Jinsi ya Kufanya Kazi Bila Kulala: Vidokezo 15 Kupambana na Kunyimwa usingizi

Ulikuwa na usingizi uliovunjika, usiotulia.

Au labda haukulala kabisa jana usiku.

Na sasa lazima ukabiliane na siku inayokuja… kwa namna fulani kutekeleza majukumu na majukumu yako ya kawaida.

Labda umefanya kazi. Au labda una watoto wa kutunza.

Kwa vyovyote vile, ni vipi utapita siku hiyo?

Je! Unaweza kufanya nini kuishi tu, lakini ufanye kazi kama mwanadamu wa kawaida?

Kukabiliana na ukosefu wa usingizi sio rahisi, lakini vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kusukuma uchovu.

Wakati hauna nguvu nyingi, unaweza kujaribu kutumia vizuri kile ulicho nacho.

1. Jitayarishe kwa Vita vya Akili

Kukabiliana na kunyimwa usingizi ni, kwanza kabisa, vita vya akili.

Mbali na ushauri wote unaofuata, changamoto kubwa itakuwa ile ambayo utakutana nayo akilini mwako.

Na hatuzungumzii tu juu ya hisia za kuwa nimechoka kabisa tunazungumza juu ya mawazo na hisia ulizonazo.

Hali yako ya kiakili itakuwa tofauti juu ya usingizi mdogo au hakuna kwa vile ilivyo wakati umepumzika kabisa.

Kuelewa hii na kuweza kutambua tofauti hii ni muhimu kwa jinsi unavyofanya kazi siku nzima.

Kama ilivyo kwa vita yoyote au changamoto, utaendelea vizuri ikiwa utajiandaa.

Hii inamaanisha kutumia vitu kama mazungumzo mazuri ya kibinafsi kukuchochea kwa nyakati ngumu zilizo mbele.

Inamaanisha pia kujua mapungufu yako wakati wa hali hii ya kusinzia na sio kujisukuma sana.

Kujionea fadhili ni muhimu, kama vile uwezo wa kutambua wakati unatenda kutoka mahali pa uchovu ili uweze kupata utulivu wako.

Kwa hivyo, kujitambua wakati unakerwa na mfanyakazi mwenzako ni ufunguo wa kutafuta njia ya kutatua hisia hizo.

Vivyo hivyo, kujua wakati viwango vyako vya nishati vinapungua hata chini itakuchochea kutenda ili kuwapa nguvu (kutumia vidokezo vinavyofuata).

Mawazo unayohitaji kujaribu kukuza ni moja ya ushujaa wakati wa shida. Utapata wakati huu mgumu kwa njia moja au nyingine.

2. Usitazame Saa

Kutokana na hatua ya awali, wacha tuanze na changamoto kadhaa za kisaikolojia utakazokabiliana nazo wakati wa kulala, kabla ya kugeuza umakini wetu kwa upande wa mwili.

Moja ya vizuizi vya kawaida vya akili ni hisia kwamba siku inapita polepole sana.

Baada ya yote, unataka tu kupata usingizi na usiku hauwezi kuja mapema vya kutosha.

Kwa hivyo huangalia wakati mara kwa mara ili kuona ni muda gani hadi uweze kwenda kulala.

Lakini hii ni wazo mbaya.

Ikiwa siku yako ya kazi inavuta au unataka tu leo iwe imekwisha tayari, kupita kwa kisaikolojia kunapunguza wakati unaona wakati halisi.

Badala yake, jaribu kufuata ushauri katika nakala yetu juu ya kufanya muda uende haraka .

3. Ongeza anuwai kwa Siku yako

Wakati haujalala, hakuna kitu kitakachokufanya ujisikie uchovu zaidi ya monotony wa kazi ya kurudia.

Kwa hivyo ni muhimu kwamba ujaribu kuvunja siku yako iwezekanavyo.

lil durk na binti india

Hii inaweza kuwa ngumu katika mazingira mengine ya kufanya kazi, lakini fanya kila uwezalo kubadilisha vitu kila mara.

Katika mazingira ya ofisi, unaweza kuamka kutoka kwenye dawati lako, ukate kikombe cha kahawa, uzungumze na wenzako, uende chooni, au utumie dakika chache nje.

Katika rejareja, labda unaweza kuuliza msimamizi wako ikiwa unaweza kuendelea kubadilishana kati ya kuanzisha tena rafu, kusimamia huduma za wateja, kukaa kwenye malipo, au kupakua wanaojifungua kwenye chumba cha kuhifadhi.

Ikiwa unamtunza mtoto wako mchanga, jaribu kutoka kwenye vikundi vya kucheza, nenda mbugani, uwape ununuzi wa vyakula, tembea duka la kahawa, tembelea marafiki au familia, au hata ucheze katika vyumba tofauti vya nyumba hivyo kwamba haujafungwa mahali pamoja kila wakati.

Aina anuwai zaidi unayoweza kuanzisha ndani ya siku yako, akili yako kidogo itaanza kukaa kwenye muundo wa autopilot.

Hii itakusaidia kukufanya uwe macho na itafanya wakati uonekane kupita haraka kidogo.

4. Kurahisisha Siku Yako

Ikiwa haujalala kabisa wakati wa usiku, leo sio siku ya kufanya jambo lolote lenye kuumiza akili.

Mkusanyiko wako utaharibika na ujuzi wako wa kufikiria haupo.

Kwa hivyo weka kazi hiyo ngumu kwa siku nyingine - haswa ikiwa ina athari za muda mrefu.

Badala yake, fimbo na vitu ambavyo sio muhimu sana na ambavyo unaweza kufanya bila mawazo mengi.

Sasa ni wakati mzuri wa kufanya kazi hizo ndogo ambazo hutawahi kuzipata kwa sababu una shughuli nyingi na vitu vingine.

Kazini, hii inaweza kumaanisha kufuta kikasha chako, kupanga rundo hilo la makaratasi kwenye dawati lako, au kuwa na mikutano isiyo muhimu na wenzako.

Nyumbani, unaweza kuchagua kusafisha jokofu, kukata nyasi, au kuweka vitu visivyohitajika kwa kuuza mtandaoni.

Na ikiwa huna chaguo ila kushughulikia jambo ngumu zaidi kiakili, fanya asubuhi. Karibu hakika utahisi uchovu zaidi mchana.

5. Sikiliza Muziki wa Upbeat

Nguvu ya muziki haipaswi kudharauliwa katika kutuhamasisha na kutupa gari na nguvu zaidi.

Je! Unafikiria kwanini wafanya mazoezi ya mwili wengi husikiliza muziki wakati wanafanya mazoezi?

Unapokosa usingizi sana, jaribu kusikiliza muziki wa wastani wa tempo.

Inaweza kusaidia kupambana na uchovu wa akili wakati unadumisha umakini wako kwa kazi yoyote unayofanya.

Na muziki pia husaidia kuweka siku ikisogea kila wimbo unapopita.

Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):

6. Kula Chakula Kilichosawazishwa, lakini Ruhusu Matibabu Mengi

Wacha tugeuze umakini wetu kwa njia kadhaa za kimaumbile ambazo unaweza kupitia siku bila kulala.

Ushauri mwingi unaohusiana na uchaguzi wako wa chakula siku ya uchovu uliokithiri unakuambia kula milo yenye usawa iliyo na protini nyingi, matunda na mboga, karanga, na kunde.

Na kwamba wanga inapaswa kuwa aina ngumu ya ngano nzima inapowezekana.

Huu ni ushauri mzuri sana.

Lakini wengi wanaoitwa wataalam wanakuambia epuka vyakula vyenye sukari na mafuta kwa sababu vitasababisha tu ajali ya nishati baadaye.

Tutachukua mwenendo na kukuambia kuwa chipsi zinaweza na zinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako wakati haujalala vizuri.

Yote yanarudi kwenye vita vya akili ambavyo tulijadili mwanzoni mwa nakala hii. Kujiruhusu chipsi kwa siku nzima kunaweza kukusaidia kushinda vita hiyo.

Ikiwa raha yako ya hatia ni chokoleti, keki, pipi, au chips, ni sawa kula kwa kiasi.

Haipaswi kutengeneza idadi kubwa ya chakula chako, lakini inapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo kati ya nyakati za chakula.

Kila matibabu ni ushindi wa kiakili kukusaidia kubaki usawa wa kihemko.

7. Baadhi ya Kafeini Ni Nzuri

Ni bila kusema kwamba kikombe cha kahawa, kopo la soda, au kinywaji chenye nguvu ya kafeini itakufanya ujisikie macho na macho zaidi.

Inaweza kuchukua muda kidogo kwa athari za kafeini kuingia ndani, ingawa, hivyo unywe vizuri kabla ya kwenda kufanya kazi au kabla ya haja ya kuzingatia kitu.

Kuna mapango mawili hapa.

Kwanza ni kwamba unaweza kuwa bora kushikamana na vinywaji vichache vya kafeini kwa siku badala ya kubisha nyuma moja baada ya nyingine.

Ya pili ni kwamba labda unapaswa kuacha kutumia kafeini mapema alasiri.

Ndio, tunajua kwamba huu ni wakati ambapo viwango vya nishati vinaweza kuzamisha, lakini kafeini ina maisha ya nusu katika mwili wako wa masaa 5.

Kwa hivyo ikiwa una kahawa saa 4 jioni, bado utakuwa na nusu ya kafeini inayotiririka karibu na mwili wako itafika saa 9 alasiri.

Na hii inaweza kuzuia usingizi wako usiku uliofuata na kuongeza uchovu wako tu.

jinsi ya kuwa na furaha katika ndoa duni

Ikiwa lazima unywe kitu katika hatua za mwisho za alasiri, jaribu chai anuwai badala yake. Chai kawaida ina kafeini kidogo kuliko kahawa na kwa hivyo inaweza kukupa nguvu bila kuathiri usingizi wako.

8. Pata Moyo Wako Kusukuma

Mazoezi ni njia nzuri ya kulipua cobwebs yoyote kutoka kwa akili yako na kuongeza mhemko wako.

Na hauitaji kutumia nguvu yako ya thamani sana kuhisi faida. Kutembea kwa dakika 15 mara nyingi kunatosha.

Ikiwa haujalala usiku kucha, inaweza kuwa bora kutoshea zoezi hili mapema asubuhi kabla ya kwenda kazini au kuanza siku yako.

Na kupambana na upungufu wa alasiri, unaweza kujaribu kupata mbio zako za mapigo wakati wa chakula cha mchana.

Hakikisha tu usijisukume sana au utasababisha uchovu wa mwili kwenda na uchovu wako wa akili.

9. High Frequency Yoga Kupumua

Mazoezi ya Yoga hutumia mbinu nyingi za kupumua, zingine haraka na zingine polepole.

Kuhusiana na kupambana na uchovu, kupumua kwa kasi kama vile Kapalabhati au Bhastrika inaweza kusaidia kuongeza umakini.

Kuna ushahidi pia unaonyesha kwamba wanaweza kusaidia kupambana na wasiwasi, ambayo ni muhimu ikizingatiwa kuwa wasiwasi unaweza kuwa shida zaidi wakati mtu amekosa usingizi.

Mazoea haya ya kupumua yanaweza kufanywa mahali popote ambayo huwafanya bora kufanya wakati wa mapumziko kazini au katika raha ya nyumba yako mwenyewe.

10. Chukua Nap

Ikiwa unajaribu kufanya kazi bila kulala, inaweza kuonekana kuwa dhahiri kujaribu kupata macho kidogo wakati wa mchana.

Lakini kulala kidogo kutafanya kazi vizuri kwa watu wengine kuliko wengine. Ni kesi ya jaribio na makosa.

Unaweza kuamka baada ya kulala kidogo na kujisikia mbaya zaidi kuliko hapo awali, au unaweza kuhisi kuwa na nguvu.

Na urefu wa muda unaolala unaweza kuchukua jukumu kubwa. Unaweza kutaka kujaribu mapumziko mafupi na marefu kuona jinsi zinavyokuathiri kabla ya kuamua wakati mzuri wa kulala kwako.

Kwa kweli, hii inategemea pia vitu kama vile unaweza kulala mahali pa kazi au mtoto mchanga anayelala kwa muda gani akilala ikiwa unasawazisha usingizi wako.

11. Tafuna Gum Fulani

Amini usiamini, kitendo cha kutafuna chingamu kimeonyeshwa kuongeza tahadhari na inaweza hata kusaidia wafanyikazi kuendelea na majukumu yao kwa siku nzima.

Na haijalishi unachagua ladha gani. Nenda tu kwa unayopenda zaidi, au badilisha kati yao.

12. Harufu Baadhi ya Peremende

Labda unafahamu kuwa harufu kali, yenye harufu nzuri huburudisha kwa nguvu, lakini imeonyeshwa kuongeza umakini na kupambana na uchovu.

Kwa hivyo iwe kwa njia ya usambazaji wa mwanzi, mshuma wenye harufu nzuri, mafuta muhimu kwenye leso, au kutoka kwa kutafuna (faida zilizoongezwa za hatua ya awali), pata peremende maishani mwako.

Athari sawa inaweza kupatikana kutoka kwa mdalasini ikiwa ndivyo unavyopenda.

13. Anza siku yako kwa Kuoga kwa Baridi

Hakuna shaka kuwa hisia za maji baridi kwenye ngozi yako zinaweza kukupa nguvu.

Kwa hivyo kumaliza siku kwa kulala kidogo, unaweza kutaka kujaribu kuoga chini ya maji baridi, au hata maji baridi asubuhi.

Ikiwa huwezi kusimamia oga nzima katika hali hizi, unaweza kuchagua maji baridi wakati wa sekunde 15-30 za mwisho.

Itatoa akili yako na mwili wako na itasaidia kuongeza umakini wako.

Ikiwa unajisikia uchovu wakati wa mchana, jaribu kunyunyizia maji baridi kwenye uso wako.

14. Toka nje

Haijalishi nyumba yako au mahali pa kazi kunawaka vizuri, ni saizi nyingi chini ya kuwa nje wakati wa saa za mchana.

Na taa hii ya asili inaweza kusaidia kukufanya uwe macho ikiwa haujalala kabisa usiku uliopita.

Kwa hivyo jitokeze kwenye mchana haraka iwezekanavyo asubuhi na pumzika nje pale inapowezekana.

Hata kukaa karibu na dirisha kunaweza kuongeza viwango vya nuru vinavyoingia machoni pako, ambavyo vinaweza kutoa faida sawa, ingawa ndogo.

Sio hivyo tu, lakini kufichua mwanga wa asili kunaweza kusaidia kuweka mdundo wako wa circadian na, kwa hivyo, kusaidia kusawazisha usingizi wako wa usiku kwenda mbele.

15. Omba Msaada

Wakati mwingine inabidi tu uombe msaada kukupa siku ambayo umenyimwa usingizi.

Kwa wafanyikazi, hii inamaanisha kuzungumza na msimamizi wako ili uone ikiwa unaweza kuchukua majukumu tofauti kwa siku, au ikiwa unaweza kufanya kazi kwa siku fupi.