Je! Umewahi kushutumiwa kwa kujihami sana?
Je! Unahisi hitaji la kuhalalisha na kujielezea mwenyewe dhidi ya ukosoaji wowote ambao unaweza kukumbana nao?
Wakati mwingine hilo ni jambo zuri! Wakati mwingine unaweza kuwa na maoni mabaya, au unashambuliwa kihalali.
Shida zinaibuka, hata hivyo, wakati kujilinda ni athari kwa ukosoaji wowote na wote.
Baada ya yote, uwezo wa kuburudisha na kukubali kukosolewa halali ni muhimu kwa kujenga urafiki, mahusiano, na kufanikiwa maishani.
Kwa bahati mbaya unaweza kuvuka mipaka, kutenda kwa njia inayodhuru, au bila kujua tu kitu unachohitaji kutimiza kazi yako vizuri.
Njia pekee utakayopata habari hiyo ni kupitia kukosoa na tabia nzuri za mawasiliano. Hiyo ni kweli, ukosoaji unaweza kuwa mzuri, hata ikiwa sio kitu tunachotaka kusikia.
Kwanini najihami sana?
Aina ya kujihami ambayo ni ya kutosha kusababisha matatizo katika maisha yako inaweza kuwa na mizizi katika sehemu tofauti za uzoefu wako wa maisha.
Watu wenye afya ya kihemko ambao walikua katika nyumba zenye utulivu huwa hawana majibu ya kujihami ya goti kwa kukosolewa. Wanaweza bado kujihami wakati mwingine, lakini kuna uwezekano mkubwa wa kutoka wakati wanaposhambuliwa uso kwa uso, badala ya kukosolewa tu.
kwa upendo na mtu aliyechukuliwa
Watu ambao wana mitindo ya kushikamana na wasiwasi wanaweza kuhisi majibu haya kuwa magumu kuliko wengine. Aina hizo za mitindo ya kushikamana kawaida huwa na mizizi katika utoto na jinsi ulivyokua.
Tuseme mzazi wako alikuwa akikukosoa mara nyingi na kukudharau. Katika kesi hiyo, akili yako inaweza kuingia kiotomatiki katika hali ya kujihami ili kukudhuru.
Inaweza pia kutoka kwa kunusurika uhusiano wa dhuluma ambapo mwenzi wako alikuwa akihitaji kila wakati na kukukosoa kama njia ya kukudhibiti. Ubongo wako unashughulikia hali ambayo inaona inafanana ili uweze kwenda mbele yake na kujihifadhi.
Itakuwa wazo nzuri kuzungumza na mtaalam wa afya ya akili aliyedhibitishwa ikiwa unapata athari za kujihami ambazo zinaingiliana na uwezo wako wa kuwa na uhusiano mzuri au utendaji. Wana uwezekano mkubwa katika mizizi ambayo unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu katika kushinda.
Lakini hata bila msaada wa mtaalamu, kuna njia za kukatiza mchakato na kuacha kujitetea, ili uweze kuboresha uhusiano wako na watu wengine.
Hatua 6 za Kuwa chini ya Kujihami
1. Chukua muda kupumua na kukusanya maoni yako.
Wakati mzuri wa kuanza kudhibiti kujitetea kwako ni sawa wakati unasababishwa.
Unahitaji kutulia, kupumua kwa pumzi, na ujipe muda wa kusafisha mawazo yako.
Kuongezeka kwa hasira ya kwanza na kujitetea kutaibuka, lakini unahitaji kufanyia kazi. Usijibu mara moja. Ukimya hauwezekani kuongeza hali hiyo, lakini kupata nguvu ya kujihami.
2. Rudia kile kilichosemwa kurudi kwa mtu jinsi unavyoelewa.
Mawasiliano mazuri, yenye afya hutokana na kuelewana. Njia rahisi ya kuonyesha kwamba unaelewa kile kilichosemwa ni kurudisha habari hiyo kwa spika jinsi unavyoielewa.
Hii itathibitisha kuwa umemsikia mtu huyo. Inawaruhusu pia kuondoa maoni yoyote potofu ambayo yanaweza kuwa yamepatikana katika mchakato.
nini kwenda kufanya wakati kuchoka yako
Kuna wakati kusikia tu kunatosha kutatua shida. Wakati mwingine watu huhisi tu kuwa hisia zao hazitambuliki. Hii ni njia bora ya kuwaonyesha kuwa unasikiliza na unazingatia wanavyohisi.
Ufafanuzi wa hoja zinazogombaniwa zinaweza kutosha kuzuia kujihami kwa sehemu yako.
3. Fikiria lengo kuu la ukosoaji ni nini.
Ukosoaji huja katika ladha nyingi, maumbo, na maumbo. Ukosoaji wenye afya mara nyingi hutumikia kusudi zuri kwa kuwa ina maana ya kutatua shida, kutoa maoni, au kukuza ukuaji.
jinsi ya kujibu kuzuia kwa hisia
Ikiwa unajisikia kama unashambuliwa, fikiria hatua ya mwisho ya ukosoaji. Je! Mtu huyo anakuwa tu mzaha kuwa mjinga? Au ni mtu anayekujali wewe au mafanikio yako?
Bosi wako kazini anaweza kuwa hakupei lawama kwa njia ya kufikiria na busara, lakini inaweza kuwa muhimu kwako kufanya kazi yako vizuri na kufaulu. Bosi tu mwenye lousy asingependa ufanikiwe katika kazi unayoifanya kwao kwa sababu hiyo inafanya tu kazi yao kuwa ngumu.
Vivyo hivyo, marafiki wenye afya au mwenzi mzuri wa uhusiano wanataka wewe pia ufanikiwe. Mafanikio yako yana athari ya moja kwa moja kwa ubora wa maisha yao na mitazamo yao.
Ikiwa unaweza kuona ukosoaji kama kitu ambacho kilikuwa na nia nzuri lakini inaweza kuwa haikutolewa vizuri, hautatetea sana juu yake.
4. Acha hisia mlangoni.
Kwa kadiri uwezavyo, acha hisia zako nje ya majadiliano. Ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini ikiwa umekasirika, hutasikiliza na kusikia kile mtu mwingine anasema.
Mwambie huyo mtu mwingine ikiwa unahitaji wakati wa kudhibiti mambo ili uweze kuwa na mazungumzo wazi na wao.
Mbinu rahisi ambayo inaweza kukufaa ni Box Breathing. Vuta pumzi kwa sekunde nne, ishikilie kwa sekunde nne, toa pumzi kwa sekunde nne, na urudie mpaka uhisi hasira na wasiwasi vikikuacha.
Kuzingatia kupumua kwako kunavuruga akili yako kutoka kwa mhemko, kuwanyima mafuta, kwa hivyo wana nafasi ya kupungua. Jibu la kupendeza la kihemko linamaanisha hautachukua nafasi hiyo ya kujihami.
5. Tafuta na utambue jukumu lako.
Katika uhusiano mzuri, iwe ni ya kimapenzi au la, utafanya vitu ambavyo vitamkasirisha au kuwa shida kwa mtu mwingine.
Wewe ni watu wawili tofauti, kwa hivyo utakuwa na mitazamo na uzoefu tofauti na maisha. Hiyo ni sawa! Uhusiano wenye afya umeundwa katika tofauti wakati tunaweza kuona na kukubali uwajibikaji kwa matendo yetu.
Angalia jukumu lako katika ukosoaji. Je, ni halali? Je! Ni kitu ambacho unahitaji kufanyia kazi?
Ikiwa ni hivyo, basi ikubali na ikubali. Rahisi, “Naomba radhi. Nilikosea.' inaweza kwenda mbali kurekebisha ukali wa uaminifu au kuumiza hisia.
6. Fikiria wapi ukosoaji unatoka.
Labda ukosoaji sio halali au wa haki. Labda ilitoka ghafla tu na haikuenda sawa na jinsi unavyoona hali hiyo kuwa kabisa. Inatokea. Wakati mwingine mtu mwingine anaweza kuwa na makosa.
Fikiria ikiwa kuna kitu kinaweza kuwa kikiendelea na huyo mtu mwingine kuwafanya wahisi hivyo.
Labda wamefadhaika na walikuwa na athari ya kihemko kupita kiasi kwa hali ambayo haikuwa kosa lako.
Labda kuna jambo lilitokea ambalo waliona ni jukumu lako lakini lilikuwa nje ya uwezo wako.
jinsi ya kuacha uhusiano wa narcissistic
Wakati mwingine maoni hufadhaika, na mabishano hutoka kwa kuchanganyikiwa. Kadri unavyoweza kudhibiti juu ya athari yako ya kwanza na mhemko juu ya ukosoaji, ndivyo utakavyopata ukweli wa jambo hilo na kupata suluhisho. Inaweza isiwe juu yako hata kidogo, katika kesi hiyo, ni nini cha kujihami kuhusu?
Hatua hizi 6 ndio inachukua kabisa kuacha kujihami wakati unahisi kukosolewa au kushambuliwa. Inaweza kuonekana kama mchakato rahisi - na ni - lakini yote ni katika utekelezaji na hiyo sio rahisi kila wakati majibu yako ya kwanza ni moja ya kujihami.
Hatua ya kwanza ni ngumu zaidi, na kwa njia nyingi ni muhimu zaidi kwa sababu ikiwa unaweza kutulia na kukusanya mawazo yako, utaweza kukumbuka na kutekeleza hatua zingine zilizobaki. Na kadri unavyofanikiwa kufanya mazoezi katika maisha halisi, ndivyo itakavyokuwa njia yako ya asili katika hali kama hizo.
Unaweza pia kupenda:
