, watu wengine wanaweza tu kutumia mchemraba wa barafu kujichimbia ikiwa watapata kinywaji baridi wakati huo.
Rudia zoezi kama inahitajika.
Kupitia zoezi la kutuliza la 5-4-3-2-1 inapaswa kusaidia kupunguza hisia ambazo zinajaribu kukushinda, lakini unaweza kuhitaji kuifanya mara nyingi ili kupunguza kichocheo unachojaribu kudhibiti.
Usitarajia matokeo kuwa kamili. Labda bado lazima uelekee kichocheo chochote unachoshughulika nacho, lakini hii ni njia ya kupunguza athari zake na kuifanya iwe ndogo. Toa mbinu wakati wa kufanya kazi kwako.
Vichocheo vya kiafya na kiakili mara nyingi hufanya kazi kama moto. Kuzingatia mhemko hasi au tukio la kuchochea, kimsingi unatupa petroli zaidi juu ya moto.
Lakini kwa kuvuta mawazo yako mbali na kichocheo kwa muda kidogo, unaua njaa ya moto wa oksijeni ili iweze kupungua kwa nguvu.
nahitaji rafiki sasa hivi
Inaweza bado kuwa nyepesi. Labda bado unaweza kujisikia mbichi na nyeti kwa muda baada ya, lakini angalau haichomi kila kitu chini. Wakati mwingine hiyo ndiyo bora unayotarajia.
Mbinu za kutuliza ni muhimu sana kwa kuabiri maswala kadhaa ya afya ya akili, kama PTSD, Bipolar Disorder, wasiwasi, na unyogovu, lakini sio mbadala wa matibabu na msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Chukua dakika chache kujaribu kujituliza wakati unahisi kuwa umesababishwa, na inaweza kukusaidia kukaa katika udhibiti wa akili yako na kukabiliana na hali zako za sasa kwa ufanisi zaidi.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kujiweka chini na Mbinu hizi 4 za Kutuliza
- Uthibitisho 6 wenye nguvu Kupambana na Dhiki na Wasiwasi
- Uthibitisho 6 wa Kurudia Unapofikiria Zaidi
- Jinsi ya Kuacha Kujali Juu ya Baadaye: Vidokezo 6 Vizuri!
- Jinsi Ya Kutenganisha Hisia Na Mawazo Yako
- Mifano 100 ya Mantras za Kibinafsi (+ Jinsi ya Kuunda Yako mwenyewe)
