Sisi sote tunataka kuamka tukiburudika na kutiwa nguvu asubuhi, sivyo? Sisi sote tunataka kuwa na tija zaidi na kufanya zaidi wakati wa mchana. Je! Ulijua kuwa jinsi unavyoanza asubuhi yako inaathiri siku yako yote? Ikiwa utaamka ukiwa mvivu au unakaa kitandani ukitumia vyombo vya habari vya kijamii kwenye simu yako kwa nusu saa kabla hata ya kuweka mguu chini, utaratibu wako wa asubuhi unaweza kuhitaji urekebishaji kidogo.
Asubuhi mapema hutoa usambazaji mpya wa nishati, nguvu, na matumaini. Ili kuchukua faida ya kupumzika na safi, lazima uanze siku yako kwa nguvu. Ikiwa unakosa motisha ya asubuhi, hapa kuna vidokezo vya kurekebisha utaratibu wako na kuwa na tija siku nzima.
1. Nenda Kitandani Mapema
Kuanzia siku yako mbali na bang kweli huanza usiku uliopita. Ikiwa umezoea kukaa usiku wa manane kila usiku, mwili wako hautapata raha inayohitaji kuanza siku yako asubuhi iliyofuata. Ikiwa unajikuta ukivuta asubuhi, labda ni wakati wa kugonga shuka mapema kidogo usiku. Hata dakika 15 za kulala zaidi zinaweza kuathiri uzalishaji wako kwa siku inayofuata. Jaribu kuzima umeme wako wote saa moja kabla unataka kugonga nyasi. Pumzika na kitabu kizuri au umwagaji wa Bubble ili mwili wako upate upepo kutoka siku hiyo.
2. Amka mapema
Wakati ni bidhaa ya thamani. Saa za asubuhi kawaida ni masaa pekee ya siku ambayo tuna udhibiti kamili juu yake. Baada ya kufika ofisini, maombi na mahitaji ya wengine huanza kuingia ndani. Asubuhi yenye tija huanza mapema! Jaribu kuamka saa moja au zaidi kabla ya kufanya hivyo. Wakati huu wa thamani asubuhi ni kwako (na wewe tu). Ninaahidi kuwa utaizoea. Jaribu kwa wiki kadhaa, na hautawahi kurudi nyuma. Baadhi ya watu waliofanikiwa zaidi ulimwenguni wameamka kabla ya saa 5 asubuhi kuchukua faida ya masaa haya ya asubuhi.
3. Usigonge Kitufe cha Kuahirisha
Wakati mwingine kuamka kunaweza kuhisi kama jambo baya zaidi kuwahi kutokea. Wakati kitanda chako kikiwa kizuri na chenye joto, inaweza kuwa ya kuvutia kugonga kitufe cha snooze Unaweza kufikiria kuwa dakika chache tu kitandani zitakusaidia kuamka, lakini haina madhara zaidi kuliko nzuri. Kusinzia tena kwa dakika 10-15 za ziada kunaweza kutupa mdundo wa mwili wako. Utakuwa na groggy na kichwa fuzzy ambayo sio njia bora ya kuanza siku. Badala yake, weka kengele kwa wakati ambao unataka kuamka kitandani na kisha… umekisia… kwa kweli toka kitandani!
4. Tandaza Kitanda chako
Kutengeneza kitanda chako ni kitu ambacho kinachukua chini ya dakika mbili kukamilisha, lakini huwa na kukufanya uwe na tija zaidi na motisha siku nzima. Najua inasikika kama wazimu, lakini nisikie nje. Labda sio kitendo halisi cha kutengeneza kitanda kinachosababisha ufanye kazi zaidi wakati wa mchana, lakini ni tabia ya uzalishaji ambayo inaweza kuzua tabia zingine za uzalishaji kwa siku nzima. Kuwa na kitanda kilichotengenezwa upya pia hutengeneza nguvu nzuri na hali ya akili kabla ya kuondoka kwa siku hiyo, na kuwa na chumba nadhifu ukifika nyumbani baada ya siku ndefu kutakuandalia jioni nzuri pia! Inachukua dakika chache, kwa hivyo jaribu!
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kusinzia haraka: Njia 8 za Kuhama Katika Wakati wa Rekodi
- Mambo 17 Yasiyo Ya Kawaida Ya Kushukuru Kwa Maisha
- Jinsi ya Kuamka Mapema na Kuwa macho, Hata Ukichukia Asubuhi
- Aina 10 za Hamasa Unazoweza Kutumia Kufikia Malengo Yako
- Ishara 8 zinazoangaza Wewe Umechomwa Kiakili na Kihemko (+ Nini cha Kufanya Kuhusu Hiyo)
5. Kunywa Glasi Kubwa Ya Maji
Baada ya usiku mzima bila kunywa, mwili wako umepungukiwa na maji mwilini kuliko vile unavyofikiria. Kunywa glasi nzima ya maji ndani ya dakika ishirini baada ya kuamka… .kuna kahawa, soda, au juisi za sukari. Maji safi tu, safi! Utastaajabishwa na ni kiasi gani kinachoathiri ustawi wako wa mwili. Maji huwasha kimetaboliki yako wakati inakupa maji. Maji pia husaidia kutoa sumu na husaidia kudumisha lishe bora.
6. Kula Kiamsha kinywa chenye afya
Lishe bora ni muhimu kwa mwili wako kufanya vizuri. Tunajifunza, kuhifadhi habari muhimu, na kuzingatia vizuri wakati tumepata chakula kizuri. Ukikosa kiamsha kinywa, tija yako itakuwa chini siku nzima, na kuna uwezekano wa kula kupita kiasi baadaye mchana. Kiamsha kinywa hicho chenye afya kitakupa nguvu na kuweka hatua ya kufanya uamuzi mzuri na tija siku nzima.
7. Tengeneza Orodha ya Kufanya
Kupanga siku yako, wiki, au mwezi ni moja wapo ya zana muhimu zaidi za usimamizi wa wakati. Kuwa na orodha ya kazi ya kipaumbele na ya kisasa itakuweka kwenye wimbo. Kupanga siku yako (au kukagua mpango wako) jambo la kwanza asubuhi itakusaidia kujiandaa kiakili kwa siku iliyo mbele yako. Fikiria juu ya malengo yako kwa siku. Je! Unataka kupata nini? Tumia orodha yako kama motisha ya kufanya zaidi! Sote tunajua jinsi inavyojisikia kuvuka kitu kutoka kwenye orodha na kukitia alama kama kamili. Na ikiwa una bodi ya maono , tumia dakika kadhaa ukiangalia juu yake ili upate kusukumwa kwa siku inayofuata.
8. Mazoezi
Ikiwa unasubiri hadi baada ya kazi kupiga mazoezi au kuchukua jog hiyo, inaweza kuanguka kwenye orodha yako ya kufanya. Ni mara ngapi umekuwa na hatia ya kuruka mazoezi kwa sababu kitu kingine kimeibuka au huna nguvu wakati wa mchana? Kwa kutumia kitu cha kwanza asubuhi, utafaidika na viwango vya nishati vilivyoongezeka siku nzima. Ikiwa kupiga treadmill ndio jambo la mwisho unalotaka kufanya wakati kengele yako inapoanza kulia, kikao cha kunyoosha haraka au yoga bado kitatoa faida nyingi. Zoezi huongeza endorphins na huongeza serotonini , na ni njia nzuri ya kuanza siku yako. Hata mazoezi ya haraka yatapunguza mafadhaiko baadaye mchana na pia inaboresha ubora wa kulala. Weka vitambaa na nguo za mazoezi karibu na kitanda chako ili ziwe motisha yako asubuhi!
jinsi ya kumwambia mtu unayempenda kwa hila
Amini usiamini, kuanzia asubuhi yako kwa mguu wa kulia itafanya au kuvunja siku yako yote. Umesikia juu ya athari ya mpira wa theluji, sivyo? Ikiwa utaanza siku yako vibaya, kuna uwezekano kwamba itakua na theluji kuwa siku mbaya zaidi. Viwango vyako vya uzalishaji na nishati vitakuwa vya chini, na utamaliza kidogo siku nzima. Unataka kuanza siku yako kwa kishindo? Yote huanza na kile unachofanya kwanza asubuhi!
