Kupitia siku ya kazi ni jambo ambalo sisi wote tunapambana nalo mara kwa mara. Iwe ni kulala nusu kwenye mkutano wa asubuhi au kupigana na kushuka kwa mchana, tumepata suluhisho za bure za kafeini kwa uchovu wako wa kazi.
1. Hoja Mwili Wako
Kazi zetu nyingi zinajumuisha kukaa kwenye madawati yetu siku nzima. Wakati huwezi kuzunguka kwa uhuru katika mazingira kama hayo, unaweza kutafuta njia za kuamsha mwili wako wakati umeketi.
Anza na safu laini za bega, ukizikunja hadi macho yako na kuzizungusha kwenye duara kubwa.
Unapowazunguka, fikiria unaunda nafasi kati ya masikio na mabega yako - utahisi wazi zaidi na macho zaidi!
Kutikisa tu miguu yako nje na kuzungusha kifundo cha mguu wako mara kadhaa kunaweza kuamsha mwili wako.
Ikiwa mara nyingi unajikuta ukidondoka kwenye kiti chako, kaa sawa na ujaribu kusimama kila dakika 30, hata ikiwa ni kuzunguka tu haraka kabla ya kukaa chini.
2. Chukua Faida Ya Mapumziko Yako
Inaweza kuwa rahisi kukaa amefungwa kwenye dawati lako kwenye mapumziko yako ikiwa unarudi nyuma na kazi, lakini ni muhimu kuchukua wakati unapoweza.
Utajikuta ukilala ikiwa uko mahali pamoja kwa muda mrefu, kwa hivyo jaribu kutumia vizuri mapumziko yako.
Ikiwa una nafasi ya nje, chukua chakula chako cha mchana nje na upate hewa safi. Utajivunia mara moja! Chukua paja kuzunguka jengo na ubadilishe mazingira yako.
Sehemu ya kwanini tunachoka sana kazini ni kwa sababu tumesimama na tumekwama mahali pamoja. Wakati unaweza, chukua fursa ya kutoroka cubicle yako na upate mabadiliko ya mandhari - utashangaa kwa kile inachofanya kwa nafasi yako ya kichwa.
3. Puuza Saa
‘Chungu kilichotazamwa hakichemi kamwe’ - sote tumesikia usemi huu, lakini hautuzuii kutazama saa kwa hamu, tukitaka mikono kusonga haraka zaidi.
Kuzingatia mabadiliko ya dakika tano katika siku yako kutafanya siku nzima ijisikie kuwa inavuta.
Badala ya kuangalia saa kila wakati, weka barua ya Post-it juu ya onyesho la wakati kwenye kompyuta yako.
Mara ya kwanza, utajikuta ukiinua kila wakati ili kuangalia. Baada ya muda, utazoea kufanya kazi bila kizuizi, bila kuzingatia kila wakati wakati wote.
Badala ya kufuatilia kazi yako na umebakiza muda gani kazini, utajifunza kuendelea nayo. Kabla ya kujua, mchana utahisi mfupi na utakuwa na ufanisi zaidi katika maisha yako ya kazi.
4. Inua Mood yako
Kamwe usidharau nguvu ya muziki! Kushikilia orodha ya kucheza ya upbeat na kuziba vichwa vya sauti yako ni njia nzuri ya kuinua mhemko wako.
Pata kitu ambacho kinafaa mhemko wako na kitakuhimiza utambue. Usijiruhusu usumbuke na muziki wa kusikitisha, hata hivyo. Jaribu kusikiliza rock, ballads za nguvu, au muziki wa 90 (au wakati wowote ule unatoka).
sababu za kuweka siri ya uhusiano
Utapata haraka kitu kinachokufaa na kinachokusaidia kukupa nguvu siku ya kazi.
Kama kidokezo kidogo cha ndani, orodha za kucheza na mazoezi zinafanya kazi vizuri - unahisi ni lazima uandike haraka ili kuendelea na kipigo na utaamshwa na uko tayari kwenda.
5. Vitafunio
Wakati vitafunio vinaweza kuwa hatari, kula chakula kidogo, chenye afya siku nzima ni njia nzuri ya kukaa umakini na macho.
Ikiwa mara nyingi hujikuta ukichoka na kuchoka kwenye kazi, ongeza viwango vyako vya nishati na vitafunio. Matunda na karanga ni njia nzuri za kujipa kushinikiza kidogo.
Mboga ya kijani ni nzuri kwa kulisha wakati wa mchana, kwani mara nyingi huwa na vitamini ambavyo husaidia mwili wako kutoa nguvu.
Usile sana hivi kwamba unajisikia kushiba kupita kiasi na usingizi - jaribu kula siku nzima ili kudumisha viwango vya sukari yako na kujiweka sawa.
Tengeneza mipira yako ya nishati (shayiri, unga wa kakao, siagi ya karanga na asali tengeneza mchanganyiko wa kitamu) au chukua vijiti vya mboga na kuzamisha chakula.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuamka Mapema na Kuwa macho, Hata Ukichukia Asubuhi
- 7 Rahisi Hacks Kuboresha Mtazamo Wako na Uzalishaji
- Jinsi ya Kufanya Wakati Uende Kwa Haraka (Kazini Au Wakati Wowote)
- Je! Unapaswa Kuacha Kazi Unayochukia? Mambo 8 Ya Kujiuliza Kabla Ya Kuruka Meli
- Ishara 8 zinazoangaza Umechomwa Kiakili na Kihemko
- Kuwa na Siku Mbaya? Vitu hivi 20 vinaweza Kukufanya Uhisi vizuri
6. Kituo cha Maji
Sote tunajua kuwa kukaa na maji ni ufunguo wa kuishi maisha bora, lakini inaweza kuwa ngumu wakati uko kwenye dawati lako siku nzima.
Kiyoyozi kinaweza kuchukua ushuru mwilini mwako, kutoka kukausha macho na ngozi hadi kubadilisha mhemko wako. Kwa kunywa maji mara kwa mara, au chai ya mimea, wakati wa mchana, unaweza kutunza mwili wako na kujiweka macho.
Unapokosa maji mwilini, ubongo wako unajitahidi kuzingatia na kufanya kwa kiwango chake cha kawaida , ambayo hufanya kazi kuwa ngumu na inaweza kukufanya usikie usingizi.
Wakati mwingine unapoona kichwa chako kimetulia kwenye dawati, jitengenezee kikombe cha chai ya kijani au chukua chupa ya maji kutoka kwenye friji. Ikiwa unapata shida kunywa maji, nenda kwa maji yasiyo na sukari au maji yenye kung'aa ili uchanganye vitu!
7. Muhimu
Tutakuwa wapi bila mafuta muhimu? Ikiwa kwa sasa hauwajumuishi katika maisha yako, sasa ndio wakati wa kuanza.
Kuna mafuta mengi tofauti ambayo yote yana mali na faida tofauti. Ingawa kuna harufu nzuri kama lavender kutuletea kulala, kuna mafuta ambayo yanaweza kutumika wakati wa mchana kutuchochea.
njia nzuri za kuendelea na mazungumzo
Harufu nzuri ya machungwa kama machungwa matamu na limao inatia nguvu na hutusaidia kuwa macho zaidi - ndio sababu gels nyingi za kuoga hutumia zingy, harufu za machungwa.
Peppermint ni harufu nyingine nzuri wakati wa kuamka mwenyewe kidogo, kama sayansi inaunga mkono - ni safi ya kutosha kukuvutia bila kumshinda kila mtu ofisini.
Unaweza kuchukua chupa ndogo za mafuta ofisini kuvuta pumzi, au kutengeneza zeri yako mwenyewe kwa kutumia mafuta na mafuta ya kubeba, kama mafuta ya nazi.
Hakikisha umezingatia ushauri wowote uliopewa kwenye chupa, kwani mafuta mengi yanapaswa kupunguzwa na mafuta ya kubeba kabla ya kuyapaka kwenye ngozi yako!
Harufu zinaamsha hisia zetu na zinaweza kweli kusaidia kuinua mhemko wetu na kuturudisha kwenye njia wakati tunahisi usingizi.
8. Acha Kafeini
Asubuhi njema huanza na kahawa nzuri, sivyo? Ndio, kwa kiwango, lakini kahawa pia inaweza kusababisha mchana mbaya.
Caffeine ni nzuri kwa kutupa nguvu hiyo ya haraka ambayo hutufikisha ofisini. Kile sio nzuri sana ni kudumisha viwango vya nishati.
Kutolewa kwa kafeini kutokuwa na utulivu kunaweza kutuacha kwenye mteremko mkubwa mara tu utakapoisha, na kutufanya tuwe wamechoka zaidi na kumaliza.
Badala ya kutoa akili yako na mwili wako nguvu za ghafla, na polepole ghafla, badilisha chai ya mimea na vinywaji baridi. Epuka kunywa sukari yoyote kwani hii pia inaweza kusababisha miiba ya nishati.
9. Kazi ya kupumua
Pumzi yako hufanya zaidi ya unavyofikiria! Kwa kuzingatia kupumua kwako, unaweza kupata njia za kupeleka nguvu kwa sehemu tofauti za mwili wako, ikikusaidia kukuweka macho na umakini.
Wakati kutafakari kunaweza kuonekana kidogo pia mbali mahali pa kazi, kuna njia rahisi za kufanya kazi kwa kupumua kwako wakati uko kwenye dawati lako.
Kuzingatia pumzi yako wakati unatoa na kuvuta pumzi kupitia pua yako - utaweza kuhisi pumzi yako dhidi ya puani.
Jihadharini na hili na uangalie maelezo madogo ya mwili wako - jinsi miguu yako inavyojisikia sakafuni na jinsi viungo vyako vinavyohisi unapokuwa umeketi.
Kwa kuleta ufahamu kwa mwili wako, utaweza kuiamsha na kubadilisha mawazo yako kuwa moja ya tahadhari na utayari.
10. Tafakari
Kutafakari kazini ni ngumu, kwa hivyo weka hii kwa mapumziko yako. Kuna programu ya kupendeza inayoitwa Nafasi ya kichwa ambayo hutoa vikao vifupi vya kutafakari, ikizingatia kila kitu kutoka kwa kujihamasisha kazini hadi kulala kwa urahisi zaidi.
Tungeshauri kuepukana na hii ya pili ukiwa kazini…
Vipindi hivi vifupi vinaweza kukupa nguvu unayohitaji kupata kwa siku, kwa hivyo lengo la kufanya mazoezi ukiwa kwenye yako sio- mapumziko ya kahawa au mapumziko ya chakula cha mchana.
Utahitaji dakika kumi tu, kwa hivyo weka wakati kando na ujitoe. Hizi zitakuacha ukiwa macho zaidi na uko tayari kuchukua siku hiyo.
11. Maingiliano
Tena, aina hii ya kitu imeamuliwa nusu na mazingira yako ya kazi.
Kuingiliana na kuwasiliana na watu ana kwa ana ni jambo muhimu sana katika maisha ya kila siku, kwa hivyo haishangazi kwamba tunaweza kushuka chini na kulala wakati hatufanyi mambo haya.
Tafuta njia za kuzungumza na wafanyikazi wenzako, hata ikiwa ni kwa kuwapa tu kinywaji cha moto.
Tumia mapumziko yoyote wakati unaweza - pata hewa safi na uwe na kiota na marafiki wako wa kazi. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kusikiliza podcast wakati unafanya kazi.
Muziki ni mzuri kwa kuinua mhemko wako, lakini wakati mwingine unahitaji kusikia sauti! Kwa kuzingatia maneno ambayo mtu anasema badala ya kubembelezewa na dansi ya kawaida au kupiga, utaweza kuzingatia zaidi na utarudi kwa wakati wowote.
Mazungumzo ya TED ni chaguo nzuri sana kwa usikilizaji wa kazi, kwani kawaida huchochea sana na huinua - kile tu unachohitaji.
kumi na moja1/2. Mzunguko wa Bonasi
Najua hatukusema kafeini, lakini kuna njia bora ya kupata buzz yako ikiwa kahawa inakuacha na kupooza.
Matcha ndiye njia ya kwenda mbele - a kutolewa polepole poda ya chai ya kijani ambayo hufanya kinywaji kitamu. Inayo kafeini, lakini haikupi viwango vya juu na vya chini ambavyo cappuccino yako ya asubuhi inafanya.
Ikiwa umejaribu maoni yetu mengine na bado unapata shida kutumia nguvu kwa siku, fikiria kujifanya matcha latte - maziwa ya microwave tu, ongeza kwenye unga, koroga na kufurahiya.
