Hatua 9 za Kukabiliana na Usaliti na Kupata Uchungu

Ni Sinema Gani Ya Kuona?
 

Unajisikia kusalitiwa. Mtu unayemjali, labda hata upendo umevunja vifungo vya uaminifu na kufanya kitu ambacho hupunguza kina cha moyo wako.



Unafanya nini? Je! Unawezaje kupita usaliti huu na kupona? Je! Utaweza kuwasamehe kwa yale waliyoyafanya?

Iwe ni usaliti na mwanafamilia, rafiki bora, mwenzi, au mtu mwingine kabisa, hatua unazoweza kuchukua ili kupata maumivu yaliyosababishwa ni sawa sawa.



1. Taja hisia zako

Usaliti ni kitendo. Hisia zinazotokana na hiyo ndio tunamaanisha tunaposema 'tunahisi kusalitiwa.'

jua wwe ukumbi wa umaarufu

Ili kuanza kupona kutoka kwa kitendo hicho, lazima uwe maalum zaidi juu ya hisia ambazo zimesababisha.

Baadhi ya zile za kawaida unazoweza kukutana nazo ni:

Hasira - umeumizwa na moja ya hisia za asili katika hali kama hizo ni hasira. “Vipi hawa ?! Wangewezaje ?! Watalipa hii! '

Huzuni - unaweza kushuka sana, kulia hata unapogundua usaliti. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu unahisi hali ya kupoteza kupoteza uaminifu, kupoteza mtu uliyedhani ni yeye, kupoteza kumbukumbu za kufurahisha ulizo nazo, upotezaji wa siku zijazo ulizoona nao.

Kushangaa - ndio, labda umeshtuka kujua kwamba mtu huyu au watu hawa wamekusaliti. Labda haukuwa na uandishi wowote kwamba hii inawezekana.

Hofu - unaweza kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya usaliti huu. Inaweza kumaanisha machafuko makubwa maishani mwako na haya yasiyojulikana yanakutisha.

Chukizo - huwezi hata kuvumilia kufikiria juu yake au wao kwa sababu inafanya tumbo lako kusumbuka.

Kutokuwa na usalama - unaweza kujiuliza na shaka ikiwa unastahili kupendwa na kutunzwa. Baada ya yote, mtu aliyekusaliti alihisi wazi kuwa wewe sio.

Aibu - unaweza kujilaumu na kuona aibu kwa kile kilichotokea na jinsi wengine wanaweza sasa kukuona na kukutendea.

Upweke - huu ni usaliti wako na sio mtu mwingine yeyote. 'Je! Wangewezaje kuelewa?'

Mkanganyiko - unaweza tu usiweze kuelewa kile kilichotokea? Hakuna hata moja inayoonekana kuwa na maana kwako.

Ni hatua muhimu kutambua ni nini unahisi wakati wowote. Unaweza kuhisi nyingi au hizi zote baada ya usaliti - uwezekano wa wachache kwa wakati mmoja na kuzunguka huku na huku unapozichakata.

Kwa mfano, mshangao na kuchanganyikiwa inaweza kuwa vitu vya kwanza unavyohisi, ambavyo vinatoa hasira na karaha au huzuni na woga. Unaweza kurudi mshangao ukiwa na aibu.

Hakutakuwa na maendeleo wazi au sare kutoka moja hadi nyingine, lakini badala ya maelstrom ya machafuko ya mhemko.

2. Pinga Kulipiza kisasi

Pamoja na usaliti fulani, unaweza kupata hamu kubwa ya kulipiza kisasi.

Usifanye!

Unaweza kuwa unakasirika juu ya kile kilichotokea na unaweza kuhisi kama wanastahili adhabu, lakini mara chache hii ni jambo lenye tija.

Ikiwa kuna njia moja ya kuongeza muda wa kuumiza na kuchelewesha mchakato wa uponyaji, ni kwa kupanga na kupanga kisasi chako.

Fikiria mlinganisho wa usaliti kama kukata au kupasuka katika mwili wako wa mwili. Ngozi hutengeneza hivi karibuni juu ya jeraha, lakini mara nyingi kuna hamu ya kuichochea na kuichagua. Inakera, inauma, na unahisi hitaji la kufanya jambo fulani juu yake.

Walakini, unajua kutokana na uzoefu kwamba kadri unavyogusa na kuchukua kwenye gamba, inakaa muda mrefu na ina uwezekano mkubwa wa kuacha kovu.

Kulipiza kisasi ni kama kuokota gamba: itafunua tu jeraha mara nyingine tena na kukusababishia maumivu zaidi. Na unapoifanya zaidi (hata unapozidi kufikiria kuifanya), ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kubeba maumivu hayo na wewe kwa maisha yako yote.

Pinga jaribu la kujirudisha mwenyewe. Hisia zitapotea na kupita na utafurahi kuwa umezuia kusababisha mateso kama hayo kwa msaliti wako.

3. Chukua Muda

Unapokuwa umesalitiwa na mtu, suluhisho bora la muda mfupi ni kuwaepuka kadiri ya mwili - na elektroniki - iwezekanavyo.

Hiyo inamaanisha kutowaona, kutowatumia ujumbe, sio kuangalia media zao za kijamii kila dakika 5.

Najua utapenda mlinganisho, kwa hivyo hii ni nyingine kwako: fikiria zile hisia tulizozungumza hapo juu kuwa zinawashwa na moto. Mara ya kwanza, moto huwaka sana na hisia huwaka nyeupe nyeupe kwenye moto.

Mafuta yanayowaka zaidi kwa moto huo ni kuwasiliana na yule (wale) aliyekusaliti. Kwa hivyo, ili moto uwaka, lazima uache kuongeza mafuta kwake.

Lazima uchukue muda na kuvunja uhusiano na mtu huyo.

Sasa, ikiwa watajaribu kuwasiliana na wewe (na labda watafanya hivyo), unaweza kuwaambia tu kwa hali ya utulivu kwamba unahitaji muda na nafasi ya kushughulikia kile walichofanya. Waulize kuheshimu matakwa yako na kukuacha uwe.

Hisia zako mwishowe zitaanza kufifia wakati moto unakuwa makaa tu. Sasa utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kufikiria wazi na kusindika hafla na kuamua nini cha kufanya baadaye.

4. Ongea na Mtu wa Tatu

Katika hali hizi, inaweza kusaidia kuzungumza kupitia tukio hilo na hisia ulizonazo kuhusu mtu unayemwamini.

Inaweza kuwa ya kikatoliki kuelezea mhemko wako nje na kuambia roho nyingine ni nini kinachoendelea ndani ya kichwa na moyo wako hivi sasa.

Jambo muhimu, hata hivyo, ni kuzungumza na mtu ambaye anaweza kubaki upande wowote.

Sababu ya hii ni kwamba wataweza kutoa ushauri wa kweli na maoni mazuri juu ya mpango wako wa kukabiliana na hali hiyo.

Kile usichotaka ni mwanamume au mwanamke wa ndiyo atakayekukusudia unapozomea na kutamka juu ya msaliti wako na kuongeza mafuta kwa moto ule tuliozungumza hapo awali. Hii inaweza kujisikia vizuri wakati huo, lakini haitakusaidia kupitia hisia zako.

Ikiwa huna mtu yeyote ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya hili, tunapendekeza tuzungumze na mtaalam wa uhusiano kutoka kwa shujaa wa Urafiki ambaye anaweza kukupa sikio unalohitaji na ushauri unaotafuta. kuzungumza na moja sasa hivi.

5. Chunguza Usaliti

Watu hufanya mambo mabaya kwa kila aina ya sababu na inaweza kukusaidia kufikiria jinsi usaliti huu ulitokea.

Ilikuwa ni uzembe? Je, ilisababishwa na udhaifu? Au kilikuwa kitendo cha makusudi, cha ufahamu?

jinsi ya kuacha wivu katika mpenzi wa uhusiano

Sisi sote wakati mwingine tunasema au kufanya kitu kwa sekunde iliyogawanyika na mara moja tunajuta. A mzembe kitendo cha usaliti kama vile kufunua habari ya kibinafsi ambayo mtu alikuambia kwa ujasiri bila shaka ni ya kuumiza, lakini ni mbaya kiasi fulani kusamehewa.

Inaweza kuwa rahisi, unapohusika kwenye mazungumzo, kutozingatia 100% juu ya umuhimu wa kile unachosema na vitu kweli vinaweza 'kuteleza' kwa bahati mbaya.

Kwa kweli, umuhimu wa habari hiyo, ndivyo ilivyo rahisi kuamini kuwa msaliti wako ameifunua kwa makosa. Siri zingine hazitoke kawaida kwenye mazungumzo.

Kiwango kinachofuata kutoka kwa usaliti wa hovyo ni ule unaokuja kwa sababu ya mtu udhaifu .

Watu wengine ni ngumu sana kudhibiti matakwa fulani, hata ikiwa wamekuahidi kwamba wangefanya hivyo.

Uraibu ni mfano mzuri wa hii. Kwa mfano, unaweza kuhisi kusalitiwa kwamba mwenzi wako au mtu wa familia yako alisema wataacha kunywa pombe, na tu kugundua kuwa wamekuwa wakifanya hivyo nyuma yako na kusema uwongo juu yake .

Watu wengine wanaweza kuona kuwa haiwezekani kuweka kile unachowaambia kisiri. Lazima wazungumze na mtu juu yake, labda kama njia ya kusindika hisia zao juu ya jambo hilo.

Bado inauma unapogundua, lakini labda unaweza kuwa na huruma.

Halafu kuna usaliti ulio wazi na rahisi kwa makusudi vitendo, ama vya uovu au vya kutokujali kwa moyo.

Labda uvumi wa ofisi ulikusikia ukiongea juu ya wakati mgumu sana maishani mwako, na wanaendelea kumwambia mtu yeyote ambaye atasikiliza juu ya biashara yako ya kibinafsi.

Au labda mwenzi wako anakudanganya, mwanafamilia anakudharau mbele ya watoto wako, au mwenzako wa biashara anakubali mpango ambao ulikuwa umekubaliana.

Vitendo hivi huchukuliwa kwa uangalifu bila kuzingatia jinsi unaweza kujisikia.

Kuelewa ni ipi kati ya hizi ni kweli katika kesi yako inaweza kukusaidia kushinda mhemko hasi na kusonga nyuma ya tukio hilo.

6. Chunguza Uhusiano

Mtu unayemjali amekuumiza, lakini ni kiasi gani maumivu ya kihemko uko ndani?

Yote inategemea ukaribu wa uhusiano huo. Baada ya usaliti, labda utajikuta unauliza ni kiasi gani huyo mtu anamaanisha kwako.

Usaliti na rafiki ambaye umetoka mbali na ambaye sasa hauoni zaidi ya mara moja au mbili kwa mwaka atahisi tofauti sana na usaliti na mwenzi au mzazi ambaye ni sehemu kuu ya maisha yako.

Je! Unathamini uhusiano huo utaamua ikiwa unachagua kumuweka mtu huyo maishani mwako au kumtia shimo mema (ambayo tutazungumza zaidi baadaye).

7. Tafakari Mambo

Wakati vumbi limetulia kidogo na hisia zako zikiwa mbichi kidogo, unaweza kufaidika na kipindi cha utaftaji.

Huu ni wakati ambao unaangalia ndani na kujaribu kuelewa usaliti, matokeo, na matokeo ya muda mrefu maishani mwako.

Unaweza kutaka kutafakari juu ya mawazo yako, hisia zako, na tabia zako, mara tu baada ya kusalitiwa na fikiria jinsi unaweza kujaribu kuzuia hali kama hizo siku za usoni (au tenda tofauti ikiwa utakutana na moja).

Ili kufaidika zaidi na hii, wanasaikolojia wengine wanapendekeza usizingatie kuuliza kwanini maswali yanayotegemea, lakini nini zinazotegemea badala yake.

Nadharia, kwa muhtasari mzuri katika nakala hii , huenda hiyo kuuliza kwanini kitu kilichotokea au kwanini ulihisi au kutenda kwa njia kama hiyo, hukuweka ukinaswa katika siku za nyuma, ukiangaza juu ya hafla.

Inaweza pia kukuza mawazo ya mwathiriwa ambayo unazingatia kile ambacho umefanywa kwako na ni nani wa kulaumiwa kwa hilo.

Nini , kwa upande mwingine, ni swali linalofaa zaidi: ninahisi nini, ni chaguzi gani, na ni nini kitakachojali zaidi ya miaka 5 kutoka sasa?

Haya yote ni maswali ya kutafakari mbele ambayo yanaweza kukupeleka mbali na usaliti na kuelekea mahali ambapo unaweza kupona na kupona.

Kwa hivyo tafakari, kwa njia zote, lakini jaribu kuifanya tafakari yenye tija ambayo haikai sana, lakini inatafuta kuendelea.

8. Ongea na Mtu aliyekusaliti

Hii ni hatua kubwa na ambayo inahitaji ujasiri na uamuzi wa kuchukua. Lakini unamwambia nini mtu ambaye amekusaliti?

Kweli, wakati unahisi uko tayari, inafaa kuzungumza nao na kuwasiliana jinsi matendo yao yalikufanya ujisikie basi , na jinsi bado unahisi juu yake sasa .

Ncha moja muhimu ni kupanga kile unachosema kwa njia ambayo inazingatia wewe na sio wao. Kwa njia hii, unaweza kuepuka kuwaweka kwenye kujihami na kuweka mazungumzo kwa amani.

Kwa hivyo, anza sentensi zako na 'mimi' na jaribu kushikamana na ukweli. Kusema, 'Nilihisi kushtuka na kukasirika wakati wewe…' ni bora kuliko kusema, 'Ulinisaliti kwa…'

nini kufanya wakati kuchoka yako nyumbani

Kuwa maalum. Unapaswa kuwa na ushughulikiaji wa mhemko anuwai ambayo ulipata ikiwa utaita kila moja kama tulivyoshauri hapo juu tumia maneno haya kutoa athari ya matendo ya mtu huyu kwako.

Sio hivyo tu, lakini eleza juu ya ni nini haswa iliyokuumiza zaidi. Je! Ni wewe sijisikii tena kuweza kuwaamini , au je! matendo yao yamesababisha athari katika sehemu zingine za maisha yako?

Weka yote pamoja na unaweza kusema, kama mfano, 'Nilihisi aibu sana, peke yangu, na niliogopa wakati uliporuhusu ujauzito wangu kwa wenzetu - imeniweka katika wakati mgumu na bosi na nina wasiwasi kuhusu usalama wangu wa kazi baadaye. ”

Ikiwa inakusaidia kuweka mawazo yako na hisia zako kwa maneno, unaweza pia kuzingatia kuandika barua kwa wale ambao wamekuumiza . Unaweza kuwapa kuwapa wasome, au usome kwao. Hii ni muhimu sana ikiwa unachanganyikiwa katika hali ambazo lazima ukabiliane na mtu ana kwa ana.

9. Kata mahusiano na wakosaji wa kurudia

Ikiwa utachagua kusamehe usaliti na kudumisha uhusiano utashuka kwa mambo mengi: ukali wake, ni kiasi gani unathamini uhusiano huo, na njia ya usaliti ulipungua (angalia nambari 4), kati ya zingine.

Jambo moja la kuzingatia, hata hivyo, ni ikiwa hii ilikuwa mara ya kwanza kukufanyia kitu kama hiki - au kwa watu wengine ambao unaweza kujua.

Ikiwa mtu amekuumiza hapo awali, au ikiwa ana fomu unayoifahamu, unapaswa kuzingatia sana ikiwa kuweka mtu huyu maishani ni bora kwako (na bora kwa watu wengine muhimu maishani mwako kama watoto).

Kwa ujumla, mgomo wa pili utaweka shida zaidi juu ya uhusiano na mwingiliano wako na kila mmoja kwamba ni bora kupiga wakati hapo hapo.

Mgomo wa tatu au zaidi na unapotea katika eneo la kuwawezesha. Fikia hatua hii na watafikiria wanaweza kukusaliti na wasiondokewe.

Kuendelea

Unapohisi kusalitiwa, sio jambo ambalo linaweza kushughulikiwa haraka sana. Unahitaji muda wa kusindika kila kitu kilichotokea na hii itatofautiana kulingana na hafla maalum.

Mwanzoni, inabidi ujitahidi kadiri ya uwezo wako kukabiliana na dhoruba ya mhemko ndani na kudumisha hali ya maisha ya kawaida. Baada ya yote, bado una majukumu ya kutunza.

Kwa wakati, utapata kushinda mshtuko wa mwanzo na kuanza kuponya majeraha yako ya kihemko. Unapopona shida, utafikiria kidogo na kidogo juu yake, na hisia zinazoizunguka zitapotea.

Mwishowe, utaweza kupeleka usaliti kwa zamani yako ... angalau kwa sehemu kubwa. Labda hauwezi kamwe achilia kabisa, lakini haitaathiri tena maisha yako kwa njia yoyote nzuri.

Bado haujui jinsi ya kukaribia usaliti ambao umepata?Mchakato wa uponyaji utachukua muda na, kama ilivyoelezwa hapo juu, inaweza kusaidia kuzungumza na mtu mwingine wa upande wowote ambaye atasikiliza wasiwasi wako na hisia zako na kutoa ushauri kukusaidia kupitia hiyo.Kwa nini usiongee mkondoni na mtaalam wa uhusiano kutoka kwa shujaa wa Urafiki ambaye anaweza kukuongoza unapogundua kile unachotaka kufanya baadaye. Kwa urahisi.

Unaweza pia kupenda: