Nafasi umekasirishwa na hali (badala ya mtu) katika wiki iliyopita au zaidi. Wakati utakapomaliza kusoma nakala hii, utakuwa na kila kitu unachohitaji kupambana na hasira hii wakati itakapotokea.
Labda gari lako la moshi kutoka kazini limecheleweshwa au labda kompyuta yako hupata skrini ya kifo bila sababu yoyote dhahiri. Katika visa hivi, na zingine kama hizo, hakuna mtu wa kulaumiwa kweli, na bado tabia ya kukasirika bado ipo.
Hasira ya hali inashiriki tabia nyingi na ile ambayo inaelekezwa kwa watu: unahisi kusikitishwa kwa sababu kitu hakijaenda vile vile ulivyotaka, unahisi umeshushwa, unaweza kutaka kupasuka, na unapata dalili zile zile za mwili.
Kukabiliana na hali zenye kuudhi unazojikuta, hata hivyo, inahitaji njia tofauti kwa wale wanaohusisha mtu mwingine. Hapa kuna mazoezi ya akili 5 ya kuongeza kwenye sanduku lako la juu zaidi kwa wakati huo.
Tazama kejeli za hasira
Inafaa kujikumbusha kwamba kwa kweli huwezi kupata jibu kutoka kwa hali mbaya ya mambo unayojikuta kwenye gari moshi na kompyuta ni maumbile kabisa. Kwa kadiri unavyopenda kuacha mvuke, hakuna kitu unaweza kusema au kufanya ili hali iwe mbaya - au kuhisi chochote kwa jambo hilo ni tu.
Badala yake, jaribu kufikiria mwenyewe kuwa na hoja kamili iliyopigwa na wakati huu wa ujinga na usiojibika kwa wakati. Fikiria ingeonekanaje kwa wengine na jinsi wangeona majibu yako na wafikiri haina maana kabisa. Labda unaweza kuwa umewahi kukutana na abiria wakinung'unika matusi chini ya pumzi yake au ukashuhudia mwenzako akigonga kibodi ya kompyuta iliyohifadhiwa. Hizi ni vitendo vya kushangaza wakati unapoonekana kupitia macho ya mgeni, kwa hivyo jaribu kuangalia hasira yako kama moja.
Unaweza hata kupata kuwa tabasamu linatoka usoni mwako mara tu utakapokuja kuona jinsi majibu yako ni ya kipumbavu.
Fikiria Nyakati Zote Mambo Yameenda Sawa
Unapokabiliwa na hali isiyofaa, ni rahisi sana kuona ulimwengu katika maono ya handaki. Mtazamo huu mwembamba wa mambo haujazuiliwa kwa sasa na sasa, lakini inashughulikia visa vya zamani ambapo mambo yameenda vizuri na kupanga.
Ubongo ni bora sana kutambua na kukumbuka mambo mabaya kuliko ilivyo nzuri (upendeleo wa negativity). Kujilazimisha kufikiria nyuma wakati wote wakati mambo yameenda vizuri, labda bora hata kuliko vile ulivyotarajia, inakufanya utambue kuwa ulimwengu haukupingi.
Utapata sehemu yako nzuri ya hali zenye kuudhi, lakini ndivyo kila mtu mwingine atakavyopata.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Njia 7 za Ulinzi Zinazotumiwa na Wanawake
- Jinsi ya Kudhibiti Hisia Zako Katika Hali Zinazohitaji Kichwa Kizuri
- Njia 6 za Kujiharibu Haupaswi Kujibu Kosoa
- Wakati Mtu Anavuta Kichocheo Chako: Jinsi ya Kuacha Kuguswa Kujitetea
Fikiria Kesho Ukiangalia Nyuma
Njia ya pili ambayo unaweza kusafiri wakati wa kiakili kupunguza hasira yako ya hali ni kuingia kwenye akili ya wewe kutoka kesho. Fikiria wakati muhimu ambao una hakika itatokea siku inayofuata - labda mkutano muhimu wa kazi au jioni uliyotumia na marafiki - na jaribu kujiona kiakili hapo hapo. Sasa jaribu kuangalia nyuma juu ya uchokozi ambao unakabiliwa nao sasa kana kwamba tayari umepita.
Kinachopaswa kutokea ni kwamba, kwa kuona kupitia macho yako ya baadaye, utaelewa kuwa chochote kinachoendelea sasa hakitakuwa cha maana na utakuwa umeacha hasira kwa muda mrefu.
Wakati mwishowe utarudisha mawazo yako kwa wakati wa sasa, unapaswa kuhisi utulivu na amani na kile kinachotokea.
Fikiria Nini Ikiwa
Wakati kitu kinatukasirisha, mara moja tunachukulia kuwa matokeo mabaya kabisa yametokea, na hata hivyo hautaweza kujua nini kingefanyika badala yake.
Kurudi kwa mifano yetu ya hapo awali, gari moshi ambalo lilicheleweshwa linaweza kuwa lilihusika katika ajali au uharibifu ikiwa ilikuwa kwa wakati - ulifikiri juu ya hilo? Na lau kompyuta yako isingeanguka wakati ilipotokea, ungeweza kubofya kwa bahati mbaya barua pepe iliyo na virusi ambayo kitambulisho chako kingeweza kuibiwa.
Asante nyota zako za bahati, basi, kwamba treni yako ilichelewa na kompyuta yako iliacha kufanya kazi.
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza sana au hata ya kutisha kidogo kuzingatia mbaya kabisa ambayo inaweza kutokea, lakini kwa kufanya hivyo, inaweka usumbufu wako mdogo katika mtazamo.
Kuvunja Mzunguko wa Mawazo
Hali zisizofaa ni jambo ambalo akili inaweza kuzingatia kwa urefu mkubwa ikiwa imeachwa kwa vifaa vyake. Isipokuwa suluhisho limepatikana haraka, una uwezo wa kumaliza shida bila chochote cha kukuzuia kufanya hivyo. Unapofikiria zaidi juu yake, ndivyo unavyokasirika zaidi kupata, kwa hivyo suluhisho la wazi litakuwa kupata kitu kingine cha kufikiria.
Rahisi kama inavyosikika, changamoto ya kurudia ya akili inaweza kuwa nzuri sana katika kuvuruga michakato isiyofaa ya mawazo ambayo inaendelea. Unaweza kujaribu hesabu za kiakili, kama vile kuzidisha nambari kwa mara 2 kadiri uwezavyo - kwa hivyo kuanzia 1, mlolongo wako ungeenda 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, nk.
Vinginevyo, kujaribu kusema (au fikiria ikiwa hautaki kuongea kwa sauti kubwa) twist ya ulimi kama vile 'Peter Piper alichukua kijiko cha pilipili iliyochonwa' mara kwa mara - kupata kasi na kasi kadri unavyoenda - ni njia nyingine nzuri kukomesha uzembe unaohisi.
Kufikiria tena kwa ufahamu: hasira ni hisia zisizo na maana kwa nyakati nzuri zaidi, lakini unapokabiliwa na hali ambayo ulikuwa nayo au huna uwezo wa kudhibiti, kukasirika ni zoezi lisilo na maana zaidi. Kumbuka kwamba mapema unaweza kutambua hisia za hasira, mazoezi haya yatakuwa ya ufanisi zaidi, kwa hivyo angalia ishara za akili na mwili.
