Mahusiano ni changamoto katika hali nzuri zaidi.
Uhusiano unakufunua kwa mambo yote mazuri na sio mazuri sana juu ya mwenzi wako.
Unyogovu huongeza kiwango tofauti kabisa cha changamoto kwa uhusiano, kwa sababu hakuna mtu anayetufundisha kweli jinsi ya kuwa katika uhusiano mzuri na magonjwa ya akili.
mume wangu ameniacha kwa mwanamke mwingine atajuta
Kuna mengi ya kujikwaa na kufikiria mambo unapoenda kwa sababu njia tofauti hufanya kazi vizuri kwa watu tofauti.
Unyogovu unasumbua uhusiano kwa jinsi inavyoathiri utendaji wa mtu na mtazamo wa ulimwengu.
Ni chungu na ni ngumu kumtazama mtu unayempenda akiteseka kwa kukosa afya.
Maoni yao juu yao yanaweza kushuka, wanaweza kuhisi kuwa hawana tumaini, na kama hawajali. Na inahisi kama kitu chochote unachosema kinyume hakina sauti yoyote ya kihemko.
Njia ambayo unyogovu hupunguza hisia na uwezo wa mtu kuhisi hufanya ionekane kama mwenzi hawezi kuchangia ustawi wetu.
Hiyo sio kweli. Ni kwamba tu njia ambayo tunahitaji kuonyesha huruma kwa mpendwa aliye na unyogovu ni tofauti na jinsi tunavyoonyesha huruma kwa wale wasio na ugonjwa wa akili.
Unyogovu unaweza kuharibu uhusiano kwa urahisi ikiwa utunzaji hauchukuliwi na wenzi wote wawili.
Ni rahisi kuchukua uzembe na kukatwa kwa unyogovu kibinafsi ikiwa haujui bora.
Kwa hivyo, wacha tuchunguze njia kadhaa za kufanya ugumu wa uhusiano na unyogovu iwe rahisi, kwanza kwa mwenzi bila unyogovu, kisha kwa mwenzi naye.
Kwa mpenzi bila unyogovu…
1. Kubali kwamba huwezi kurekebisha unyogovu wa mwenzako.
Unyogovu ni ugonjwa mbaya ambao unaweza kuhitaji tiba, dawa, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuboresha.
Sio hali ambayo unaweza kumfurahisha mwenzako kwa kuwaambia mambo mazuri au mazuri.
Unyogovu unaweza kusonga monologue ya ndani na kuvuruga michakato ya kemikali inayomruhusu mtu kupata raha na kuhisi furaha katika aina hizi za vitu.
Kuwepo kwa mpenzi wako na unyogovu ni njia bora zaidi, ingawa inaweza kuwa chungu.
Labda unaona mambo mengi mazuri juu ya mpendwa wako. Kuwepo kwa mtu huyo wakati ugonjwa wao wa akili unamfanya ahisi au kugundua mambo mabaya juu yao ni ngumu, lakini ni muhimu.
Huwezi kurekebisha unyogovu wa mpenzi wako. Unaweza tu kuwapo na kuunga mkono.
2. Kubadilika katika mabadiliko ya mipango.
Kubadilika ni muhimu kwa sababu mtu aliye na unyogovu anaweza kukosa kufuata mipango yote wanayofanya.
Siku zingine ni bora kuliko zingine. Siku kadhaa mpenzi wako atakuwa anafanya kazi zaidi kuliko wengine.
Mipango iliyofanywa wiki iliyopita inaweza kutofaulu wiki hii ikiwa mwenzi wako hawezi kutoka kitandani kwa sababu wana siku ya afya mbaya.
Unyogovu wakati mwingine utawanyima uwezo wa kufanya kazi kwa njia ya kawaida.
Kuelewa na kubadilika kutasaidia sana kuweka maelewano katika uhusiano.
Ndio, sio raha kuwa na mipango iliyovurugwa kama hiyo, lakini itatokea mapema au baadaye.
Kumbuka: siku zingine ni rahisi sana kuliko zingine.
3. Chagua na uchague vita vyako kwa uangalifu.
Unyogovu husababisha mtu kufikiria kwa njia nyeusi na nyeupe.
Inapenda kukuza hisia hasi, kama kujiona chini na kutokuwa na shaka, na kuzifanya kuwa muhimu zaidi kuliko ilivyo.
Maoni yasiyo na hatia yanaweza kutafsiriwa kwa njia mbaya ambayo husababisha msuguano. Ukosoaji mdogo unaweza kuhisi kama kukataliwa kwa kuumiza au shambulio la kibinafsi.
Kile unachoweza kukiona kama kitu kidogo au kisicho na maana kinaweza kuchukuliwa na unyogovu na kulipuliwa kuwa kitu kikubwa na kizito, kama kufikiria kuwa hawatafurahi kamwe au hawawezi kuwa na uhusiano mzuri.
Unyogovu pia unaweza kukuza hisia za kukosa msaada na kukosa tumaini, ukiondoa uwezo wa mtu kuhisi udhibiti wa ugonjwa wao wa akili au maisha.
Hoja na kutokubaliana kutatokea katika mahusiano. Ni bora kuepuka kuwa nao wakati mtu yuko mahali pa giza kwa sababu hawatakuwa wakifikiria kwa njia ile ile ambayo wangeweza wakati wenye usawa zaidi.
Hiyo haimaanishi unapaswa kuacha mahitaji yako mwenyewe, lakini elewa kuwa majadiliano nyeti yanaweza kuhitaji kusubiri siku bora.
4. Jaribu kutochukua kibinafsi.
Kutakuwa na uzembe na hisia za kuumiza kupitia. Kutakuwa na wakati ambapo mpendwa wako sio wao wenyewe kwa sababu ya jinsi unyogovu unavyopaka rangi maoni yao ya ulimwengu na mhemko.
Itakuwa kuumiza kumtazama mtu unayempenda na kufikiria sana kukaa katika nafasi ya aina hiyo.
Ukweli ni kwamba watu walio na unyogovu hawawezi kutoka au kubadilisha tu jinsi unyogovu wao unavyowaathiri. Uboreshaji na ugonjwa wa akili inaweza kuwa mchakato mrefu, chungu.
Kwa kadri unavyoweza kupunguza hali mbaya za unyogovu, itakuwa rahisi kuhifadhi na kusafiri kwa uhusiano.
Hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukubali au kukubali unyanyasaji, elewa tu kuwa kuna uwezekano wa ubaya ambao sio wa kawaida kwa mwenzi wako.
Njia bora ya kufanya hivyo ni kuzingatia mambo mazuri ya uhusiano wako. Hiyo inaweza kusaidia kukabiliana na uzembe wa wakati huu.
5. Jizoeze kujitunza na kutunza afya yako ya akili.
Usawa wa utunzaji katika uhusiano ni muhimu. Wenzi wote wawili wanapaswa kuegemeana wakati wanahitaji msaada huo wa ziada kupitia maisha yoyote yanayowatupia.
Mtu aliye na unyogovu anaweza kukosa kutoa msaada huo wakati wote.
Kuishi na unyogovu inahitaji nguvu kubwa ya kihemko kupitia hisia hasi wakati wa kukidhi mahitaji ya maisha.
Fuatilia afya yako ya akili ili kuhakikisha kuwa hauzidishi kupita kiasi na unajichoma.
Kutakuwa na wakati ambapo mwenzi wako hawezi kuchangia mzigo wao kamili wa kihemko kwenye uhusiano, kwa hivyo ni kawaida kuwa na nyakati za ukosefu wa usawa katika kazi ya kihemko.
Walakini, hiyo haipaswi kuwa ya milele au ya wakati wote. Kutakuwa na wakati ambapo unahitaji kupata wakati wa kuchaji betri zako za kihemko.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuelezea Unyogovu Unavyohisi Kwa Mtu Ambaye Hajawahi Kuwa nayo
- Mambo 5 ya Kufanya Ikiwa Mtu Unayempenda Anajithamini (+ 6 Ishara za Kutafuta)
- Kuchumbiana na Mtu aliye na Wasiwasi: Mambo 4 ya Kufanya (Na 4 SI YA KUFANYA)
- Jinsi ya kushinda hisia za kutokuwa na thamani
- Jinsi ya Kuuliza Msaada Bila Kuhisi Awkward Au Mzigo
Kwa mpenzi wa unyogovu…
1. Kumbuka kwamba mpenzi wako sio daktari au mtaalamu.
Kuwa mtu mwenye ugonjwa wa akili katika uhusiano ni ngumu kwa sababu ya hatia na aibu ambayo inaweza kuja nayo.
Unyogovu unaweza kushawishi mawazo yako na hisia zako, ikikufanya ujione kama chini ya upendo au haustahili upendo. Hiyo sio kweli hata kidogo.
Ukweli ni kwamba mwenzi wako ana uwezekano mkubwa wa kusema au kufanya kitu kisichojali kuhusu ugonjwa wako wa akili.
Wao sio mtaalamu. Hawawezi kutoa aina ya msaada na msaada ambao daktari au mtaalamu anaweza.
Wanaweza kusoma nakala zote na kujielimisha kabisa juu ya jinsi ya kuwa mshirika mzuri kwa mtu aliye na ugonjwa wa akili…
… Hata hivyo, nakala zote ulimwenguni haziwezi kumuandaa mtu kwa mzigo wa kihemko unaotokana na kumtazama bila msaada mtu anayempenda.
Kutoa ushahidi juu ya mateso ya mpendwa mgonjwa wa akili ni changamoto ya kihemko. Na kwa shida ya kihemko huja kuchanganyikiwa, hisia nyingi ambazo haziwezi kuabiriwa kwa njia bora.
Vitu vitasemwa na hatua zinazochukuliwa ambazo zinaweza kuumiza kwa wakati huu.
Mpenzi wako anaweza kuwa sehemu muhimu ya mtandao wako wa usaidizi, lakini sio mbadala wa matibabu na kazi ambayo inaboresha.
Usitarajie mpendwa wako afanye vizuri kukuunga mkono wakati wako wa giza zaidi. Ni jambo ambalo linahitaji mazoezi na amani na hali hiyo, ambayo watu wengi hawana.
2. Tengeneza mtandao mkubwa wa msaada nje ya mwenzako.
Mpenzi wa kimapenzi atakuwa mtu kwenye safu ya mbele ya mtandao wako wa msaada.
Haiwezekani wasiwe kwa sababu ikiwa mambo yataenda vizuri, labda utatumia muda mwingi kuzunguka mtu huyo.
Hiyo ikisemwa, haziwezi kuwa njia yako pekee ya msaada katika kukabiliana na na kufanya kazi kushinda unyogovu wako.
Ni idadi kubwa tu ya kazi ya kihemko ambayo watu wengi hawana vifaa vya kushughulika nayo.
Wanaweza kutaka, lakini labda hawataweza.
Baada ya yote, kila mtu ana mzigo wake wa kihemko na mzigo wa kushughulikia pia.
Tafuta kujenga mtandao wako wa msaada nje ya mpenzi wako wa kimapenzi. Hiyo inaweza kuwa marafiki wengine wenye shida za afya ya akili, kikundi cha msaada, au mtaalamu.
Inaweza pia kusaidia kuwa na shughuli zingine zilizopangwa mara kwa mara kutoka nje na kufanya kitu cha mwili na kazi.
Ingawa sio msaada wa kihemko kwa njia ya kawaida, mazoezi ya mwili na kuwa na kitu cha kutazamia inaweza kutumika kama msaada wa ziada kusaidia kujipendekeza wakati unahitaji.
3. Panga wakati unyogovu unageuka kuwa mbaya.
Njia bora ya kuondoa uharibifu wakati unyogovu unakuwa mbaya ni kuwa na mpango kabla ya wakati.
Je! Unajua vitu kadhaa ambavyo mwenzi wako anaweza kufanya kukusaidia kupitia hali mbaya ya afya?
Zoezi? Kulala zaidi? Shughuli?
Jumuisha mpenzi wako katika mpango wako kadri uwezavyo ili waweze kukusaidia kuifanya kwa njia ya maana kwako.
Wakati mwingine unyogovu utasababisha mtu kusukuma watu wengine ili waweze kuwa peke yao.
Nyakati zingine inaweza kuwa kwa sababu unyogovu unawafanya wahisi kana kwamba hawapendi au hawastahili kupendwa na kuungwa mkono.
Wakati wa peke yako unaweza kufanya maajabu kwa mtu huyo ambaye anahitaji tu wakati wa utulivu kwao kupata hiyo. Hiyo inaweza kujumuishwa katika mpango wa jumla.
Kwa hivyo fanya nafasi na wakati wa kufanya kitu peke yako kwa kidogo, ikiwa unajua kuwa itasaidia. Inategemea tu jinsi unavyohusiana na watu wakati haujambo.
4. Epuka majadiliano ya kihemko na maamuzi wakati haujambo sana.
Unyogovu sugu huja kwa nguvu tofauti. Wakati mwingine sio mbaya sana. Wakati mwingine ni mahali pabaya, na ukiwa.
Kwa watu wenye afya ya kihemko, kujua ni vita gani vya kupigana na ni wakati gani sehemu muhimu sana ya kudumisha uhusiano mzuri.
Kwa mtu aliye na unyogovu, hiyo inakuwa ngumu zaidi kwa sababu unyogovu una athari mbaya sana kwa maoni yako na hisia zako.
Ndio maana ni wazo mbaya kujaribu kuwa na mazungumzo ya kina ya kihemko au kufanya maamuzi muhimu wakati haujapona kabisa.
Ni ngumu kufikiria kupitia maoni na mhemko ambao unyogovu unaonyesha, ambayo inamaanisha kuwa utajitahidi kuona hali hiyo kwa nuru au chanya.
Hiyo husababisha mizozo isiyo ya lazima na hisia za kuumiza ambazo hazihitaji kutokea ikiwa inaweza kuahirishwa hadi wakati ambapo unajisikia vizuri kiakili.
Lakini maisha hayatusubiri kila wakati. Wakati mwingine unahitaji kufanya jambo hilo, bila kujali unajisikiaje.
Katika nyakati hizo, orodha ya faida na hasara inayotegemea ukweli inaweza kukusaidia kutatua ukweli kutoka kwa hali ya hali.
Ukweli hauna hisia kwao. Kwa hivyo, wao hufanya kipimo bora cha kufanya maamuzi wakati mambo hayaendi vizuri kihemko.
5. Changia msaada gani wa kihemko unaoweza.
Uhusiano mzuri ni juu ya usawa. Watu wanaohusika wanaweza kusawazisha kila mmoja, kuinua wakati wanaanguka, na kufanya kazi ili kuifanya timu iwe na afya na nguvu.
Hilo linaweza kuwa jambo gumu kufanya wakati unaishi pia na unyogovu.
Unyogovu humnyang'anya mtu nguvu za kihemko na za mwili wakati mwingine. Kutakuwa na wakati ambapo utahisi kuwa huwezi kutoa msaada ambao mwenzi wako anahitaji, na hiyo ni sawa. Ni asili tu ya mnyama.
Kilicho muhimu ni kwamba ufanye juhudi kuchangia msaada gani wa kihemko unaoweza wakati una uwezo.
Inaweza kuonekana sio nyingi, na inaweza kuonekana sio muhimu sana, lakini inadhihirisha kwa mwenzi wako kuwa unafanya kile unachoweza.
Jitihada huhesabiwa sana katika mahusiano, kwa hivyo jaribu kujitokeza kadiri uwezavyo wakati mwenzako anakuhitaji, hata kama wewe sio bora.
