Hisia ya utupu ni tofauti kabisa na mhemko ambao mtu anapaswa kuhisi. Inakaa kama shimo jeusi kifuani mwako, bila dutu inayodhaniwa kuwa hapo.
Inafifisha hisia, masilahi, matamanio, matumaini, ndoto, na inaweza hata kupita zaidi ya kile tunachotarajia kutoka kwa mhemko hasi. Utupu unaweza kula huzuni kwa urahisi kama furaha na tumaini, ikikuacha unahisi tasa na utupu.
Kuita utupu hisia hasi zinaweza kuhisi sio sawa, kwani ni hisia kali, inayoweza kushikwa na kitu. Hakika haisikii chanya, lakini huenda isihisi hasi pia. Haipo tu.
Unaweza kuhisi kuwa hakuna jambo muhimu, kila kitu ni cha kuchosha, au kwamba huwezi kuhisi aina yoyote ya hisia kali.
Licha ya kukosekana huko, hisia ya chochote kwa kweli ni hisia inayowasiliana na wewe kukuhusu, afya yako, au jinsi unavyoishi maisha yako.
Wanadamu ni viumbe wanaostawi katika kutetemeka kwa mhemko na nguvu wanayoileta. Ukosefu wa nishati hiyo inaweza kuwa mbaya wakati unapoishi nayo mara nyingi au haujawahi kuipata. Ikiwa haujawahi kupata utupu hapo awali, inaweza kuwa ya kutisha sana kuhisi chochote wakati unapaswa kuhisi kila kitu, au angalau kitu.
Watu huchagua kushughulikia utupu huo kwa njia tofauti, wengi wao sio afya. Tunaweza kujaribu kujaza shimo hilo na ngono, pesa, matumizi ya wateja, michezo ya video, usumbufu, dawa za kulevya, pombe, na katika hali mbaya zaidi - kujidhuru na hata kujiua. Baada ya yote, maumivu ya mwili ni angalau ukumbusho tungali hai, bado tunaweza kuhisi… kitu.
Chochote kabisa.
Lakini sio lazima iwe hivyo. Utupu ni dalili inayoelekeza kwa shida kubwa ambayo mtu anaweza asigundue anapata.
Tatizo hilo pia sio magonjwa ya akili kila wakati. Kuna hali na shida anuwai ambazo zinaweza kusababisha hisia hiyo ya utupu.
Sababu ya utupu itaamuru ni aina gani ya vitendo vinaweza kusaidia kupunguza hisia hizo. Katika nakala hii, tutazungumzia sababu kadhaa za kawaida na suluhisho zingine zilizopendekezwa za kushughulikia hisia hizo tupu.
Utupu inaweza kuwa jambo ngumu kushughulikia wewe mwenyewe. Ni shida ambayo inaweza kushughulikiwa vyema na mshauri wa mafunzo ya afya ya akili, haswa ikiwa una ugonjwa wa akili ambao unaweza kusababisha aina hizi za hisia. Usisite kutafuta msaada wa mtaalamu, haswa ikiwa unapata shida za muda mrefu.
Ni nini husababisha hisia ya utupu?
1. Kukosekana kwa kusudi.
Watu wengi wanajitahidi kupata hali ya kusudi katika ulimwengu huu mkubwa wa uwezekano usio na kikomo.
Ninafanya nini na maisha yangu? Je! Hii inamaanisha chochote? Je! Ninapaswa kufanya nini na mimi mwenyewe?
Hofu iliyopo ambayo inakuja na kukosa kusudi inaweza kuchochea utupu kwani inahisi kama tunakosa kitu tunachotakiwa kuwa nacho. Watu wengine hujaribu kujaza utupu na matendo yao, kama kufanya kazi ya kujitolea au kupata kazi katika uwanja ambao unaweza kusaidia watu.
Kutafuta kusudi ni jambo la kufurahisha kwa sababu unaweza kuwa hauko tayari kupata kusudi fulani. Na hatumaanishi kuwa katika hali isiyo dhahiri, ya hatima. Badala yake, kunaweza kuwa na uzoefu wa maisha unahitaji kuwa na kazi unayohitaji kufanya kabla ya kusudi la kutimiza kubonyeza nawe.
Labda kuwa mzazi hukupa aina ya utimilifu ambao ungejaza utupu huo, lakini sio lazima utajua hiyo hadi baada ya kupata mtoto. Au labda ni kitu kinacholenga kazi zaidi. Labda moyo wako na akili yako ni sawa na kuwa baharini, jambo ambalo unaweza usijue hadi utakapoweka mguu kwenye mashua.
Unaweza hata kuhisi kuvuta kuelekea kitu ambacho kinaweza kukupa utimilifu, kama masilahi ya kuendelea au kitu ambacho kinazungumza nawe kweli. Hiyo inaweza kukusaidia kupata mwelekeo.
2. Huzuni, kifo cha mpendwa.
Huzuni ni athari ya kihemko ya asili kwa kifo cha mpendwa. Wakati mwingine tunaweza kuona mwisho unakuja na kuwa na wakati wa kujiandaa kiakili na kihemko. Nyakati nyingine tunaweza kupoteza mpendwa bila kutarajia. Daima kuna mafuriko ya mhemko wa kushughulikia wakati kifo kinatokea, hata ikiwa sio mara moja.
kinachokufanya wewe ni nani
Watu wengi wanageukia mifano ya huzuni kujaribu bora kusindika na kuelewa huzuni yao bila kuelewa mifano. 'Hatua tano za huzuni' ni mfano mmoja kama huo. Kile ambacho watu huwa wanakosea juu ya modeli hizi ni kwamba sio sheria ngumu na za haraka. Haiwezekani kupiga wigo kamili wa mhemko kwenye sanduku nyembamba kama hilo, ukweli ambao waundaji wa mifano kama hiyo huzungumza mara kwa mara.
Wanaweza kutumika kama mwongozo wa jumla. Kuna hatua ambazo unaweza kupata au usipate uzoefu. Watu wengine hupata hatua nyingi kwa wakati mmoja. Wengine hupiga hatua kupitia hatua tofauti wanapokuwa wanaomboleza mpendwa wao.
Mifano nyingi huzungumza juu ya 'ganzi' au 'kukataa' kama kuhusika katika mchakato wa huzuni na hii inaweza kuelezea utupu unaohisi. Inaweza kuwa uzoefu mgumu kwa sababu, kwa busara, unajua kwamba labda unapaswa kuwa unahisi huzuni pamoja na mhemko mwingine mwingi, lakini sio na hiyo ni ngumu kupatanisha.
Huzuni na maombolezo ni ngumu zaidi kuliko zinavyoonekana. Hiyo inafanya kuwa wazo nzuri kutafuta mshauri wa huzuni. Mtaalam wa huzuni anaweza kukusaidia kupitia hisia hizo tupu na maombolezo.
3. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe.
Watu wengi hugeukia dawa za kulevya na pombe ili kukabiliana na majeraha ya maisha yao. Hakuna kitu asili kibaya na kunywa mara kwa mara au kutumia vitu halali. Shida kweli huanza kuchukua wakati vitu hivyo vinatumiwa kupita kiasi au kama njia ya kusaidia kudhibiti hisia za mtu.
Kujaza utupu wa dutu kunaweza kusababisha uraibu, uhusiano mbaya na watu wengine, kupoteza kazi, na kubadilisha hali ya maisha.
Matumizi mabaya ya dawa pia yanaweza kusababisha shida tofauti za kiafya za mwili au akili, isipokuwa shida ya unyanyasaji wa dawa za kulevya, kama kuchochea ugonjwa wa akili au ugonjwa wa ini. Inaweza pia kusababisha maswala ya afya yaliyopo kuwa mabaya zaidi.
Pombe inajulikana kuathiri watu walio na shida ya mhemko, kama unyogovu na shida ya bipolar, kali zaidi kuliko watu wasio na. Inafanya kazi tu tofauti katika akili zao na inaweza kuchochea utulivu wa kihemko na kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi.
Moja ya sababu watu hutumia vitu ni kuwasaidia kuishi kitu wanachopitia. Wanaamini inawasaidia kwa sababu inawatuliza kwa sasa. Shida ni kwamba utumiaji wa dutu uliopanuliwa unaweza kuwa na athari za muda mrefu ambazo zinaweza kudhoofisha maswala ya afya ya akili au kusababisha mpya kupanda baadaye.
4. Mafadhaiko ya muda mrefu.
Wanadamu hawajajengwa ili kukabiliana na mafadhaiko ya muda mrefu vizuri. Dhiki husababisha homoni tofauti kuzalishwa kumsaidia mtu kupitia hali hiyo ya shida ya haraka, lakini homoni hizo zinaweza kusababisha shida kubwa zaidi wakati zipo.
Mkazo wa muda mrefu unaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, na wakati mwingine, PTSD. Waathirika wa unyanyasaji wa nyumbani, unyanyasaji wa watoto, na umaskini wanaweza kukuza PTSD tata, ambayo hutokana na kutopata mapumziko kutoka kwa mazingira waliyookoka.
Kuepuka mafadhaiko ya muda mrefu au kubadilisha hali ya maisha inaweza kusaidia. Lakini ikiwa shida za afya ya akili zimeibuka, itahitaji mtaalamu wa afya ya akili kupona na kupona.
5. Familia, marafiki, au maswala ya uhusiano.
Watu wanaotuzunguka huathiri sana hali yetu ya kiakili na kihemko. Utupu unaweza kuchochewa na uhusiano wa ghasia, kutengwa, au mafadhaiko tu ambayo wapendwa wetu husababishwa na sisi wakati mwingine. Inakuwa ngumu sana kudumisha afya yako ya akili wakati mtu unayempenda anateseka au anafanya maamuzi mabaya.
Mahusiano ya kimapenzi yanaweza kuleta kila aina ya mafadhaiko ambayo yanaweza kuchochea utupu huo. Labda mwenzi ana shida ambazo hazishughulikii. Unaweza usiwe na uhusiano mzuri na familia yao, ambayo ni chanzo cha mafadhaiko na shida. Inaweza pia kuwa uhusiano huo unapungua na uko njiani kuelekea mwisho. Aina hiyo ya kuvunjika moyo wakati mambo hayafanyi kazi wakati wote inaweza kuchochea uzembe fulani.
Maswala haya yanaweza kuhitaji kufanyiwa kazi kibinafsi au hata kwa msaada wa mshauri wa uhusiano. Kwa kweli, pia kuna maswala ambayo huwezi kuyatatua, na unaweza kuhitaji kukagua tena ikiwa uhusiano huo ni mzuri kwako kubaki.
6. Matumizi mengi ya media ya kijamii.
Katika miaka ya hivi karibuni, athari mbaya za utumiaji mwingi wa media ya kijamii zinaanza kuonekana. Kuendelezwa mara kwa mara na habari hasi na vionjo vya maisha ya wengine kunachochea ukosefu mkubwa wa usalama, shida za utu, unyogovu, wasiwasi, na maswala mengine mengi.
Inageuka kuwa sio mchanganyiko mzuri wakati maisha yako yanaweza kuwa chini ya ukamilifu ambao watu wengi wanaotumia media ya kijamii huchagua kuonyesha.
Hiyo sio hata kuhesabu sehemu za kutisha za media ya kijamii. Kampuni za media ya kijamii zinajumuisha mfumo wa malipo ya dopamine ya binadamu na Hofu ya Kukosa ili kukufanya utembee kwa ushiriki wa mafuta na kukusanya vipendwa.
Kama vitu vyote, media ya kijamii inahitaji kutumiwa kwa wastani ikiwa itatumika. Sana sio afya ya akili na inaweza kuchochea hisia hasi kama utupu.
7. Michezo ya media na video nyingi.
Kama media ya kijamii, utumiaji wa media kupita kiasi unaweza kufanya mambo sawa.
Ni utani wangapi au marejeleo uliyosikia juu ya watu wanaotazama sana-msimu mzima wa vipindi kwenye huduma za utiririshaji? Tabia ya aina hiyo sio nzuri kwa sababu inatuwezesha kutazama kile tunachotazama badala ya kushughulika na maisha yanayoendelea karibu nasi.
Tabia ya aina hiyo inawezesha mhemko hasi kama utupu, lakini husababisha shida zingine maishani kwa sababu hatuwezi kuzingatia majukumu yetu.
Michezo ya video hufanya vivyo hivyo. Ni rahisi sana kuingizwa kwenye mchezo wa video iliyoundwa kuwa kuzama kwa wakati kukufanya ujishughulishe na kukufanya ucheze mara kwa mara. MMORPGs (Michezo ya Wacheza Multiplayer Online RolePlaying Games) na MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) ni aina za mchezo iliyoundwa kuwa viunzi vya kukanyaga ambavyo havikomi.
Hakika, wao ni njia ya kufurahisha kupitisha wakati. Lakini kutumia michezo ya video kama kutoroka kutoka kwa maisha halisi kunaweza kusababisha ulevi wa mchezo wa video kwa njia sawa na ulevi wa kamari. Unashikamana na vitanzi vinavyoonekana vya malipo na endelea kurudi kwa zaidi.
Hakuna chochote kibaya na vitu hivi kwa kiasi, lakini mtu anahitaji kutumia kiasi ili kuepusha afya ya akili kuwa mbaya.
8. Mabadiliko makubwa ya maisha na mabadiliko.
Mabadiliko ya maisha na mabadiliko huleta mafadhaiko ambayo inaweza kuwa ngumu kushughulikia. Wakati mwingine hizi zimepangwa, na wakati mwingine zinatuelekeza kwa kupoteza kazi, kuishia uhusiano, kubadilisha nyumba, au tukio lingine kubwa.
Ni kawaida kuwa na mkazo na wasiwasi wakati unapitia mpito kama hii, haswa ikiwa huna uhakika ambapo maisha yako ya baadaye yanaongoza.
Hali kubwa ya mabadiliko haya inaweza kusababisha ubongo wako kutaka kuzima na epuka mafadhaiko. Hisia hizo zinaweza kujumuisha utupu.
Unaweza kugundua kuwa utupu hupita baada ya hali hiyo kutatuliwa na unaendelea na kitu kingine.
Ndio, unaweza kuwa umepoteza kazi, lakini unaweka programu zingine na kuwa na mahojiano yaliyopangwa. Uhusiano unaisha, na hiyo ni bahati mbaya, lakini kila wakati kuna nafasi ya kupata fursa mpya na upendo mzuri unaofaa mtu unayokua.
Mabadiliko haya yatapita, na utapata njia yako. Wakati mwingine tunahitaji tu kuwa na uvumilivu kidogo wakati maisha yetu yanawaka karibu nasi.
9. Malengo yasiyotekelezwa na majuto.
Uzito wachache ni mzito kuliko majuto. Kila mtu ana kitu ambacho anatamani wangefanya tofauti au kufanya kabisa. Wakati mwingine watu huwa na zaidi ya moja au mbili ya majuto hayo ya kutuliza kimya katika akili zao.
Kukaa huko nyuma na mawazo ya kile kinachoweza kuwa inaweza kusababisha mhemko hasi kama huzuni, majuto, kuomboleza, na utupu.
Wakati sio lazima uponye majeraha yote. Wakati mwingine, inawachanganya tu na huwafanya kuwa mbaya ikiwa hatujapata njia ya kushughulika nao na kuponya kutoka kwao.
Hiyo inaweza kuhitaji msaada wa mshauri kupata kukubalika kwa kile ambacho kilikuwa na hakikuja ili uweze kutazamia vitu bora kwa wakati wako wa sasa na wa baadaye.
10. Kupuuza afya ya kiroho.
Afya ya kiroho haimaanishi dini au aina ya kidini ya kiroho. Badala yake, ni kifungu ambacho jamii ya matibabu hutumia kuelezea hali zisizogusika za kihemko.
Afya ya kiroho inajumuisha vitu vinavyotufanya tuhisi kuwa wazima, wenye furaha, wazuri, au wakamilifu.
Watu wengine hutumia dini kupata aina hiyo ya hisia, lakini pia inaweza kupatikana katika kazi ya kujitolea, kuunda sanaa, kufanya wema kwa watu wengine, kukuza uhusiano wa upendo, kuwa nje kwa maumbile, na vitu vingine vingi.
Tunaishi maisha yenye shughuli nyingi kila wakati kuna jambo la kufanywa. Kuna nadra kuonekana kuwa na masaa ya kutosha katika siku kupata kila kitu kukamilika. Hiyo huacha wakati mdogo wa burudani na kutimiza upande wetu wa kiroho isipokuwa tu kwa makusudi kuunda wakati wa kucheza.
Kujaribu kuwa kwenye saga isiyokwisha bila mapumziko, likizo, au uchezaji ni njia ya moto kuchoma nje , unyogovu wa mafuta, na hufanya utupu.
11. Maswala ya kiafya au kiakili.
Maswala mengi ya kiafya na kiakili yanaweza kusababisha hisia za utupu - shida za mhemko, shida ya utu wa mipaka, shida ya kula, mwili wa mwili, ugonjwa wa akili - na magonjwa ya mwili ambayo yanaathiri akili na miili yetu.
Ikiwa haionekani kuwa kwa ujumla kuna kitu chochote katika maisha yako na unajisikia mtupu, itakuwa wazo nzuri kushauriana na daktari kuhusu shida hiyo. Utupu unaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa mwili badala ya ugonjwa wa akili.
Je! Ninawezaje kushughulikia hali za utupu za muda mfupi?
Kama tulivyojadili katika nakala hii, shida nyingi zinazosababisha utupu zinaweza kuwa miradi ndefu ambayo inahitaji aina fulani ya msaada wa wataalamu. Hiyo ni habari ya kusaidia kwa kufanya mabadiliko ya maisha ya muda mrefu. Walakini, hiyo sio lazima ikusaidie wakati umejaa hisia hizo kwa sasa.
Wacha tuangalie njia kadhaa za kupitia nyakati hizo za chini hadi uweze kupata msaada wa kitaalam ambao unaweza kuhitaji.
Fikia mtandao wako wa usaidizi.
Unaweza kupata msaada na marafiki wako na wapendwa wakati unapata hali hii ya chini.
Walakini, sio kila mtu ana bahati ya kuwa na watu kama hao katika maisha yao. Unaweza pia kupata msaada kupitia vyanzo vya mkondoni kama vikundi vya media ya kijamii au hata mshauri wa mkondoni kutoa msaada wa muda mfupi.
Inajaribu kutaka kujikunja mwenyewe wakati unahisi tupu, lakini jaribu kutofanya hivyo. Jilazimishe kufikia kwa kadiri uwezavyo kwa watu ambao unajua unaweza kuamini.
Ni wazo nzuri kufanya mpangilio wa aina hii kabla ya wakati na rafiki au msaidizi fulani, ingawa. Waulize ikiwa wako tayari kukupa msaada wakati wako wa chini, ili wajue wakati mambo ni makubwa. Ni chaguo bora kuliko kupiga risasi ujumbe na kusikia kutoka kwa mtu yeyote.
Andika siku yako na hisia zako.
Uandishi wa habari ni zana yenye nguvu unapotumiwa kwa usahihi. Inaweza kusaidia kuandika juu ya hafla za siku hiyo, kile kilichotokea kuibua utupu, na kuchunguza hisia za tukio hilo.
Utupu pia inaweza kuwa ishara ya kujaribu kukandamiza mhemko, ambayo ni muhimu wakati mwingine kumaliza siku. Baada ya yote, huwezi kutumia siku yako kulia kazini, kweli.
Kile unachoweza kufanya ni kurudi na kutazama tena hisia hizo baadaye wakati una muda wako na wa faragha.
Kuna ujumbe mwingi usiofaa 'kuinyonya' na kuipitia, ambayo wakati mwingine ni muhimu. Je! Aina hiyo ya mawazo hupuuza kutaja ni kwamba unaweza kurudi nyuma na kuchunguza hisia hizo baadaye.
Watu wengi ambao hufunga hisia zao kukabiliana hawarudi nyuma na kuchunguza baadaye. Hiyo huipa mhemko huo wakati wa kujumuika katika maswala muhimu zaidi ambayo huunda na kudumisha utupu.
Fikiria malengo yako na kile unachofanya kazi.
Una malengo? Ikiwa sio hivyo, unapaswa kuweka malengo mafupi na ya muda mrefu. Kujua kuwa una vitu ambavyo unafanya kazi vinaweza kusaidia kuanza michakato ya kihemko inayozunguka malengo hayo.
Kuwa na uwezo wa kushinikiza kupitia kupasuka kwa tumaini au kukubali mafanikio yaliyopita inaweza kuwa ya kutosha kuchochea mwangaza kupitia utupu kwa kidogo.
Weka kumbukumbu au jarida kuhusu malengo yako, ni jinsi gani unataka kuifikia, na ni nini unatarajia kupata kutoka kwao. Itasaidia kutazama nyuma kuona jinsi umefikia wakati unapata wakati mgumu.
Fanya mambo uliyokuwa ukipenda.
Unyogovu, utupu, na hisia hasi zinazozunguka vitu hivi zinaweza kukaba raha yetu ya shughuli tunazopenda zaidi.
Hata ikiwa huwezi kuzifurahia kwa wakati huu, inaweza kuwa na maana kushiriki kwao hata hivyo. Ni fursa ya kuungana tena na furaha na furaha ambayo hautakuwa nayo ikiwa utajiingiza katika shughuli zisizo na akili au zisizotimiza.
Fanya mambo haya kwa kiasi na kwa kuzingatia. Jaribu kufikiria ni nini kinachokufurahisha juu ya shughuli hiyo.
Jaribu kujiepusha na shughuli ambazo unaweza kuzunguka kwa urahisi, kama kutazama sana kipindi unachopenda. Hiyo inaweza haraka sana kugeuka kuwa shughuli isiyo na akili inayochochea utupu badala ya kuipiga.
Tafuta msaada wa wataalamu.
Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unapata hisia za utupu zinazoendelea. Sio kawaida, na sio njia nzuri ya kupata maisha yako.
Kadiri inavyoendelea, ndivyo ilivyo ngumu kushughulika nayo na kupona kutoka. Ikiwa unajitahidi au hauonekani kupata suluhisho peke yako, hakuna aibu kumfikia mtaalamu kwa msaada.
Bado hauna uhakika kwa nini unahisi tupu ndani au nini cha kufanya juu yake? Ongea na mtaalamu leo anayeweza kukutembeza kupitia mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
Unaweza pia kupenda:
- Usikivu wa Kihemko: Sababu, Dalili, na Tiba
- Jinsi ya Kujali Tena Wakati Hujali Chochote Tena
- Unyogovu uliopo: Ni nini na Jinsi ya Kuishinda
- Kwa nini Siwezi kulia tena? Na Jinsi Ya Kupata Machozi Yaje
- Mikakati 8 ya Kujijali Kihisia: Jitunze Kihisia
- Sababu 25 Kwa Nini Hufurahi Sana: Vitu Vinavyokufanya Uhisi Umasikini
- Sababu 7 Kwa nini Kupata Tumaini la Siku zijazo ni Muhimu sana
- Mambo 7 ya Kufanya Wakati Hakuna Kinachokufurahisha
