Uthibitishaji ni sehemu muhimu ya afya ya akili na kihemko.
Ndio jinsi tunavyokubaliana na vitu visivyo vya kupendeza wenyewe, kupata huruma kwa kasoro hizo, na kukua kuzielewa.
Uthibitishaji ni kutafuta kuelewa na kisha kukubali kile akili na moyo wako vinakuambia, kwa bora au mbaya.
Hiyo haimaanishi kwamba unahitaji kuidhinisha au kukubaliana na kile kinachoendelea ndani.
Wakati mwingine tuna hisia ambazo tunajua kuwa ni makosa au sio sahihi na hatukubaliani vikali nao, lakini hiyo haibadilishi ukweli kwamba bado tunawahisi.
Katika uhusiano, uthibitishaji ni muhimu kwa kuonyesha uelewa.
Kwa kutoa kukubalika na uelewa, tunapeana nafasi ya kila mmoja kufanyia kazi mapungufu yetu na kukua pamoja kuwa kitu muhimu zaidi.
Hili ni jambo la nguvu ambalo linaweza kukusaidia wewe au watu unaowapenda kupata kukubalika kwako, ambayo hutoa uhuru na uelewa kwa kiwango kirefu.
Ni jambo la changamoto kufanya.
Uthibitishaji wa kibinafsi ni sawa na changamoto.
Kujithibitisha ni wakati unaweza kukubali na kuelewa vipande vyote vya kusonga vya kile kinachokufanya wewe ni nani, mzuri na mbaya.
Na tukubaliane, sisi sote tunaye mkosoaji wa ndani ambaye anapenda kutuambia kuwa hatutoshi, kwamba mhemko wetu sio halali, au kwamba kwa namna fulani hatustahili.
Tunaweza pia kupata mawazo au mihemko ambayo haiendani na jinsi tunavyoona maisha, tunataka kufikiria, au ambayo sio ukweli wowote.
Bado, hatupaswi kujihukumu kwa ukali kwa kuhisi na kupata mawazo na hisia hizi.
Hiyo huchochea kuchanganyikiwa na hasira, ambayo hutunyima uwezo wetu wa kutumia hizo kama wakati wa kujifunza.
Kadiri unavyokuwa na raha na mambo haya yenye kasoro kwako, ni rahisi kukaa utulivu, kukusanywa, na kupata njia yako.
Inakuwezesha kutoa nafasi nzuri kwako mwenyewe ili uweze kufanya kazi muhimu ya ndani kukua.
Je! Tunafanyaje uthibitisho wa kibinafsi?
Dr Marsha Linehan, Profesa wa Saikolojia na muundaji wa Saikolojia ya Tabia ya Dialectical, alitambua viwango sita vya uthibitishaji wa mwingine ambao huongeza ugumu wa mazoezi.
Viwango hivi pia vinaweza kutumiwa kwa kufanya mazoezi ya huruma kwako mwenyewe.
Hata kama una uwezo wa kufanya moja wapo ya viwango hivi wakati mwingine, unapaswa kuwa na uwezo wa kujitengenezea nafasi zaidi ya kuelewa na kukubali kile unachokipata.
1. Kuwepo na hisia zako.
Kitendo cha kuwapo ni kuzingatia hali iliyopo.
Hiyo inaweza kuwa ya mwili au ya akili.
Kuwepo kimwili ni kuwa na umakini wako kwenye shughuli yoyote unayoshiriki au kushuhudia.
Unaweza kukaa na kutazama machweo, lakini unaendelea kuangalia simu yako badala ya kutazama machweo.
Kuwepo itakuwa kuweka simu mbali na kutazama machweo.
Katika kiwango cha kihemko, kuwapo na wewe mwenyewe ni kukubali na kuhisi kile unahitaji kuhisi wakati unahisi.
Inamaanisha kuwa hatuwi ganzi, kuvuruga, au kupuuza kile tunachohisi.
Tunajipa ruhusa ya kuhisi hisia zetu na kisha kuzihisi wakati tunaweza.
Huu ni usawa.
Kuna wakati hisia zetu zinaingiliana au zinaweza kupotoshwa.
Kuna wakati pia unaweza kuwa umechoka kuhisi hisia ambazo wewe ni. Wanaweza kuwa hawaendi au wanaweza kusababisha shida zingine maishani mwako.
Labda huna fursa ya kuhisi hisia zako wakati huo. Hiyo ni sawa pia.
Jambo muhimu ni kwamba ujipe wakati wa kuhisi na kufikiria wakati fulani.
2. Tafakari kwa usahihi juu ya hali na hisia.
Tafakari sahihi ni kutafakari na kutambua kile unachohisi na sababu za kwanini.
Neno kuu katika sentensi hiyo ni 'sahihi.'
Kwa usahihi, tunamaanisha ukweli na sahihi.
Haina faida yoyote kujivunja mwenyewe kama mtu mdogo kuliko kwa sababu unapata mhemko hasi au athari kwa hali.
Badala ya kufikiria, 'Nina huzuni kwa sababu tarehe yangu ilifutwa. Hakuna mtu anataka kuwa karibu nami. Hakuna anayenipenda. ”
Ungependa kufikiria kitu kwa njia ya, 'Nimesikitika kwamba tarehe yangu ilighairi kwa sababu nilifurahi tarehe hiyo.'
Tafakari sahihi ya hali hiyo inapaswa kujumuisha hisia, ni nini kilichosababisha mhemko, na taarifa halisi ya kwanini unahisi hisia hizo.
Kadiri unavyoweza kukaa mbali na maoni, ndivyo utakavyopata lugha mbaya au ya kukosoa katika mawazo hayo.
3. Fanya nadhani iliyoelimishwa ikiwa hauna uhakika.
Nadhani !? Kwa nini unaweza kudhani ikiwa hauna uhakika?
Kweli, ni kwa sababu hatuwezi kuwa na wazo wazi kila wakati la kile tunachohisi au kwanini tunakisikia.
Dhana iliyoelimika inaweza kutusaidia kutua katika eneo sahihi la shida na kutoa mwongozo wa jinsi ya kupata uthibitisho wa kile tunachofikiria na kuhisi.
Kuna njia tofauti za kufanya nadhani hii.
nxt kuchukua matokeo ya mwisho
Unaweza kuangalia hisia za mwili ambazo unapata.
Fundo ndani ya tumbo lako linaweza kuonyesha wasiwasi au hofu. Donge kwenye koo linaweza kusaidia kuonyesha huzuni au kuzidiwa.
Unaweza pia kutaka kuzingatia kile mtu mwingine katika hali ambayo unakabiliwa angehisi.
Hiyo sio kudhoofisha kile unachofikiria, lakini kupata wazo bora la uwezekano.
Je! Hii ingemfanya mtu mwingine ahisi hisia gani?
Je! Umeona mtu mwingine yeyote katika nafasi hii? Je! Wangefikiria au kuhisi vipi?
Na kisha unaweza kutumia hiyo kama ramani ya barabara kuelewa unachohisi.
4. Fikiria hali za zamani ambazo zinaweza kuchangia.
Uzoefu tulio nao maishani huacha alama za kudumu kwenye akili zetu.
Ni busara kabisa na inakubalika kuwa na majibu na hisia hasi kwa hali ambazo ni sawa na uzoefu wa zamani ambao tumeumizwa.
Mtu aliyeumwa na mbwa anaweza kuwa na hofu na wasiwasi karibu na mbwa akiwa mtu mzima. Hiyo sio busara.
Katika kujaribu kudhibitisha mhemko wako, inaweza kusaidia kutazama hali zilizopita kuelewa vizuri kwa nini unajisikia vile unavyohisi.
Inaweza kuwa jeraha ambalo halijapona kabisa, au ambalo limeacha alama ya kudumu.
Hiyo haimaanishi kwamba unahitaji kukaa juu ya uzoefu mbaya wa zamani na ujipoteze kuteseka kwa kila wakati unapoipata.
Hapana, jambo ni kuona ni wapi hisia hizo zinatoka ili uweze kuzikubali, kuzithibitisha, na kuziacha zipite.
Kadri unavyofanya hivyo, ndivyo itakavyokuwa rahisi kuzikubali na kuzielewa hadi haitakusumbua hata kidogo.
5. Kawaida mihemko yako kwa kujiruhusu uhisi zote.
Utamaduni wa kujisaidia na anga ni nia ya kukuza fikira nzuri na furaha, ambayo ni mbaya kwa sababu maisha sio tu juu ya furaha.
Ni sawa kuwa na hisia kali hasi, haswa wakati unashughulika na vitu vibaya katika maisha yako.
Ni busara kujisikia kusikitisha juu ya kutengana, hasira juu ya kutopata kazi au kukuza, au kuogopa juu ya siku zijazo zisizo na uhakika.
Watu wenye akili ndogo ya kihemko wanaweza kuchoma vitu hivi kuwa laini au dhaifu, lakini sivyo.
Ni hisia za haki na za busara kupata hali mbaya.
Sio lazima uwe na furaha kila wakati, angalia kila wakati upande mkali, au jaribu kupata safu ya fedha katika kila wingu la kijivu.
Wakati mwingine unahitaji kuhisi hisia hizo hasi ili uweze kuzikubali na kuziacha zipite.
Jambo muhimu sio kuishi na kukaa huko.
6. Jizoeze ukweli kamili na wewe mwenyewe.
Inamaanisha nini kuwa mkweli kabisa?
Ni kujikubali kwa jinsi ulivyo, warts na yote.
Kila mtu ana mambo mabaya juu yake mwenyewe ambayo hawapendi au hawataki kukubali.
Labda tumefanya uchaguzi usiofaa maishani, tulielekezwa katika mwelekeo mbaya, au sio mtu mzuri sana.
Haya yote ni mambo ambayo tunaweza kubadilisha ikiwa tutathubutu kukubali kuwa sisi sio wakamilifu sana, na kukubali kwamba tuna uwezo wa mambo haya hasi.
Lakini lazima pia tukubali kwamba tuna nguvu na uwezo wa kubadilisha mambo haya hasi ambayo sio lazima tupende juu yetu sisi wenyewe.
Wewe sio matendo yako mabaya. Hakuna aliye.
Wakati mwingine watu hufanya tu maamuzi mabaya. Kila mtu anafanya.
Jikumbushe hayo unapojikuta unakaa au unajaribu kuepuka mambo haya.
Unaweza pia kupenda:
- Sababu 11 Muhimu Kwa Nini Haupaswi Kufunga Hisia Zako Mbaya
- Mifano 4 Ya Nafasi Ya Sumu + Jinsi Ya Kuiepuka
- Usikivu wa Kihemko: Sababu, Dalili, na Tiba
- Stadi 20 za Kukabiliana na Afya: Mikakati ya Kusaidia Kwa Hisia Mbaya
- Jinsi Ya Kutiririsha Hasira Yako Na Kuiachilia Kwa Njia Nzuri
- Hatua 7 Rahisi za Kutoruhusu Vitu Kukusumbue
